論體育鍛煉的作用500

㈠ 體育運動的好處作文500字

體育運動的好處
生命在於運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病。對於學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮。

學生一般都是靜坐在教室低頭彎腰學習，長期處於這種姿勢，又不參加身體鍛煉，往往會引起各種疾病。如供血不足，神經衰弱，胸腔狹窄，肌肉軟弱無力，心臟疾病便秘等。因此，學生要經常參加身體鍛煉，因為身體鍛煉可以使心臟和胃腸都得到良好的鍛煉，使學生精力充沛，同時，身體鍛煉還是一種積極性休息，腦細胞各有分工，進行身體鍛煉時，管理肌肉活動的精神細胞處於興奮狀態，而思考問題的神經細胞則處於抑制狀態，得到很好的積極性休息。
學生自我身體鍛煉的主要特點在於有計劃性和有目的性，以自身的身體健康和運動能力為基點，結合自己所學專業及未來職業選擇的特殊需要，考慮未來事業與生活的理想追求以及所能利用的現有客觀物質條件，制定出短期與長期的自我鍛煉計劃。同時，既要用規劃去約束主體行為，又要在實踐中調整和充實鍛煉計劃，這是學生自我身體鍛煉有效性的根本保證，也是學生迎接現代生活方式與現代人標准挑戰的有力武器。
但是，由於有些學生缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛煉方法，進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節、地區、自然環境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，並在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果。不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規律，運動沒有規律；不注意運動環境和運動衛生；心血來潮，不能善始善終的突發性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，應及時糾正和避免，因為身體鍛煉是增進青少年身體發育和增強體質，如果鍛煉方法不當，違背了人體發展規律，就會適得其反。
1、在此，介紹幾種現代流行的鍛煉方法。
1.1有氧鍛煉法是指鍛煉者在鍛煉過程中沒有負氧的情況下進行身體鍛煉的方法。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，並能減少脂肪的積累。如長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節律操、徒步旅行等。
1.2娛樂消遣法是指為了尋求生理上的放鬆，歡度餘暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法沒，運動強度不大，令人輕松愉快，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動有利於體質較弱者來選擇，終身堅持活動能夠促進集體的發展，達到增強體質的目的。如散步、旅遊、郊遊、踏青、登山、日光浴等
1.3 保健養生法我國古代流傳下很多保健養生法
如氣功、導引等都是中華民族的寶貴遺產，在健身強體上流傳至今，深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，使身體與衛生保健結合，達到健身祛病，延年益壽的目的。
2、按照一定的原則和實際，要科學的鍛煉
2.1 早操
人們習慣認為早晨是鍛煉身體的大好時光。具現在的有關研究資料表明「早晨鍛煉並非良辰」。首先，早晨的空氣並不新鮮。一年中，絕大多數的早晨（特別是5—8點），陸地上空的逆低層大氣，都會出現逆溫層，其高度200——1000米不等，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面。加上早晨空氣擾動小，致使煙塵雜質不易擴散到高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。
其次，從生理學角度講 專家們對人體生物鍾運轉的節律特徵進行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時期，若在這段時間進行體育鍛煉，運動的能源———糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質進入血液後，由於機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關學者曾對心臟病史的病人調查發現：醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61.3%。比下午一點鍾左右要高三倍，。這主要是因為早晨血液黏稠，容易形成血栓，進行較強烈的運動，也容易造成碰、撞、扭傷等。
當然，並不是讓大家放棄早上的鍛煉時機。對大學生來說，每天早晨起床後堅持10-15分鍾的運動負荷比較小的運動，仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠後人體組織的「淤滯」現象，使整個有機體承受能力得到增強，煥發一天學習的情緒，提高學習效率。如進行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與練武術等都是很好的鍛煉項目。
2.2下午課外活動時間的鍛煉
根據人體生物鍾節律，最佳時間是下午5點鍾和接近黃昏的時間。此時，絕大多數人體力、動作的靈活性、協調性、准確性以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。
有幾個原因可以解釋人的體能表現在黃昏或夜晚。例如，有很多訓練的表現與體溫有緊密聯系。體溫在黃昏和傍晚時最高（一天中體溫通常會在1至2攝氏度范圍內不斷變化，在凌晨5點達到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時最高。既然研究發現這種體能變化極小，除非你是競技運動員，否則它不會對你產生多大影響。而對於競技運動員來說，體能的微小變化都會影響是否能達到自己的最佳水平。順便提一下，當你為競賽作準備時，專家建議最好訓練時間要與比賽時間相同。這可使你的身體節奏更適應這個時間以及環境因素。（例如戶外的氣溫和污染程度）。
2.3 睡前的身體活動
睡前鍛煉也收效甚佳。這是因為，睡前身體活動的作用，能在睡眠全過程中得到維持，尤其是做一些加深呼吸的運動，如活動膈肌或擴胸動脈。這種運動能使人體整個系統充氧，處於較好充氧狀態的人，不僅睡眠好，而且對解除白天疲勞的速度也會大大加快，使身體得以很好的恢復。特別是對失眠的人，睡前鍛煉可治癒失眠症，很有必要。睡前活動給身體帶來的熱量排放不僅能調節全身的代謝，而且運動後的良性疲勞會通過一夜的睡眠得到恢復。特別是睡前鍛煉後洗個淋浴，將使你非常舒服地進入夢鄉，這對有神經衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰卧起坐、引體向上、立定跳遠、俯卧撐等。
3、把握好運動的強度更有利於自身的鍛煉。下面介紹用測量脈搏的方法控制運動強度。
每分鍾脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%；
每分鍾脈搏在140次的鍛煉強度大約為70%；
每分鍾脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%；
每分鍾脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%；
研究證明，鍛煉強度小於50％的沒有明顯的鍛煉效果，大於80％的屬於運動訓練的強度。對於一般人來講，身體鍛煉時脈搏控制在（110-160）次/分之間為宜。每個人應根據自身的實際，選擇對自己較合適的運動活動和時間，要講究實效，切實可行。選擇身體鍛煉的內容時，應隨季節的變化做出相應的安排，不必一次確定不再更改，可先初步決定後，試行一段時間，如感到有必要，也可以進行調整或變更，但不宜變更太多。制定出自己的鍛煉計劃後，就應自覺遵守，持之以恆。

