㈠ 自行車鍛煉的好處
自行車是一向老少皆宜的戶外活動，既能強體健身，又能放鬆心情，回歸自版然，結交朋權友。騎行自行車有一下好處。一是：長期騎行的，在騎行時因全身協調，增加血液循環，將腦部毛細血管的沉澱物沖走，所以騎行的沒有腦出血，腦溢血的腦部血管疾病。二是，在騎行時加速新陳代息，擴張血管壁，增加肺活量，騎行的沒有心臟疾病的，三是騎行能起到健身瘦腰的效果，騎行經驗，僅供參考。
㈡ 每天騎單車運動一個小時，有什麼好處
增加心肺功能，不過每天的話對踝關節傷害較大，建議一周2～3次就可以
㈢ 誰知道[轉載]為什麼要騎自行車戶外行
單車騎行是一項公平的運動，它將快樂帶給所有的人，包括任何年齡和任何能力的人。每年在中國漫長的公路沿線經常都可以見到很多單車騎行的戶外愛好者，他們來自不同地方，說著不同的語言，懷著不同的信念，從一端騎行另一端，追尋著自己的方向。並記錄下動人的文字和圖片。
有人認為這是體驗一種經歷。一種心情，一種生活的態度或是一種人生的追求。
喜歡在路上的感覺，這是每一個騎行人的最質朴表達。在空曠望不到頭的路上騎行。自由自在的騎行，想停就停。想走就走。向著目標前進。不在乎旅行的終點，在乎的是沿途的風景和欣賞風景的心情。這是一種完全融入大自然的旅行方式，最真實的自由感覺。
雖有苦累，但卻無比快樂和自由。愜意的自由天地馳騁，熱愛被放逐在大自然的感覺。感受自由無束的騎行。記錄下人生最難忘的一段經歷。學會珍惜身邊的朋友，學會集體的通力合作。感悟人生真諦
，我們充滿對生活的無限嚮往和動力。珍惜旅途中的點點滴滴。國道的盡頭、雪山之間，天為被地為床，浩瀚星空，隔壁沙漠，南海之邊到處是自行車驢友的身影。
自行車騎行是實現自我的最好方法。你可以在自行車旅行中找到速度，活力，激情，獨立，合作，和美麗。
只要我們有一輛單車，一份行囊，外加快樂心情，那麼准備好，朋友，我們騎行上路吧！
㈣ 騎自行車運動好處多 要避免哪些誤區
周末騎著單車去郊遊是許多年輕人喜歡的一項戶外運動，不管是在室內騎自行車還是在戶外騎自行車，大家都要注意避免這幾個誤區，發揮這項運動的最大作用。
1、快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
2、快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
3、中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4、長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鍾以上，會「燃燒」更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
5、姿勢：錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。
6、動作：一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。
7、速度：許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鍾的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鍾高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
8、盲目模仿他人
不要以為專業車手比賽時的動作很帥，就輕易模仿。在長時間運動中一定要掌握自己的節奏切，不可盲目跟從，記得量力而為。堅持是好事，但不能不顧及身體的負荷與承受力。每個人的運動方式都是因人而異的，我有次騎車看前邊隊友的踏頻輕快就一直跟著他的節奏騎結果沒多遠自己就腿疼了，所以只有適合自己的才是最好的。
9、忘記及時補水
