體育鍛煉可降低尿酸嗎

1. 做運動能降尿酸嗎

調整飲食，多飲水。運動可以加速血液循環，促進尿液的排泄。 尿酸是人體代謝過程中的廢棄物。 核酸是一種高分子化合物，核酸是由無數的核苷酸組成。每一個核苷酸都由三部分組成，一個磷酸分子、一個戊糖和一個鹼基（嘌呤或嘧啶）。生物細胞核中的遺傳物質DNA（脫氧核糖核酸）和RNA（核糖核酸）由幾十萬、幾百萬甚至幾千萬個核苷酸組成。所以說嘌呤是細胞的組成成分。我們體內的老舊細胞，還有食物，尤其是富含嘌呤的食物（如動物內臟、海鮮等）在體內新陳代謝過程中，其分解產物就有嘌呤。體內產生嘌呤後，會在肝臟中合成為尿酸。大部分尿酸經腎臟隨尿液排出體外，少部分通過糞便和汗液排出。可見，嘌呤是核酸的代謝產物，而尿酸是嘌呤的代謝最終產物。 正常情況下，體內的尿酸大約有1200毫克，每天新生成約600毫克，同時排泄掉600毫克，處於平衡狀態。但如果體內產生過多來不及排泄或者尿酸排泄機制退化，則體內尿酸瀦留過多，當血液尿酸濃度大於7毫克/分升，是人體體液變酸，影響人體細胞的正常功能，長期置之不理將會引發痛風。 戒吃高嘌呤的食物 動物內臟(肝、腸、腎、腦)、海產(鮑魚、蟹、龍蝦、叄文魚、沙甸魚、吞拿魚、鯉魚、鱸魚、鱒魚、鱈魚)、貝殼食物、肉類(牛、羊、鴨、鵝、鴿)、黃豆食物、扁豆、菠菜、椰菜花、蘆筍、蘑菇、濃湯、麥皮 戒吃高膽固醇的食物 動物內臟(肝、腸、腎、腦)、肥肉、魷魚、 魚、墨魚戒酒一旦血中酒精濃度高達200mg/dl，血中乳酸會隨著乙醇的氧化過程而增加，令腎臟的尿酸排泄受阻，結果使血中尿酸增加。 戒吃酸性食物，如咖啡、煎炸食物、高脂食物。酸鹼不平衡，會影響身體機能，加重肝腎負擔。 宜吃的食物多吃高鉀質食物，如香蕉、西蘭花、西芹等。鉀質可減少尿酸沉澱，有助將尿酸排出體外。 中醫學認為，固腎的食物有助排泄尿酸，平日可按「六味地黃」(熟地、山茱萸、山葯、澤瀉、丹皮、茯苓)配方煎水飲用，以收滋陰補腎功效。 除固腎外，亦適宜多吃行氣活血、舒筋活絡的食物。例如可用桑寄生(一人份量為五錢)煲糖水，但不要放雞蛋，可加蓮子。 蘋果醋加蜜糖 這是西方傳統的治療方法，經多項臨床測試證明有效。蘋果醋含有果膠、維他命、礦物質(磷和鉀)及酵素。蘋果醋的酸性成份具殺菌功效，有助排除關節、血管及器官的毒素。經常飲用，能調節血壓、通血管、降膽固醇、亦有助治療關節炎及痛風症。飯後可將一茶匙蘋果醋及一茶匙蜜糖加入半杯溫水內，調勻飲用。 （備註：若關節發炎期間，不要吃帶補的櫻桃(車厘子)及草莓(士多啤梨)，以免加劇炎症，但消炎後則應多吃，有強身固腎功效。） 保持適當體重 應做適量的帶氧運動，例如游泳、太極。中醫學有句話：「氣行則血行、血行風自滅」。因此，治療痛風，應以養氣、行血及固腎為主，氣血通暢，則尿酸不會積聚。

