⑴ 體育鍛煉中如何做好自我監控
一般採用心率監控運動強度，心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以准確地告訴鍛煉者運動強度是需要增加還是需要減少。為了掌握體育鍛煉運動強度是否合理，應當准確測量運動中的心率，測試運動中心率的方法是運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒的心率再乘6，作為運動時l分鍾的心率。
靶心率：是指能獲得最佳效果並能確保安全的運動心率，也稱運動適宜心率。在體育鍛煉中常用它來調節運動負荷。下列公式可以幫助鍛煉者計算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限為健身鍛煉的有效界限，上限為安全界限（成年人靶心率的上限為最大心率*80％）。靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會如何根據靶心率來調控自己鍛煉時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。
體育鍛煉過程中的監控
危險信號
在訓練的過程中，一定要注意一些危險信號。
第一組
如果發生以下任何一種情況，即使只有一次，也要停止運動，在咨詢醫生之後，才可以恢復運動。
（1）心臟不正常。這包括不規則的。乙跳，心臟快速跳動，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之
後出現很慢的心率（這可能發生在運動中或運動後人。
（2）胸、手臂或喉嚨感到疼痛或壓力，這可能在運動中或運動後發生。
（3）眩暈。突然喪失協調、神志迷亂、出冷汗。目光呆滯。面色蒼白、憂郁或者昏厥。
在這種情況下，要停止運動，也不要做放鬆運動，躺下並抬高腳，或者坐下把你的頭放在雙腿之間直到症
狀消失。
第二組
立即試用建議的療法，如果沒有作用，就去看醫生。
（1）長期的快速心跳。這可能在你接近訓練區域上端時和運動後5到10分鍾內發生。要改變這個狀況，可
以把運動心跳保持在訓練區域的下端，並且逐漸增加運動量。當症狀仍不消失時，就去看醫生。
（2）關節炎發作。休息到症狀消失再參加運動。如果常用葯物而沒有作用，就去看醫生。???
第三組
一般可以不用醫生就可消除的症狀，但你最好告訴醫生。
（1）運動後的惡心或嘔吐。減少運動量並延長放鬆運動時間。
（2）在運動停止後仍持續10分鍾以上的嚴重呼吸困難。運動強度應保持在訓練區域下端或下方，在運動中
要保持能夠談話，如果你在運動中呼吸困難，就停止運動，去看醫生。
（3）疲勞恢復過慢。如果你在運動後24小時仍不能消除疲勞或在運動後出現失眠，就要降低訓練強度，保
持在訓練區域的下端或下方，並且緩慢地增加運動量。
（4）側肋劇痛（隔膜痙攣）坐下前傾，試著把腹部器官向上擠壓以舒張隔膜。
⑵ 體育保健 業余訓練中如何運用脈搏進行醫務監督
運動醫務監督的研究范圍及進展
醫務監督是指用醫學和生理學的方法，對從事體育運動的人，（包括運動員）的身體進行全面檢查和觀察,評價其發育水平,訓練水平和健康狀況,為體育教師和教練員提供科學訓練的依據,保證運動訓練順利進行並取得較好成績的一種手段。簡言之，即在醫學觀察下,合理科學地進行體育運動,以期達到保證健康,預防傷病,提高運動技術水平的目的。
運動醫務監督是運動醫學的重要組成部分。醫務監督名詞本身不能很明確表示出其實質內容，如研究運動對機體的影響，機能診斷方法的建立，運動性疾病的診斷和治療等均無所謂監督。與醫務監督有直接聯系的內容只有自我監督，場地衛生監督和教學訓練的醫務監督等。
根據目前的理解，運動醫療保健研究運動對機體的影響，運動參加者的健康狀況和運動能力。其工作應包括以下內容：研究運動實踐中出現的生理和病理問題；運動員機能狀況評定；運動性疾病防治；病後訓練安排；運動衛生；運動員選材；消除疲勞方法的研究等等。
