工作之餘體育運動

① 工作之餘，怎麼鍛煉身體。怎麼進步

可以坐一些有氧運動，例如跑步，競走。舉啞鈴。

② 我平常也喜好運動。打打球，做做體育鍛煉，是他在工作之餘經常要做的事腰肌勞損傷了。

對你的遭遇我感到惋惜，不過我們還是要以積極的心態去面對生活。

③ 辦公室一族如何運動

辦公室工作的「白領一族」中許多人是經歷充沛、富有事業心的工作狂。長期伏案久坐，快節奏、高負荷的工作，以及較大的工作壓力，很少能有專門的時間進行健身鍛煉。這種透支健康和青春的生活、工作方式大大影響了健康狀態，因此更應注意適量的運動。

大部分「白領一族」忽視健身運動的主要原因就是沒有時間，而周末的時間又大多用於睡眠以補充平時的睡眠不足。其實，對於「白領一族」可以充分利用上下班和工作間歇時間，通過增加日常身體活動量來進行健身運動，如用步行或自行車代替坐車上下班；用爬樓梯代替電梯；選擇離辦公室較遠的停車場停車，以多走幾步路燈。

上班工作1—2個小時，可以適當休息10—15分鍾，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓太陽穴，揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直緊張的大腦;或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調節一下緊張的工作心理，都對恢復精神有幫助。其中，聳肩是最快速的緩解方法。

聳肩，既能讓肩自身得到活動，又能用局部按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3—5組。當然也可以一有空就做，但每天累計總數應力求達到100—120次。

輕搖頭部，也能放鬆身體。俗話說「搖頭晃腦，健頸健腦。」但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2—3組。

最後，提醒那些加班熬夜的朋友，鍛煉身體固然重要，但是熬夜工作後，最好是充分休息之後再進行身體鍛煉，如果能利用周末或隔天進行一次30分鍾以上的戶外健身運動，那是最好不過了 可以選擇的運動：慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、大眾健身舞蹈、健美操、搏擊操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，運動強度一定要根據個人的身體素質和身體狀況來進行。

④ 工作之餘應該做什麼娛樂運動可以減輕壓力

運動減壓http://data.book.163.com/book/section/0000UJAZ/0000UJAZ56.html

轉：上班族如何減輕工作壓力
1.當你感到有壓力時，不妨散散步，這樣有利於恢復對事物的洞察力。
2.不要養成晚上帶工作回家的習慣，避免長時間工作至深夜。
3.當你受到壓力是去買一些你想買但捨不得買的東西。
4.每周抽出1至2小時獨處，盡量不要受到工作和家庭的任何干擾。
5.學會與密切的朋友和知己暢談你的情緒和感受。
6.在前一天晚上整理好寫字桌，事你能輕輕鬆鬆地開始一天的工作。
7.准備一件益智玩具，在工作間隙用於消遣。
8.每工作一小時就休息5分鍾，把完成任務的工作一一「勾」去就會增加成就感
9.如果某些人或環境迫使你做不願做的事，那就避開。
10.用公開討論工作中存在的問題來減輕壓力。
11.經常自問，其他人與你一起工作時是否有壓力感。
12.勤聽音樂放鬆自己。
13.找到志同道合的同事，和他們一起工作，以適應工作環境的變化。
14.最好不要急切的、過多的表現自己、
15.清楚事情不可能都盡善盡美。
16.體育鍛煉是快速抑制發怒的一種方法。
17.欣賞你喜歡的喜劇演員的作品。
18.臨睡前不要吃的或喝的太多，消化道的運作降低睡眠質量。
19.放一天假，讓自己去追求一種興趣愛好。
20.學會說「不」，顧慮不要太多，凡事不要斤斤計較。

⑤ 你是不是在工作之餘運動呢

當然會運動了，因為一天工作本來就很累，如果，在閑暇之餘可以運動，可以讓自己一天緊綳的神經得到釋放。

⑥ 喜歡體育的朋友 尤其是想在工作之餘相約一起打羽毛球 踢足球等一些列的體育運動的朋友 請進群48673536

我很喜歡打羽毛球。

⑦ 怎樣在忙碌的工作之餘鍛煉身體了

深蹲是鍛煉身體肌群最多的單項運動，簡單易行，如果懶得去健身房就無負重蹲起吧，量力而為，第一天蹲20，每天增加一個，持之以恆，對身體很有好處，慢慢體會吧

⑧ 怎麼在工作之餘鍛煉身體

您好
如果你是在辦公室工作的 你可以用"簡易坐椅健身運動法" 一、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復原狀。重復這一動作，做10次。 二、將坐椅貼近工作台或辦公桌，收腹，肚臍內吸，脊柱直立。 三、將一支鉛筆平放於坐椅左側地上，伸左手、彎腰向左側慢慢揀起鉛筆，坐姿復原。再放下，再揀起，做5次。改變方向，同樣動作，向右側做5次，回復原狀。 四、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次，回復原狀。 五、雙腿抬起，平伸、伸直，雙手放腿上，停留3分鍾後，雙腿放下。休息片刻，重復做一次，回復原狀。 六、坐在辦公桌前，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腿離地，放下。換抬右腿離地，放下。重復各做10次，回復原狀。 七、聳動雙肩，頭向後擺動，做10次，回復原狀。 每天下班後，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？除了在工作時注意姿勢，並時常起身伸展一下外，你家的卧室也可以變成「健身房」。別再躺著啦，鍛煉吧！ 第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。 第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。 第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重復5次。 第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重復10次。 第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重復10次。 第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重復5次 。 你還可以自己去學習下 瑜珈 嘛

⑨ 工作之餘，你都會進行哪些業余活動

和朋友去逛街，看看最近新出的衣服的款式，買一些自己所需的衣服鞋子和包包。

⑩ 體育對於當代人們到底有多重要

體育是我們生活中必不可少的一部分，每個人都或多或少的在參與體育運動。這不僅可以使我們增強自身體質，還能讓我們增加交流的機會，拉近人與人之間的情感，同時也可以鍛煉我們的意志，不斷超越自己。

• 總結

體育運動已經開始被越來越多的人重視。全民參與度也更高。這是一種非常好的現象。不僅可以增強全民體質，還能增加人們之間的情感羈絆。