體育鍛煉膝關節內側受傷

㈠ 關於膝蓋內側摔傷。

你的症狀典型的半月板受傷。通常情況下，這將伴隨著一個韌帶損傷。幸運的是，韌帶損傷，半月板可能依賴??於人身傷害，輕微的邊緣損傷可以修復。如果這是一個嚴重的骨折了一些麻煩，因為半月板的血液循環，通常不能自我修復，通過醫用縫合和手術切除的方法。國外有一種鯊魚骨粉可再生能源。但這些都是微創手術，所以你不必太害怕。半月板約8 1000-20000，根據醫院和受傷的程度，主要是有時會等疾病。
最好的療養患這種病的，而不是強制行使在前面的大腿肌肉，是醫生誰被稱為股四頭肌4防止肌肉萎縮和繼發半月板工作。後少運動，尤其喜歡打籃球。自己一個人，呵呵，呵呵，但也更多的錢可以去網上搜索專門鍛煉四頭肌，非常簡單易懂的原則。
半月板損傷通常會伴隨著其他症狀，常見的韌帶損傷，交叉韌帶損傷，半月板囊腫，繼發創傷性關節炎。

這里是一些我已經收集的信息，告知如何檢測一些常見的並發症的傷害，如何療養你有相關的整理參考下吧，你也可以在網上收集了一些資料，或向醫生咨詢。我的房子，和你的情況，如果確實被證明是半月板受傷，你還年輕，而且，盡快癒合是必要的。
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■■■■■■半月板損傷
半月板之間的股骨髁與脛骨平台之間，作為緩沖區，以保護這兩個關節面，吸收向下傳達的震盪，尤其是在過度屈曲或伸直，而且這種作用更為明顯。簡單地說，半月板的功能是穩定膝關節，膝關節負荷力的傳播，以促進聯合的營養。它是由於發揮穩定彎月負載，前膝關節負重運動而不損壞多年。
半月板也有一些活動，膝蓋半月板向後伸向前發展。在強突運動很容易導致受傷，甚至撕毀。關閉時膝蓋是屈脛骨的股骨遠端固定的，因為外力的突然過度旋轉直，可導致內側半月板撕裂，同樣的時候，突然股骨遠端外旋，直，外側半月板的板也破裂。

[臨床表現和診斷半月板]
大多數明顯的外傷史。急性期膝關節疼痛，腫脹和積液，屈曲和伸展運動障礙，急性期過後，腫脹和積液可自行消退，但活動時，聯合仍是疼痛，尤其是在樓下，上下坡，下蹲站運行，跳等動作時疼痛更加明顯，嚴重的跛行或屈伸功能障礙，部分患者有「環環相扣」的現象，或在膝關節彈響。

建議您確保沒有半月板的問題，而損傷了多個訂單核對處方半月板非常糟糕的恢復，。
半月板損傷的檢查方法及臨床意義]
部位壓痛，
柔情的部分是該網站的病變診斷半月板損傷，以確定受傷的部位很重要的意義。考試的膝關節半屈曲膝關節內側和外側間隙沿脛骨上緣（即半月板的邊緣部分），點回用拇指按下半月板損傷固定壓痛點。如在同時，記者在被動屈伸膝蓋或小腿的內部和外部的旋轉，疼痛更明顯，有時??還碰到不尋常的活動半月板。
2。麥克納馬拉（麥克默里）試驗（迴旋擠壓試驗）
病人仰卧，檢查手小腿腳踝，另一隻手扶住膝蓋，盡量屈髖和膝關節，然後將小腿外展，外旋和外展，內旋或內收，內旋或內收，外旋，逐步理順。疼痛或聲音，以確定損傷的部位是正的，根據零件的痛苦和聲音。
強烈的過度伸展或屈曲試驗膝蓋強大的被動過伸或屈曲，如前半月板受傷，過伸可引起疼痛;，如半月板損傷後的可引起疼痛，屈伸。
4。側壓力測試，膝關節伸直位，強大的被動收或外展膝蓋半月板受傷，如果有的話，患側關節間隙由於壓縮引起疼痛的。
5。一條腿持重，逐漸從站立的姿勢蹲，然後單腿下蹲試驗站了起來，根據對側正常同側蹲蹲或站打的位置半月由於受擠壓傷板，可引起疼痛的聯合空間，不能甚至蹲下或站起來。
6。重力試驗的患者採取側卧位，抬起下肢膝關節主動屈曲和推廣活動，患側關節間隙向下時，擠壓半月板受傷的痛苦，相反，受影響的關節間隙，有沒有疼痛。
7。磨削試驗患者取俯卧位，膝關節屈曲，檢查雙手握住腳踝小腿的壓力下，在內部和外部旋轉的活動的同時，半月板受傷引起的疼痛，由於壓縮和磨削;相反，如取消小牛促進活動的內部和外部的旋轉，無痛苦。
8.X線
相機X線片檢查，沒有顯示出半月板受傷的情況，但不包括其他骨骼和關節疾病。膝關節血管造影的診斷意義不大，並增加患者的痛苦不宜使用。
膝關節鏡手術：關節鏡半月板受傷部位，類型和其他關節內結構可以直接觀察到的，並有助於診斷困難的??病例。

