體育運動能促進人體的生長發育提高發育能力

㈠ 體育鍛煉對青少年有什麼好處

一、體育鍛煉對身體的益處：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
總括：體育鍛煉能：
1、使關節囊和韌帶增厚
2、加強身體柔韌性
3、使肌纖維變粗，肌肉粗壯
4、增強心臟輸血功能
5、增大心輸出量
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

缺乏運動的影響
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

㈡ 人的生長發育和體育鍛煉有什麼關系

人的一生可分為嬰兒期、幼兒期、兒童期、少年期、青年期、壯年期、中年期、老年期，在這八個時期中，生長發育不是直線上升的，有快有慢，有起有伏。人的生長發育有兩個高峰。第一個高峰是在5歲以前，每年增長率最大。第二個高峰，女孩一般從11歲到15歲左右，男孩一般從12歲到17歲左右，每年的增長率明顯地升高，以後，每年增長率又開始下降。在第一高峰和第二高峰之間，6歲到11歲是增長緩慢期。在人的生長發育過程中，除了神經系統、淋巴系統、生殖系統外，其他的系統及其功能都是經過兩次生長發育的高峰才逐漸完整起來。有些人做過比較和實驗，把年齡、環境大致相同的青少年分成經常鍛煉組和對照組，半年至二年以後，前者的生長發育明顯比後者快，而且好。由於經常性的體育鍛煉對人體各器官的生長發育有促進作用，所以我們都應參加體育鍛煉，特別是處在生長高峰期的中小學生，更應積極參加體育鍛煉。但是，如果體育鍛煉安排不適當，違反了科學性，那就不但不會促進人體的生長發育，反而還有危害，甚至會把身體搞垮。體育鍛煉和人體的生長發育是一對矛盾統一體，它們是對立的，又是統一的，是互相制約的，又是相互促進的。只有根據人體生長發育的不同時期的生理特點，科學、合理地進行體育鍛煉，才能達到促進人體生長發育、增強體質的目的。

㈢ 人體的生長發育和體育鍛煉有什麼關系

十種不良習慣影響青少年智力發展

1．懶於用腦。「飽食終日，無所用心」，遇事不想就問，使大腦處於緩慢狀態，思維遲緩，記憶不深。只有勤於用腦，遇事多想多問，先想後問，這樣才能使神經系統充分發揮作用，使思維更敏捷，記憶更深刻。

2．過度用腦。通宵學習，深夜看書，長時間開夜車，如此超負荷運作，會使大腦疲勞，功能降低，學習效率不高。只有合理地安排作息時間，把學習、工作、體育運動。休息和睡眠等時間作合理的安排，養成有規律的生活習慣，才能在學習時集中精力學習，工作時集中精力工作，睡眠時也容易入睡，對學習，對工作和保護大腦以及整個身心健康都很有益處。

3．沉默寡言，少動多靜。持這種心態的人往往是缺少靈感，反應慢，對腦細胞的活動會有抑製作用，經常與人交流，會促進大腦功能，多參加課外活動，多接觸大自然和社會，可開擴眼界，增長智慧。

4．睡眠不足。睡眠不足或質量偏低，極易誘發萎靡不振。充足睡眠能保證生物鍾運作。睡眠是精神「充電」，睡眠幾乎對整個大腦皮層和某些皮層以下的中樞有保護性抑製作用，經過睡眠可以使腦的功能得到最大限度的恢復。

5．經常睡懶覺。許多人錯誤地認為休息就要睡覺，其實用一種活動替換另一種活動的積極休息，可以使大腦皮層各部分得到交替活動和休息，例如學習之後，下棋、唱歌，進行體育活動和體力勞動都可以。如果是蒙頭大睡，被窩里二氧化碳的濃度升高、氧氣濃度相對下降，這種覺越睡越累，計大腦「蒙在鼓裡」深受其害。