㈡ 體育鍛煉的意義 600字

體育運動的意義如下：
助於培養人們勇敢頑強的性格、超越自我的品質、迎接挑戰的意志和承擔風險的能力；

有助於培養人們的競爭意識、協作精神和公平觀念。

有助於豐富人們的文化生活，弘揚集體主義、愛國主義精神，增強國家和民族的向心力、凝聚力，都有著不可缺少的作用。

體育是人類社會發展中，根據生產和生活的需要，遵循人體身心的發展規律，以身體練習為基本手段，達到增強體質，提高運動技術水平，進行思想品德教育，豐富社會文化生活而進行的一種有目的、有意識、有組織的社會活動，是伴隨人類社會的發展而逐步建立和發展起來的一個專門的科學領域。

拓展資料：

缺乏運動的影響
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意:不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

㈢ 體育鍛煉的重要性

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

㈣ 論體育健身運動在大學生活中的意義與影響、要500字喔

眾所周知，社會進入了21世紀以來，對人才的渴求達到了一種空前的高度。何謂「人才」？在我看來，就是有著與眾不同的之處的人。隨著時代的發展，科學文化水平的進步，人們越來越重視到要有一門特長或者是有一種技術的重要性。因此，新時代對人的全面發展便提出了很高的要求。一個有著多種特長或者能力的人，一個全面發展的人，不論走到哪裡，都可以成為人群中的焦點，無論在哪裡，都受到人們的歡迎。因此，全面發展對我們每個人而言，都是新時代對我們的考驗與要求。可是，要如何做到全面發展呢？我們應該從什麼地方開始下手呢？
我的觀點是：體育鍛煉便是一種有效的手段，那即是說，體育鍛煉對人全面發展有著很重要的意義。
一、 體育鍛煉對健康的重要性
現代社會流行這樣的一種健康生活的理念：每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子。根據世界衛生組織提出的健康新概念，有學者將健康分成了身體健康、心理健康和道德健康。身體健康是指人在生物學方面的健康，即人體的結構完整和生理功能正常；心理健康是指人的內心世界豐富充實，處世態度和諧安寧，與周圍環境保持協調；道德健康就是指既為自己的健康也為他人的健康負責，把個人行為置於社會規范之內。對於體育鍛煉對身體健康的重要性我們不言而喻。不同的體育運動可以不同程度的提高我們的身體素質，例如，大球類運動可以鍛煉我們的手、腳的運動能力；長跑可以鍛煉我們的耐力；乒乓球可以鍛煉我們手腕的靈活性；太極拳可以鍛煉我們身體的柔韌性等等。所以，體育運動是可以很大程度上的有助於我們的身體健康，也可以說，使身體健康的最主要的方式便是體育鍛煉。再來說心裡健康，有人會問，體育運動是純粹的肢體上的運動，對人的心理會產生什麼影響呢？其實，體育運動絕對會對人的心理產生很大的影響的。首先，體育運動在很多時候都是有勝負性的，很多人對這個勝負都是很在乎的，這也是體育的一個魅力所在。所以說，正是由於體育存在著這勝負性，便決定了很多人因為這一分兩分之間的差距而產生了心理上的影響。贏的一方自然高興愉快，但也很可能產生驕傲自滿的心理；輸的一方自然不會高興，而且很可能回因此產生嫉妒和不服氣的情緒。所以，體育運動對人的心理上的影響便不能忽略。但正因為如此，我才說體育運動才會對人的心理健康產生積極的影響。也許這聽上去有一些矛盾，但因為事物有著兩面性，正因為我們平時進行了正確的持久的體育鍛煉，在鍛煉的過程中，我們慢慢的體會到體育真正帶給我們的東西——體育不是為了爭奪名利，而是為了升華自己，讓自己更健康。因此，經常進行體育鍛煉，對自己的心理健康尤為有益。它會使你淡薄勝負的觀念，讓你有一個平和的心態來處世為人。還有道德健康，正如我前面所提到的，體育鍛煉有助於一個人健康心理狀態的形成，所以有了一個良好心態的人，對自己對他人乃至於對整個社會都會抱有一個好的道德准則，如此以來，體育鍛煉對一個人的道德健康同樣也就產生了積極的影響。綜上而言，體育鍛煉對於一個人的各種健康都是十分重要的，也正是體育鍛煉對人們健康的積極影響，才使得體育對於一個人全面發展的重用產生了最為基礎的作用。
二、體育鍛煉對實踐能力的重要性
由於中國的教育體制總是把分數看作第一位，這便使得中國學生的社會實踐能力往往比外國學生尤其是西方發達國家的學生弱很多。在西方國家，學校非常注重學生的全面發展，從不同方面來提升他們的實踐能力，其中，加強體育鍛煉就是一種很主要的方式。有的人可能認為體育只會對人的身體健康起到一定作用。殊不知，體育鍛煉在一定程度上對人的社會實踐能力的提高有很大的幫助。首先，體育鍛煉是主要是身體各個部位的運動，這便是在某種程度上來鍛煉你的動手動腳能力。其次，體育鍛煉也不是單一的身體的運動，同時也是腦力上的運動。在運動的過程中，鍛煉者也要充分運動自己的大腦，想怎樣才能使自己的鍛煉更科學更健康更能達到自己的目的，所以說有時體育鍛煉也是一種智力上的運動。再者，體育鍛煉有時也是一種團體性的項目，因為很多體育運動都不是單人性的，是需要一個團隊來共同達到鍛煉效果的，所以通過這種團隊性的體育鍛煉，可以培養一個人的團隊主義感和合作配合的精神。因此我們可以看出，體育鍛煉可以提高自己的實際操作能力、思維運用能力以及團隊合作精神。這些都是一個人的社會實踐能力所必備的東西，故而我們可以得出體育鍛煉可以提高一個人的實踐能力的結論。
三、體育鍛煉對美育的重要性
體育是人體形態美、精神美和運動形式美的綜合表現。體育鍛煉蘊涵美育因素，人體運動美、形態美體現了自然美與藝術美的有機結合。體育運動不僅使人獲得美感，還可深化人的美感。一場國際比賽，在某種程度是代表著一個國家的榮譽，牽動著億萬人的心弦，當我國運動員獲勝，國歌聲中五星紅旗冉冉升起的壯麗情景無不激發人們的愛國主義情懷，將人們帶入一種奮發向上的美好境界，促進人的精神內在美。可見，體育運動使外在美與內在美達到和諧的統一。另外，體育具有人與自然渾然一體的特點。大部分體育活動（除了室內運動）都是在優美的自然環境下進行的。此外，各種體育場館的布置設計，建築與裝飾，既可供人們健身、娛樂、豐富精神文化生活，又具有美化裝點城市建設的審美價值。「綠色體育」、「綠色奧運」有利於提高了人們的環保意識，所提倡和採取的一系列環保措施，顯示了建立尊重自然環境的生產方式和生活方式，如藉助2008年北京奧運的理念，我國許多城市開始重視建設優美綠色生態環境與運動健身功能融為一體的體育休閑公園，為人們提供良好的活動環境。可見，體育鍛煉可以加強城市環境建設，美化環境，促進人與自然的和諧。因此，經常地參加體育鍛煉，可以在很大程度上提升人們對生活的熱愛，對美好事物的追求，在這種良好的氛圍的影響下，我們的社會也將變得更為和諧更為友愛。
四、體育運動對社會適應性的重要性
現代社會人們工作節奏和生活節奏越來越快，而人與人之間的競爭也越來越激烈，工作和生活中不確定因素也越來越多。這種狀況容易造成人際關系緊張，人們往往容易產生嫉妒、敵意、不滿、憤悶、頹喪等不良情緒。而體育鍛煉作為一種獨特的社會活動，是人們以一定的方式結合起來共同進行的，在體育運動中的人際關系和交往折射著社會中的人際交往。共同的活動，人們互相認識、互相了解、產生了情感。一場酣暢的體育鍛煉，往往將人從煩惱、緊張、壓抑等不良情緒中解脫出來，是親和、親情、友情的紐帶，是創造健康向上社會氛圍的平台，在相互交往中緩解精神壓力，實現對自己的精神狀態調節。體育還可以培養人們的情感，是增進人們的情感交流，增加相互了解，改善人際關系，促進友誼、增強團結的重要手段。所以，體育運動能增強體質，改善神經過程的均衡性和靈活性，提高大腦綜合分析能力和社會適應能力。
所謂一個全面發展的人，即是說要從德、智、體、美各個方面都要做的非常優秀。說的具體點，也就是像我上面說講的那樣，要有良好健康的身體和心理，有能夠獨當一面的社會實踐能力，具備一定的審美能力以及有著良好的社會適應性。咋一聽，一個人要具備這么多的優點似乎是一件很困難的事，不過，真的就有一種辦法可以很好的同時提高自己的這些方面的能力，那便是體育鍛煉。所以，我們應該大力提倡體育鍛煉，讓人們積極地投身到體育鍛煉中來。為了自己的全面發展，體育鍛煉不失為一種很好的選擇。

