脂肪肝與體育鍛煉

『壹』 怎樣運動才能消除脂肪肝

一般的有氧運動就復可以，比如游泳、制跑步、跳繩等都可以，每天堅持半個小時以上，可以減少體內的脂肪，達到輔助調理脂肪肝的目的。最好可以配合喝決明子菊苣茶一起輔助調理，這個茶是以決明子、菊苣、枸杞、蒲公英等為配料，具有清肝利膽，清熱排毒的作用，幫助減少肝臟的脂肪，輔助調理脂肪肝。

『貳』 每天鍛煉多長時間能有效地治療脂肪肝

和我一樣啊!我有點胖,我是輕度的.
我每天跑步半小時,再做仰卧起和俯卧撐,再一個不能喝酒,飲食上少吃帶脂肪的食物,多吃點蔬菜!
我相信三個月就有明顯的效果!

『叄』 中度脂肪肝做什麼運動比較好

你好，脂肪肝，是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變。其臨床表現輕者內無症狀，重者病情凶容猛。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常。如慢跑打乒乓球羽毛球等運動。要從小運動量開始循序漸進逐步達到適當的運動量，以加強體內脂肪的消耗。

『肆』 並不是所有的脂肪肝都適合運動，伴有哪些疾病時，還是少運動的好

脂肪肝患者可以通過一些運動來輔助治療脂肪肝，但並不是所有的脂肪肝患者都適合運動。這和脂肪肝的程度還有是否伴有其他疾病有關。一般來說，中輕度的脂肪肝或者可以進行一些體育鍛煉，重度脂肪肝和伴有像心絞痛、心衰等疾病的患者還是少運動為好。

以上都是單純性的脂肪肝，有的患者的除了脂肪肝以外，還伴隨其他的疾病，例如嚴重的糖尿病、高血壓、心絞痛等等，還是建議少運動，多以靜養為主。

患上脂肪肝的時候，首先要擺正心態，既不要過度悲觀，也不能過度樂觀。首先，應該去醫院做一個全面的檢查，看看自己的脂肪肝到了哪種程度了，還有沒有伴隨著其他的疾病，多聽醫生的建議，該運動的就運動，該吃葯的就吃葯，積極配合醫生治療，爭取可以早點治好脂肪肝。

肝臟是人體很重要的一個部位，肝部問題無小事，得了脂肪肝之後，要盡早接受治療。

『伍』 脂肪肝跑步鍛煉有用嗎

有氧運動優於無氧運動
以慢跑為例，血糖、脂肪通過有氧氧化過程而轉化為能量，以滿足運動所需能量。肝臟脂肪、內臟脂肪、肝臟丙氨酸轉氨酶、腹部脂肪均可明顯減少。
無氧運動時間短、較劇烈，如器械鍛煉、短跑、籃球、足球等，雖然也增加人體能量的消耗，但運動所需能量主要靠血糖的無氧酵解過程來合成，肌糖原消耗和乳酸生成增多，結果血糖降解增加，游離脂肪酸的消耗受阻，因此減輕脂肪肝的效果不如有氧運動明顯。
運動強度不是越大越好
若跑步強度過大，體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內大量分解，消耗肝內谷胱甘肽，使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，反而可能加重脂肪肝。3、建議中等的運動強度
中等強度的運動，指運動時的心率達到160次/分（40～50歲），150次/分（50～60歲），140次/分（60～70歲）。也可以自我感覺而定，以輕度疲勞、出汗為宜，在運動後疲勞感可很快消失，精力、體力均保持良好。
要堅持跑步多久才會消除脂肪肝？
先說結果：要取得良好的減輕脂肪肝效果，每次慢跑應達到30～60分鍾，每周進行3～5次。早餐或晚上運動，堅持1年左右時間。
注意在餐後1～2小時運動。因有氧運動時，短時間內肌肉供能主要由糖代謝完成，而較長時間之後則主要由脂肪代謝供給，從抑制血糖升高的角度考慮，餐後1～2小時運動更有效。
平時要保持心情開朗，「怒傷肝」是我們的古話，保持好心情，少生氣，勞逸結合也是相當重要的；同時注意合理飲食，每日三餐膳食合理，粗細搭配，營養均衡，少吃甜食，不能因為美麗或者追求所謂健康只食用素食。