別等到口渴的時候才想起來要喝水！也別大口大口喝得太急太猛！騎友們在騎乘過程中補水，要遵循「小口多次慢喝」和「及時」的原則，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導致肌肉能源物質和氧氣供應不足，騎行效率降低，嚴重者出現抽筋，不小心還會造成事故。
10、過分在意數據
剛開始騎行總是拘泥於時間、距離、速度、沉迷於卡路里等等，喜歡和別人攀比數據。但騎行是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，可能會遺忘騎行深深的快樂，而且可能由於過度在意數據而勉強自己，這也不是騎行的真諦。
如果您有以上誤區，一定要及時糾正，正確、健康地騎行。
㈤ 戶外運動中騎單車有哪些好處
1、騎單車有哪些好處之加強下肢鍛煉
騎車能夠直接鍛煉下肢,增強腿部力量和雙腿的彈跳力,並且能夠延緩下肢膝關節韌帶的老化進程,幫助下膝活動更加的輕便、靈活,進而改善血液循環,幫助協調身體各器官。
2、騎單車有哪些好處之利於減肥
騎車40分鍾左右就相當於步行4公里左右所消耗的熱量,加快身體熱量消耗的同時還能夠幫助塑造腿部、手部等身體部位的曲線。
3、騎單車有哪些好處之加強腦力鍛煉
騎車能夠幫助加強大腦的反應能力,有助於健全大腦功能,活躍思維,預防老年痴呆症的發生,保持大腦年輕。
4、騎單車有哪些好處之延緩身體衰老
騎車的過程中人體與車一般有三個部位接觸,依次是腳掌心、手掌心和臀部。而中醫認為掌心和腳心都有人體臟腑的對應點,騎車過程中就是對這些身體反應點的按摩,能夠幫助疏通經絡氣血,加強體質,防止身體衰老。
5、騎單車有哪些好處之克服心臟功能毛病
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉意臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
6、騎單車有哪些好處之延年益壽
能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
㈥ 城市騎行都有哪些樂趣
中午吃飯，話題不知怎麼到了自行車上。有人問道：騎車有什麼樂趣？我當時一楞，因為這么多年從來沒人問過我這個問題，我自己也從來沒有認真想過這個問題。我稍做思索，回答說「體驗成就感，享受過程」。 1.體驗成就感騎行讓你體驗擁有物質財富的成就感。騎車，你肯定要先有一部自己的車，這是你最初的資本。你開始添置車的配件，碼表、水壺架、水壺、備用水壺、手電筒、安全警示燈、貨架、後座包、車架包、鞍包、防雨罩......。你開始添置人的裝備，頭盔、手套、騎行眼鏡、偏光鏡片、陰天鏡片、夜間鏡片、短袖騎行服、長袖騎行服、保暖騎行服、綁腿帶、雨衣.....。你開始添置修理工具，修車架、外六角扳手、內六角扳手、各種扳手、一字起、十字起、各種起子、撬胎棒、補胎膠、打氣筒......。人類已經不能阻擋狄德羅效應了，呵呵。你的裝備越來越多，你還要有專門的地盤、更大的房子來裝下它們。看著這些寶貝，你會覺得自己非常充實。這是一種擁有物質財富而產生的成就感，雖然很低級，但帶來的快樂也很直接。 騎行讓你體驗挑戰困難的成就感。騎行的路途並不輕松，當你一口氣踩出幾十公里，氣喘吁吁地在蹲在路邊休息時；當你奮力爬上山頂，汗流浹背地俯瞰瀟湘大地時；當你好不容易到達景點，興致勃勃地到此一游時；當你終於回到家裡，精疲力盡地撲在沙發上時；一陣風、一杯水，都會觸發你巨大的滿足。這是你親自設定目標、挑戰困難並取得勝利而帶來的快樂。 騎行讓你體驗掌控外物的成就感。剛買一部新車，它在法律上屬於你，但你並不真正擁有它。你開始調整剎車、變速、座包，讓自己適應它；你開始學習它的組成結構、功能特點、性能特性，讓自己了解它；你開始練習起步、加速、換檔、停車、讓自己熟悉它；你開始騎著它上山、下鄉、急轉、沖刺，讓自己掌控它。終於，你達到了車隨心動的境界，它就像一匹被馴服的寶馬，成為你的朋友。這是付出心血最終掌控外物的獲得的快樂。