㈤ 論體育鍛煉的重要性

運動的好處： 在生理上： 1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。 2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會. 3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。 4、可以減少你過早進入衰老期的危險。 5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。 在心理上： 1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力； 2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展； 5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。 少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。運動的重要性運動是鍵康之本。生命在於運動，運動讓我們生命活力力十足，心情舒暢，遠離疾病，健康長壽。運動離不開我們。生命在於運動；運動能使我們體能增強；運動能使我們保持有型的身材；運動能使我們耐力增加；運動能使我們胸懷坦盪；運動能使我們朝氣蓬勃；運動能使我們神采飛揚；運動能使我們充滿毅力；更能使我們去輕松面對生活。

㈥ 說明文《關於體育運動的好處》五百字左右

1、驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳「解毒劑」就是運動，當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。

2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2型糖尿病的發生降低一半，危險最低的是採用有氧運動及健美操練習者。

3、促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險。日本京都大學對有醫療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術後、有冠心病危險因素的67例患者採用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態而定，運動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網球、郊遊、滑雪等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經科學測定確認54．8％的患者心肌灌注改善，患者抑鬱傾向明顯減少。美國哈佛大學Lee的一項新研究也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險因素，中等量的運動可使男性卒中發病危險幾乎減半。

4、增強骨承受負荷，減緩骨質疏鬆。1999年第三屆國際骨質疏鬆研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質疏鬆的新概念——在神經系統調控下的肌肉質量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括骨量及骨結構）的重要因素。澳大利亞的另一研究發現，股四頭肌越弱，骨質丟失越多。可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質脫鈣、疏鬆。
消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利於糖尿病的控制。
通過改進體循環降低心臟病的風險度。
控制體重,降低血膽固醇濃度
防止骨質疏鬆
有利於降低血壓
消除緊張力
改善入睡能力，提高睡眠質量
抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感
可推遲和防止慢性病及與老齡有關的疾病，提高自己能力
改善自我形象

有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到減肥的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。

說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛煉的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。
1、消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利於糖尿病的控制。
2、通過改進體循環降低心臟病的風險度。
3、控制體重 l 降低血膽固醇濃度
4、防止骨質疏鬆
5、有利於降低血壓
6、消除緊張力
7、改善入睡能力，提高睡眠質量
8、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感
9、可推遲和防止慢性病及與老齡有關的疾病，提高自己能力
10、改善自我形象

㈦ 結合實際談談體育鍛煉的功能與作用.

