大班冬天室內體育運動

1. 冬天室內鍛煉適合做些什麼運動

據市一院門診主任郜燕介紹，人的最佳健身時間應該是在下午，而冬季健身最好能在室內進行。因為下午時分，人體各方面的機能均處於較高水平，比較適合做運動量稍大一點的運動，而且在室內做運動又避免了與冷空氣直接接觸，健身後的效果將更好一些。

冬季可以增強人體的新陳代謝，能提高人體的免疫力，還能預防感冒的發生。不過，在選擇所要進行的運動項目時，要針對自己個體的身體素質而定，比如時間的控制上，運動量的大小上，並不是所有的運動都要以打球或是跑步為主，如果平時太忙的人，選擇在周末去登山或休閑散步，也同樣可以達到鍛煉的目的，只要能進行有氧運動就行了。運動後，也不一定要測量心律達到了好多標准，只要能感到運動後的身體出汗，全身的毛孔疏展就行了。

當然，冬季運動後，也要注意預防感冒，千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服，這樣會使剛剛釋放熱能後的身體遭遇冬季強冷空氣而造成感冒。當運動結束後，全身是汗，最好能沖個熱水澡，換一套干凈的衣服，並注意保暖，沒有洗澡條件時，用干毛巾隔一下汗也可以。

A計劃

上樓都要氣喘（身體素質差的人）

這里講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%（男）、25%（女），在日常生活中表現為上樓或小跑時，都會出現臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑鬱。

教練支招：到健身中心後，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當健身進行到2個月後，可將時間延長至60-90分鍾。

項目推薦1：固定自行車

推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調節自行車的坡度，不會對關節造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

項目推薦2：瑜珈初級

推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的女性健身者，由於瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，並促進血液循環。

項目推薦3：運轉機

推薦理由：相對而言，運轉機比固定自行車的強度要大一些，但對細節部位的運動效果更好，身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。

B計劃

活動量一大就頭昏（身體素質一般的人）

這里講的身體素質一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現頭昏、腹痛、惡心等症狀，工作時間長了，就想躺著不想動。

教練支招：到健身中心後，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。不過，如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導下，有計劃的進行健身，當運動到3個月後，各種身體狀況就會有所改變。

項目推薦1：拉丁操

推薦理由：拉丁操很適合身體素質一般的女性，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行拉丁操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態。

項目推薦2：跑步機

推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。

2. 幼兒園大班冬季運動會有哪些形式

大班年級冬季運動會方案 一、活動主題：我運動，我健康，我參與，我快樂！ 二、指導思想： 1、培養幼兒對體育活動的興趣，增強幼兒動作的協調性和靈活性，提高幼兒的身體素質。 2、培養幼兒初步的團隊意識和競爭意識，幫助幼兒懂得在活動中要合作、謙讓、遵守規則。勇於克服困難，體驗勝利的愉悅。 3 為孩子創設一個大膽與人交往的氛圍，增進小朋友之間，師幼之間的情感交流。 三、活動形式： 竹棒操表演、跳繩展示、跳繩比賽。 四、活動時間：2012、12、（具體看天氣情況而定） 五、活動原則： 1、安全第一。必須保證每一個孩子的安全。 2、家長和孩子齊參與。讓每一位家長和孩子都參與到我們活動中來，家長不再是單純的觀眾和欣賞者，要積極參與做一個讓孩子自豪驕傲的爸爸媽媽！ 3、公平、博愛原則。活動中體現公平競爭，公平比賽原則，讓孩子們樹立良好的競賽風格，體驗成功的快樂，同時要給每個孩子准備一份獎品，獎勵孩子和家長們的全心投入。 六、活動准備 1、分工： 策劃籌備：徐英 陸丹 主持：陸丹 季東燁 參賽運動員組織與管理：陸丹 黃愛新 蔡建紅 徐英 比賽統計及報送員：楊燕 播報員：曹素雲 幼兒管理：大1大2高艷紅 大3大4 馮麗群 家長管理：大1大2季海燕 季麗麗（協助） 大3大4 張慧 另每班選兩名家長協助 材料購買： 證書、獎品、桶裝禮花及雪花、繩子（大人單人跳10根，長繩5根）：黃愛新 蔡建紅 張慧 閃光紙、班牌製作：成彥 季麗麗 場地布置及材料投放負責人：高艷紅 馮麗群 場地布置安排：十個班的保育老師 比賽發令員：陸丹 比賽計數員：周玲娣 曹衛珍 劉萍 王麗萍 蔣永群 秦雨如 曹莉莉 張淑琴 甩大繩人員：周玲娣 曹衛珍 劉萍 王麗萍 蔣永群 秦雨如 曹莉莉 張淑琴 高艷紅 馮麗群 攝像：季麗麗 升旗儀式組織：徐英 家長接待簽到、安排位置：季麗麗 季海燕 2、比賽材料： 幼兒跳繩20根、成人跳繩10根、長跳繩5根。 獎品、照相機、哨子若干個、秒錶。 參賽家長登記表、參賽人員分配表准備。 運動員進行曲音樂；跳繩表演音樂；國歌、國旗。 3、特邀跳繩表演人員： 蔡建紅 陸丹 徐英 黃愛新及家長若干位。 七、活動過程 活動、比賽地點：幼兒園 參加人員：幼兒園教師、參賽家長代表、幼兒 活動流程： 1、各班運動員方陣入場； 2、小旗手入場，升國旗； 3、園長講話； 4、運動員代表宣誓； 5、各班團體操表演； 6、花樣跳繩表演； 7、各類比賽及游戲； 8、為獲獎家長頒發證書； 9、閉幕式。