總之，半月板損傷的診斷，主要根據病史和臨床檢查，大多數患者有外傷史，患側關節間隙的固定性疼痛和壓力能，結合考試的綜合分析，多數能作出正確的診斷。嚴重創傷患者，要注意檢查是否合並側副韌帶和十字韌帶損傷。晚期病例，要注意檢查是否有繼發創傷性關節炎。
盤狀半月板較厚的盤狀易受損傷，常為兩側。其主要症狀是關節活動時往往會傳達一個清晰，清脆的聲音炸彈。在外側半月板可捫及腫塊，並有壓痛的聯合活動。半月板損傷粘液的變化，可以產生類似的半月板囊腫，症狀及關節損傷，局部腫塊，伸質量明顯。

[半月板損傷的治療
急性期關節腔積液（積血），應嚴格無菌操作下積液;聯合環環相扣的應用技術撤回解除聯鎖，然後再花傲慢圈1/34周對踝關節固定膝關節伸直位石膏模型。正確的石膏塑造的患者用石膏走。在固定期間和去除固定後，應積極鍛煉股四頭肌，以防止肌肉萎縮。
2。非手術治療失敗的慢性期，明??顯的症狀和體征，明確診斷，早期手術切除損傷的半月板，防止創傷性關節炎的發生。術後伸膝位加壓包紮，第二天開始後2?3天，休息4個肌肉收縮練習直腿抬高運動，以防股四頭肌萎縮，兩周後開始走，一般在2?3個月後恢復正常功能。
3。關節鏡治療半月板撕裂的半月板邊緣撕裂可行縫合修復，通常行半月板部分切除，保留完好的部分。早期懷疑半月板損傷可行的緊急關節鏡檢查，早期治療半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少創傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。

手法治療半月板損傷]
患者仰卧位，醫者先施揉法之間的髕骨下緣髕韌帶和側工資韌帶酸脹為度。
2滾動膝關節和周圍的上部和下部邊緣的髕骨和股四頭肌部，約5分鍾，然後搖膝關節（屈曲和外旋）
3。揉膝蓋眼膝陽關曲泉，鶴頂的不同點酸脹為度。
擦患處，以透熱為度，與濕熱。
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■■■側副韌帶損傷■■■的
膝蓋兩側有從股內收肌結節，結束於脛骨內髁內側，外側副韌帶內側副韌帶，內側和外側副韌帶從股骨內髁外面的結束在腓骨小頭。膝關節完全伸直，內外側副韌帶的張力，橫向不尋常的活動，以保持關節的穩定性和控制;膝關節屈曲，內，外側副韌帶鬆弛，關節不穩定，易受損傷。

[韌帶損傷的原因和類型】
膝關節伸直的位置，膝蓋或小腿外側的暴強對體重的膝關節過度外展，內側副韌帶可發生部分或完全被打破。相反，一個猛烈的一擊，或重量的膝蓋過度內收的膝蓋或小腿的內側，外側副韌帶部分或完全斷裂，嚴重創傷，外側副韌帶，十字韌帶和半月板損壞。

【韌帶損傷的臨床表現和診斷
一般有明顯外傷史。膝關節損傷側的局部疼痛，腫脹，有時有瘀斑，不能完全伸直膝蓋。在柔情的韌帶損傷，內側副韌帶損傷，嫩點往往股骨外上髁下緣在脛骨內髁外側韌帶損傷，股骨髁上或在腓骨小頭的壓痛點。
側壓試驗（分離試驗）：
膝關節伸直，用手握住傷肢踝關節手掌大魚際經受住了裡面的筆記本電腦部或外強內收或外展小腿部分的內側副韌帶損傷，外展涉及損壞的韌帶引起疼痛，如完全斷裂，異常外展活動。相反，如果外側副韌帶部分損傷，內收涉及損壞的韌帶引起疼痛，如完全斷裂，內收活動異常。

