體育運動快

① 如何快速提高體育運動成績

可以每天早上進行晨跑（一定要堅持）
晨跑注意事項：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前准備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，就可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
晨練前要飲水。因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

② 體育鍛煉日記，400字（快）

我喜歡體育運動，如同愛好看書學習一樣，尤其是球類活動，更是情有獨鍾。乒乓球、羽毛球、籃球、排球，基本上都多少會一點，只是不很專業不很精通。在部隊當兵時，由於文化生活比較單調，幾乎每天都要進行三四個小時的球類活動。轉業回到油田，繁忙的機關工作，加上小家庭生活，幾乎與球類活動絕緣。白天事務纏身，應酬不及，想去參加活動就難有空閑，下班以後，拖著疲倦的身子回家，不是坐在沙發上看電視，就是陪著老婆散步做家務，更是不願再去運動。隨著工作崗位的調整，久違的球類活動又回到了自己身邊。
進入夏季，天氣炎熱，消防業務技能訓練難以正常開展，只好調整訓練計劃，把球類活動作為體能訓練內容納入訓練科目，每天晚飯後的8:30—10：30，兩個小時的強化訓練，無論是否愛好都要人人參加。球場上，龍騰虎躍，熱鬧非凡——籃球場地，你拼我搶競爭激烈；排球場上，你來我往勇猛扣殺；打羽毛球的，雖不專業但也身手不凡；乒乓球桌，更是乒乒乓乓，喜笑顏開；看球的，打球的，交相輝映，構成一幅美麗的運動圖案。不知道是長期不鍛煉還是年齡增大的緣故，猛一下參加運動和鍛煉，真的有點不適應了。剛開始，每當運動完畢，兩條腿總是象是灌了鉛一樣，感覺很沉重，渾身象散了架一樣。10：30集合點完名，坐下來喝水抽煙，動也不想動，疲倦的真想就此躺下不再起來，勉強爬起沖個熱水澡，渾身疲勞頓然消失，感覺舒服極了。
體育運動，不僅鍛煉了身體，增強了體質，更重要的是讓你拋棄了煩惱，在忘我的投入中，磨練了意志，培養了勇猛頑強的作風，提高了敢打硬拼的鬥志。
體育運動，貴在堅持，堅持下去，必有好處！

③ 在球類體育項目中，哪種球的速度最快

羽毛球

在《吉尼斯世界紀錄大全》的記載中,羽毛球的最高球速超過了壁球和網球,達到每小時261千米(壁球和網球的最高時速分別為243千米和230千米),在球拍式運動中居第一位。若以時速261公里的球速計算,羽毛球飛越全長13.4公尺的羽毛球場,僅需0.184秒。

羽毛球要求運動員有速度，有力量，反應敏捷，而體力也很重要，一場比賽下來，平均一名運動員要跑至少6公里。

(3)體育運動快擴展閱讀：

經常打羽毛球的好處

1、羽毛球運動可增加能量消耗

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球後,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