一、體育鍛煉對運動系統的影響

人體的各種運動都是骨骼肌收縮產生力量作用於骨骼，骨骼繞著關節運動所完成的。運動系統包括骨、關節、肌肉三部分，體育鍛煉可以對運動系統產生良好影響。
（一）運動系統的一般結構與機能 1骨的結構與功能。骨構成人體的支架，具有新陳代謝及生長發育的特點，並有破壞、改造、他傷癒合、修復再生的能力，人體骨骼的形態結構完善而復雜，功能堅固而靈活。正常成年人共有206塊骨，其中頭顱骨29塊、軀干骨51塊、上肢骨64塊、下肢骨62塊。人體骨骼按其形態可分為長骨、短骨、扁骨和不規則骨。長骨有骨體（骨幹0和兩端（骺），骨體位於中間，較細，多呈管狀，兩端膨大，長骨主要頒於四腳的淳離部分；短骨一般呈立方形，主要頒於手腕和腳腕；扁骨吳板狀，面積較大，薄而堅固，主要頒於顱蓋；不規則骨的形態各異，多頒於軀乾和頭顱等處。
1,骨的功能具體表現為： （1）支持負重。骨與骨連接成骨骼。構成人體的支架，具有支持人體局部和全身重量的作用； （2）運動杠桿。骨在肌肉收縮時被牽拉，繞關節轉 動，使人體產生各種運動，起著杠桿的作用； （3）造血功能。骨髓內的網狀細胞是比較幼稚的細胞，它經過分化可以變成血細胞； （4）保護功能。骨圍成的腔隙，保護人體的重要器官，例如顱骨保護腦，胸廓保護心肺等重要器官。
2,關節的結構與機能。骨與骨之間以結締組織相連，構成骨連結，通稱為關節。按照關節的結構和活動情況，可將人體全身的關節分為不動關節、動關節和半關節，人們一般所說的關節常指動關節。構成關節的主要結構為關節面、關節囊和關節腔。 （1）關節面。關節面是指形成關節的兩個相鄰部位，其表面覆蓋一層關節軟骨，多數關節面的軟骨為透明軟骨，可減少相鄰兩關節之障的摩擦，並有緩沖震動和減輕沖擊的作用。 （2）關節囊。關節囊為附著在相鄰關節面周緣及附近骨表面的結締組織囊，內含血管和神經等。關節囊的外層稱為纖維層，對關節起加固作用；關節囊的內層為滑膜層，可分泌少量透明的滑液，在關節面之間起潤滑作用，以減少摩擦。 （3）關節腔。關節腔是由關節囊和相鄰骨關節面軟骨共同圍成的封閉腔隙，關節腔內的壓力較大氣壓低（此現象稱為負壓），負壓對加固關節起著非常重要的作用。 除關節的主要結構外，還有關節的輔助結構，這些輔助結構包括滑膜囊、滑膜襞、關節內軟骨、關節韌帶等，它們主要對關節起加固、保護和減少摩擦等方面的作用。
3,骨骼肌的結構和生理特性。人體的骨骼肌共有600多塊，骨骼肌重點約占體重的40%，其中四肢肌肉重量約占整個肌肉重量的80%。每塊肌肉一般都可分為肌腹和肌腱兩部分，肌腹一般位於肌肉的中部，主要由肌纖維（即肌細胞）和血管、神經等組成，肌纖維具有收縮功能。人體的肌纖維又可分類紅肌和白肌兩種，紅肌的收縮速度較慢，耐力較好，可維持長時間的收縮；白肌的收縮速度快，力量大，但容易產生疲勞。肌腱是由緻密結締組織、神經纖維和毛細血管等構成，肌腱的韌性很大，能隨強大的牽拉力並將力傳遞給骨，肌肉借肌腱附著於骨。 肌肉的生理特性包括興奮性、傳導性和收縮性。肌肉對內外環境刺激產生瓜的能力稱肌肉的興奮性。肌肉在其收縮前，先產生興奮。在一定生理范圍內，肌肉的興奮性越高，肌肉收縮時產生的力量就越大。肌纖維某一點產生興奮後可將興奮傳播至整個肌纖維，這種特性稱為肌肉的傳導性。肌肉接受刺激產生興奮後，可使肌纖維收縮，這一特性稱為肌肉的收縮性，肌肉的收縮過程非常復雜，簡單地說肌肉的收縮是肌肉蛋白質相互作用的結果。
（二）體育鍛煉對運動系統的良好影響 1體育鍛煉對骨的良好影響。人體長期從事體育鍛煉，通過改善骨的血液循環，加強骨的機關報陳代謝，使骨徑增粗，肌質增厚，骨質的排列規則、整齊，並隨著骨形態結構的良好變化，骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力有較大提高。 人體從事體育鍛煉的項目不同，對人體各部分骨的影響也不同。經常從事以下肢活動為主的項目，如跑、跳等，對下肢骨的影響較大；而從事以上腳活動為主的項目，如舉重、投擲等，由對上腳骨的影響較大。體育鍛煉的效果並不是永久的，當體育鍛煉停止後，對骨的影響作用也會逐漸消失，因此，體育鍛煉應經常化。同時，體育鍛煉的項目要多樣化，以免造成骨的畸形發展。 2體育鍛煉對關節的影響。