1. 哪些體育鍛煉對頸椎病有好處
頸椎病又稱頸椎綜合症,常見於中老年人,有年輕化趨勢。是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行專性屬變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。
一般頸椎病分為4種類型: 1、神經根型:發病率最高,主要症狀為:疼痛向上臂、前臂和手指放射,手指有麻木過敏、異樣感,手指活動不靈、仰頭、咳嗽、噴嚏可加重疼痛,肩胛、上臂、前胸區有疼痛感。
2、交感神經型:表現為頭暈、偏正頭痛、枕部疼痛、眼瞼下垂、視物模糊、瞳孔散大或縮小甚至失明。眼窩腫痛、心跳加快、心動徐緩,心前區疼痛,肢體發冷,肢體、頭頸、面部、發麻疼痛。
3、椎動脈型:表現為椎間隙狹窄,頸椎不穩或頸椎關節骨質增生、手壓迫或刺激,動脈血流暫時受阻,因痙攣而阻塞或梗塞。
4、脊髓型:早期為單側或雙側下肢麻木,以後發展為肌力虛弱,行走困難,大小便功能障礙,或各種類型癱瘓。
一旦遇到了頸椎不適,首先要去專業醫院去確診,然後根據針對不同的分型,頸椎病有不同的治療方法。
在日常生活中,可以配合適當的運動。比如打羽毛球、瑜珈都可以。
2. 頸椎病患者適合參加哪些運動項目
日常生活中一來些體育鍛煉對預源防甚至治療頸椎病有特殊功效,如蛙泳、打羽毛球、打乒乓球、太極拳、放風箏等。這些運動主要是上肢與頭部的靈活運動,可以緩解肩部與頸部的肌肉僵硬,增強肩頸部的肌肉力量,使平時缺乏運動的肌肉得到有效的鍛煉,起到預防和治療頸椎病的作用。
蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起,頭部露出水面呼吸,頭頸始終處於一低、一仰的狀態,正好符合頸椎病的鍛煉原則,因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。特別是適宜溫度的海水浴,對頸椎病的理療作用很好,有條件的患者在夏季可以多參加海水游泳活動。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同,因此也適合於頸椎病患者。不過需要特別注意的是,蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異,嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉,而且激烈的打羽毛球動作反而容易對頸椎產生損傷。建議患者最好先到醫院進行體檢,根據病情設計運動處方。
此外,慢跑和步行對於絕大多數患者都適用,太極拳、健身操和放風箏也有較好的效果,有時間、有條件的患者每天可以多做幾次,室內室外做都可以。重要的是要堅持下去,不要半途而廢。
3. 最適合頸椎病患者的運動是什麼運動
肩周炎頸椎病不適合運動,運動會加劇病情。按摩是最好的辦法。
4. 適合頸椎病的體育運動都有哪些
打羽毛球對預防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動,頸椎病的症狀就消失了,推薦大家試試,只要堅持,效果一定不錯。機理:我們在進行羽毛球這項運動時,需要用羽毛球拍一上一下、前後左右來回接球;而當球來勢猛攻或超出頭部之高度時,需要作後仰或伸頸狀態才能接到球;而當球打過來落在你的前面時,需要你上前探身去彎下腰來接球;當球的方向或左或右時,頭也會跟著球的方向向左或向右,這樣你的頸椎在隨了球的方位而前後左右地運動著,這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦!這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病,比起那些枯燥的「拉伸脖子、搖頭晃腦」的治療方法更容易堅持下去!在不知不覺中活動更充分, 對於輕度頸椎病患者和希望預防頸椎病的人群來說,是最有效的選擇方法!用它來作為一種對抗性的活動,所謂「對抗性活動」是指對自己日常生活中經常做的動作「反其道而行之」,這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態(如久坐)給頸椎帶來的副作用。注意:患有嚴重頸椎病的人群不適宜,以免加重病情,如果是患上了嚴重的頸椎病,還是應該及時去正規專科醫院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病,以往多見於中老年人,近年來有年輕化的傾向;過去是會計、教師的職業病,現在則是辦公室里的多發病。頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木,但是現代醫學研究表明,頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。治療頸椎病的方法有很多,推拿、針灸、牽引、理療、局封、葯物等,還有手術,都能起到很好的效果,但是,如果病人不配合治療,不注意自我保養和功能鍛煉,就會拖延病情,並容易復發。
一.保養
1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的,枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的,枕頭的高度為5厘米左右(受壓以後的高度);喜歡側卧的,高度為10厘米左右。仰卧位時,枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣,不能使頸部脫空。其實,枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適,常造成落枕,反復落枕往往是頸椎病的先兆,要及時診治;另外要注意的是枕席,枕席以草編為佳,竹席一則太涼,二則太硬,最好不用。
