體育鍛煉過猛

❶ 為什麼越加強體育鍛煉，免疫力越差

你鍛煉過度
需要休息
還有
建議你別在大晚上進行鍛煉

❷ 體育鍛煉中如何預防運動損傷

1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鍾，可以有效降低運動受損的風險。

2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿著杠鈴摔倒更糟糕的事情了。選擇舒適又透氣的運動鞋。不要忘記及時清洗和更換運動鞋，這樣除了維持健身房的清潔，還能降低意外摔傷的風險。

3、不要在身體不舒服時運動。如果您生病、過度疲勞或者感覺無力時，盡量避免做運動。因為人在虛弱的情況下很難維持身體平衡，受傷的幾率會大大增加。肌肉無力時，身體所有負擔會落到結締組織結構上，容易引起關節和韌帶拉傷。

4、遵循正確的運動方法。如果您的運動方法還不那麼標准，那麼應該盡量接近標准。舉杠鈴時姿勢不正確或者方法不得當都會使所舉重量增加。錯誤的運動技巧很容易造成損傷。最好在運動前請教練演示正確的姿勢。

5、正確飲食。健身需要耗費大量的能量，因此在運動前1-2個小時內需要吃食物來提供能量。否則體內的糖分就會迅速減少，您也會很快感到虛弱甚至受傷。必須保證攝入充足的維生素和蛋白質，蛋白質不僅有助於肌肉生長，還有利於強化運動系統內的其它組織。

6、多喝水。在初級健身者中流傳著運動時不能喝水的說法。這是不正確的。補充充足的水分能夠避免身體脫水，脫水很容易導致頭暈和身體損傷。

7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：杠鈴卧推。通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從杠鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保杠鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。

8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己「虛弱的部位」。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節易受傷。彈性綳帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。

9、不要舉過重的杠鈴。去健身房的目的並不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛煉，不是要去參加比賽，那麼您完全沒有必要去向別人證明什麼。循序漸進，舉適合自己的杠鈴，不要在乎周圍人的想法!

10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那麼請您立刻停止運動。一旦出現疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那麼一定要去看醫生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。

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損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做准備活動或准備活動不充分，缺乏適應環境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷治療不當或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。

在多種損傷中，找出主要矛盾進行急救，如出血時，首先止血。休克時，首先抗休克，切勿猶豫，延誤時機。

❸ 過度的體育鍛煉（跑步）有什麼危害

可能會出現失眠，頭暈，食慾不佳，心情煩躁，胸悶，肺活量下降，胃腸功能紊亂（惡心，嘔吐，腹脹，便秘）。因此，平時運動要適中，鍛煉循序漸進，准備活動要充分。

❹ 體育鍛煉可以使什麼增厚什麼增粗

（1）在關節的運動過程中，起到緩沖作用的是關節軟骨；
（2）體育鍛煉能使關節囊 增厚，韌帶增粗，關節周圍肌肉的力量增強，從而加強關節的牢固性．
（3）人在狂笑時若用力過猛，會出現上下頜不能合攏的現象，通常我們稱之為脫臼，脫臼是指關節頭從關節窩中滑脫出來．
故答案為：（1）關節軟骨．
（2）關節囊．
（3）關節頭；關節窩．

❺ 體育鍛煉後身體不舒服了，應該如何解決

我們國家這幾年不管是教育方面、科技方面、醫療方面都有了很大的改善，相信這是大部人都不可否認的成就，健康的生活方式逐漸成為了人們生活的方式，比如鍛煉身體，早上起來跑步，這些都是很普遍的現象，但是運動容易導致骨骼疼痛，嘔吐，頭昏的現象，於是就有人問體育鍛煉後身體不舒服了，應該如何解決？其實很簡單，我們可以做一些拉伸和利用科學方式鍛煉，不可過猛過急的鍛煉方式。

總而言之，我們要有氧呼吸的運動，也要遵循循序漸進的原則，不可“三天打魚，兩天曬網”的心態，這也對身體造成很大的危害，運動期間，除了健康科學的運動方式以外，也要注意睡眠質量和飲食清淡，運動後人體營養物質隨著汗液排出，這是補充營養的最佳階段，有志者，事竟成，加油吧運動健兒。

❻ 體育鍛煉完後如何放鬆肌肉

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

❼ 如果一個人體育鍛煉過猛會怎樣，具體會怎樣。以及怎樣才算過猛

過猛會有反效果，比如，我之前練臂力，盲目追求力量和肌肉💪，每天超量鍛煉，練到沒力氣為止，終於，傷力了！現在有力氣沒以前力氣大，也少了爆發力！

❽ 怎樣做體育鍛煉成一個猛男！

有以下幾種：吃倍建然後晚上睡覺前做運動（不限）如映體向上等。但不可做劇烈運動，限早晚。也可構買鍛煉工具，不管在什麼常所均可鍛煉