科學、系統的體育鍛煉，即可以提高關節的穩定性，又可以增加關節的靈活性和運動幅度。體育鍛煉可以增加關節面軟骨和骨密度的厚度，並可使關節周圍的肌肉發達、力量增強、關節囊和韌帶增厚，因而可使關節的穩固性加強，使關節隨圈套的負荷。在增加關節穩固性的同時，由於關節囊、韌帶和關節周圍肌肉的彈性和伸展性提高，關節的運動幅度和靈活性也大大增加。 3體育鍛煉對肌肉的影響。體育鍛煉對肌肉的良好影響表現在多個方面： （1）肌肉體積增加。運動員，特別是舉生等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大於一般正常人，這說明體育鍛煉和運動訓練可以使肌肉體積增大。體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯，一般只在進行力量訓練就可以使肌肉體積嗇，而且練什麼肌肉，什麼肌肉的體積就增大。 （2）肌肉力量增加。體育鍛煉可以嗇肌肉力量已被大量實驗所證實，而且體育鍛煉增加肌肉力量的效果也是非常明顯的，數周的力量練習就會引起肌肉力量的明顯增加。 （3）肌肉彈性增加。有良好體育鍛煉習慣的人，在運動時經常22 事一些牽拉性練習，從而可使肌肉的彈性增加，這樣可以避免人體在日常活動和體育鍛煉過程中由於肌肉的劇烈收縮而造成各種運動損傷。
二、體育鍛煉對心血管系統的影響
（一）心血管系統的一般結構與機能 1心臟的結構與機能。心臟是由心肌構成的中空器官。心臟借心中隔將心臟分為左右峽谷側，左右兩側又各分為心房、心室兩部分，這樣心臟實際可分類左心房、左心室、右心房、右心室四部分。心臟的左右兩側不直接相通，而心房、心室之間借房室瓣相通，右側是三尖瓣，左側是兩尖瓣。左側心室與主動脈相連，右側心室與肺動脈相連。心室和動脈之間有半月瓣，左心室和主動脈 之間是主動脈瓣，右心室和肺動脈之間是肺動脈瓣。瓣摹 功能是保證血液在循環過程中朝著一個方向流動。 心臟的主要功能是通過心肌的收縮和舒張活動，推動血液參加血液循環，以滿足機體各組織細胞對氧氣、營養物質的需要和代謝產物的排除。根據血液在體內的流動過程可將血液循環分體循環和肺循環。體循環的血液途徑為：左民房接受來自肺靜脈含氧豐富的血液，再收左心室泵入主動脈，運至全身的各組織細胞，進行氣體交換和物質交換後，經靜脈流入右心房。肺循環的血液方向為：右心房接受來自身體各組織的含氧量較少的靜脈血，然後再由右心室耒入肺動脈至肺組織，在肺組織，二氧化碳釋放，而肺組織的氧氣進入血液，完成氣體交換，血液再由肺靜脈 流入左心室。 心臟每收縮和舒張一次，稱為一個心動周期。在每一個心動周期的舒張期，血液由靜脈 流入心臟，在收縮期，心肌的主動收縮將血液由心臟射入動脈。 心臟每分鍾跳動的次數稱為心率。心率與心動周期的長短有關，心動周期的時間越短，心率越快，反這，心率越慢。正常人安靜狀態時心率約為60-100次/分。心率有較大的個體差異，不同年齡、不同性別、不同生理狀態下，心率有所不同。初生兒的心率較書，每分鍾可達130次以上，以後隨年齡的增加逐漸下降 ，青春期時接近成年人水平；在成年人中，女性心率略高於男性；情緒激動和體溫升高時，心率加快；體育活動時，心率明顯增加。 心臟每次收縮時，由左心室射入主動脈的血量，稱為每搏輸出量，正常人安靜時的每搏輸出量為70毫升。心臟每分鍾由左心室射入主動脈的血液量為每分輸出量，一般情況下的心輸出量常指每分輸出量，每分輸出量等於每搏輸出量與心率的乘積，成人安靜時心輸出量為3-5升左右。在一定生理范圍內，心臟收縮力截止大，回心血量增多，心率越快，心輸出量也就越大，但心率過快，反而會因回心血量減少造成心輸出量下降，這在體育鍛煉過程中具有重要意義。 2血管的結構與機能。人體內的血管可分為動脈、靜脈 和毛細血管，不同類型血管的功能不同。大動脈的管壁厚而堅硬，管壁內含有豐富的彈性纖維，因而富有彈性，稱為彈性血管，它可以緩沖血壓波動，並保證在心臟舒張期繼續推動血液循環。小動脈管壁富有平滑肌，平滑肌的收縮可以通過改變血管的口徑改變血流阻力，又稱阻力血管。毛細血管口徑小，數量大，通迄性好，是血液與組織液的交換部位，被稱為交換血管。靜脈血管的口徑大，易擴張，體內多數血液存在於靜脈 系統中。因此靜脈 被稱為容量血管。 血液在血管內流動時對血管壁的側壓力是血壓。各類血管均有不同的血壓，但一般所謂血壓，多指動脈血壓。動脈血壓分為收縮壓和舒張壓，心臟收縮時動脈血壓的最高值為收縮壓，相當於100-120毫米汞柱，心臟舒張是動脈血壓的最低值為舒張壓，相當於60-80毫米汞柱，收縮壓與舒張壓之比為脈搏壓或脈壓。