（一）運動實踐中生理和病理問題
這是運動醫務監督日常工作中的重要組成部分，包括人體對運動適應的生理規律的科學研究及其在運動員訓練中的實際應用。現代競技體育的發展，要求運動員進行大運動量訓練以獲得最大的適應，創造優異的運動成績。運動員在大運動量訓練過程中產生的機體適應性改變有時和某些疾病現象相混淆，因此用一般人的標准來評定運動員的某些器官的形態和機能變化時往往發生誤診。如部分項目的運動員經過長期系統的訓練會出現心臟增大，此時心腔擴張伴有輕度心肌肥厚，是運動訓練的適應結果，而不是器質性心臟病徵象；又如耐力訓練為主的運動員安靜時會出現心動極緩，每分鍾心跳為30-40次，文獻報道運動員最慢的心跳為每分鍾21次，也是對訓練的適應現象，但有時需與內科臨床所見的病態竇房結綜合征鑒別。運動後健康人出現的一過性蛋白尿可能沒有臨床意義，但有時需與病理性蛋白尿區別。運動員運動後貧血有些與訓練強度大有關，一些可能是其他病因所引起，也要注意進行鑒別診斷。在大運動量訓練過程中有可能出現負荷量超過機體所能承受的限度，而發生過度訓練病理狀態，研究這種生理與病理界限的診斷方法和認識過度訓練的早期病理徵象，乃是運動醫學工作者重要的任務之一。
（二）運動員身體機能狀況的評定
通過醫學檢查，綜合地評定運動員的一般適應能力和專項適應能力、訓練狀態和機能潛力，為訓練安排提供科學依據。在形態特點、機能情況和心理狀態等客觀指標的基礎上進行評定，可分為初步檢查和深入檢查。初步檢查適用於開始訓練者，採用較簡易方法和指標，如身高、體重、脈搏、血壓、台階試驗或PWC170 、血紅蛋白及尿蛋白測定、體脂、心電圖、肌力（背力和握力）、神經反應、肌張力等。深入檢查適用於高水平運動員，採用較復雜的方法，應用特殊的儀器設備，如用腦電圖評定神經系統機能；用超聲心動圖、心縮間期、心輸出量測定、最大吸氧量、無氧閾等，判斷心肺功能；用肌電圖了解肌肉情況等。運動負荷試驗多採用自行車功率計或活動平板。
值得注意的是，在機能評定中，生物化學方法日益受到重視，如乳酸、乳酸脫氫酶、磷酸肌酸激酶、兒茶酚胺、尿素氮、血漿睾酮（T）、血漿皮質醇（C）、血漿睾酮/血漿皮質醇（T/C）、兒茶酚胺等均得到普遍應用。（三）脈搏監督在運動實踐中人們發現，在運動過程中,在一定范圍內,脈搏與吸氧量、與人體的做功能力呈線性相關。因此，在運動過程中脈搏的快慢能反映運動強度的大小；在安靜狀態下，脈搏反映反映機體的恢復程度。在運動實踐中，人們常把脈搏作為反映運動機能狀態的窗口，而廣泛使用。
1.安靜時脈搏 經過系統訓練的耐力項目運動員,常出現竇性心動過緩的現象,即安靜時脈搏低於每分鍾60次,在多數情況下是機能狀況良好的表現,是對長期系統訓練的適應。運動員竇性心動過緩的現象是普遍存在的，報道也較多，運動員安靜時心率最慢可達每分鍾18--25次。運動員安靜時心動過於緩慢時，應注意與病態竇房結綜合征區別。
2.晨脈 即基礎脈搏,是清晨起床前,清醒狀態下,卧位的脈搏數,其特點是較為穩定，且隨訓練年限延長，訓練水平提高而適當減慢。如果基礎脈搏突然加快或減慢，常常提示身體過度疲勞或有疾病存在，此外應特別注意有無間歇,是否勻稱,如出現間歇應及時查明原因。
3.運動中心率 運動中監測心率主要用於判斷機體的疲勞程度和控制運動強度。
(1) 判斷機體的疲勞程度。在定量負荷時、在完成規定的成套動作時，運動員心率較平時明顯增加，說明運動員的機能水平下降或機體已經疲勞。
(2) 控制運動強度。用心率控制運動強度，要因人而異，因訓練目的不同而有所不同: 如，是發展速度還是發展耐力,是發展無氧耐力還是發展有氧耐力。下面談談具體應用方法：