X線檢查：
在局部麻醉下，伸直膝關節，上述的檢查方法，強大的膝蓋內收或外展拍正位X線片，如側副韌帶完全破裂傷側關節間隙增寬。

[韌帶損傷的治療
新鮮外側副韌帶損傷
（1）在150?160°屈曲的膝蓋骨折，長腿型石膏固定（不包括腳和踝關節），一個星期後4至6周後拆除固定練習膝關節屈伸活動，注意鍛煉股四頭肌石膏走。
（2）緊急疾病的手術修復斷裂的韌帶完全斷裂（圖3-137），術後長腿管型石膏六個星期。合並交叉韌帶損傷，十字韌帶修復，修復外側副韌帶，如合並半月板損傷，應切除的半月板受傷，然後修復受損的韌帶。
老副韌帶斷裂
應該加強股四頭肌鍛煉，以增強膝關節穩定性，如膝關節很不穩定，可用鄰近部位的肌腱韌帶重建。最近的報告碳纖維為材料的外側副韌帶的重建，並取得了令人滿意的結果。

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■■■十字韌帶損傷■■■
膝蓋內前，後交叉韌帶（也被稱為韌帶）（圖3-131），起始物為前交叉韌帶的脛骨髁間隆起的前部，背部，超出的股骨髁的內表面之外，後交叉韌帶從脛骨隆起後方，向前，內的有限的外側股骨內踝，膝，直鏈或屈曲，前和後交叉韌帶顯示應變前交叉韌帶防止脛骨向前移動，後交叉韌帶防止脛骨向後移動。

[十字韌帶損傷的原因和類型]的
暴力的膝過伸或過度外展可引起膝關節前十字韌帶損傷。如膝蓋，從前面到後面的外力被施加到股骨，或外力擊中從後到前脛骨的上端，並且，可能會導致前交叉韌帶斷裂。膝關節前脫位常由於過伸引起前十字韌帶受傷不可避免的。如引起過度外展可發生在同一時間內付韌帶斷裂，前十字韌帶損傷合並內側半月板是比較常見的。當外力從前方朝後方膝蓋擊中上端脛骨，脛骨超過向後移位，可引起後十字韌帶損傷，或甚至膝關節後脫位。

十字韌帶損傷的臨床表現和診斷
膝蓋劇烈疼痛，腫脹明顯，關節，屈伸運動障礙的出血內。
抽屜試驗：檢查雙手握住小腿上端屈曲90°，固定股骨，脛骨向前拉或推後。如破裂的前十字韌帶，脛骨向前異常流動，後十字韌帶斷裂，脛骨向後異常的流動性。

交叉韌帶損傷的治療
新鮮十字韌帶斷裂
十字韌帶斷裂或脛骨棘撕脫骨折明顯移位，應早期手術修復韌帶斷裂或撕脫性骨折長腿石膏固定4?6周後的復位和固定，並應加強股四頭肌鍛煉。脛骨棘骨折無移位的關節腔出血，伸膝位固定後用長腿石膏為四到六周，加強股四頭肌鍛煉。
2。老十字韌帶斷裂
老十字韌帶斷裂，多與手術結果不滿意，應加強股四頭肌鍛煉，以加強穩定的聯合，如很不穩定，可考慮用大腿闊筋膜或髕內部分肌腱，或附近的的肌腱韌帶重建。最近有報道交叉韌帶重建與碳纖維材料的影響需要進一步觀察。

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■■■膝蓋疾病股四頭肌鍛煉法及注意事項■■■
任何膝關節疾病，第一次出現的四頭肌（位於大腿的肌肉在前面），萎縮，肌肉萎縮，膝蓋失去保護變得不穩定，不僅會加重症狀，不利於康復大多數疾病的膝蓋，膝蓋，所以應鼓勵患者做股四頭肌鍛煉。膝關節的穩定性，加強和改善局部血液循環和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，通過運動促進康復。

訓練方法]
可以進行膝關節疼痛或腫脹積液，正確的運動不會使症狀加重，它可以緩解疼痛，減輕腫脹促進液體吸收。例如幾個訓練方法如下：
練習：膝直腿坐或躺的位置，可以做重復運動，高度10厘米，可以加快頻率，並在上面放置重物，可以增強肌肉力量的踝關節加強體育鍛煉。
練習：側卧位膝關節伸側抬腿重復的動作。
運動：雙膝夾住球反復擠壓。