6．不吃早餐或早餐吃得不好。不吃早餐或早餐吃得不好，是引發低血糖的重要因素，對大腦營養供應不足，進而出現頭暈、心慌、注意力不集中等現象。

7．習慣過他。吃的過飽易導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。過飽嗜睡對大腦有弊無利。

8．偏愛甜食。這是影響青少年智力發育的「罪魁禍首」，極易導致智商偏低。同時由於減少高蛋白和維生素的攝入，會有礙大腦發育。

9．吞雲吐霧。煙中的煙鹼（如尼古丁）等毒物對大腦有害，並通過神經系統使血管收縮，血流緩慢。長期吸煙，使腦組織出現不同程度的萎縮，使人的記憶力和注意力降低。

10．貪杯不止。酒中含有酒精，酒精除對心臟、血管等有害外，飲酒多了，會使腦處於過度興奮或麻痹狀態，進而引起神經衰弱和智力減退，甚至危及生命。

青少年時期是一個人發展智力的「黃金時代」，人的一生能夠有所發明有所創造，往往靠這一時期打下基礎。青少年朋友們一定要注意克服以上不良習慣，養成既要勤於用腦，又要善於用腦的良好習慣。

城市女生平均高了4．19厘米

南昌地區青少年發育高峰年齡提前，身高增加最為突出
http://www.jxnews.com.cn 2006-01-14 03:12

本報南昌訊顏興偉、記者熊波報道：兒童、青少年的生長發育是一個長期發展過程，生長發育標准應5年至10年更新一次。13日，江西省省級科技項目「南昌地區7歲至17歲學生生長發育現狀、發展變化趨勢及評價標准研究」通過省級專家組科技成果鑒定。該研究項目顯示，南昌地區青少年發育高峰年齡提前，以身高增加最為突出。這是自1996年以來，南昌首次重新評估該地區兒童、青少年發育狀況。

為客觀評價南昌地區兒童、青少年生長發育狀況，了解個體兒童、青少年生長發育水平，南昌市疾控中心等多位專家於2004年5月至10月在全市四縣（區）對7歲至17歲74101名學生進行了身高、體重、胸圍三項指標的檢測，並與南昌地區1996年資料進行了對比。結果顯示，南昌地區7歲至17歲學生形態發育指標與8年前相比呈明顯增長趨勢，城市男生身高和體重平均增加值分別為3．19厘米和2．99千克，女生身高和體重平均增加值分別為4．19厘米和0．79千克；鄉村男生身高和體重平均增加值為1．57厘米和4．32千克，女生為3．79厘米和0．7千克，男女生均以身高增加最為突出，男女生發育高峰年齡均提前。

要知道少年兒童生長發育和體育鍛煉的關系（一） (三年級)
時間：2001-07-05 10:05:47

1.檢測標准
（1）了解生長和發育的不同含義。
（2）了解人體哪些部分生長發育的最早最快。
（3）了解從嬰兒到成年，頭、軀干、上肢、下肢各要長大幾倍。
（4）了解生長發育的兩個高峰期的年齡段。
（5）了解在遺傳、營養、環境、睡眠差不多的情況下，促進生長發育最有效的手段是什麼。
（6）知道呼吸系統所包括的器官氣體交換的過程。
（7）了解隨著年齡的增長呼吸數和呼吸量的變化及變化的道理。
（8）了解體育鍛煉能促進呼吸機能的發展的道理。
2.教學提示
一個人從胚胎開始到嬰兒、兒童、青少年、成年，是身體不斷生長發育的過程。什麼是生長、發育？生長是指身體各部分體積和重量的增加，發育是指身體各部分構造和機能由簡單到復雜的變化過程。初中學生正是身體生長發育比較旺盛的時期，所以我們應該了解自身生長發育的規律和特點。
人是由有生命的細胞組成各種功能不同的系統（神經系統、運動系統、呼吸系統、循環系統、消化系統、排泄系統、內分泌系統、生殖系統），在神經系統的統帥下，共同維護著人的生命活動。各系統又由其各自不同的器官所組成。這些系統以及他們所屬的各種器官，都隨著年齡的增長而不斷的生長發育。但各系統和器官的生長和發育並不是同步前進的，一般是做為人類生活中非常必要的那些部分首先得到發展。
先從外觀的生長上看，從嬰兒到成年，頭要長大一倍，軀干要長大三倍，上肢要長大四倍，下肢要長大五倍。相對的說，兒童時期頭比較大、四肢比較短。身體內部各系統器官的發育也不平衡，如內分泌系統的淋巴系發育的最快，因為它擔當著人體的防禦功能，是對細菌、病毒侵入人體後的重要防衛者，只有它急速的發展才能保證這幼小而柔嫩的機體免受各種疾病的侵擾，到12歲生長發育到最高峰，甚至超出成年人。其次是大腦（神經系統）的發育，要比其他部分要快的多，到7～8歲時，就能達到成年人的90％。生長發育最晚的就是生殖系統，在10～12歲以前發育遲緩，從10～12歲以後才開始急速的發展。
除以上系統外，其他部分的生長發育也不是直線上升的。它有兩個高峰，第一個高峰是在出生後到4～5歲以前，第二個高峰是女孩10～15歲、男孩12～17歲，在這一高峰期內，女孩10～12歲，男孩12～14歲是增長比例最高的，這可能與青春期有關。過了這個高峰期，每年增長率就進入了第二個緩慢期。在第一高峰與第二高峰之間，6～10歲是第一增長緩慢期。身體的各系統器官，除前面提到的那三部分以外，都是經過這兩個高峰期和緩慢期，逐漸生長發育和完善起來的。
我們的身體並不是無條件的隨著年齡的增長而增長，它和遺傳、營養、環境、睡眠等有密切的關系，所以同學們應該注意不要挑食、減食，創造良好的生態環境，保持充足的睡眠，在上述條件差不多的情況下，體育鍛煉又是影響生長發育的一個重要因素，因為經常的體育鍛煉，對身體各器官都能起到積極的促進生長發育的作用。
下表是把年齡、環境大致相同的同學，分成經常鍛煉組和對照組（不經常鍛煉組），經過兩年以後測試的結果（見表17）。
從上表中我們可以看出，經常參加體育鍛煉的各項指標都優於不經常參加體育鍛煉的。這就清楚的證實體育鍛煉是促進生長發育的一個重要因素。
上表所列對照項目都是人體外觀部分，我們體內還有許多器官，體育鍛煉對它們有什麼影響呢？
先從呼吸系統機能的發展談起吧。
呼吸系統包括鼻、咽、氣管、支氣管（這都是氣體交換的通道）、肺和肺泡，肺泡才是把血液中的二氧化碳和空氣中的氧氣進行交換的場所。
所謂呼吸機能的發展，就是在平常呼吸能力的基礎上，能夠更多、更快的進行氣體交換的能力。這種機能一般的用呼吸數和肺活量來測定。呼吸數就是每分鍾呼吸的次數，它隨著年齡的增長而逐漸減少。肺活量就是一次呼出的最大氣量，肺活量隨著年齡的增長而增加。這是因為支氣管和肺隨著年齡而長大，它的容積增大了，同時主管呼吸的肋間肌和橫膈的彈力也加強了，因而一次的呼吸量也就增多了，故而呼吸數減少肺活量增加（見圖36）。
呼吸機能隨著人的生長而發展，在其發展期如經常參加體育鍛煉，能有效的促進其發展效果。因為體育鍛煉使肌肉不斷的收縮，需要大量的氧氣，同時產生大量的二氧化碳，這就促使呼吸系統加倍的工作，進行氣體交換，由於它經常得到這樣的鍛煉，因而它的機能也就得到相應的提高（見表18）。
肺活量的增大，使呼吸深度也就明顯的加深，因而就減少了呼吸次數，運動員比一般人呼吸數要少4～6次。

㈣ 什麼運動可以促進升高發育

1，經常打籃球，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！

2，如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3，不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
4，至今還沒有針劑或葯物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！
5，「飲奶喝漿」，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的「大豆異黃酮」。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平快速下降，會使骨質持續丟失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。補鈣最重要的是食補，葯物只能作為輔助。多吃牛奶、海產品等含鈣、蛋白質的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利於鈣質吸收。
6，如果誰說他有絕對增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個世界性難題，請不要弱智的認為有人有讓別人絕對增高的葯物，而他沒有因為這個秘方成為中國首富。

參考資料：http://www.mr68.com/article/10/2007/2007072734167.html

㈤ 體育活動為什麼能促進幼兒身體生長發育

通過體育活動，讓幼兒身體的整個技能都能運動起來，這就加快了營養的吸收，有助於幼兒的消化，生命在於運動！

㈥ 體育鍛煉有許多好處，可以促進（ ），提高（ ），增強（ ），培養良好的（ ）。

體育鍛煉有許多好處，可以促進（人體生長發育 ），提高（機體工作能力 ），增強（體質 ），培養良好的（體態 ）。

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。

對促進人體生長發育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛煉。

形式與內容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進行。鍛煉的內容極其豐富，可分為:健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鍾測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

(6)體育運動能促進人體的生長發育提高發育能力擴展閱讀：

體育運動給心理健康帶來的好處遠超多數人的想像，不論是隨性的身體活動，還是規律的體育鍛煉。

改善情緒。運動能有效提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。

提高智力。運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。

讓人樂觀自信。長期運動能引起人性格、自我觀念的積極改變。經常運動的人會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，且在社會交往中也會更得心應手。還有研究發現，運動員比一般人更具獨立性、更客觀，也更自信。

㈦ 做什麼運動有助於身體發育和長個子

一)慢跑
慢跑5～7分鍾，做柔韌性和放鬆練習——劈腿、下腰、擺動、抖動20分鍾。
(二)單杠懸垂
盡量使身體放鬆，上肢盡量伸直，懸垂10～20秒；身體休息2～3分種，再重復一次，然後做一次負荷懸垂，負荷重5千克。經一周鍛煉後，可把每次懸垂時間延長到30～40秒。
(三)全力起跳練習
雙腳跳躍2次，每次10下，左腳單腳跳躍和右腳單腳跳躍，次數同上，同一組跳躍動作之間的間隔5～8秒，不同組動作之間的間隔 4～5秒，開始階段每天做2組，經一周練習後可增加到每天3～4組。
(四)跳繩練習
跳繩時可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做盡量向上跳動作，開始時間可持續3～5分鍾，逐漸增加到10分鍾，中間可間歇1～2分鍾。另外，游泳對助長也是一很有效的運動；游泳時要在水裡做各種拉緊動作，例如蛙泳時使勁伸直雙臂和雙腿，隔一天游一次。為了加快長個的速度，重要的是練習不要千篇一律，可配合打籃球、排球、做廣播體操、騎行車、放鬆跑等，少做負重練習。鍛煉貴在持之以恆，才能收到較好的效果。
在運動量的掌握上，可以根據鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。運動適量時，鍛煉後自我感覺良好，精力旺盛，反應靈敏，食慾增加，睡得熟，白天學習精力充沛。如果鍛煉後，食慾下降、昏昏欲睡、無精打采，這表示運動量過大，應及時調整。進行這些鍛煉時的年齡不宜過早，過早地鍛煉不僅無助於長高，反而會影響身高，男子13～22歲，女子11～17歲進行這些助高練習可得滿意效果。
進行體育鍛煉的同時，必須注意加強營養，以促進肌肉和骨骼的生長和發育。應掌握的原則是：在確保足夠的熱量、蛋白質的供應的同時；應補充足夠的無機鹽、維生素，如各類魚、肉、奶、蛋、豆製品。各種蔬菜、水果。總之，一日三餐可食多種營養物質混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有適宜的體育鍛煉，再加上充足的營養供應，就不難實現較理想的身高。
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能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易

身材優美的人，吃時除了維持上面幾個食物原則，吃的方法也有幾個原則。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時間。
（二）多喝水：水不含有熱量，絕對不會胖的，當想喝茶或飲料時，不妨以水代替，水會洗掉體內的不凈物，使你的肌膚更漂亮。
（三）生吃：油膩的調味汁是發胖的原因，所以要避免，盡量以自然的味道來飲食。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內，食物內如果一定要有甜味，無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量。
（五）沙拉：沙拉對美容有很大的效果，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高，最好以熱量較少的一種白色調味汁，或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力，咖啡。牛油。紅薯。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗，不可不慎。一般說來，維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量，當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重，平時要養成測量體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高葯效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鍾。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
能增高的食物
如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

如何讓身體長得更高
談起身高，實際包括兩個含意，一個是生理高度或自然高度，這個高度是可以客觀測量的爭議不大；第二個是心理高度或社會高度，實際是本人和社會對某種高度的無形的認定。
今天社會對身高美的標準是，女孩子「亭亭玉立」，這至少要包括兩腿修長，男青年則要「偉岸英俊」。這種標准用行政和政治力量是無法驅散和改變的。
如果僅僅是審美也就罷了，不幸的是身高滲透到社會各個領域，發揮著強大的作用，女青年將身高170厘米以下的男青年視為「半殘」，企事業單位招聘人員也有身高要求，可又難於指責。因此許多男女青年僅因身高被拒之門外的事實非常苦惱。
毋庸諱言，男女青少年，甚至年輕父母對未來的生命都希望有一個高挑的身材。那麼，如何才能實現這個美麗的願望？身體高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改變的。
青少年和家長可以採納的治療方法如下：
1、食物與營養。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。
2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
3、葯物。如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。
有人觀察到，人的生長發育可持續到25歲，女性初潮後仍有旺盛的生長過程。
282》一年中人體增長最佳季節?！
世界衛生組織一項引人注目的報告指出，人體的生長速度在一年中並不相同，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"里，應該適當增加營養，加強運動，或通過輔助增高產品的治療，以利於身體的生長發育達到最佳狀態。
那麼，為何人體在5-10月長得最快呢？生物學家和醫學專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。進入5-10月份後，大地回春，萬物萌生，鶯歌燕舞，一派生機。這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍，體內生長激素分泌增多，生長發育加快，尤其是在經歷了漫長的冬季後，人們都喜歡到戶外活動，從而生長速度加快得更為明顯。
由於在5-10月里生長速度加快，所以必須要消耗更多的營養物質，因此，要掌握人體生長的最佳時機。營養學家認為，要及時補充各種營養，以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。在"奧妙的5月"家長應注意以下幾點：
一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長發育較快，當營養供應不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長發育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
六、輔助治療。現代醫學研究認為，科學家們結合人體基因發育工程學原理以及現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。通過針對26周歲以下人群的使用觀察及臨床驗證表明一年內在5-10月份平均增長3-5厘米，總有效率達97.5%以上，因此可見五月的治療是身體增長非常重要的因素

營養不良可導致矮身材嗎?
營養不良是攝食不足，或攝放食物不能充分吸收利用所致。由於自身營養不足，消耗組織，出現脂肪消瘦、肌肉萎縮，引起生長發育遲滯，身材矮小，體質很差，易患其他病症。最常見的營養不良為一度，比正常體重減少15%~25%。皮下脂肪層變薄，厚度小於0.8厘米,肌肉不堅實,膚色正常或蒼白,身高偏低。比正常體重標准少25%~40%或40%以上者稱為二度或三度營養不良，體重更輕，個頭更矮。中醫稱為疳積。可採用去病因療法，增強消化道功能，調整營養等治法。中成葯參苓白術散、雞內金散、保和丸等均有一定的治療作用。
另外還可以通過補充適當的營養素來治療營養不良，營養素nutriment中的[鈣][磷][鋅][賴氨酸][維生素D][RNADNA][DNA]及30多種人體必需的氨基酸和微量元素的細胞組成成份與人體骨骼細胞相同，所以它能最大限度地有效補充人體長高所需要的全部基因活性營養物質。營養素中含有十分豐富的鈣、磷、鋅、維生素、人體生物酶、天然人體核酸及基因生長因子群。
人體在補充營養素後，在與機體內生長激素等的共同作用下，骺板軟骨加速向縱向發展生成新的軟骨，並可加強甲狀旁腺素動員骨鈣的作用，促進舊骨脫鈣，使舊骨中的骨鹽容解，鈣、磷質運送到血液內增加細胞外液鈣、磷的濃度；另一方面促進成骨細胞的功能，使血液內鈣、磷向骨質生成部位沉著，形成新骨；在一系列特殊的物理生化條件下，這些人體生物酶即成為工具酶，可以對高個子DNA片段及矮個子缺陷DNA片段進行特定的切割、粘合及合成，激活隱性的高個子基因，使矮個子缺陷基因產生突變，同時天然人體核酸、基因生長因子群可以對人體基因進行修復和提供最佳的營養物質，從而使人體由內而外的增長。同時，營養素富含大量的生物活性因子群、機體營養物質如維生素、多種微量元素、三十多種人體必需的氨基酸等，都是促進人體長高的有利成分，有著日常食品不可替代的重要作用。