A. 運動競賽前的准備工作應包括哪幾方面
首先，詳細制定活動方案，成立場地組，接待組，聯絡組，後勤保障組和宣傳推廣組。明確工作職責，工作流程和具體要求。
其次，按照標准准備場地和比賽現場需要的一切。
B. 上體育課前的准備活動有哪些怎麼做（至少8個）
上體育課前的准備活動。熱身運動八個步驟
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。下面，大家一起來看看吧。
目錄
1.熱身運動八個步驟
2.熱身運動的功效
3.熱身運動的生理效果
4.體育課上熱身運動名稱有哪些
5.你會正確的做熱身運動嗎
1熱身運動八個步驟
頭部運動;
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
腰部運動;
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
直立壓腿;
雙腳並攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿綳直，重復做10組
側壓腿運動;
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
踢腿運動;
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
原地踏步運動;
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重復此運動大概一分鍾左右。
擴胸運動;
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
2熱身運動的功效
一般熱身：
是指一般輕松的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人群應該是5到10分鍾的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉群進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鍾。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。主動與被動的肌肉群經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動范圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的准備階段。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是為運動員參與他(她)自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
動態的肌肉活動
是熱身活動的最後一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加!因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動范圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作為熱身活動的最後一個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好准備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的肌肉進行康復有效措施，不要認為這些方法簡單而忽視它們的作用
3熱身運動的生理效果
從生理學的立場看，熱身運動的效果如下：
熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。
熱身運動可改善肌肉協調能力。
熱身運動可預防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。
在耐力性運動項目，熱身運動可以加速「再生氣(second wind)」的出現。
熱身運動可以改善肌肉的粘滯性。
血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力增強。
代謝過程改善。
血管壁阻力減少。
神經感覺受納器的敏感度和神經傳導速度可因體溫適當地提升而獲得改善。
體溫上升，可以刺激血管擴張，使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加，能源的供輸和代謝物的排除，因而改善。
4體育課上熱身運動名稱有哪些
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動
一、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環
二、擴胸運動。1、2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振，34拍換右臂在上左臂在下
四。體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸前平屈左右轉，也可以轉體擊掌
五。涮腰。也就是腰部繞環。雙手上舉，腰部往上，由前向左再向後再向右再向前，以腰部為軸甩一圈
六。弓箭步壓腿。
七。測壓腿
八。踝腕關節運動
5你會正確的做熱身運動嗎
熱身的種類
基本上，熱身分為「動態熱身」和「靜態熱身」兩種，我們日常所熟知的熱身便是靜態熱身，在保持關節不動的情況下，在一定時間內持續進行肌肉拉伸的活動。與之對應的動態熱身是指在活動各個關節的同時，反覆進行肌肉的伸縮、以擴大關節可活動的區域。例如廣播體操就是典型的動態熱身。
有目的的熱身
熱身是為了在運動前放鬆身體的，但是與一般性的靜態熱身相比，進行動態熱身則會達到更好的效果。動態熱身可以加強對肌肉的刺激，提高其溫度和柔軟性等。活性化的肌肉活動可以預防受傷，此外有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。
另一方面，在運動過後進行靜態熱身則更具效果，可以改善血液流動，排出肌肉中所積累的代謝物。但如果在過度疲勞或長時間不運動的情況下，運動前無論是動態還是靜態的熱身都很有必要。
按用途區別使用
了解這兩種熱身方法各自的用途，視情況選擇熱身方法，可以提高在運動時的表現，同時防止損傷。不僅僅是運動中，就是在日常生活中也可以按照「活動身體用動態熱身」、「想趕走疲勞放鬆身體時，選擇靜態熱身」來區別使用!
這些熱身理論連職業運動員都在採用，在今後冷的讓人身體凍僵的季節里，熱身顯得尤為重要。且熱身可以改善全身的血液流動，所以不僅僅是運動，與日常的健康生活也是緊密聯系在一起的，大家趕快動起來吧!
C. 體育課前准備活動
一、熱身活動
繞籃球場慢跑兩圈
二、准備活動
頭部運動
1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈
3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈
5—6拍：頭部逆時針繞環
7—8拍：頭部順時針繞環
2.肩部運動
雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。
3.擴胸運動
1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部運動
兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。
5.腹背運動
1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。
3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正壓腿
第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
7.側壓腿
第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
8.膝關節運動
兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。
9.腕踝關節運動
兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。
D. 如何制訂准備活動及體育創編游戲計劃
如何制訂准備活動及體育創編游戲計劃
1.
