參加體育鍛煉注意事項

① 體育鍛煉中注意什麼

鍛煉的注意事項
忌在強光下鍛煉：中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。
忌鍛煉時間過長：一次鍛煉時間不宜過長，20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。
忌鍛煉後大量飲水：夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
忌鍛煉後立即洗冷水澡：因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以至生病。
忌鍛煉後大量吃冷飲：體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

一、自由訓練器械：包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業人員現場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。

二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平台機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練；
2.復合平台機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練；
3.多平台機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調節鈕，可根據實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
三、可調整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業運動員選用，也適用於各種水平的訓練者。事先設計了訓練動作，可以調節訓練強度。由於它可承受很重的力量訓練，對於需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。但它對於小個子訓練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械：是最現代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發現，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。

體育鍛煉可以增強體質，但不科學的體育運動會對身體造成損害，因此體育鍛煉要注意科學性
1. 加強醫務監督，確保鍛煉安全。對於過去不太進行體育鍛煉的老年人在
運動前需要進行身體檢查，及時發現潛在的疾病和危險因素，確保運動安全，也有利於制定科學的運動處方。
2. 選擇合適項目，長期堅持活動。老年人在選擇鍛煉項目時，要結合自身
的生理特點、健康狀況、鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。首先要選擇輕松、有趣、便於堅持鍛煉，並且是自己喜愛的活動。其次選擇動作柔和連貫、緩慢均勻的活動，如慢跑、散步、太極拳、健身氣功、廣播體操、老年健身操、釣魚、放風箏、門球等有氧運動。
3. 掌握適度運動量，有規律地鍛煉。 「靶心率」被認為是獲得最佳效果
並能確保安全的運動心率。計算的公式是：靶心率 =（220 — 年齡）╳ 65%～85%。但是，由於個體差異較大，「靶心率」只能作為參考。根據一般經驗，鍛煉後，微微出汗，人感到輕松舒暢，食慾、睡眠良好，次日體力充沛，這說明運動量較為理想；鍛煉後，大量出汗，心悸氣短，頭暈眼花，食慾、睡眠欠佳，次日感到周身乏力，不想運動，說明運動量稍大了，需要調整；鍛煉後，身體無發熱感，脈搏也無明顯變化，說明運動量小了，適當增加。老年人的健身活動要有規律，每周不少於3次，每次30～60分鍾為宜。剛開始鍛煉，運動量可以小些，逐步增加，
4. 重視准備活動和運動後的調整。年齡越大，鍛煉前的准備活動越重要，
10分鍾左右適宜的准備活動（如伸展運動、慢走）可以起到保護心臟、肌肉和關節的作用。運動結束後，不要突然停止，如跑步運動後，至少慢走2分鍾，使身體逐漸恢復到基礎水準。如出了汗，有條件的話可以洗個澡，有利於促進血液循環，恢復疲勞。

② 體育鍛煉的注意事項

少吃酸性食物--肉類易產生疲勞感
運動前應少吃純酸性食物，因為這類食物代謝版產生肌酸，使機體容易產生疲權勞感，不利於運動鍛煉的進行。因此，禽肉類等酸性食物不宜在運動前後過多進食，吃一些澱粉、蔬菜、水果，補充維生素、礦物質，彌補運動過程中流失的電解質，有利於更好地健身鍛煉。
及時補充水分--前、中、後補水法
運動時，無論是呼吸或者出汗，熱量散發的同時也帶走了機體的水分，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。因此如何在運動中或者運動前後正確地補充水分，對健身鍛煉也是很重要的。運動前應該先喝半杯到一杯水;外出鍛煉時帶好茶水，運動間歇少量多次喝幾口水;運動結束後不能大量喝水，也應該少量多次地飲水。
運動前後進食間隔時間
進食後不宜立即運動，運動後也不宜立即進食，運動前少量進食碳水化合物後，間隔30分鍾以後再開始運動;而運動結束後血液主要分布在肢體血管內，內臟處於缺血狀態，如馬上進食會加重胃腸道缺血，影響健康。所以，運動後40分鍾以後可進食食物。這樣，既給機體一個喘息的機會，也更有利於食物的消化吸收。

③ 體育鍛煉的注意事項有哪些

（1）請醫生做相關檢查。在決定運動方案之前，應向專科醫師咨詢，了解自己的版病情，檢查權血尿酸、腎功能、血糖、尿糖、尿酮體，檢查心電圖、心功能、肺功能、血壓、眼底等指標。如果沒有嚴重的心、肺、腎功能障礙或眼底出血等病史，就可以參加體育鍛煉。

（2）鍛煉強調循序漸進。開始體育鍛煉時，應先從小活動量開始，隨著體力的增強而逐漸增加活動量。此時仍應以心率作為觀察活動量的指標，開始鍛煉時心率可在每分鍾110～120次，以後再達到每分鍾130次。也可根據鍛煉後次日，是否感到十分疲乏，或關節、肌肉疼痛加劇（痛風病患者常有關節疼痛），如果有的話，說明運動量過大要減少。