『陸』 健身能不能減輕脂肪肝

脂肪肝，是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變
一、脂肪肝的運動療法
運動對多數脂肪肝患者是有益的，尤其是對於肥胖所致的脂肪肝患者，比如慢跑這種有氧運動對脂肪肝很有幫助。但並非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動，有些需在醫生指導下進行適量運動。同時下面三個運動原則需重視
1、運動要結合自身情況

脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主，但關鍵是適合自身的情況。如果選擇了自身無法承受的運動或過於輕松的項目也是打不到理想的治療效果的。
2、不是所有脂肪肝都可以運動療法

雖然運動對營養過剩性脂肪肝患者可產生良好影響，但在營養不良，蛋白質熱量營養不足以及葯物所致的脂肪肝患者，過多運動會成為代謝的干擾；另外如合並嚴重的心腦血管疾病、腎病或已發展至肝硬化階段，也應限制活動量，以免病情惡化。
3、強度適度，避免運動過量和運動傷害

如果鍛煉後感到十分疲乏，第二天早晨還很疲勞，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大，需要及時調整。鍛煉過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況，應立即停止運動。
二、「挑食」可幫助遠離脂肪肝
1、少吃：內臟避免食用高膽固醇食物，如動物內臟、雞皮等。辛辣如辣椒、胡椒、咖喱。
2、少喝：肉湯、雞湯、魚湯等含氮浸出物高的食物要盡量避免。
3、限制：食鹽每日以6克為宜，不吃動物油，植物油用量也要限制。
4、以下食品要多食：

燕麥 ：含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，不但可降低血清膽固醇、甘油三酯，還具有通便的功效，對糖尿病患者減肥也很有效。
銀耳 ：含豐富的蛋白質、脂肪、膳食纖維、微量元素、膠質及對人體十分有益的銀耳多糖。
銀耳多糖不僅能改善人的肝、腎功能，還能降低血清膽固醇、甘油三酯，促進肝臟蛋白質的合成，增強人體的免疫力。
玉米 ：含豐富的鈣、硒、卵磷脂和維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。
大蒜 ：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白。
海帶 ：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；還含有食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進其排泄。

『柒』 脂肪肝做什麼運動最好

脂肪肝是由於人體對脂肪代謝功能降低，導致肝細胞脂肪堆積，進而肝臟組來織脂肪化版的情況。

脂肪權肝一般有食慾不振，飲食噯氣、納呆、反酸等，還會有輕度浮腫（肝腫大且有少量腹水產生）

所以，首先在飲食上要規律，少量、增次為好；

忌酒精依賴、忌油膩、肉葷，以清淡素菜為主，適時用湯臣的水飛薊葛根丹參片代謝脂肪，

限制脂肪食物，適度增加蛋白質攝入，但是蛋白質攝入過多也會增加消化與泌尿系統負擔。糖含量高的也要減量（人體脂源肪和糖都要經過肝臟處理）。

其次，肝腎同源，肝臟不好腎臟就負擔很重，就要忌食辛辣，飲食水果與蔬菜混搭，含鐵和維生素豐富的比如菠菜、青菜、西紅柿馬鈴薯、蘋果、香蕉、西瓜等；

滋補品要以養腎補肝為主：海鮮（膽固醇低的）、參湯、銀耳蓮子粥等。

『捌』 跑步對脂肪肝有好處嗎

有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

『玖』 脂肪肝怎麼體育鍛煉

堅持一些活動量較大的運動，如打籃球、網球、踢足球，長跑等，有益於消除脂肪肝。