（你可以在網上搜索圖片教運動）[註：]
運動，以保持膝關節於伸直位，抬起膝蓋，不能有擴展名，伸屈活動。腳位置的具體要求。積液，或膝關節疼痛不影響工作，保持膝蓋始終是直的位置，通常不會使疼痛加重。肢體運動性疲勞的互換對側做同樣的練習，雙側病變的患者更應如此，以盡量減少行走和負重的膝關節積液。

[膝蓋骨關節病，日常生活的考慮：]
患膝關節骨性關節炎，日常生活中注意：不要穿高跟鞋或涼鞋穿低跟鞋鞋和鞋帶，避免登山，登樓，避免不平的道路上，柔軟的地形和鵝卵石鋪就的街道上行走，騎自行車旅行，自行車車座應提高，以減少循環髕骨應力，避免板樓梯，沒有電梯的利用上下樓梯下樓梯慢慢CASTLE對側膝蓋第一次啟動，然後同側的腿，隨後，避免負重行走，避免站立工作，坐在稍微拉伸膝關節，並應不斷改變位置，膝關節屈曲的扶手椅子上。

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四頭肌在人體的什麼位置？ 】
在大腿前面的股四頭肌，由四頭肌的穩定性和活性的膝蓋是非常重要的。

股四頭肌收縮訓練方法]
1。平躺在床上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。每個練習腿部股四頭肌。張力（收縮）的前大腿的肌肉（股四頭肌），同時盡量伸直膝關節，大腿盡可能地貼近床面的背面，堅持5秒鍾，然後放鬆，休息為5秒鍾。每條腿重復練習10次。的做法，應該在手術後的第二天開始，應實行兩條腿走路。手術後的疼痛可能會影響到的時候，你的做法，但每隔一小時應堅持煮了幾次。
2。終端膝伸直運動
這個練習可以幫助你提高你的四頭肌，所謂的終端膝伸直運動的做法是移動的膝關節完全伸直。 ，平躺在床上，在戰備演練，在膝蓋下方墊一個枕頭或毛毯，膝關節屈曲30?40°綳緊股四頭肌並伸直膝蓋，腳跟抬離床面，堅持5秒鍾，然後慢慢回到到鞋跟床。重復練習10?20次，每天。
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以上是根據你的症狀，我能想到的所有的預防措施和信息以前收集的飲水思源，你可以自己在網上的收盤電纜，再加上通常的休息，我希望你能很快恢復。最初的幾個提到熱敷也很不錯，而且還可以泡腳也有輔助作用。有很多民間醫葯的補救措施，你可以去當地的中醫給他們買，如藏紅花，辣椒之類的，很容易找到。

㈡ 自己膝蓋內側麻、沒有力氣感覺鬆鬆的。長期從事體育運動，跑步時發不出力。

問題分析：
患者的症狀，考慮骨關節炎，滑膜炎，肌肉損傷引起的症狀。

意見建議：
長期體育鍛煉會造成膝關節損傷明顯，建議膝關節磁共振檢查，明確診斷。

㈢ 膝蓋內側副韌帶損傷多久可以正常運動（就是劇烈運動，跑800 跳遠，上體育課之類的）

最近每天慢跑，幾天前右膝蓋內側韌帶拉傷，醫生開了雙氯酚酸鈉和傷痛寧片，傷痛寧吃下去就胃疼，只好放棄，雙氯酚酸鈉貌似也不能一直吃。連續兩天擦黃道益，效果挺明顯，從不敢走路到能上樓梯。

㈣ 膝蓋受傷後有哪些適合的恢復性鍛煉

膝蓋受傷後推薦運動：

抬腿練習：平躺在床上，雙腿伸直，輪換著用力內抬高，反復容100次，可加強膝蓋軟組織的耐磨性。注意，不能雙腿同時抬起。

(4)體育鍛煉膝關節內側受傷擴展閱讀

膝關節受傷後，靜養最重要，應至少保證4個月，只能進行日常的行走活動，也可在醫生指導下進行恢復性運動，避免膝關節僵硬，以關節不覺得疼痛為宜。

膝關節是人體最易受傷的部位，並且還會牽連小腿肌肉、韌帶受傷。膝關節最多見的損傷主要有三種。

1、第一，軟骨損傷。多數人在初期適當休息就會使疼痛消失，不及時休息，反復運動，會加重疼痛，甚至影響運動功能。

2、第二，半月板損傷。一般無法自愈，甚至有明顯疼痛、腫脹等，損傷一旦超過3個月，半月板會出現明顯退變。

3、第三，韌帶損傷。以內側副韌帶和前交叉韌帶損傷最多見。前者單獨損傷時，用直夾板固定3~4周可自愈。後者損傷後會明顯影響運動功能，甚至容易再次扭傷，可能會造成軟骨和半月板損傷，最終導致骨關節炎。

㈤ 膝關節內側副韌帶輕度損傷多久可以進行劇烈體育運動

樓主你好，我也有過韌帶拉傷，一般半個月就可以恢復運動！劇烈運動還是看個人恢復程度來確定！不建議樓主過早劇烈運動。養好再說，不然老了受苦！希望可以幫到你！

㈥ 膝蓋內測扭傷活動很疼怎樣恢復鍛煉

恢復措施: 雙腿伸直平坐於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。
注意！不能雙腿同時，要分開進行。此方法的原因及作用：當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。 腿伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
注意事項:有些人往往在膝關節損傷以後，放棄了體育運動，其實得不償失。運動醫學專家研究發現，從長遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關節退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。 進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛煉。
1. 直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、綳直，與床成45度夾角，每次維持1秒鍾，再慢慢地放下，如此重復50次。持續練習，對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助。
2. 貼牆蹲起是另一種有效保護膝關節的方法。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數3秒，再慢慢直起身體。 因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2--3次，每組重復15次。
3. 跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7--1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4. 堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環，但力度要適當。
綜上所述，希望各位驢友，尤其是新人做好膝蓋保護，平時加強相關鍛煉。
愛心提示：如有其他不適，建議及時去醫院進行相關檢查，以便對症下葯。 以上回答如果滿意，請不要辜負 的一片好意，及時採納為答案。

㈦ 腿部膝關節內側肌肉拉傷該怎麼辦

肌肉拉傷的情況會經常出現在我們的生活中，造成我們極大的疼痛感。首先要確認一下嚴重的程度，是不是已經傷及到骨頭，建議抬抬受損部位或者來回的運動，如果在運動的時候感覺會不會出現劇烈疼痛，如果可以進行運動，並沒有刺痛的感覺，那一般就沒有傷及骨頭，可能是拉傷造成的，之後再確定一下是急性損傷還是延遲性酸痛。兩種不同的症狀，對應的治療方法也不相同，判斷急性損傷一般是疼痛會立即作用於患處，會伴有發熱、腫脹等症狀，而延遲性酸疼一般是作用於局部，一般並不會立即作用於肌膚，體驗有種酸疼的感覺。因此肌肉拉傷因不同症狀，處理起來的方式也大不相同。

針對急性疼痛

延遲性肌肉酸疼

延遲性肌肉酸疼是指在進行有氧或無氧運動過後，造成的肌肉乳酸增多，導致肌肉酸疼，這種情況一般24小時以內就會減輕，建議可以用熱水泡泡腳，會緩解很多，如果想不影響第二天的生活也可以貼一片享貼，可以有效抑制乳酸增加，但是這種情況我一般是不建議使用的，建議讓肌肉自然恢復會更好。

希望對你有用。

㈧ 膝關節運動受傷後怎麼辦

側副韌帶損傷，以內側副韌帶損傷較多。損傷後，膝關節內側或外側劇痛，版腫脹，行走困權難，膝關節不能完全伸直。有明顯壓痛，壓痛點常在股骨和脛骨的內、外側髁部.
治療：側副韌帶部分損傷的，應將膝關節置於略屈曲位制動，使副韌帶鬆弛，利於癒合。外敷接骨散或活絡散瘀的中草葯，消除腫脹，減輕疼痛，幫助癒合。完全斷裂的應盡早手術，修補斷裂的韌帶，避免以後關節不穩定，影響膝關節功能。

㈨ 關於鍛煉身體對膝蓋的損傷

所有的運動，甚至是行動，只要需要行走，對膝蓋都是有傷害的。相對的，游泳<走路<騎單車<下樓梯<跑步<上樓梯<打籃球

具體如下:
1.爬樓梯 是項很好的有氧運動，可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬樓梯鍛煉時，對膝關節的壓力和磨損是存在的，因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作，對膝關節等關節壓力也增大。因此，有「上樓健身，下樓傷身」的說法。但是，只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節，那麼，經常做爬樓梯鍛煉應注意些什麼呢？給你些意見參考參考：

爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩，三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動，經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。

2.深蹲及蛙跳
在身體正常健康，動作標准有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關節。至於小的傷害只要注意營養，恢復和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的。

正確的動作是：
1。把杠鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對稱），托離深蹲架，面對鏡子站立。
2。眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，腳成微八字形指向外。
3。吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。
4。注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方。
5。然後憋氣上來（不要關閉聲門），在通過艱難的角度後（一般大腿與小腿成90度最困難）把氣呼出。

深蹲是一個技術難度高的動作，講求鍛煉者有較好的心費功能，協調性，柔韌性，平衡性等。如發現自己動作不標准難以糾正或其他異常，應請教教練並糾正之，不要聽之任之。

3.籃球
對膝蓋的損傷倒不大，但對膝蓋的韌帶傷害巨大，因為籃球中有很多地方要用到急停，急轉身和迅速啟動的動作，都給膝蓋很大壓力，如果沒有充分熱身，會傷及韌帶的，最嚴重的會斷裂，當然，那是在正規比賽，高強度對抗中出現意外才會出現，正常人不會的！！只有一點：只要做好熱身運動，有好的運動器械（主要是籃球鞋，減震）就不會產生大的影響，畢竟我們不是專業噠，不必天天泡在球場上！

4.騎車
考慮是髕骨習慣性脫位，你如果在感覺卡住的時候去醫院照膝關節軸位片就可以確定
不及時治療會導致關節面慢性損傷，也就是創傷性關節炎.

5.游泳
相當好的健身運動！甚至有的人膝蓋疼就靠游泳來調整。只要泳姿正確，不會造成關節錯位，游泳對膝蓋基本上是沒有傷害的，但拍水的時候要注意姿勢！

㈩ 運動過量引起的膝關節損傷怎麼治療

膝關節內側副韌帶損傷及治療方法
膝關節內側副韌帶損傷及治療方法
膝關節內側副韌帶損傷在體力勞動和體育運動中較常見。膝關節無論是伸直位或屈曲位，強迫小腿外展的暴力，使膝關節突然外翻，即可引起膝內側副韌帶損傷。膝關節微屈時，暴力直接作用於膝外側，也可引起膝內側副韌帶損傷。關節囊韌帶中部斷裂時，常合並內側半月板邊緣撕裂，或合並前交叉韌帶斷裂。如果三者同時存在，即成為所謂奧多諾休三聯征，使膝關節的穩定性遭到嚴重破壞。若膝內側副韌帶從股骨上撕脫，附著處的骨膜被掀起，骨膜下血腫將產傷肌化，形成骨刺、骨針或骨斑，則被稱為佩利格尼林－施蒂達病。
臨床表現和診斷
有明顯的小腿外展，外旋的受傷史。膝內側疼痛、腫脹、皮下淤血。部分斷裂時，走路疼痛，能完成日常活動；如果損傷嚴重膝內側副韌帶完全斷裂，則疼痛劇烈，患肢不能負重而喪失功能。浮髕試驗陽性。韌帶緊張試驗陽性。膝關節外翻應力試驗陽性。
治療
（1） 急救處理
在受傷現場進行及時的局部制動、冷敷、加壓包紮和抬高患肢是十分必要的。
（2） 推拿手法
可指針血海、陽陵泉、陰陵泉、委中、太沖、足三里等穴，強刺激按壓1分鍾；提彈膝後股二頭肌、半腱肌、半膜肌，緩慢做膝屈伸活動數次。在韌帶附著處手法刺激不宜過多，以防局部鈣化或骨化加重，形成佩利格尼林－施蒂達病。
(3) 葯物治療
早期可用新傷葯加大黃、黃柏、五靈脂等外敷，內服三七散。中後期可內服強筋丸。
（4）針灸治療
早期，阿是穴、陰陵泉（同側），快針。後取尺澤（對側），留針加患肢運動15分鍾。1日1次，治療6次左右。中後期。阿是穴溫針，配對側尺澤加運動患肢15分鍾。間日一次，治療10次左右。
（5）功能鍛煉
傷後1－2日可在粘膏支持帶保護下開始練習。方法有股四頭肌靜力收縮練習5分鍾；直腿抬高練習，採用10次最大符合量的重量，抬腿10次；等長伸膝練習15次。
（6）手術治療