（二）體育鍛煉對心血管系統的良好影響 1竇性心動徐緩。體育鍛煉，特別是長時間小強度體育活動可使人體安靜時心率減慢，這種現象稱為竇性心動徐緩。竇性心動徐緩現象被認為是機體對體育鍛煉的適應性瓜贐率的下降可使心臟有更長的休息期，以減少心肌疲勞。 2每搏輸出量增加。經常參加體育鍛煉的人或運動員無論安靜和運動狀態下，每搏輸出量均比一般正常人高。特別是在運動狀態下，每搏輸出量的增加就更為明顯，這種變化使人本在體育鍛煉時有較大的心輸出量，以滿足機體代謝的需要。體育鍛煉增國每搏輸出量的原因是： （1）心臟收縮力量增加。經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每搏輸出量增加。 （2）心室容積增加，體育鍛煉後由於心臟收縮力量增加，心肌每次收縮後幾乎將心室內的血液全部排空，造成心室內壓下降，靜脈 加戊血量增加，心肌纖維被拉長，長時間的體育鍛煉可使心室容積增大，每次心室肌收縮前心室內均有較多的血液，因此，心臟每次收縮射出的血液也較多。 3血管彈性增加。體育鍛煉可以增加務管壁的彈性，這對老年人來說是十分有益的。老年人隨著年齡的增加，血管壁彈性逐漸下降，因而可誘發老年性高血壓等老年性疾病。老年人通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，以預防或緩解老年性高血壓症狀。
三、體育鍛煉對血液成分的影響
（一）血液的組成 血液是存在於心血管系統內的流動組織，它包括細胞和液體兩部分。細胞部分是指血液的有形成份，總稱為血細胞。液體部分稱為血漿。人體內的血液總量約占體重的7-8%，在正常情況下，每公斤體重的血量，男性多於女性，幼兒多於成年人。 1血漿。血漿是血液的液體成份，約佔全血窖的50-60%，血漿中除含水分外，還有各種血漿蛋白、無機鹽、葡萄糖、激素等物質。血漿具有維持滲透壓、保持正常血液酸鹼度、防禦和體液調節等多種功能。 2血細胞。血細胸分為紅細胞、白細胞和血小板。 （1）紅細胞。又稱紅血球，是血細胞中數量最多的一種。正常成年男子的紅細胞數量為450-550萬/立方厘米，平均為500萬；成年女子為380-460萬/立方厘米，平均為420萬。紅細胞的主要功能為運輸氧氣和二氧化碳、緩沖血液酸鹼度的變化。紅細胞中含有一種重要的蛋白質為血紅蛋白，紅細胞的主要功能是由血紅蛋白完成的。正常成年男子每100毫升血液中含血紅蛋白12-15克，女子為11-14克，血紅蛋白與紅細胞數量有密切關系。紅細胞或血紅蛋白數量低於正常值稱為貧血。 （2）白細胞。白細胞無色，體積比紅細胞大。正常人安靜時血液中的白細胞數量為每立方厘米5000-9000個，其生理變動范圍較大，進食後、炎症、月經期等都可引起白細胞數量的變化。白細胞又分為有顆粒的中性粒細胞、嗜酸性料細胞、嗜鹼性粒細胞和無顆 粒的淋馬細胞、單核細胞。白細胞的主要功能為防禦病菌、免疫和清除壞死組織等。 （3）血小板。血小板無核，又稱血栓細胞。正常人的血小板含量為10-30萬/立方厘米，血小板數量也隨不同的機能狀態有較大的變化。血小板的主要機能包括促進止血作用和加速凝血兩個方面，同時還有營養和支持作用。
（二）體育鍛煉對血液成分的良好影響 1體育鍛煉對紅細胞數量的影響。體育鍛煉對紅細胞數量可產生良好的作用，主要表現在可使紅細胞偏低的人紅細胞含量增加。有研究工作者證實，運動員和經常參加體育鍛煉的人安靜時紅細胞數量比不參加體育鍛煉的人略高。但人體內的紅細胞數量並不是越多越好，紅細胞數量過多，會增加血液的粘滯性，加重心臟負擔，對機體也是不利的。因此，體育鍛煉可使紅細胞數量偏少的人有所回升，但不會使紅細胞數量過多。體育鍛煉對血紅蛋白會計師的影響基本同紅細胞的變化。 2體育鍛煉對白細胞數量和免疫機能的影響。體育鍛煉是否能提高機體的抗疾病能力主要與白細胞數量及免疫蛋白含量有關。研究證實，合理的體育鍛煉可以提高白細胞的數量和功能，特別是可以提高白細胞分類中具有重要作用的淋馬細胞的數量，這對於提高機體的疾病能力是至關重要的。另外，體育鍛煉還可以提訥本內的自然殺傷細胞數量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高機體抗病、防病的能力。