2、羽毛球運動可促進脂肪分解,減少其合成

脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。

3、羽毛球運動可以減少體脂,改善身體成分組成

長期進行羽毛球項目的鍛煉,尤其是中小強度的運動量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。

參考資料來源：中國網-奧運會項目介紹——羽毛球

④ 哪種體育運動能更快地增強體質

沒有哪項運動是最快的！關鍵是要堅持下去！什麼運動都可以增強體質的~體育健身對增強體質，提高身體機能的益處和作用主要有：（1）促使頭腦清醒，思維敏捷 體育運動能改善中樞神經系統，特別是大腦的機能，提高大腦皮層的興奮性，使興奮和抑制達到高度平衡，能更快地進入工作狀態。（2）促進血液循環，提高心臟功能 美國醫學專家約瑟·帕斯克揭開了「生命在於運動」的秘密。他發現人體內一種高密度脂蛋白（HDL2）粒子能主動地擔負起打掃、清理血管的任務，把沉積在血管壁的脂肪和膽固醇去掉。由於體內產生的HDL2數量很少，不能與脂肪和膽固醇抗衡，天長日久，這些沉積物質就堆積在血管內，將血管逐漸堵死，影響人的供血供氧。經常參加體育鍛煉的人，體內的HDL2濃度明顯增高，能自動地在血管內建立起一道防線，不斷地消除沉積物質，使血管暢通無阻，同時也促進血液循環加快。平常人1分鍾血流全身4～5周，而運動時每分鍾血流全身可以提高到7～9周。從冠狀動脈對心臟本身的供血情況看，運動後冠狀動脈的血流量比安靜時提高10倍。國外生物學家把馬拉松運動員的冠狀動脈與平常人的冠狀動脈相比較，發現馬拉松運動員的冠狀動脈其直徑要比平常人粗1～2倍。這樣，就使心臟功能得到提高，每搏輸出量由50～70毫升，增加到80～100毫升，而心臟的頻率卻減慢。如一般人每分鍾心跳70多次，參加體育鍛煉者每分鍾心跳50～60次就可以了。如果每分鍾少跳10次，一天就可以少跳1.44萬次，這就大大地減輕了心臟的負擔，延長了心臟的壽命。（3）改善呼吸功能 人的肺有7億5千多萬個肺泡。肺泡是進行氣體交換的場所，如果一個個的肺泡都鋪開的話，總面積有70～100平方米，比人體的表面積還要大40～50倍。人的肺泡這樣多，但在正常情況下，不需要全部肺泡投入工作，只需要約5％的肺泡開放就足夠了。但是，進行劇烈運動時，由於肌肉的活動，需氧量增加，每分鍾的呼吸次數由安靜時的14～16次增至40多次，肺通氣量由每分鍾安靜時的4～7升，增至到70～120升。因此，經常進行體育鍛煉的人，呼吸肌發達，強壯有力，在吸氣時能把胸腔擴得更大，有更多的肺泡參與工作，使肺活量增大，提高呼吸系統的功能。（4）促使骨骼、肌肉結實有力 骨骼是人體的支架，它既堅硬，又富有彈性。經常鍛煉身體，能使骨骼變粗，骨密質變厚，這樣可以提高其抗彎、抗壓、抗折的能力。實驗證明，一個普通人的股骨，承受300千克的壓力就會折斷，而一個經常參加體育鍛煉的人股骨承受350千克的壓力還折不斷。體育鍛煉能使肌肉纖維變粗，肌肉內營養特別是蛋白質的含量增加，肌肉內的毛細血管數量增加，一般人的肌肉只佔體重的40％左右，而系統地從事體育鍛煉的人，肌肉重量可占體重的45％～50％左右。這是因為運動時，肌肉活動加強，耗氧量增加，為了適應需要，肌肉里的毛細血管大量開放，比安靜時多開放20～50倍，大量的血液把更多的養料帶到全身各處，使新陳代謝加快，促進了身體發展。（5）使人心情舒暢，精神愉快 從事自己感興趣的體育項目鍛煉時，不僅有助於身體的發展，而且能調節人的心理，產生一種美妙的快感，使心情舒暢，精神愉快，從而加強人的自尊心、自信心和自豪感。美國一位心理學家德里斯考曾對大學生做跑步的實驗，他發現跑步成功地減輕了他們考試時的憂慮情緒。美國精神病學家格雷斯特博士，將精神極度低落的病人分成兩組，一組練跑10周，一組接受傳統的治療10周，結果發現，跑的一組至少取得了與傳統療法同樣的效果。（6）防治疾病，推遲衰老 通過體育鍛煉，可以防病治病，推遲衰老的到來。近幾十年來，我國體療發展很快，人們廣泛採用慢跑、游泳、太極拳、太極劍、氣功等進行健身取得了良好的效果。國際運動醫學協會主席普羅科普教授說：「不鍛煉的人，30歲起，身體機能就開始下降，到55歲，身體機能只相當於他最健康時的三分之二。而經常鍛煉的人到四五十歲身體機能還相當穩定，當他60歲的時候，心血管系統功能大約相當於二三十歲的不鍛煉的人，這也就是說，經常鍛煉比不鍛煉的人要年輕二三十歲。」

⑤ 體育運動後喝什麼容易恢復體力快

體育運動以後需要及時補充運動飲料，如果沒有條件買專業的運動飲料也不要緊，用橙汁沖葡萄糖粉也可以的。能補充你跑步所需要的能量，這個跑步前和跑步中也可以用的。運動後會大量出汗，帶走身體需要的鹽和糖。建議白開水加糖和鹽（少量）這是最好的補品。其他的營養就要靠吃蛋和肉了！注意補水要在運動後，當氣喘勻時在喝最好時間是運動後15－20分鍾！可以考慮喝糖水。
另外要補充電解質，能預防你的肌肉酸和維持內環境的穩定，如果買不到專業用的，就從葯店買「口服補液鹽」用上，效果也不錯的。