2. 尿酸高可以通過運動降下來嗎

絕對有效，2017年我突然發現尿酸達驚人的980的水平，就醫吃葯，最低降到400，保治內標不治本，停葯一個月就回升到容800-900.其間痛風不斷。
我一當醫生的朋友說，我只有運動減肥一條路，不然就死定。
2018年1月1日我正式開始運動，經常痛風只能在跑步機做點慢走，堅持半年，減了3kg，尿酸還是700-800。
我另一健身朋友說，我有痛風，常規跑步，走路運動太易傷腳。讓我跟他學游泳。
開始游泳後小半年，雖然尿酸還是700左右，但竟沒有再頻繁痛風了。
2019年開始，自己游泳的技術提高不少，體能也上去了（能不間斷游800米，每次游1500-1600米。每周遊兩到三次）。
從2019年1月開始，沒再吃降酸葯，只吃過一次止痛葯（當時感覺有點想痛風的先兆，吃了一顆止痛葯第二天竟沒發作。）9月份做了一次體檢，對比2017年的狀況：體重從85kg減到70kg，脂肪肝從中度到完全正常，尿酸從980降到445，三脂從偏高到正常。
順便一提，有了運動愛好後，睡眠質量明顯提高。體能提高更是明顯（國慶帶小孩去行山，下山時大寶（20kg）不肯走，我背著他走了2公里竟然不喘大氣。）

3. 跑步可不可以降低尿酸

完全可以的，體內尿酸堆積很大一部分都是因為運動不足，加強運動，每天出出汗效果是很明顯的。加上平常時候飲食的控制，效果會更好。希望能夠幫到您

4. 鍛煉身體對降尿酸有幫助嗎

選擇適當的運動，對降尿酸還是有好處的。除了鍛煉身體之外專，每天最好能多喝水，屬偶爾喝點 彳卸農夅酸嗏 ，也是能促進尿酸的排出的。同時一日三餐要盡量不要吃高嘌呤的食物，要保證每日需要的營養，不能只吃蔬菜水果，要搭配少量的肉食。注意不要吃太多含動物性脂肪的食物，盡量用植物油代替動物油。平時一定不要喝酒，喝酒不利於降低尿酸。

5. 運動減肥可以降尿酸嗎

尿酸高的原因有很多種，主要原因就是飲食問題，改善飲食，在增加運動，肯定會降尿酸的，單獨的運動，不改變飲食是沒用的。

6. 運動流汗有助於降低尿酸嗎

運動雖然不能直接降低尿酸,但痛風病人適當進行體育鍛煉,可以減少內臟脂肪生成,減輕內胰島素的容抵抗性,從而有利於預防痛風發作。 食用香菇、紫菜、含有高嘌呤的食物如內臟、魚類、高脂肪高蛋白食物、酒精等。青菜，飲食要清淡，多喝水

7. 運動對降尿酸可不可行

運動本身對尿酸的降低沒有什麼作用，但運動可以減肥、可已降低體重，對降尿酸的意義很大，但痛風病人不易做劇烈運動，建議採用游泳、太極拳、快步走等等有氧運動。

8. 運動排汗降尿酸，有用嗎

尿酸高是人體內有一種叫做嘌呤的物質因代謝發生紊亂，致使血液中尿酸增多而引起的一種代謝性疾病，尿酸上升，因為它會阻礙血液分泌尿酸的過程，使尿酸無法排出。

出汗確實能排出尿酸；但是，通過汗液排尿酸的量，是微乎其微的。打個比方，運動1小時，假如出了1斤的汗，排出的尿酸量大概也只有2-3mg；而一個正常人一天的尿液裡面就可以排出600-800mg的尿酸。說白了，累死累活蹦蹦跳跳幾小時排泄的尿酸量，還不如多喝點水，上一趟廁所來得多。指望通過劇烈運動、蒸桑拿等等方式來排汗降尿酸？都不現實！尿酸排泄的主要途徑，還是尿液、糞便。

適當的散步、慢跑、游泳、太極拳等舒緩的有氧運動最為適宜；運動量從小量開始，循序漸進，以自己感覺舒適不疲倦為度。劇烈運動和長時間的體力勞動則應當避免。在運動過程中，首先要控制運動量，避免過度勞累，出汗過多；其次，運動前及運動後，都要注意飲水。通常建議痛風病友每天要有2L以上的飲水量，如果運動之後出了汗，那麼還要補充更多水分，保持腎臟充足的血流量，更好地促進尿酸排泄。肥胖的人常常有代謝異常，更容易患上痛風、糖尿病、高血脂等代謝性疾病。同時，肥胖也會影響尿酸控制，把體重控制在正常范圍對降尿酸也是十分有益的。