冬季體育鍛煉項目中技術較強

1. 奧運會上所有運動項目中技術含量最高的體育運動是哪一項啊

各種體育運動都有可能，競技體育是追求極限的運動，對專業運動員來講，差一點點都是很有意義的。但是這個會傷身體，而且對沒有使用的運動員不公平

按照國際奧委會的分類，興奮劑主要有以下七類：刺激劑、合成類固醇、麻醉止痛葯、利尿劑、血液興奮劑、肽和糖蛋白激素和β-阻斷劑。

一、刺激劑

這類葯物能夠增加運動員的機敏性，暫時減輕疲勞感並增加攻擊性。安非他明（苯丙胺）是這類葯物的典型代表。在上個世紀50年代，安非他明曾是體育界濫用最嚴重的一種興奮劑。曾五次獲得環法比賽冠軍的傑奎斯·安奎梯爾說：「每個參加自行車比賽人都使用安非他明，那些說不用的人是在說謊。如果我們不用興奮劑去參加比賽，那就只能每小時騎15英里。」

然而，在帶來冠軍的同時，安非他明也帶給服用者巨大的傷害，甚至死亡。這類葯物的副作用是容易上癮，還可以推遲疲勞界限，在不為自己覺察的狀態下，進入過度疲勞，引起一些嚴重疾病甚至導致死亡。

1960年羅馬奧運會上，丹麥運動員簡森在100公里自行車比賽途中死亡，屍檢證明是服用了安非他明；1967年的環法自行車賽中，美國著名自行車車手辛普森死於6000英遲的山路途中。人們在他的口袋裡發現了一瓶安非他明，屍檢表明他也服用了這種葯。

二、合成類固醇

這是一類功能與人體雄性激素類似的人工合成物，能夠明顯促進肌肉的生長，增加肌肉的力量和耐力。

上世紀50年代，不同類型的合成類固醇葯物和大力補、諾龍等相繼問世。到了60年代已經是幾乎所有項目都使用的一類葯物。

1988年漢城奧運會上，加拿大著名短跑運動員本·約翰遜所服用的興奮劑康力龍就是一種合成類固醇。

合成類固醇不像安非他明那樣會使服用者突然虛脫或死記，它的副作用是不知不覺，緩慢發生的，常常發生在運動員退役後很長時間。這類葯物會對心血管系統、肝臟、生殖系統產生不可逆轉的破壞發生，而且是一類致癌物質。

前世界舉重冠軍萊瑞·帕西菲科由於長期服用合成類固醇。在35歲就患上了嚴重的動脈粥樣硬化。前蘇聯一名醫生在1987年對外公布，他查出了200名年輕的退役運動員患有前列腺癌，他稱這是服用過量合成類固醇造成的。合成類固醇還有使女運動員男性化，造成胎兒畸形等副作用。

三、麻醉止痛葯

嗎啡是這類葯物的代表。它能夠產生欣快感或心理刺激，使服用者超越正常的疼痛忍受界限而盡力表現自己，而這本身對運動員的健康就是一種危險。

長期使用這類葯物會導致成癮，即使停止服用也會有諸如流淚、流涕、嘔吐、腹痛、腹瀉等反應。使用過量時甚至會出現呼吸抑制、昏睡等強烈反應，對服用者身心健康危害極大。

四、利尿劑

這是一類增加排尿的葯物。在體育運動中常被用於迅速減輕體重和逃避興奮劑檢查。

在體育比賽中，像拳擊、舉重、摔跤和柔道這一類項目的運動員在比賽前使用利尿劑來快速減體重，以取得參加較低體重級別比賽的資格而獲得較好的名次。體操、跳高、賽馬及其他項目中，那些體重過大、對完成技術動作不利或影響運動能力的運動員，使用利尿劑減輕體重後可以較小的體重在鞍馬上支撐或以較輕的體重翻越跳高橫桿，而取得較好的成績。

服用利劑尿的另一個目的是盡快排尿以降低尿中含有禁用葯物的濃度從而逃避葯檢。

濫用利尿劑可發生嚴重的副作用，對健康造成損害。幾乎所有的利尿劑均嚴重影響腎臟代謝，多數利尿劑能引起電解質紊亂，造成低血鉀和缺鉀、脂肪代謝紊亂、糖代謝改變等。有時，可因大量排尿使體液及電解質過度喪失而引起暫時性或永久性耳聾甚至突然死亡。