活動目的：明確體育課為什麼要做准備活動，及體育游戲的目的和意義。
2.
徒手體操的制定
⑴制定徒手體操的原則
按照先身體遠端，再身體中間，最後全身運動的順序進行。
⑵制定徒手體操的要求
至少要安排八節操，每節操要做
4
×
8
拍。
3.
創編體育游戲的制定
⑴創編體育游戲的原則
①鍛煉性原則
鍛煉性是體育游戲最本質的特徵。根據參加體育游戲的人數、時間、場地、器材等
條件來確定個人活動占時數和單輪活動的占時總數及游戲活動的路線等。如；人數較多
時，應避免創編費時過多的輪流比賽的游戲；盡量創編每人有均等活動、動作較活潑、
自然而又富有競爭性的游戲；創編那些游戲規則較簡單、活動方法較實用，不造成游戲
過程中費解、費時的游戲。總之，要饒有興趣、富有吸引力、簡單易行，做到在較短的
時間內取得較大的鍛煉效果。
②教育性原則
體育游戲作為學校體育的一項重要內容或一種輔助手段，
不僅應具有鍛煉身體的價
值，而且還應具有思想教育的價值。體育游戲的教育作用必須與游戲的內容、方法、組
織形式等有機結合，融為一體，寓教育於游戲活動之中，如：為培養學生頑強的意志品
質，可創編有一定動作難度的「文撐跳躍」
、
「障礙跑接力」等游戲；為培養學生團結合
作集體主義精神，
可設計分隊競賽的游戲形式和個人得分與團體積分相結合的記分方法
等。另外，體育游戲的名稱要既能反映游戲的具體內容，又有一定的教育意義。游戲後
的獎罰，應考慮參加者的承受能力，力求合理可行。
③趣味性原則
趣味性是體育游戲的又一本質特徵，如果體育游戲缺乏趣味性，將從根本上失去對
學生的吸引力。為了提高體育游戲的趣味性，應根據參加體育游戲的人群特點和素質、
技術及智力水平，在游戲的競爭性、動作的設計、勝負的判定以及游戲的情節等方面多
下功夫。
增加體育游戲的競爭性，主要從游戲的活動形式和分組兩方面考慮。一般來說，各
種，內容和各種形式的接力游戲，競爭較為激烈，而實力大致平衡的分組是公平競爭基
礎、趣味競爭的保證。
提高動作設計的趣味性，主要是看動作設計是否新穎、驚險（驚而無險）
、象徵和
有一定難度。如：使生活中的常用動作戲劇化；用變異的動作替代習慣動作：用器械來
限制動作的幅度和速度：把較難的專項技術動作簡單化；讓平時常用的動作在較高的要
求下完成等等。
在制定判定勝負的方法時，為增加趣味性，可同時兼用記時和記數法，也可運用個
人得分法結合團體積分法以及限制加倍記分法等等。
而游戲中考慮帶有一定故事情節的
進行方法，主要出現在少兒體育游戲中。
④安全性原則
促進學生的身心發展，是體育游戲的根本目的。因此在創編體育游戲時應特別注重
慣徹安全原則，對游戲的各個環節均應作「安全檢查」
。一看設計的動作是否容易引起
傷害事故；動作幅度較大時，應考慮避免發生肌肉拉傷的具體對策。二看游戲的組織教
法是否合理？在使用投擲或負重器械時，要考慮避免因器械使用不當或擲出、拾回投擲
器材的時機不妥而發生的傷害事故。三看規則制定是否嚴謹？如「反應追拍」游戲中不
准推撞或重拍游戲者，跑動的線路也要予以規定，以免發生傷害故事。四看場地的安排
是否注意了安全因素？如每隊、每人之間的左右距離、前後間隔是否恰當，在狹窄的活
動場地中，還要考慮避免因周圍的障礙物引發的意外事故等。
⑤針對性原則
體育游戲是一種有意識、有目的的教育活動，只有根據參加者的年齡、性別、生、
心理特點以及身體素質訓練水平，並緊密結合課的內容和任務，有的放矢地創偏體育游
戲，才能達到預期的效果。
一般來說，少兒適合創編動作難度和運動量較小，並富有一定情節和想餘地的體育
游戲；高中生或大學生則可創編動作難度和運動量較大，競爭較激烈，對判斷反應要求
較高的體育游戲：而對於有一定身體素質和訓練水平的校代表隊來說，創編競爭激烈，
含有專項技術和專項素質要求的體育游戲能獲得效好的訓練效果。
創編體育游戲時必須與教材的內容、教學的任務有緊密的聯系。如創編與基本教材
接近或難度較低誘導性游戲，能使大腦皮質的相應中樞先有粗糙的分化過程，對學會基
本技術動作十分有益。