四、體育鍛煉對呼吸系統的影響
（一）呼吸系統的一般結構與功能 1呼吸系統的組成。人體的呼吸系統主要包括呼吸道和肺泡。呼吸疲乏按其解剖結構可分為上呼吸道和下呼吸道。上呼吸疲乏有鼻、咽、喉組成，下呼吸道包括所管和各級支氣管。呼吸道是氣體進入肺組織的通路，呼吸道能分泌粘液、漿液，具有潤濕和凈化空氣的作用。呼吸道不具備氣體交換功能。 肺泡是胴組織的基本構成單位，是氣體交換的場所。肺泡膜表面有毛細血管網，肺泡膜對氣體有很大的通迄性，因此，血液在流經肺組織時可與肺泡內的氣體進行氣體交換。人體肺泡的總面積很大，大約有100平方米，足以滿足體內氣體交換的需要，在一般情況下，僅有部分肺泡開放進行氣體交換。 2肺的通氣功能。肺的重要功能之一是通過呼吸運動實現肺通氣功能。肺的呼吸運動主要是由呼吸肌的收縮完成的，人體在一般情況下，吸氣肌收縮，使胸廓擴大，肺隨之擴張，肺內壓下降，外界氣體進入肺泡，形成吸氣。然後，隨著吸氣肌的舒張，肺和胸廓的彈性作用使肺容積減小，肺內壓升高，肺內氣體被排出體外，形成呼氣。評定人體肺通氣功能水平對經濟參加體育鍛煉的人來說十分重要，常見評定人體肺通氣功能的指標主要有： （1）肺活量。人體最大吸氣後作最大呼氣所能呼出的氣體量，稱為肺活量。正常成人的肺活量值，國性為3500-4000毫升，女性為2500-3500毫升，兒童少年的肺活量值較成年人低，以後隨年齡的增加，肺活量值不斷增加。 （2）時間肺活量。最大吸氣這後，以最快速度進行最大呼氣，記錄一定時間內呼出的氣體最，稱為時間肺活量，以每秒鍾的呼出氣量占肺活量的百分數表示。正常人第一秒佔83%，第二秒佔96%，第三秒佔99%。應用時間肺活量指標可以進一步測定機體的肺通氣量功能。 （3）肺通氣量。單位時間內吸入（或呼氣）的氣體總量為肺通氣量，一般以每分鍾計算，故又稱每分通氣量。每分通氣量等於呼吸深度與呼吸頻率的乘積。正常成年人為8-10升/分，肺通氣量隨人體機能狀態的變化有較大的變化，體育鍛煉時，肺通氣量明顯增加。 3氣體交換功能。氣體必須經過兩次氣體交換才能使外界的氧氣進入組織細胞，並使體內產生的二氧化碳排出體外，這兩次氣體交換分別是在肺和組織細胞內進行的，故稱為肺換氣和組織換氣。 （1）肺換氣。在肺泡中，當靜脈血流經肺泡毛細血管時，由於肺泡內的氧分壓高於毛細血管內血液的氧分壓，二氧化碳分壓低於血液內的二氧化碳分壓，所以，肺泡內的氧氣進入血液，而血液內的二氧化碳進入肺泡，經地肺換氣後，靜脈血變成了含氧豐富的動脈血。 （2）組織換氣。在組織細胞中，由於氧分壓較低，二氧化碳分壓較高，所以，當血液流經組織毛細血管時，血液內的氧氣進入組織細胞，而組織細胞中的二氧化碳進入血液，組織換氣後，含氧豐富的動脈血變成了含二氧化碳較多的靜脈血。
（二）體育鍛煉對呼吸系統的良好影響 1肺活量增加。肺少量是徇少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。另外，體育鍛煉時，經常性的深呼吸運動，也可促進肺活量的增長。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高於一般人。 2肺通氣量增加。體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通氣效率，因為在體育鍛煉時如果過快地增加呼吸頻率，會使氣體往返於呼吸道，使真正進入肺內的氣體量反而減少。適當地增加呼吸頻率，從而使運動時的肺通氣量大大增加。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達100升/分以上。 3氧利用能力增加。體育鍛煉不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機體利用氧的能力。一般人在進行體育活動時只能利用其氧最大攝入量的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體過分缺氧。

