❶ 論述在運動損傷後加強柔韌性練習的必要性
柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力，它是身體素質的重要組成部分。通過調查發現，在田徑訓練，尤其是青少年的訓練中，由於早期專項化和競賽制度的不完善，許多教練員為片面追求眼前的成績，使得一些青少年運動員過早地進行了專項訓練，在實施過程中往往只注重力量、速度、耐力和技術的訓練，而在很大程度上卻忽視了柔韌性訓練，從而造成運動員的水平得不到突破性進展，影響了將來的進一步發展。筆者認為，產生這一現象的原因主要是教練員對柔韌性訓練的作用認識不清，重視不夠所造成的。下面我們就從五個方面闡述柔韌性訓練的重要性，希望能起到拋磚引玉的作用。
一、加強柔韌性練習，可以有效地預防運動損傷
大量的訓練實踐證明，加強柔韌性練習，可以增強肌肉的彈性，增加肌腱和韌帶的韌性，有效地防止運動損傷的發生。反之，柔韌性訓練不足的運動員，在進行大強度訓練和比賽時，由於肌肉和韌帶的伸展性差，很容易引起肌肉拉傷和韌帶撕裂。世界優秀標槍運動員鄧肯曾被認為是奧運會金牌最有力的競爭者，不幸的是他在奧運會的預賽中，由於伸展運動沒做好而拉傷了一塊肌肉，後來僅名列第11名，這樣的例子舉不勝舉。由此可見，為了取得理想的比賽成績和保證訓練的系統進行，我們必須把柔韌性練習貫穿於田徑項目訓練的始終，特別是從青少年開始，就應長抓不懈。
二、柔韌性訓練有助手提高中樞神經系統對肌肉的調節能力
柔韌性訓練可以使中樞神經系統對骨骼肌的調節功能得到提高，特別是調節主動肌與對抗肌之間的協調性的改善，可以使主動肌收縮充分，降低運動阻力，改善肌肉的放鬆能力，保證運動幅度的加大，使技術動作更省力、更輕松。例如，在短跑訓練中，我們經常採用「跪倒後撐」這一練習來解決由於股直肌被動不足引起「屈膝影響送髖」這個難題。再如，我們通過「青蛙坐」和「跨欄坐」來加強髂腰肌的柔韌性訓練，可以有效地加大運動員的步幅。有資料表明，運動員在騰空時兩大腿間夾角加大5°～7°，步幅就增加10～12厘米。此外，現代田徑訓練中，由於力量訓練的比例增大，在一定程度上會對關節的靈活性產生不利影響。良好的專項柔韌性和協調性能提高運動員的神經支配能力和肌肉控制能力，這也是加強運動員自我保護，防止運動損傷的有效措施。
三、良好的柔韌性能提高力量訓練的效果
柔韌性與肌肉力量相輔相成，相互影響。最近的一些研究表明，良好的柔韌性能強化運動員在力量訓練中的表現。澳大利亞的科研人員做了一項試驗，9個有訓練經驗的伸展練習組運動員每周增加兩次柔韌訓練，另7個對照組運動員不做柔韌練習。8周後，伸展練習組肩部柔韌性平均提高了13.1％，卧推重量平均提高了15磅，對照組沒有什麼變化。研究人員認為，卧推重量提高的原因是伸展練習提高了運動員更有效使用肌肉中可伸展部分的潛力。另一項研究也發現了類似的效果，兩組運動員進行10周的力量訓練，其中一組增加柔韌性練習，另一組只進行力量訓練。結果只進行力量訓練的一組，股二頭肌力量提高了16.4磅，既進行力量訓練又進行柔韌訓練的那組提高了19.5磅。上述研究充分證明了柔韌訓練對力量訓練的重要作用，這就要求我們教練員在訓練中必須高度重視力量訓練與柔韌訓練的緊密結合。
四、柔韌性對發展動員的速度、速度耐力和速度力量水平至關重要