3. 冬天適合的室內運動有什麼

1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鍾就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合於冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、瑜伽

冬天空氣乾燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。

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冬季鍛煉的注意事項

1、室外鍛煉要視天氣而定。溫度低於零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；大風天，這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚乾裂；霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。

2、熱身時間要長。冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩。冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發熱並開始出汗時，再脫去多餘的衣服。

需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因為多數口罩不夠透氣，跑步時空氣循環聚集在口罩內，不但新鮮氧氣不足，反而會吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾擋風保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得藉助於口來幫助呼吸。

4. 室內體育運動有哪些

瑜伽、有氧舞蹈、健美操、羽毛球、游泳。

1、瑜伽。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

2、有氧舞蹈。

有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。

3、健美操。

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利於減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利於改善動作的協調性和靈活性。

4、羽毛球。

羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。羽毛球拍由拍面、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構成。

5、游泳。

隨著游泳運動的發展，游泳被分為實用游泳和競技游泳兩大類。實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等；競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等級為：三級、二級、一級、健將、國際健將。

5. 幼兒園大班室內活動

坐傳球 目的： ①練習坐著傳球，提高上肢的靈活性。 ②體會合作游戲的快樂。 准備： 將椅子擺成一列，大球一個 玩法： 幼兒縱排坐在椅子上，由第一名幼兒開始，雙手抱球從頭頂向後傳。傳給最後一名幼兒後，再由後向前傳回來。游戲可以反復進行。 建議： ①可以引導幼兒...用不同的姿勢、從頭上或身體兩側等不同部位傳球。 ②椅子的間距不要太大，以免幼兒夠不到。 2．坐滾球 目的： 練習向後傳球，培養幼兒手眼配合的能力，體會合作游戲的快樂。 准備： 將椅子擺成一列，小球一個。 玩法： 幼兒坐在椅子上，由第一名幼兒開始，將小球從椅子下面向後滾。傳給最後一名幼兒後，再由後向前將球滾回來。游戲可以反復進行。 建議： 椅子之間的距離可以稍大一些，以方便幼兒滾動小球。 3．坐踢球 目的： 練習坐著踢球，提高腿部的靈活性，發展眼和腳的配合能力。 准備： 將椅子擺成一圈，大球一個。 玩法： 幼兒坐在椅子上，用腳相互踢球傳接。不能將球滾出圈。游戲可以分組進行。 建議： ①椅子之間的距離不宜過大，以免把球滾出圈。 ②參加游戲的幼兒以六至十人為宜。 4．肘傳球比賽 目的： ①練慣用肘部傳球，提高身體的靈活性。 ②培養合作精神。 准備： 椅子，球，球筐。 玩法： 面對面將椅子擺成兩排，幼兒自由分成兩組。聽到信號後，每組從排頭的幼兒開始用雙臂的肘部夾球，向旁邊傳；下一名幼兒同樣用雙臂的肘部接球。比一比哪組傳得快，先傳到隊尾的一組獲勝。 建議： 球的大小要適當。 希望可以幫助到你

6. 室內體育運動有哪些

1、操課舞蹈類：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等

2、休閑類：如兵乓球專、網球、羽毛球、游屬泳等

3、健身器械類：分為有氧器械和力量器械

7. 大班室內趣味游戲活動

大型室內趣味游戲活動分別有：移動的杯子、竹簽投標、塑料瓶保齡球、丟沙包、扔骰子過小橋。

1、移動的杯子

材料：廢紙箱、紙杯、線、筆、沙包

做法：將紙箱裁掉一面，開口向外；

在紙杯上寫上不同的得分值，並在紙杯底部開口，用線穿過打結，確保紙杯不會掉下去。

在紙箱上方的平面打孔，將系住紙杯的線另一端穿過小孔固定住。

游戲玩法：孩子可以選擇自己想要擊中的數值投出沙包，小班的孩子坐到離紙箱近的位置玩游戲，年紀大一點的孩子根據年齡投擲位置後移。

老師可以製作兩個這個的投擲玩具，將孩子分為兩隊彼此比賽，看看哪個隊的得分成績更高。

4、丟沙包

材料：瓦楞紙、彩筆、沙包

做法：在正方形瓦楞紙上用彩筆寫上1~10十個數字，按照一二一（見下圖）的形式擺放，數值越高距離越遠。

游戲玩法：孩子站在起點線投擲沙包，沙包所擊中瓦楞紙上的數值代表得分，丟在區域外不得分，三次成績累積相加為最終得分。

5、扔骰子過小橋

材料：皺紋紙、廢舊方形紙盒、彩紙

做法：在方形紙盒六個面粘上彩紙，剪貼畫有不同形狀的圖片分別貼在六面上，做成「圖形骰子」；

用皺紋紙在地面上粘貼出不同的形狀，形成一條長長的「小橋」。

游戲玩法：孩子在起點扔骰子，根據擲中面顯示的圖形選擇下一步要移動到哪個圖形中。如果是相鄰的圖形就走過去，較遠的圖形可以選擇邁過去或跳過去。