（3）活動量要適當。痛風病患者又經常伴發心腦血管病、腎臟病變，過度的運動顯然會使心腦血管和腎臟負擔加重，導致許多意外事件的發生。

（4）應持之以恆。切忌三日打魚，兩日曬網，間斷而無規律的體育鍛煉決不會收到預期的效果。

（5）急性炎症期應暫時停止鍛煉。當痛風發作時應停止體育鍛煉，即使是比較輕微的關節炎發作也宜暫時中止鍛煉，直到完全恢復後再考慮重新開始鍛煉。

④ 體育鍛煉要注意哪些事項

體育鍛煉要注意衛生安全。應注意以下幾點：首先，鍛煉前要做好准備活動，使肢體和內臟器官活動一下，以適應鍛煉的要求。冬天，要把肢體充分活動起來，以免鍛煉時發生關節、肌肉損傷。

第二，夏天鍛煉要防止出汗過多，發生中暑。鍛煉完畢，應及時喝一點帶鹽分的飲料，以補充體內鹽分的消耗。但鍛煉後也不能立即大量飲水，以免加重心臟負擔。

第三，冬天在室外鍛煉，要注意保暖。開始鍛煉時，應多穿些衣服，待身體發熱後再逐步脫掉。鍛煉一完畢，應立即把衣服穿上，防止著冷感冒。

現在，國外不少進行體育鍛煉的人，在鍛煉前，先請醫生按本人健康情況，就各器官、系統的功能狀態，年齡、性別及運動經歷等特點，用處方的形式，規定適當的運動內容、運動量和運動頻度（即每周運動的次數），稱之為「運動處方」。運動處方，可以使體育運動按照科學的要求，更好地達到健身和防止疾病的目的，避免因不合理的運動引起身體損害。實行「運動處方」前，先要進行醫學檢查，重點檢查心臟功能，然後進行體力診斷。體育鍛煉前，醫生通過檢查，幫助你確定合適的運動項目、強度、持續時間和次數等。目前各國一般都採用美國人庫珀創的「12分鍾測驗法」，來作出耐力測定。根據耐力跑測驗的成績（即在12分鍾內跑完的距離），來評定等級。

⑤ 體育鍛煉注意事項（專業的）

1. 從事體育鍛煉的前．中期都要進行體格檢查。

2. 進行劇烈的體育活動前要做好准備活動。

3. 劇烈運動後要做整理運動。

4. 體育鍛煉時必須穿符合運動項目的服裝和運動鞋。

5. 冬季長跑，特別是逆風跑，不要張嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染．發炎以及其它疾病等。

6. 劇烈運動後，不要馬上去游泳和進行冷水浴。

7. 劇烈運動後，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動後只能少量地多次喝些溫開水和淡鹽水。

8. 運動場地．器材要符合衛生要求。

9. 鍛煉後必須洗澡，清潔皮膚，最好用溫水浴。

10. 在新鮮空氣環境中進行鍛煉。

⑥ 體育鍛煉的注意事項 日常運動健身要注意什麼事項

首先，運動一定要規律，不要很久不動窩，突然大運動量。
其次，飲食一版定要跟上並且合理權。強身健體3分靠練7分靠吃
最後，堅持。
一些細節：
關於熱身，以抻拉為主，配合小運動量慢跑等，一般15——30分鍾為佳
關於飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時不要吃東西
關於飲水：隨時補充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺說明你身體已經嚴重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運動飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關於恢復：如受傷，小傷靜養（即使冷敷、日後熱敷），大傷醫院。不是醫生，不贅述。傷筋動骨100天。
大運動後的正餐很重要，最好運動完畢30分鍾後再進食，多以肉類為主，補充蛋白，但不宜暴飲暴食。運動中如果感覺飢餓以補充超量熱量食品為好(巧克力)

⑦ 參加體育鍛煉時應該注意什麼

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

⑧ 大學體育鍛煉注意事項

合理的安排、適當的練習, 對各專項運動從理論上進一步認識, 實踐中親身體驗, 從而
達到科學鍛煉的目的。如積極地運用於課外體育鍛煉, 定將有效地增強體質。
。結合實際選擇鍛煉項目。鍛煉項目的選擇要有針對性, 實效性、季節性、全面性。
這是因為鍛煉者中的個體差異很大, 既有年齡、性別差異又有身體條件和健康狀況的差異。
身體強健者應選擇碌類, 韻律體操、田徑運動來作為健身手段。身體既不健壯也無疾病者應
選擇形式活潑又對增強體質有實效的項目, 如球類、武術、健美等。體弱多病者應選擇慢
跑、太極拳, 氣功等較為緩和的項目, 待體質改善後, 再選擇其它項目。體重嚴重超過正常
標準的人標准體重數男子身高一, 女子二身高一, 正負公斤應選擇耐力
跑, 健美及專門減肥的「 運動處方」 。體重輕於正常標准者, 應選擇體操、健美。
。堅持出早操。人們經過一夜的睡眠之後, 全身各系統需要適當的動員才能進入工珍狀態。早操由於運動量適中, 能有效地達到此目的。同時也由於經常堅持出早操, 使自己的身體不斷適應春、夏、秋、冬的季節變化, 增強適應自然環境的能力。它還能增進食慾, 從而保證了身體對營養物質的需求。有些同學不吃早飯這是腦力勞動的大忌。
。積極參加課外活動。人每天的體力變化也是有規律的, 課外活動時間正是人衍天體力曲線的第二高峰, 由於時間充裕, 這時積極地參加鍛煉對增強體質有事半功倍的效果。何樂而不為呢