㈧ 關於體育鍛煉的好處的五百字作文

說到運動，很多人可能對此在熟悉不過了，但是真正了解運動，能夠做到多運動的同學有多少呢？

那麼今天我就要給大家來說一說這運動的好處。從小的來說，運動能使人強健體魄。

那就舉游泳的例子來說吧。

游泳的好處就有很多，專家表示：人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。

也就是說，游泳能夠增強人的心肌功能。而且，游泳還能夠增強抵抗力，加強肺部功能，護膚，要的是游泳能夠減肥和健美體形。

我國偉大的領袖毛澤東小時候就特別喜歡這一項運動！據說：毛澤東在上學時，除了外出求學之外，每天都會去附近的池塘或河裡游泳！在解放後，他也依然有這樣的習慣！他最後的一次橫渡長江，是他在73歲的時候。由此可見，僅游泳這一項運動就可以帶給人這么多的好處！可見運動對人十分有益！

從大的來說，運動對國家的建設有是有決定性的作用！大家假設一下，如果我國的軍人在入伍前都是一個個不接觸過運動的人！身體素質甚至連平民都不如！那又如何稱為軍人？那又如何保衛祖國？那我們有如何能安穩的站在這兒呢？同學們啊！聽到了這兒大家是否有一點什麼感悟了呢？