可以喝鹽汽水，但不要猛喝。夏天天氣炎熱，即使是不運動都需要多喝水，鍛煉後出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害，因為鍛煉後身體的各個器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統、血液循環系統，尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。

⑥ 每天都大量的體育運動 吃什麼補充體力最快！O(∩_∩)O哈哈~

關於吃食補充提問的方法：

1. 葡萄糖。大家都知道葡萄糖是人體新陳代謝不可缺少的營養物質，是人類體能能量的重要來源。我們在學校參加運動會的時候，一般都會買一些口服的葡萄糖液體，這是因為它可以迅速補充體內的能量。

2. 巧克力。很多女孩都喜歡吃巧克力，巧克力中含有的糖和脂肪以及蛋白質等營養成分不但可以為人體補充體力，也是人體每天必需的營養成分，它可以快速補充體力，但是這種補充體力的方式只是暫時的，短時間內效果比較好。你在戶外運動或者旅遊的時候，可以攜帶一些巧克力來補充體力。

3. 牛奶。牛奶現在已經成為了我們生活中不可或缺的營養品了，喝牛奶不但可以補充體內的水分，它含有的糖和蛋白質等營養成分還可以補充你的體力。但是建議大家盡量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之後再喝，有利於消化和營養的吸收

4. 全麥麵包。全麥麵包含有豐富的粗纖維，維生素等營養成分，也可以很好地補充人體的能量，使你恢復體力。全麥麵包也是我們平時在外旅遊的必備品之一。

5. 豆類食品。豆類食品中含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是我們生命的物質基礎，因此食用一定量的的豆類食品比如豆奶粉可以很好的補充體力。

6. 饅頭。饅頭作為北方人的主食，基本上是我們每天的必備食品，饅頭是由小麥麵粉做成，因此也是補充體力的良品，並且饅頭補充體力所持續的時間比較長。

   
   

⑦ 為什麼運動可以讓人快樂

運動會讓大家變得更加開心，這個是有依據的，因為當大家運動以後，所有的注意力都集中在運動這件事上，大腦得到片刻的放鬆，所以在運動之後大家都會感覺精神氣兒得到了放鬆，很舒服。

與此同時呢，大腦得到了氧氣的供應會更加的舒服，從而緩解緊張的神經系統。當神經系統得到緩解的時候，身體會產生一種讓人感到快樂的東西。更重要的是，運動讓大家短暫忘卻了各種不快樂的事情，所以在運動完之後腦子里都被疲勞所充斥著，忘記了那些不愉快的事情。

人運動是為了減肥有的人覺得自己可以堅持下來，去跑步，去運動就是一件非常有益的事情。體現了自己的自我價值和人生價值。在這個時候呢，這個人會感覺到空前的自我滿足，終於邁出去了減肥的第一步。所以很多減肥的人在進行運動完之後，並且是大汗淋漓了之後會感到非常的開心，終於完成了自己想乾的事情。

根據有關心理學家表現，大家在運動完之後，一些負面情緒可以明顯的得到改善，心理學家把這種短暫的情況稱為短暫性快樂。能長期進行運動的人不僅看起來顯年輕，而且這些人看起來更加有活力，更加的精神飽滿。

在運動的時候，大腦會分泌一種內啡肽的物質，還可以幫助大家合成體內的血清和多巴安。多巴胺，那是一種可以讓大家感到快樂的化學物質，所以當運動完之後，體內會分泌很多的多巴安和血清，也就讓大家感到非常的快樂。

拓展資料:

運動除了可以讓人變得快樂外，還有這些好處：

1、增強抗寒能力：如果在冬天運動，可以提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統對體溫的調節功能，使人體體溫維持在平衡狀態，適應寒冷天氣。

2、消除疲勞：在運動過程中，血液循環會加快，血管彈性增強，有助於減少大腦的疲勞感，提高工作效率。

3、增強抵抗力：經常運動的人，血液中抵抗疾病的抗體會增多，患病幾率會明顯減少。

⑧ 做什麼體育運動長高最快

長高是內因起決定作用，運動屬於外因，只能促進長高，但不一定起作用，沒有那種運動能快速長高的