五、血液興奮劑

血液興奮劑又稱血液回輸，是採用輸血的手段誘發紅細胞增多以提高運動能力的一種手段。

最早採用這種技術的是二次大戰中的美國空軍。二戰後期，美國飛機轟炸德國的次數越來越多，但猛烈的的德軍高射炮火使美軍損失慘重。為了躲避高射炮，飛機只能往高處飛。由於高空大氣層中氧氣含量低，飛行員中樞神經系統功能發生紊亂，常常做出錯誤的判斷。後來，美國海軍研究人員在兩名飛行員身上輸入1300毫升血，結果發現他們對抗高空缺氧的能力明顯增強。於是，此項研究成果於1945年3月開始在美軍飛行員中推廣。

到了上世紀70年代，血液興奮劑被應用到體育運動中。一位有威望的瑞典專家首先使用了這一技術，隨後便風靡歐洲體育界。直到1976年蒙特利爾奧運會，血液興奮劑的危害才逐漸受到重視。1984年洛杉磯奧運會後，美國奧委會揭露美國自行車隊24名隊員中有7名（其中4名獲獎牌）接受了血液回輸。此後，血液興奮劑被國際奧委會禁用。

這種興奮劑的副作用是加重心血管的血液循環，引起代謝性休克。若輸別人的血，會出現過敏反應，引起急性溶血並伴隨腎功能損害；另外，還有感染肝炎、愛滋病等血液傳染病的危險。

六、肽和糖蛋白激素

紅細胞生成素（EPO）是這類葯物的代表，它可以促進紅細胞的生成，使血液中紅細胞的濃度保持在一個較高的水平。

提高血液中紅細胞的數量對運動成績的提高具有重要的作用，高原訓練和血液回輸都是為了達到這個目的。高原訓練可以增加紅細胞的數目，當運動員回到平原時就會取得競技優勢。血液回輸是比賽前輸血，目的也是獲得額外的紅細胞。對於同一個比賽來說，EPO的使用比前兩者就方便多了，它只需要注射器就可以達到目的。EPO可以提高紅細胞數目的功效可以維持120天，遠遠高於血液回輸的10——15天。

然而，與其他違禁葯物一樣，EPO也是把雙刃劍，在帶給運動員金牌的同時，也帶來了死亡。由注射EPO引起的紅細胞增加到一定水平時，血液流動的速度會明顯減慢，並且對凝血機制帶來危害，帶來諸如高血壓、腦病、癲病、肺栓塞、肌肉感染和中風等疾病。據英國的雜志報道，在1987到1990年間，就有19名荷蘭和丹麥自行車運動員由於使用EPO而死亡。

七、β-阻斷劑

這種葯物通常用來降低血壓、減輕心率和鎮定情緒，因此一般被射擊選手用來增加神經和扣動扳機手指的穩定性。

β-阻斷劑的副作用包括可導致心功能抑制和繼發性的心力衰竭，哮喘病人的突發性支氣管痙攣以及引起中樞神經系統的抑鬱症甚至男性性功能障礙。

2. 冬天進行戶外體育鍛煉要注意哪些

冬季進行戶外體育鍛煉的十個注意事項：

1、積極熱身
冬季天氣寒冷，人體各器官都處於保護狀態，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況；並且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護，並根據不同的運動內容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。
2、選擇適宜的運動時間
冬季特殊的氣候，容易出現逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。
3、選擇適宜的運動項目
在冬季，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
4、注意保暖
即使是在溫度舒適的室內運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗後才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。
5、用鼻子呼吸
運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因為經鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統能起到良好的保護作用。
6、保持合理運動量
運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。
7、長期堅持
運動時間也不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。
8、預防疾病
患感冒或發燒時，劇烈運動會加重病情，千萬不要從事劇烈運動。
9、及時飲水
運動前後及時補水，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。
10、注意通風
冬季多室內活動，注意通風換氣。

3. 冬季一般進行哪些運動好些

冬季鍛煉的項目，一般以長跑、武術、球類、滑冰、滑雪較為合適，少年兒童可選回擇跳答繩、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播操等，可因人而異，因地而異靈活掌握。
在冬季鍛煉要注意：
1、參加鍛煉前要做好准備活動。准備活動能夠使中樞神經的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液循環和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。由於肌肉關節都活動開了，不僅可取得較好的鍛煉效果，而且也能防止肌肉拉傷、關節扭傷等現象。

2、冬季的氣候乾燥寒冷，鍛煉時，要用鼻子呼吸，並注意呼吸的節律，鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以要用鼻子呼吸，氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上齶，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。

3、要注意預防凍傷和感冒。剛從室內到室外鍛煉時，要戴上帽子和手套，穿厚一點衣服，做做准備活
動，等身上發暖後，再脫去厚衣服。鍛煉結束時，要做好整理活動，及時穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗跡擦乾，換上乾燥的內衣，千萬不要穿著濕
衣服讓冷風吹，以防感冒。

4. 冬季體育鍛煉應注意什麼

1、冬天運動注意運動不宜起太早

冬季進行鍛煉，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛煉為宜。

2、冬天運動注意防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛煉結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。

3、冬天運動注意熱身時間要長

冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

一般情況下，運動前的熱身活動在5分鍾左右，但冬天應多花一倍的時間做熱身，最好達到10~15分鍾。熱身時最好先做動態拉伸，然後做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

4、冬天運動注意防寒保暖

冬季運動鍛煉要注意防寒保暖。鍛煉的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛煉，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。

5、冬天運動注意避開突變天氣

冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉，氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利於身體健康。

參考資料來源：人民網——冬季也是健身季：冬季鍛煉不可少，養生有講究

5. 適合冬季參加的學校體育鍛煉項目有什麼的耐力項目

耐力的可以有長跑，自行車，跳繩

6. 適合冬天進行的一些體育運動有什麼

冬天適合的體育運動，我覺得多在一些室內中運動吧，比如說室內游泳。

7. 冬季參加體育鍛煉應注意哪些問題（大學生的考試題，要求標准）

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。

8. 冬天體育鍛煉到底好不好。

鍛煉身體要持之以恆,可冬季天氣較冷,一些有健身習慣的人也往往會樂得偷懶。但國家一級健身教練閔乃傑告訴記者,「如果身體情況允許,冬季運動還是能帶來很多好處。」因為冬季如果堅持室外體育鍛煉,會不斷受到冷空氣的刺激,身體要產生的熱能增加,新陳代謝旺盛,不僅能提高禦寒能力,身體對疾病的抵抗能力也會增強。而且正因為可以加快血液循壞,增加大腦氧氣的供應量,此時運動對消除大腦長期工作帶來的疲勞,增強記憶力,提高學習效率,都有積極的作用。
冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多採用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

那麼，冬季體育鍛煉又要注意什麼呢？

謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動。以防造成損傷。

呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

還有對飲食也是有要求的：

1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。

4、不吸煙 煙鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多，適量適度當如此！

9. 冬季體育鍛煉的好處

1、強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2、增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

3、暖身

冬季進行體育鍛煉，由於肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。而且還會增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節中樞能夠靈敏、准確地調節體溫，適應寒冷的環境，提高人們的禦寒能力。

(9)冬季體育鍛煉項目中技術較強擴展閱讀：

冬季鍛煉預防受涼

1、在外帽子不可少

寒冷的冬天在戶外運動的話，帽子是必不可少的裝備。頭部是除了手之外裸露在外的最大的區域，而且運動過程中大量出汗導致頭部溫度流失加快，很容易受寒而感冒，所以推薦使用頭巾或者帽子對頭部進行保護，可以有效減少身體40%-50%的熱量丟失，以羊毛或者其他透氣的材質為主。

2、防止寒從腳底生

中國有句古話「寒從足底生，樹老根先老」。因為腳離心臟最遠，血供少且慢，腳的皮下脂肪也薄，保暖性很差，所以冬季鍛煉在鞋子的選擇上也不容忽視。有的人腳汗多，所以經常選擇網面的運動鞋，但是薄網面的透氣散熱運動鞋在寒冷的冬季已經不再適用。

冬天鍛煉時應該選擇鞋面帶有保暖設計的跑鞋，防止寒氣從腳底入侵。另外，冬季雨雪天氣造成的濕滑路面危險性很大，所以冬季鍛煉還需要考慮鞋的防滑性。鞋子盡量選擇寬松一些，保暖效果更好而且防止磨出水泡。

10. 簡述如何在冬季科學、合理的進行體育鍛煉

冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的禦寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助於骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。冬季鍛煉好處很多，冬季鍛煉的項目也很多。一般多採用長跑、武術、球類、跳繩、踢腱子、跳橡皮筋等項目。這完全可以根據個人愛好，選擇不同的項目，靈活掌握。

那麼，冬季體育鍛煉又要注意什麼呢？

謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的准備活動。以防造成損傷。

呼吸方法須得當。冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。

防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉。

還有對飲食也是有要求的：

1、飲水要充分 一天中早起、上午10點、下午3點、睡前這4個「最佳飲水時間」要主動飲水，口渴時也要喝，以白開水為宜。

2、注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配 這些食物富含維生素、礦物質及膳食纖維。對冬季禦寒、預防便秘和心血管保健很有益處。

3、少飲酒尤其不飲烈性酒 酒類非但不能增強人體的禦寒能力，還會使皮膚血管擴張，導致體溫下降。

4、不吸煙 煙鹼可使四肢血管收縮，使手足不能獲得充分的熱量。

俗話說「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。同學們一定要多運動，愛運動，冬季鍛煉好處多，適量適度當如此！