①在重復訓練中，根據脈搏的變化調整強度。重復訓練中常要求運動員在規定的時間內完成同樣的距離。使運動的強度保持在一定范圍內，在一定時間內完成一定的距離時，運動員的脈搏數值也應當相對穩定。如果脈搏數值下降說明運動機能水平提高，則可將強度增加，促使運動水平不斷提高。反之，脈搏數值上升則說明機能水平下降，或強度過大，應根據運動員的具體反應不斷調整運動強度。
②在耐力訓練中調整或控制運動強度。各國運動醫學、運動生理學學者的研究證實：要提高運動員的心肺機能水平和VO2max水平，訓練強度必須達到閾值，比如達到一定的乳酸閾值、心率閾值。換言之這一閾值可以反映在心率上，比如：我國的運動生理學專家，用遙測心率的方法，對國家級的優秀中長跑運動員越野訓練途中跑時的心率進行測量後發現其心率男子為：26－26.6次/10s;女子為27-28次/10s；許多學者報道:在心率低於150次/分的強度進行訓練不會提高VO2max水平；瑞典生理學家Astrand認為:當運動強度接近無氧閾時,即吸氧量接近最大值又不引起體內乳酸過多時，對提高有氧能力效果最好,其心率相當於160-170次/分。
4.運動後心率。在定量負荷後的規定時間內測定運動員心率的恢復速度，也可反映運動員的疲勞程度，身體機能良好時，運動員的心率恢復較快，而疲勞或過度疲勞時則恢復速度減慢。
⑶ 「大學生如何進行體育鍛煉的自我監督」,請各位同學以文字敘述方式將這個論題
大牆上有何清潔體育鍛煉的自我監督，請各位起將以文字敘述方式討論這糕問
⑷ 體育鍛煉的自我監督包括哪些內容
次數、強度和時間是從事以健康為目的的鍛煉必須採用的基本監控原則。
次數：表示一回個人一個周期，進答行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。
強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。在力量練習鍾，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來實現。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的監禁過程。
時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20-30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間。在大多數情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。
⑸ 在線上監督同學進行體育鍛煉的辦法
督促學生體育鍛煉時，因為它需要及時的鍛煉和恢復自己的。
⑹ 學校應怎樣對體育進行衛生監督
體育的衛生監督，重點抄是對課外體育活動的衛生監督。要根據學生的性別、年齡特點、健康狀況和體育活動能力，分別組成鍛煉小組。鍛煉前要做好准備活動，鍛煉後要做好整理活動。飯前、飯後不做劇烈的體育運動。對患有慢性病的學生，要暫停鍛煉；女生月經期間，不宜做劇烈運動。
安全監督是體育衛生監督的重要內容，學校領導要高度重視。引起體育事故頻發的原因多是體育場地、器材長年失修，體育鍛煉不按科學進行，體育較差學生參加長跑、游泳缺乏組織與保護等。學校領導要在這些方面加強管理。
⑺ 在健身運動中,如何做好自我監督
可以利用心率進健身運動中的自我監督。
脈搏用來監測和控制運動強度，在耐力訓練中，使用心率控制運動強度較為普遍。耐力負荷的事宜強度也可以用最大心率儲備百分比的方法來確定，若採用60%組大心率儲備強度進行運動，則靶心率=安靜時心率+60%（組大心率-安靜時心率）。在涉及游泳等運動的間歇訓練中，一般多將心率控制在120次/分至150次/分的最佳范圍內。成年人健身跑可用170減去年齡所得的心率數值來控制運動強度。
⑻ 體育鍛煉自我監督的作用
靠，潔寶寶，你太偷懶了吧，考試要認真對待！！！