也可把單一的或結合的基本技術動作作為游戲中動作設計的核心
部分，以達到鞏固提高基本技術或熟悉簡單戰術的目的。總之，針對體育課各部分的內
容和任務，創編適且的體育游戲，作為提高學生的練習興趣、集中注意力、調節情緒、
恢復體力、發展身體素質掌握基本技、戰術等的一種輔助方法和手段，定將產生顯著效
果。
我們知道，體育游戲創編原則，以對立統一的形式存在於創編體育游戲的全過程。
其統一性主要表現在各原則相互加強，提高創編游戲總體質量上。如趣味性原則，可以
加強教學效果；而安全性原則，可以保證充分發揮游戲的各種功能。然而，各原則之間
還存在相互對立、
相互制約的一面。
如：
為了提高游戲的趣味性，
就要增加動作的難度、
增加游戲的競爭因素，對抗程序等等，而這些因素的加強，就容易導致安全性的下降。
因此，體育游戲創編者的水平，一方面體現在如何充分利用各原則的統一性上，使其相
互促進。而另一方面則體現在如何處理各原則之間的相互對立、相互制約的關系，最大
限度地減少它
們之間的相互干擾。
⑵體育游戲的運用
①游戲場地器材的准備：
根據體育游戲的內容、
性質以及參加的人數和水平等情況在課前充分做好場地器材
的准備工作，這是體育游戲達到預期效果的必備條件。場地要平整無雜物，距建築物要
有一定距離，地面的標記、界線要鮮明，組距要合理。器材、教具要簡單實用，投擲器
材要放置在劃定的區域內。為了保證游戲能安全順利地進行，在場地器材布置完畢後，
最好由親自試作1—2次，以便發現問題，及時解決。
②游戲的講解示範：
應位於游戲者都能聽得清和看得見的地方進行講解和示範。講解的內容包括：體育游戲
的名稱、目的、方法、規則和結果，其中應特別講清楚游戲的方法和規則。講解語言簡
明扼要，生動形象。使游戲者一聽就明白，並有一種躍躍欲試的感覺。
E. 體育實踐課前，應做好哪些准備
體育課前的熱身准備活動，主要意義在於避免肌體在正式活動時受到損傷。從生專理學角度屬來進行分析，准備活動的意義有以下幾點：（1）提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。（2）增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。（3）使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧供應。（4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。（5）增強皮膚血流，利於散熱，防止熱應激傷害。一般准備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統和參與運動的呼吸、血液循環等系統調動起來；你也可以針對本課基本內容的教材選項，加一些專項熱身的准備活動，比如田徑的小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
F. 鍛煉身體前後應做什麼准備活動
您好樓復主 ，在鍛煉制身體前腰確定您是無氧運動還是有氧運動 如果是無氧運動 需要做一些慢跑或或者是蹲起等運動，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練。如果是有氧運動 如跑步等 則可以做一些拉伸運動 可以 拉拉筋 做做擴胸 點腳尖等 時間再5-10分鍾 如果進行高強度的話可以在10-20分鍾左右 在鍛煉完之後 要進行整理活動，可以使人體由緊張狀態過度到安靜狀態。可以拿跑步來說 在中遠跑之後如果突然停下來 會影響到自己的呼吸運動，影響氧的補充 會產生惡心嘔吐心慌等症狀。 整理活動一般有一般有走步、慢跑、伸展運動等 我在平時鍛煉時是慢走一會 再做一下拉伸運動 就可以了 時間一般在10分鍾左右 還有樓主 在運動完不要馬上吃東西或者洗澡 我在活動完會在那涼涼汗再回家 按理說應該在半小時-1小時左右在洗澡 回去需要補充鹽水等 祝願樓主鍛煉身體健康 希望對你有幫助