2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。
3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。低頭時間過長,使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾,做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病,除了注意姿勢以外,乘坐快速的交通工具,遇到急剎車,頭部向前沖去,會發生「揮鞭樣」損傷,因此,要注意保護自己,不要在車上打瞌睡,坐座位時可適當地扭轉身體,側面向前;體育比賽時更要避免頸椎損傷;頸椎病急性發作時,頸椎要減少活動,尤其要避免快速的轉頭,必要時用頸托保護。
二.鍛煉
頸椎的鍛煉應該慎重,要避免無目的的快速旋轉或搖擺,尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行,但要達到防病治病的目的,必須持之以恆。
1.頭中立位,前屈至極限,回復到中立位;後伸至極限,回復到中立位;左旋至極限,回復到中立位;右旋至極限,回復到中立位;左側屈至極限,回復到中立位;右側屈至極限,回復到中立位。動作宜緩慢,稍稍用力。鍛煉時,有的病人頸部可感覺到響聲,如果伴有疼痛,應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛,則可以繼續鍛煉。
2.頭中立位,雙手十指相叉抱在頸後,頭做緩慢的前屈和後伸運動,與此同時,雙手用力對抗頭的運動,以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。
頸椎病的預防
頸椎病的預防,應從病因及發病誘因兩方面採取措施,以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分,要從脊柱的整體加以預防。
預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後,即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察,魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示,椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的:20歲以下組,2/20人;20~29歲組,2/20人;30~39歲組,4/20人;40~49歲組,50歲以上組,16/20人。潘之清研究認為,嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多,因此,頸椎病的預防,應從兒童時期開始。加強體質鍛煉,促使椎周軟組織強狀有力,有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外,常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是復雜的,但總的可分為內因(體內因素)和外因(急慢性外傷),二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。
(一)嚴防急性頭、頸、肩外傷:頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷,均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷,直接或間接引起頸椎病,故應積極預防,一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的,例如坐車打瞌睡,遇到急剎車,頭部突然後仰,可造成頸椎揮鞭性損傷;有人生氣時隨意擰孩子耳朵,孩子為了防禦而急性扭頸,或用巴掌打擊孩子後頭部等,均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷;嬰幼兒頸部肌肉尚不發達,頸軟,如過早抱起或抱孩子姿勢不合適,甚易造成過伸性頸椎損傷;有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動,如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等,均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷,除治療軟組織損傷外,還要及時治療頸椎小關節錯位,以防止發展成為頸椎病。
(二)糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷:頸肩部軟組織慢性勞損,是發生頸椎病的病理基礎,生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一,所以糾正日常生活中的不良姿勢,對預防頸椎病有十分重要的意義。例如,有人喜歡俯卧,為了呼吸、只能將頭扭向一邊,這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎,達到失代償時,就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡,會加速各頸椎的椎間盤退變;有人平時姿勢尚好,但當看小說、看電視時,習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上,造成屈頸屈背扭腰等,這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩;婦女帶孩子睡覺,常面向孩子側卧,如果枕頭不合身材高度,將置頸胸椎於強迫體位,形成側彎,可導致脊柱病。