柔韌性差會限制動作的幅度，從而導致移動速度下降，而且還會使神經肌肉協調性減退。不少運動員擔心柔韌性練習會使他們的速度力量受損，正確的柔韌性訓練不但不會損失速度力量，而且還能提高運動員的速度力量。速度力量的增強能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。一些研究表明，增強關節部位的柔韌性，可改善其周圍肌肉彈性和力量能力。較高的肌肉彈力可導致力量的增加，從而提高力量儲備。而肌肉伸展與收縮能力的提高又能使肌肉速度力量增大。澳大利亞的科研人員對5000米跑運動員進行了一項實驗，目的是研究在肌肉彈力能量得到提高後能否有效提高運動成績。實驗組進行了為期8周的靜力性伸展練習，而對照組未進行任何柔韌性練習。實驗組在完成正常訓練課後用10～15分鍾進行柔韌性練習，他們的柔韌性提高31.1％，快速杠鈴半蹲提高5.4％，專項運動成績平均提高54秒43。而對照組運動員柔韌性、快速杠鈴半蹲和專項運動能力沒有顯著提高。從研究結果可以得出結論：柔韌性練習不僅可以有效提高關節周圍組織的靈活性，而且還能增加肌肉力量。由於肌肉的彈性和張力的改善，運動員的速度力量也會相應提高。
五、柔韌性練習可以加快肌肉疲勞的順復進程
運動員在承受負荷時，其肌肉的粗絲和細絲要進行成百上千次的滑行收縮，從而造成肌肉扭曲、縮短，這就是我們平時所說的肌肉僵硬、酸痛。訓練結束後大約兩個小時肌肉才能恢復到自然長度。但如果進行柔韌伸展練習，肌肉卻能更快地回到自然長度，而且肌肉的延遲性疼痛(這類疼痛通常在訓練後的第二天出現)也能得到有效的緩解。這說明柔韌性練習可以加快肌肉疲勞的恢復進程。
在田徑項目中，柔韌性練習主要採用動力性伸展方法、靜力性伸展方法和目前國際上比較流行的本體感覺神經肌肉易化方法(簡稱PNF)三種。選擇什麼樣的練習方法通常取決於個人的習慣、時間限制等等，但從練習的效果來看，「PNF」方法既有靜力，又有對抗練習，可以說具有更大的優越性，因此，應在我們的訓練中加以推廣和運用。
柔韌性訓練是整個訓練體系中不可或缺的重要組成部分，教練員和運動員必須充分認識到它的重要作用，而不能把它看成是一種輔助性的訓練，只有切實抓好柔韌性訓練，才能取得理想的比賽成績和保證訓練的系統進行。
❷ 柔韌素質對於運動有多重要
柔韌素質在體操、技巧、武術等運動項目有著大意義。柔道、摔跤、角力和田徑中的跑、跳、投以及舉重等運動項目，也對柔韌素質提出很高的要求，柔韌素質是掌握運動技術的重要條件，運動員的動作幅度大小，姿勢美不美，往往與柔韌素質有密切的關系，有些錯誤動作的產生其原因之一，可能與運動員的柔韌性不佳有關，現代運動技術難度大、用力突然、連貫性強，這就要求運動員必須有相映的柔韌素質，柔韌性好有利於避免傷害發生。
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❹ 柔韌素質在武術中的重要性(詳細一點的)
一、前言
柔韌素質是指跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展能力，既指關節活動的大小。
武術運動對練習者的柔韌素質一向有較高的要求，尤其是長拳類項目要求動作幅度大，姿勢舒展。近年來全國武術比賽，又試行了新的套路競賽規則，其中的平衡和腿法難度動作，對柔韌素質提出了更高的要求。而在我們平時訓練中，發現許多有一定武術基礎的運動員對柔韌素質的提高，都存在著不同程度的忽略。這次筆者赴武校實習，發現這個問題具普遍性，然而通過我們的調查，結果證明在掌握了一定的武術基本技術後，柔韌素質對進一步提高技術水平，卻又是相當重要的。本文試從柔韌素質在武術套路中的作用和如何有效提高柔韌素質兩方面進行研究。
二、研究對象與方法
a、自選套路中指定難度後踢腿抱腳直立和十字平衡動作，如肩關節、腰、腿部及髖關節柔韌不好，就無法使後退舉起，不能上下腿保持垂直。
b、太極拳套路中的前舉腿和後插腿低勢平衡，如踝關節柔韌不好，就無法使支撐腿全蹲，如果強迫全蹲使大腿低於水平，支撐腿的腳後跟必然就會跟著抬起。
c、劍術套路中的腕花接點劍，如腕關節柔韌不好，剪腕花動作不能貼身成立圓，這樣會導致身械不協調。點劍時也會由於柔韌不好，而力點達不到劍尖，這樣就使動作的方法不清楚。
下面對武校十二名運動員柔韌性機能檢測，結果如上表：
從以上檢測結果數據可以看出，柔韌素質指標高的運動員，其關節的活動度明顯大於柔韌指標低的運動員。如李月、劉婷、余艷她們在完成動作的幅度、規格等方面都優於柔韌性差的運動員。如李釗、趙東他們在完成動作時雖能到位，但相比柔韌性好的運動員在完成動作，掌握技術時沒那麼省力，不夠輕松，不能隨心所欲的發揮。所以說柔韌性不好會影響動作的幅度、規格、准確性。
（1） 提高柔韌可以防止肌肉、韌帶、關節損傷。
柔韌性差，相對關節靈活性也較小，那麼這樣就會限制力量、速度和協調能力的發揮，導致完成動作吃力，造成運動損傷，且時不時因為動作幅度超過了肌肉拉伸度而造成肌肉、韌帶、關節損傷。
（2） 柔韌性關系著運動成績
柔韌性的好壞與技術動作幅度大小和運動成績有著密切聯系。柔韌性好，可以使動作舒展大方，而且有助於技術水平的發揮。隨著武術套路運動向高、難、美、新方向發展，新規則中出現了指定難度動作。作為一名優秀運動員要能很好的完成指定難度動作，柔韌性是其中一項重要因素。如果我們在完成動作時由於柔韌素質不好而導致動作達不到標准被扣分，從而就直接影響了運動成績。
2、 提高柔韌素質的方法
（1） 肩關節：在套路訓練中如肩關節韌帶不好，肩部會僵硬，輪臂動作就不能成立圓。在槍術中連臂劈槍動作都需要肩關節的柔韌，才能把動作做到位。因此我們從以下幾個方面進行肩關節的柔韌練習。
a、壓肩：兩手扶住木桿，身體前俯90度以下，也可一人坐在對方的身上，這樣效果更佳。
b、 繞環：單臂或雙臂前後繞環轉動，要求動作成立圓。
c、轉肩：兩手握小棍於體前，兩手相距一定距離，以肩關節為軸，兩臂由體前經頭頂饒至背後，然後再由頭頂繞至體前。
（2）大腿後側及髖關節：在新試行競賽規則中，對腿法和平衡難度動作規格有明確的要求。如騰空正踢腿動作，上踢腿腳尖未觸及前額要被扣分。所以我們應從以下幾個方面進行練習。
a、壓腿：採用正、側壓法。面對或側對肋木，左腿提起，腳後跟放在肋木上，腳尖勾緊，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前、側屈，做壓振動作。兩腿交換做。
b、劈腿：兩腿伸直成十字或一字，可一人在其上面用力按壓髖部位置做下振動作。
（3）腰部：俗語說：「打拳不溜腿，到老冒失鬼，練拳不活腰，終究藝不高」可見活腰對武術技術水平提高有著重要意義。如套路中翻腰動作，腰部柔韌性不好的話，那動作完成時就不能立圓。還有劍術套路中的一些身法，它都需要腰部的靈活性，才能把它完成的劍似游龍。可以採用以下幾種方法來練習。
a、下腰：兩腳開立，與肩同寬，兩臂伸直上舉，腰向後屈，抬頭，挺胸，兩手向後，向下撐地成橋形。
B、刷腰：兩腳開立，略寬於肩，兩臂自然下垂。以髖關節為軸，上體前俯，兩臂隨之向左前方伸出，然後向前、向右、向後、向左翻轉繞環。
c、彈腰：兩腿分開與肩同寬，由另一個正面抱住對方腰部，前後彈上，再下去。
（4）踝關節：在太極拳新競賽規則中，前舉腿和後插腿低勢平衡，要求一條腿舉起，另一條支撐腿必須屈膝全蹲，大腿不得高於水平。這種動作就無法完成。我們可採用這樣的方法來練習。
a、讓運動員兩手抱頭，兩腿並攏，全腳掌著地，然後屈膝全蹲，後腳跟不起，上體不後倒為佳。
B、身體直立，離牆10CM，伸出其中一條腿，勾腳尖，前腳掌貼住牆，腳跟著地，最好成90度，這樣用身體的力量擠壓踝關節部位。
C、雙腳跪地，腳尖蹦直這樣身體後倒在小腿上，停留2分鍾左右。
d、也可以做虛步步型，每次停留5秒鍾左右，這樣也可鍛煉踝關節柔韌性。
3、 可按照超負荷原理發展柔韌性
發展柔韌性可按照超負荷原理採用拉伸的方法，以增大軟組織起點與止點之間的距離發展柔韌性。所謂超負荷，這一原理適應於柔韌訓練，同樣也適用於力量等其它身體素質方面的訓練運動員對已經適應了的訓練刺激若不再增加更強的刺激，那麼人體對於已經適應低水平的作用力，訓練效果是不能進一步提高的。換句話說，只有增強刺激的強度並使其超過原有的閾值時，才能導致機體內某些組織或生物化學的破壞，從而使機體的工作能力提高到一個新水平。關於柔韌所採用的超負荷原理，國外某些專家提出，訓練者在拉伸軟組織時，迫使被拉伸的軟組織達到酸、痛、脹的程度，並略微超過一些，而且就是在感覺到酸、痛、脹的程度上停留10秒鍾左右，這樣的動作每天重復10次左右。
拉伸的方法可分為兩類：一類為靜力拉伸法，另一類為動力拉伸法。前者是通過緩慢的動作拉伸軟組織的，後者是一種節奏較快並多次重復同一動作的練習。就有關材料看，目前國外運動員普遍採用靜力拉伸法，其優點有以下幾個方面，第一：能量消耗小。第二：軟組織不會因突然用力過猛而發生拉傷。第三：不會激發牽張反射。
在武術訓練中，常運用靜力拉伸法在先，然後再用動力拉伸的方法。靜力拉伸時使肌肉、肌腱、韌帶拉伸，血液循環流暢，由輕到重逐漸適應，再使用動力拉就不宜損傷軟組織。其實這種所說的超負荷原理和我們傳統的柔韌訓練方法中的「耗」是相同的，所以說我們一定要重視這些傳統的訓練方法。
4、 注意事項
（1）由於人體構造因素的關系，運動員的柔韌性水平只能在骨結構和肌肉、韌帶、結締組織正常伸展所制約的范圍內提高，必須嚴格遵守循序漸進的原則，逐漸提高關節周圍的伸展能力，逐漸擴大關節的活動幅度。若與力量、耐力、速度和靈敏素質訓練相比較，柔韌訓練的經常性，長期性特徵更加明顯。
（2）據肌肉的粘滯就會降低，所以要充分加強准備活動，使各關節韌帶都活動開，使身體發熱，微微出汗，這樣進行柔韌訓練，就不會發生受傷。
（3）根據生理特點，兒童少年與成年人相比，關節面角度大，軟骨厚，關節內外的韌帶也比較鬆弛，這些解剖特點決定了兒童少年時期使訓練的大好時機。在7歲以前要抓緊柔韌訓練，並要在12歲以前使柔韌性得到較好的發展。所以說柔韌性訓練要從小開始。
（4）女子比男子柔韌性好，一個原因是由於女子一生中與男子發育情況不同，存在著不同的變異。另一方面也由於女子肌肉的質量不同於男子，骨髖較小，肌纖維較細，身體中脂肪與水分的含量多於男子，因此女子比男子的柔韌性要好一些。
（5） 在訓練中，有的人大腿後群的韌帶很好，而前群肌肉力量不行，這樣例如踢腿時，那他就不能很好的完成動作，所以說要完成這個動作，前群肌肉有一定力量，後群韌帶也不拖後退，這樣才能很好的完成動作。
所以說，有了柔韌素質的前提保證，才能使動作不被限制，技術水平才能游刃有餘，淋漓盡致的發揮出來。柔韌訓練要與力量訓練相結合，使之達到柔中有剛，剛中有柔。
四、 小結
1、 柔韌性差，明顯影響技術動作的幅度和規格。
2、 提高柔韌性，可以減少或避免損傷，從而有利保證正常系統訓練。
3、 提高柔韌素質，有助於技術水平的更好發揮。
❺ 簡述柔韌訓練在形體訓練中的重要作用
在形體訓練運動中發展柔韌素質的重要性 - 發展柔韌素質的重要性 周第節 學號: 姓名: 柔韌素質是人體的一種重要身體素質。武術,競技體操、藝術體操、技..
❻ 有關於體育運動中柔韌性的重要性開題報告
趙反問
❼ 闡述柔韌性素質對身體健康的重要作用
影響柔韌素質的生理因素
1．肌肉，韌帶組織的伸展性 肌肉、韌帶組織的伸展性不僅取決於性別和年齡特徵，而且也和中樞神經系統的興奮性有關。例如，在比賽中情緒高漲時柔韌性會提高。
肌肉伸展性與肌肉溫度有關，通過准備活動，提高肌肉的溫度，降低肌肉內部的粘滯性，有利於柔韌性的提高。
2．關節面的結構 關節面的結構是影響柔韌性最不容易改變的因素，基本上是由遺傳決定，但訓練可以使關節軟骨增厚(圖15—24)。研究證明，跑10min後膝關節軟骨厚度比靜止不動要增加12—13％。其原因是由於活動關節軟骨交替地受到加壓和減壓作用，使關節液由關節腔滲入軟骨，引起關節軟骨增厚，結果軟骨的壓縮性發生改變，使骨阜和骨槽變得更合槽。
3．關節周圍組織的體積 研究證明，身體脂肪的含量和肌肉的體積等可以影響柔韌性，身體脂肪或肌肉體積過大都將影響鄰近關節的活動幅度使柔韌性降低。例如，胖人的肚子很大兩手很難觸到地面，經過運動減肥之後，就有可能觸到地面了。
4．中樞神經對骨骼肌的調節能力 中樞神經系統對骨骼肌調節功能的改善，主要是調節主動肌與對抗肌之間協調性的改善，使主動肌收縮對抗肌充分放鬆，降低動作的阻力，保證運動幅度的加大。
(二)柔韌素質的訓練
柔韌素質的訓練方法主要有兩種，主動性練習和被動性練習。主動性練習是通過與有關聯肌肉的收縮和放鬆來增大關節活動幅度的方法，被動性練習是依靠外力的作用促使關節活動幅度增大的方法。這兩種柔韌性練習方法主要是採用一些伸展性練習。
發展肌肉韌帶伸展性練習，一般可分為爆發式牽拉練習和緩慢牽拉練習兩種。通常所用的「拉韌帶」和「壓腿」就是緩慢牽拉練習，這種練習是在做好准備活動之後，使關節的韌帶和肌肉慢慢拉長到一定程度，然後堅持8—10s再還原。這種練習方法一般不會超越組織的伸展限度，可以有效地避免損傷，同時通過反牽張反射使被拉長肌肉放鬆，從而收到更大的鍛煉效果(表15-16)。
爆發式牽拉是指「擺腿」和「踢腿」等練習。進行這種練習雖然有疼痛感，但它不僅可以發展柔韌性，同時還有利於提高張力。有研究表明：當拉長的長度相同時，爆發式牽拉練習比緩慢牽拉練習的張力大2倍。為了有效的發展柔韌性和張力，在運動實踐中可用上述兩種方法進行交替練習。
❽ 為什麼說柔韌素質在散打訓練中具有重要意義
柔韌是散打運動員選材的指標之一，常用的測量手段是 轉肩 橫叉 豎叉 踢腿
根據人體生理解剖結構，柔韌包括四肢和軀干各關節的柔韌。其主要關節有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各關節。柔韌的訓練就是對上述各關節靈活性的練習。在散打運動中，因項目不同對各關節活動幅度要求的程度也就不同。但各關節全面柔韌的發展是基礎，只有在全面發展的基礎上，才能突出本專項需要的關節部位柔韌的重要。
在散打運動中需要肩關節腕部.柔韌性較高，這樣才能夠有效地完成上肢的基本動作，必須以全面發展關節柔韌並適應本專項需要為前提，才能突出肩部和腕部柔韌的重要性。
下肢柔韌性好，將充分發揮腿部大的力量，贏得空中發力的時間。還有腰部也是如此。因此對散打這個項目來說，全身各關節的柔韌在每一個動作中都有其具體作用，哪一個部位差都會影響動作的掌握和技術的發揮。因此各關節柔韌的發展是相互交替促進的發展。
可見，柔韌素質對散打技術的掌握和發揮具有重要的作用，其具體作用如下：
(一)加大運動幅度，有利於肌力和速度的發揮。
(二)提高關節的靈活性，增加動作的協調優美感，可獲得最佳的機能水平。
(三)加速動作掌握進程，有利於技術水平的提高。使技術動作顯得輕巧靈活，更加協調和准確。
(四)防止、減少傷害事故的發生，延長運動壽命。
❾ 堅持體育鍛煉 的議論文
體育鍛煉是指人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，並結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。日常生活中有很多的鍛煉機會，積極參加體育鍛煉有助於身體健康。
二、體育鍛煉對心理的益處：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
缺乏運動的影響
世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。