成就感是騎行的結果，但騎行的樂趣不僅僅在於結果，更在於過程。 2.享受過程騎行的樂趣在於每一次騎行上路的過程中。「過雨看松色，隨山到水源」。不留神的一次側臉，你能欣賞田間一片景色；不經意的一個回眸，你能發現路邊一朵美人。「騎腳踏車你總能看到最好的一面」，給你帶來賞心悅目的快樂。騎行的樂趣在於每一次騎行項目實施的過程中。不論個人還是團隊，每次騎行都是一個完整的項目，你要設定目標、規劃路線、分解任務、上路執行、實現目標、總結提高。在這個項目的推進中，每一個階段都會讓你思考、讓你決斷。騎行之後拽幾句打油詩、對兩行臭屁聯，都給騎行帶來更多的樂趣。團隊騎行更會增加每個人的信心和力量。這個完整的項目過程會啟發你對工作和生活思考，給你帶來鍛煉心智的快樂。 騎行的樂趣在於一次次騎行的經驗積累過程中。隨著越來越迅速的起步、越來越精準的換檔，越來越有力的加速，越來越平穩的巡航，越來越流暢的過彎，越來越巧妙的跳躍，越來越果斷的超車，越來越堅決的剎停，你的技術越來越嫻熟，給你帶來進步成長的快樂。騎行的樂趣更在於不斷超越自我的過程中。日行10公里、50公里、100公里、150公里、200公里......你給自己設定了越來越高的目標。你為每一個目標做積極准備，你小心翼翼地上路、終於又信心滿懷地返回。紀錄不斷被自己刷新，極限不斷被自己突破，給你帶來不斷超越自我的快樂。
㈦ 騎自行車看風景的說說
1、我愛孤獨之美，我享獨行之樂。 飛熊雙至 騎行的美,只有真正能夠投入,能夠融入的行者,才能真正地體會到.那是一種真情的美,也是一種野性的美,回歸的美。
2、騎行是孤獨的，在孤獨旅行中，我學會了思考與審視，找到了感覺與感悟，欣賞到了孤獨與寧靜之美，更重要的是，在孤寂獨行中感悟了人生，認識了自我，學會了把握自我，同時發現了生命的內核和人間的真諦，產生了一種俯瞰人生與塵世的信心與力量。
3、自行車旅行是一種更為質朴和自然的戶外運動時尚,它輕巧,無污染;方便,想停就停,不會與美景擦肩而過;在旅行的同時還能挑戰困難,增加野外生存的技能.而那種融入大地的感覺,沐風而行的美好享受。
4、騎行，是為了走走他走過的路。騎行，是為了看看那嚮往已久的藍天、白雲、高山、河流、路邊的野花和那些淳樸的人們。
5、騎行，是為了遠離鋼筋水泥的城市，回歸到大自然。騎行，是為了結交更多的朋友，看看他們的生活，體會一下他們的人生。
6、騎行，是為了給枯燥的生活加一點色彩，多一種經歷，多一種回憶，就多一份喜悅。自行車,旅行,單車,西騎行，是為了給脆弱的自己尋找一份堅強。
7、騎著嶄新的自行車上路，從車水馬龍的北大街出發，經過商鋪林立的老北街，拐入通往郊區的連寧路、環城路，再從環城路橫穿過204國道就可以看見學校了。正是春暖花開的季節，從嘈雜的鬧市到近郊的學校，騎自行車的風景也在不斷地變化。
8、騎自行車的風景在不斷的變化，繁忙的商賈、匆忙趕路的行人、屋檐下休閑的老人；長滿莊稼的田野，路旁盛開的茶花、桃花、油菜花；溫柔而明媚的陽光，車輪碾過路面發出的「沙沙」聲響，空氣里彌漫著的青草味兒和各種花的香。一隻長尾巴的喜鵲飛過去了，幾只疲憊的老牛走過來了，拉著滿滿一車芥菜的拖拉機從那邊小道上開過來了。
9、想起那些過往的騎自行車的日子來了。也是草長鶯飛的季節，在榕城，剛學會騎車的我和好朋友楓一人租了一輛自行車，從烏山到於山，從西湖到西河，從八一水庫到馬尾港，把福州所有騎自行車能到達的地方逛了個遍。到西河邊時，突然下雨，兩人只有一件雨衣，只好一人扯著雨衣一角躲在一棵大樹下。但落雨卻絲毫沒能影響我們的心情，看著慌忙躲雨的遊人，兩人倚著自行車邊扭邊唱「嘩—啦啦—啦啦下雨了，路上的人們都在跑。
10、開始喜歡這輛老式自行車，開始喜歡這種騎著自行車的日子。郊遊、寫生、走親訪友，最喜歡的還是每天在清晨和夕陽的余暉中悠悠地騎著自行車往返於家校之間，邊哼著小曲邊看路邊的風景。有時還會停下來，摘朵野花插在車把中間。田野、鄉村、溪流、小橋，就像走在一幅美麗的山水畫中，而任憑春夏秋冬在車輪底下悄悄溜走。