(三)合理用枕:枕頭是頸柱的保護工具,一個成年人,每天睡眠6~9小時,即每天有
5. 頸椎病適合什麼樣的體育鍛煉
放風箏
6. 頸椎病應該參與什麼運動
頸椎病患者常年參加運動,鍛煉身體,好處多多,能擴大頸部活動范圍回,增強關答節生理功能和頸部肌肉力量,緩解頸背部肌肉痙攣,改善局部血液循環,消腫止痛,還可以是頸椎的椎間孔和椎間隙擴大,緩解對神經系統和血管的壓迫和刺激等等。總之,能減輕臨床症狀,減少痛苦,因此,各種醫療體育中,凡頭頸部運動的動作,均可以適當選用。 下列運動項目對頸椎病患者是很有利的:1、游泳,特別是適宜溫度的海水浴,對頸椎病的理療作用很好,有條件的患者在夏季可以多參加海水游泳活動。不會游泳的可以在床上做蛙泳的動作。2、慢跑和步行,這時大多數患者都適用。重要的是要堅持下去,不要半途而廢。3、太極拳、健身操和其他氣功,有時間有條件的患者每天可以多做幾次,室內室外做都可以。 以項背部肌肉勞損為主要症狀者要多鍛煉項背部肌肉,如脊柱和頸椎的運動。四肢肌萎縮者可用擴胸器、啞鈴等體育用具,以及要練習行走和蹲、立等動作。失去主動活動能力患者,家庭其他人員可幫助做被動活動,手部鍛煉可選用握力器、橡皮圈、核桃、石球等。但是不能做超負荷運動。手術後患者,頸部體操必須在3個月後方可進行,或者在醫生指導下進行。
7. 有頸椎病的患者,可以多做哪些體育項目呢
可以進行游泳。因為在游泳的時候,頸部向後仰,可以很好地鍛煉頸部的肌肉。其次,還可以打羽毛球。因為打羽毛球的時候,也會鍛煉到頭部肌肉。
8. 頸椎病不能做什麼體育運動
頸椎病患者不能做的體育運動有跑步、大幅度旋轉頭部,俯卧撐、仰卧起坐都可以做,但要注意肩部肌肉拉傷,運動量不宜過大。跑步對頸椎病的預防和改善作用不大,而且由於很多頸椎病患者都有頭暈的症狀,在症狀發作期最好避免跑步,以防跌倒二次損傷。
運動對頸椎病患者來說,是可以緩解症狀的。如果長期堅持還能改變功能性頸椎生理曲度變直,而且頸椎操對於所有人都適用,大家平時可以多多鍛煉,預防頸椎病的發生。當然,僅僅通過運動就想緩解頸椎病是不夠的,平時還應該通過調整正確的工作姿勢,選用適合的枕頭,避免頸肩部受涼等等進行生活方式的調整。
但頸椎病患者運動量不宜過大,做頸椎操的時候需要緩慢、放鬆,切記操之過急,要勞逸結合,在工作1~2個小時後應主動做一套頸椎操,頸椎病患者康復運動鍛煉貴在堅持,並需要循序漸進,切莫急於求成,以免造成更嚴重的損傷。
頸椎病患者推薦運動方式
1、游泳(尤其推薦蛙泳)
游泳時,人體頸椎受力較站立時小,抬頭換氣的動作與平時的低頭動作相對抗,有助於鍛煉頸部肌肉,同時游泳也有利於減輕全身脊柱負擔。
小貼士:游泳前要做好熱身運動,避免頸肩部受涼。
2、頸椎操
頸椎操可以通過拉伸肩頸部的肌肉來對抗不良姿勢,起到放鬆頸部肌肉、恢復頸椎曲線的作用,不受場地和天氣等客觀原因的限制,比較容易堅持。
小貼士:做頸椎操的時候一定要放鬆,動作要緩慢,要持之以恆;而且最好設定每天的最低鍛煉量,循序漸進。
3、放風箏
放風箏時,抬頭動作主要是拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌,放鬆頸部後方肌肉,能緩解平時低頭動作引起的肌肉酸痛,但是由於場地的限制和需要風的條件,所以推薦指數有所下降。
小貼士:放風箏時應注意周圍情況,做好熱身准備,並注意頸肩部的保暖。
4、小燕飛
標準的小燕飛動作可以加強頸部肌肉的鍛煉,同時也可以加強腰背部肌肉的鍛煉。
小貼士:但小燕飛只能鍛煉頸部後仰的姿勢,而且一般人很難標准完成,只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。
5、瑜伽
合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張,減緩關節壓力,緩解頸部疲勞。但由於瑜伽的學習和鍛煉需要專業指導,不正確的姿勢容易適得其反。
小貼士:練習瑜伽最好在專業教練的指導下進行,而不是看著視頻自己練,如果鍛煉過程中出現症狀加重,需要馬上停止,咨詢醫生。
(8)頸椎病適合做哪個體育運動擴展閱讀:
脖子一動總發出響聲,應視情況判斷是否可以繼續運動。很多時候,不僅是頸椎病患者,健康人運動的時候也經常會出現脖子「咔咔」響的情況。
一般來說,脖子出現「咔咔」響的大部分情況是頸椎生理彈響,聲響比較清亮,並且沒有臨床症狀出現,出現這個彈響的原因,主要是頸椎小關節活動或肌肉和韌帶的彈響,這種彈響不需要特殊處理,往往對運動沒有太大影響。但是,如果彈響時出現疼痛,出現一側肢體麻木等感覺,或者彈響不清脆,應該及時就醫。
很多頸椎病患者運動時,會感覺扭動脖子時,有一根筋拉著後腦,感覺特別疼,其實所謂的「筋」指的就是胸鎖乳突肌,出現這樣的情況大多數是因為胸鎖乳突肌的僵硬或者損傷導致的,患者在運動的時候要注意動作緩慢、放鬆,切記操之過急。
參考資料來源:人民網—頸椎病患者能不能運動 怎麼運動
9. 頸椎病適合做什麼體育運動
放風箏
抬頭的運動
但是也不能長時間抬頭哦
10. 治療頸椎病的體育運動都有哪些
治療頸椎病的體育運動有以下這些: