㈠ 為了了解小學生課余參加體育鍛煉的情況，請制定一份訪談計劃
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多，女生的課余體育鍛煉還需要進一步的加強。 2.3 學生參加課余體育鍛煉項目
表 3 學生參加課余體育鍛煉項目調查統計表（多選）%
籃球（%） 足球（%） 跑步（%）羽毛球（%） 乒乓球（%） 其它（%） 男生 89 65.9% 10 7.4% 29 21.5% 28 20.7% 32 23.7% 48 35.6% 女生 25 18.1% 3 2.3% 79 56.6% 49 35.5% 85 61.6% 47 34.1% 合計 114 41.8% 3 4.8% 108 39.6% 77 28.2% 117 42.9% 95 34.8%
根據學校能夠提供的課余體育鍛煉器材情況，我們可以看出，在可以選擇的6個項目中，男生選擇最多的是籃球（65.9%），這與籃球設施的普遍性離不開關系，學校周圍有3個大范圍的籃球場地，從而給學生的籃球運動提供了很大的空間。從而使籃球運動得到了充足的發展空間，使其在課余體育鍛煉的比例中佔了很大一部分，而相對於女生而言，選擇籃球的比例則明顯少了很多。可見，男生明顯喜歡這種活動量大，對抗性強，有身體直接接觸的多人運動項目 而女生排名靠前的是跑步（56.6%）、乒乓球（61.6%）羽毛球（35.5%）這幾種對抗性不強，而對於身體的靈活性、協調性的鍛煉能起到很大作用的體育項目，這也充分的反映出男生與女生由於身體和心理的影響而在體育項目選擇方面的差異。除此之外，女生選擇這些項目作為課余體育鍛煉項目的最大原因是這些項目的體力輸出不是很多，受場地的限制也比較小，操作起來比較靈活。
從總體比例來看，由於男女生比例的互補，喜歡籃球，羽毛球的人數差不多，而對於其他項目的選擇則過於分散，反映出學生在課余體育運動項目的選擇方面過於集中，從眾心理比較強。
通過調查筆者也了解到，在選擇其它的運動項目中，占的比例比較多的分別是健美操，自行車，器械鍛煉，體育舞蹈等項目，這也充分的體現出現在高校大學生課余體育鍛煉的多樣化。
2.4 學生參加課余體育鍛煉頻率
表 4 學生每周參加課余體育鍛煉次數調查統計表%
0次（%） 1～2次（%） 3～4次（%） 4次以上（%）
男生 13 9.6% 65 48.1% 39 28.9% 18 13.3%
女生 21 15.2% 86 62.3% 17 12.3% 14 10.1 %
合計 34 12.5% 151 55.3% 56 20.6% 32 11.7%
通過表四可以看出每周參加1～2次課余體育鍛煉的學生占的比例最多，為55.3%，已經超過了一半，其次便是每周參加3～4次課余體育鍛煉的學生，佔了大約20.6%，值得肯定的是有大約11.7%的學生每周參加課余體育鍛煉的次數在四次以上，這說明這部分同學對課余體育鍛煉的認識比較全面，已經充分的意識到課余體育鍛煉對自己身心的各方面益處，但是更值得擔憂的是有大約12.5%的學生一周參加課余體育鍛煉的次數是0，由於這部分同學對課余體育鍛煉的興趣不大，而且對課余體育
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鍛煉的認識也不充分，在此基礎上我就這個問題做了相應的調查，其中主要的原因是學生缺乏體育鍛煉的興趣，另外的原因就是有的體育運動項目需要器材，但是學生在周末或者課余時間由於選擇運動的場地離借器材的地方比較遠，加上學生自己也不想花錢去買相應的器材，所以課余體育鍛煉的機會就比較少。因此，應該通過積極的方式方法去引導那些對課余體育鍛煉缺乏興趣的學生，讓他們充分的了解課余體育鍛煉的好處，從而進一步提高學生對課余體育鍛煉的參與意識，增加學生對課余體育鍛煉的積極性。
通過對比男女生每周參加課余體育鍛煉頻率的比例來看，男生每周參加3～4次課余體育鍛煉的比例明顯高於女生，而女生每周參加1～2次課余體育鍛煉的比例卻比男生高，說明男生每周參加課余體育鍛煉的運動量遠遠的大於女生，女生的課余體育鍛煉總量需要加強。特別是在每周參加課余體育鍛煉次數為0的學生中，女生佔了大約2/3的比例，怎樣用積極的方式去引導這部分女生參與到課余體育鍛煉中來是一個很重要的問題。
2.5 學生參加課余體育鍛煉持續時間
表 5 學生參加課余體育鍛煉持續時間調查統計表（分/次）
30 min以下 30min～60min 60min～90min 90min以上
男生 26 19.2% 55 40.7% 39 28.9% 15 11.1%
女生 63 45.7% 48 34.8% 18 13.0% 9 6.5%
合計 89 32.6% 103 37.7% 57 20.9% 24 8.9%
從表5可以看出，學生參加課余體育鍛煉持續時間為30分鍾到1個小時的所佔比例最多，有37.7%；其次便是參加課余體育鍛煉時間持續為30分鍾以下的，佔比例32.6%的；再次就是參加課余體育鍛煉時間持續一個小時到九十分鍾的，佔比例20.9%;佔比例最少的就是持續課余體育鍛煉九十分鍾以上的，只有8.9%。根據人體的適應性規律，如果運動時間在一個小時到兩個小時時，身體的新陳代謝才能更有效的進行，從而幫助排除體內的相應的垃圾與廢物，達到健康運動的效果，如果每次運動不到30分鍾，只會造成身體的持續運動亢奮，對於新陳代謝的幫助不大，長時間的積累更會對身體造成傷害，所以我們要積極倡導這部分人群加強課余體育鍛煉的強度跟時間，從而達到健康運動的效果。但是運動時間也不能太長，太長的話會造成身體的疲憊，從而影響到文化課的學習，嚴重的話還會影響學生對下次從事相同運動項目的積極性。
根據我國教育部門的相關政策，學生在學校里每天的運動時間建議在一個小時左右，但是通過這個表格我們可以看出，每次課余體育鍛煉時間達到一個小時的學生所佔的比例只有大約30%，即使加上每周的兩節體育課，還是有部分學生每天的運動時間太少、所以我們應該加大宣傳每天參加課余體育鍛煉的益處，讓更多的學生參與到課余體育鍛煉中來，更為學生培養終身體育的習慣打下良好基礎。 3 影響學生參加課余體育鍛煉的因素
影響學生參加課余體育鍛煉的因素是多方面的，在通過相關的調查研究後發現集中體現在場地器材因素、學生運動技能因素、運動氛圍
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表 6 影響學生參加課余體育鍛煉的主要因素
場地器材（%） 運動技能（%） 運動氣氛（%） 學習壓力（%） 缺乏指導（%） 缺乏夥伴（%）
男生 14 10.4% 36 26.7% 30 22.2% 44 32.6% 7 5.2 % 24 17.8%
女生 50 36.2% 40 29.0% 46 33.3% 32 23.2% 28 20.3% 76 55.0%
合計 64 23.4% 76 27.8% 76 27.8% 73 26.7% 35 12.8% 100 36.6%
3.1 學校場地器材影響
調查結果表明：宜賓學院體育場地有一個標準的400米田徑場、三塊籃球場，一個羽毛球場，一個體操館，一個藝術體操房，包含三個舞蹈教室，一個健身鍛煉俱樂部。一個網球場等。學校器材比較完善，各種球類器材充足。但在周末的高峰時段，依舊有部分學生沒有場地進行運動，所以這才導致有大約23.4%的學生認為場地器材的缺乏是影響他們參加課余體育鍛煉的主要因素。
同時在與學生的調查中還了解到，學生對體育舞蹈、網球、健美操、羽毛球等項目的興趣比較大，但是由於這些項目的學習有的需要交納相應的費用，從而影響了他們的學習和鍛煉的積極性，由此看來學生對於課余體育鍛煉的消費觀念還有待於進一步的加強。
3.2 運動技能的影響
學生對運動技能的掌握差異較大，運動技能差的同學羞於展示自己的運動水平，對自己的運動水平沒有信心，從而影響了他們參與課余體育鍛煉的積極性。根據調查可以看出有27.8%的學生認為這個原因是影響他們參加課余體育鍛煉的因素，而且，除了體育課外，他們平常所接觸到的運動方面專業培訓與指導比較少，更加導致兩極分化的加劇。
3.3 學習壓力的影響
隨著學生步入大學之後，自由支配的時間越來越多，可以用來發展自己興趣愛好的時間也越來越多，但是又由於受到專業課成績，以及四、六級英語考試等別的相關考試達標的影響， 從而影響了他們去參加課余體育鍛煉。特別是有的大二、大三的學生忙於准備考研，大四的學生在校外奔波疲於尋找自己合適的工作，這就更加減少了他們參加課余體育鍛煉的時間。 3.4 缺乏運動夥伴的影響
通過表6我們可以很輕易的看出，學生認為缺乏運動夥伴是影響他們參加課余體育鍛煉佔比例最大的因素，其中女生的人數佔了絕大部分的比例。通過調查了解到，由於同學之間各自喜歡的運動項目不一樣，每個人參與課余體育鍛煉的時間存在差異性等原因，從而導致很多人在想去參加課余體育鍛煉，但是沒有能夠陪同的夥伴而影響了他們的課余體育鍛煉積極性。 4 結論與建議 4.1 結論
從總體上看，宜賓學院學生對課余體育鍛煉的認識比較全面，基本上都能參與到課余體育鍛煉中去，但是運動的強度太小，運動的時間不夠，尤其是女生每周參與課余體育鍛煉的總量與強度還有很大的提升空間。調查還發現，男生主要集中在籃球等運動量比較大，身體對抗性比較強的運動項目中，而女生則趨向於羽毛球、跑步
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等運動強度比較小，對身體的協調性，靈巧性鍛煉有良好效果的項目。男生對於課外體育鍛煉的動機比較明確，主動參與的意識比女生強。影響學生從事課外體育鍛煉的因素主要是缺乏夥伴，缺乏氣氛，學習壓力，器材設施缺乏等因素。同時， 學校的第二課堂教育也為學生的課余體育鍛煉提供了很好的發展與指導方向，起到了相應的積極作用，值得大力宣傳和推廣。學校的課余體育鍛煉氛圍還有待於進一步的提高，可通過更多的宣傳手段如海報、展窗、展板等宣傳課余體院鍛煉的各種益處，吸引更多的學生參與到課余體育鍛煉中來。 4.2 建議
4.2.1 加大宣傳力度，激發學生的運動興趣，
興趣是最好的老師，只有使學生對課余體育鍛煉真正的感興趣，才能促使學生自主的走上健康發展，終身體育的道路上來，所以學校需要加強課余體育鍛煉的宣傳工作，通過廣播、網路、海報、展板展窗、體育課等途徑，從體育與生活、學習、社交、健康等相關的方面做深入的宣傳，逐步激發學生的課余體育鍛煉興趣，提高學生的自主運動意識，從而吸引更多的學生參與到課余體育鍛煉中去。 4.2.2 完善場地器材建設
學校主管部門要做好相應球類等器材的更新換代工作，為學生提供安全可靠的運動器材，並盡量控制好場地的男女生比例，男生主要側重於球類這些運動強度比較大，對抗性比較強的項目，而女生則側重於跑步，羽毛球等靈巧類運動項目，但是通過調查還了解到，女生對於健美操，體育舞蹈，瑜伽等需要場館的運動項目也比較感興趣，但是由於場地，費用等原因影響並不能順利的參與到這些項目的運動中去，所以建議學校在資金允許的情況下增加對相應場館、器材的投入，為學生提供一個良好的課余體育鍛煉環境。
4.2.3 加強體育鍛煉理論與實踐的結合
教師從事體育鍛煉理論教學的同時，除了要加大體育知識的廣度跟深度，還要讓學生們了解自己的身體體質狀況，找到適合自己的運動項目，從而可以有針對性，有目的性的選擇課余體育鍛煉的方式方法，提高自身的運動技能水平，樹立對體育鍛煉的信心，更有助於終身體育觀念和習慣的形成，最終對學生的身體健康發展打下良好基礎。
4.2.4 培養體育骨幹，廣泛開展體育競賽
對於在某些項目上表現出特長的學生，要利用他們充分發揮體育骨乾的帶頭做工，帶動更多學生的運動積極性， 同時開展更多的趣味性強、參與面廣、身體力行的活動，盡量吸引更多的學生參與到各種各樣的課余體育鍛煉中去。與此同時，積極利用體育運動的競賽作用，根據大部分學生的興趣愛好，在兼顧全面整體發展的基礎上，開展小型多樣小型趣味性體育競賽，如體育文化節、游園會、體育知識搶答賽、對抗賽等、；以競賽的氛圍來激發學生的參與積極性。學校要引導課余體育鍛煉朝多樣化，多元化發展，從而為學生參與課余體育鍛煉提供良好的環境和氛圍。 你好！我是宜賓學院體育系08級學生，為了給論文提供相應的資料，完成相應的研究，現做此調查。課余體育鍛煉是高校體育的重要組成部分，為增強學生的體質，培養學生的終身體育觀念具有重要意義，我們現在做的是關於宜賓學院學生課余體育鍛煉狀況問卷調查，此問卷才用不記名方式，為了資料的真實性，請您如實填寫。
問卷調查表
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1 您的性別（ ） A 男 B 女
2 您對參加課余體育鍛煉的興趣如何（ ）
A 非常感興趣 B比較感興趣 C無所謂 D不感興趣 3 您參與課余體育鍛煉的目的是什麼（可多選）（ ）
A 鍛煉身體 B減肥 C娛樂放鬆 D應付考試 E結交朋友 4 您比較喜歡參加的課余體育鍛煉項目（可多選）( )
A籃球 B足球 C跑步 D乒乓球 E羽毛球 I其他（健美操、體育舞蹈、跆拳道、瑜珈等）
5您每個星期參加課余體育鍛煉大約的次數 ( )
A 不參加 B 1～2次 C 3～4次 D 4次以上 6您一般都是在什麼時間參加課外體育鍛煉( )
A 6點-9點 B 9點-12點 C 12點-15點 D 15點-18點 E 18點以後 6您每次課余體育鍛煉大約持續多長時間 ( )
A 30分鍾以內 B 31～60分鍾 C 61～90分鍾 D 90分鍾以上 7影響你參加課余體育鍛煉的因素（可多選）（ ）
A 場地器材原因 B學業壓力大 C運動技能水平差 D體育鍛煉的氛圍 E缺乏指導 F缺乏夥伴 G其它 8學校課余體育活動開展情況（ ）
A優秀 B良好 C一般 D很差
9 學校的場館設施能否滿足你課余體育鍛煉的需（ ） A完全滿足 B基本滿足 C不太滿足 D不滿足
10 您認為學校還需要增設哪些體育活動項目（可多選）（ ）
A武術 B街舞 C瑜珈 D游泳 E定向越野
㈡ 課外體育鍛煉的原則是什麼
課外體育鍛煉的原則
(一)自覺積極性原則
毛澤東曾經指出：「欲圖體育之有效，非動其主觀促其對於體育的自覺不可」。課外體育鍛煉是一個克服自身惰性、戰勝各種困難的自我鍛煉、自我完善的過程，也是自我養成良好習慣的過程，學生只有自覺積極地進行體育鍛煉，才能獲取應有的鍛煉效果。
興趣是最好的教師，當學生對某項體育活動發生興趣時就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性。但是在我國目前條件下，課外體育鍛煉還不可能完全根據學生的自願與興趣安排活動內容，往往要由學校統一安排時間、項目進行鍛煉。因此學校在安排體育鍛煉的內容時，除了要創造條件盡可能結合學生的興趣愛好，做到因人制宜外，還要加強宣傳教育工作，不斷提高學生對體育鍛煉重要意義的認識，調動學生參加課外體育鍛煉的自覺性積極性。
(二)經常性原則
體育鍛煉是以身體練習對人體給予刺激的過程，每次刺激都產生一定的作用痕跡。連續不斷的刺激作用，則會產生痕跡積累。這種積累使動作技能形成的條件反射不斷得到強化，機體的結構和機能產生新的適應，體質不斷增強。如果體育鍛煉時斷時續或長時間停止鍛煉，已形成的動作技能就會消退，身體各種機能、素質就會慢慢減弱。因此，強健的體魄和較高的運動水平，並非一朝一夕所能練就的，已取得的鍛煉成果也不會是一勞永逸。只有經常堅持體育鍛煉，保持鍛煉時間、次數、強度的銜接性和連續性，才能收到良好的鍛煉效果。
學校對課外體育鍛煉要有一個全面的計劃，合理安排課外鍛煉的時間、內容、場地、器材等，組織好早操、課間操、班級體育鍛煉，做到天天練，保證每天1小時。學生個人應在學校統一安排下，結合自己的特點，制定個人鍛煉計劃，堅持全年不間斷的體育鍛煉，做到持之以恆，養成良好的鍛煉習慣。
(三)全面鍛煉原則
人體是一個整體，各器官系統是相互影響、相互制約的。任何局部機能的提高，必然促進機體其它部位機能的改善，當某一運動素質得到發展時，其它運動素質也會不同程度地有所發展，某一方面的鍛煉與發展，也會對其它方面產生積極的影響。但是如果體育鍛煉的內容和方法單一化會給體育鍛煉帶來很大的局限性，機體不能獲得良好的整體效應。如長期只從事力量練習，心肺系統功能就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛煉，耐力素質會有較大發展，而速度、力量素質不會有較大提高;長期只從事身體一側肢體的活動，另一側肢體就不會得到發展，則整個機體不能得到勻稱發展。因此，課外體育鍛煉在選擇鍛煉內容、方法時要盡可能考慮全面發展身體的各個部位，各器官系統的機能，各種運動素質和基本活動能力。要努力掌握多種運動技能，貫徹全面鍛煉的原則。
(四)從實際出發的原則
我國幅員遼闊，不同地區地理氣象條件差異很大，即使是同一個地區，各個學校之間的體育鍛煉條件、場地器材等也都會有很大差異。對於同一學校參加體育鍛煉的學生來說，雖然他們的生理結構基本相同，但在年齡、性別、體質狀況、鍛煉需求等方面的個體差異是普遍存在的，即使是年齡、性別、體質等條件都相似的人，隨著體育鍛煉過程的發展也會因機體適應能力的高低而出現差異。由於鍛煉者本人及所處的鍛煉環境千差萬別，不可能提出一種各校都可通用的課外體育鍛煉計劃，更不可能提出一個人人都行之有效的鍛煉方案。因此，在課外體育鍛煉中必須貫徹從實際出發的原則，根據鍛煉者的個人特點、學校的鍛煉條件，結合季節、地域氣候等客觀實際，合理地確定鍛煉內容，選擇方法手段，安排運動負荷。這樣，才能掌握課外體育鍛煉的主動權，提高鍛煉的可行性和實效性，收到良好的鍛煉效果。
㈢ 課外體育活動的好處
首先,可以讓自己本身的運動機能保持在一定的水平,以至於不是病貓樣版子,退化了自己的運權動機能.其次,通過課外體育活動,還可以結交很多情投意合的朋友,讓自己在交流方面得到一定的鍛煉.再次,通過課外體育活動可以調節自己的心情,讓自己放鬆,如果上學或者工作太累太壓抑,可以試著做一些課外體育活動來排解.再次,可以調節自己的食慾,如果你不想吃東西,去運動一下也許會開胃,尤其是過量的運動會讓自己回去就像吃東西.再次,如果你失眠睡不好覺,可以試著去做一些課外體育運動,尤其是運動的很累的時候,一般會去了都想要去好好休息一下.暫時想到這么多,我平時很喜歡運動,這是自己親身體會吧.
㈣ 參加課外體育活動的好處
首先，可以讓自己本身的運動機能保持在一定的水平，以至於不是病貓樣子，退化了自己的運動機能。其次，通過課外體育活動，還可以結交很多情投意合的朋友，讓自己在交流方面得到一定的鍛煉。再次，通過課外體育活動可以調節自己的心情，讓自己放鬆，如果上學或者工作太累太壓抑，可以試著做一些課外體育活動來排解。再次，可以調節自己的食慾，如果你不想吃東西，去運動一下也許會開胃，尤其是過量的運動會讓自己回去就像吃東西。再次，如果你失眠睡不好覺，可以試著去做一些課外體育運動，尤其是運動的很累的時候，一般會去了都想要去好好休息一下。。。暫時想到這么多，我平時很喜歡運動，這是自己親身體會吧。
㈤ 如何開展課外體育鍛煉
科學的鍛抄煉方法還需要我們做到以下幾襲點：
1、了解自己，實事求是
2、樹立目標，積極進取
3、全面鍛煉，注重實效
4、運動有恆，堅持經常
5、運動有度，循序漸進
6、遵循規律，自我保健。
開展體育鍛煉是具有重大意義的，
體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，
使整個機體的
代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰
腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
體育鍛煉不僅改善了我們的身體狀況，
同時放鬆身心，
使我們全身心的投入到工作或者學習
當中去。