Ⅰ 小孩經常參加體育鍛煉,飲食要適當補充什麼
孩子經常參加體育鍛煉，消耗多，流汗多，所以營養一定要跟上。明天飲食需要含有蛋白質、維生素、鈣等營養成分，如吃草雞蛋、牛奶、牛肉、豆製品、骨頭湯、蝦皮、水果等，保證孩子生長需要的營養。
Ⅱ 體育鍛煉後，適宜吃什麼食物
育鍛煉前30分鍾吃點(不要多)含碳水化合物的東西,如燕麥麵包,水果,粗糧等,鍛煉時會更帶勁.
鍛煉後30分鍾補充碳水化合物及熱量和蛋白質,以高蛋白的食物(如雞蛋,雞胸肉等),和香蕉,純黑巧克力(補充流失熱量及糖份),適當補充鈉,為流失水分作補充(如運動飲料)
鍛煉過程中可隨時適當補水,但每次不要超過50ml,即一小口.對健身有好沒壞.
鍛煉前30分鍾和鍛煉後30分鍾應適當補水,以自己感到滿足為標准.
從我的經驗來講，鍛煉後是吃些高蛋白質的食物，比如，雞胸，魚肉，雞蛋（最好是雞蛋清）水果當然也好了，而且，訓練後的兩小時，是補充營養素的最佳時機，有助於肌肉的增長及疲勞恢復。不過最好不要吃大葷的肉食。
健身後主要是注意多吃含高蛋白質的食物（我前面已經說過了），
因為，健身後，肌肉需要蛋白質來補充，為的是增加肌肉合成，減少肌肉流失的。
如果條件允許，可以喝點兒乳清蛋白粉~~~~
Ⅲ 高強度的體育運動訓練後，吃什麼可以迅速補充能量
1.牛奶和大骨等高蓋物質是首選。
2.喝水時對一點點食鹽。
3.運動前後可以飲用適量的葡萄糖水。
4.充足的睡眠或者休息。
Ⅳ 體育運動後怎樣補充能量
如果訓練後呢可來以喝一些淡糖水源，少量的。 訓練後和訓練前訓練中都可以吃一點香蕉，能很好的補充體能，不要多吃，一根分幾次吃 吃完就好 訓練後半小時可以吃一些高熱量的食物，如巧克力，牛奶，烤肉，這些都很好的效果。 然後就是調整好心態什麼的 這些我就不多說了。
Ⅳ 你認為在體育鍛煉後,該如何飲食以及補給營養
1 補充水分
在運動中，因為高強度的鍛煉，會使得體內水分流失嚴重，所以在運動後要及時的補充水分。除了喝水之外，可以吃一些流食，像粥、湯水、水分較多的蔬菜等，不僅含有大量水分，還帶有豐富維生素，迅速幫身體得到補充。
2 補充蛋白質
在運動過後，因為體內能量消耗大會導致產生疲勞感，所以可以補充一些含蛋白質的食物，像豆腐、瘦肉、魚、雞蛋等。
3 補充碳水化合物
在運動之後，補充肌肉中的糖原也是比較重要的，所以在運動之後半小時可以吃些富含碳水化合物的食物，如粗糧麵包、水果、谷類食物等。
4 補充鉀和鈉元素
因為高強度的運動，會導致鉀、鈉等礦物質元素大量流失，如果在運動後不及時進行補充，會導致體內電解質紊亂。而香蕉、橙子等則是比較好的運動後補充鉀質元素的食物，而在運動後喝淡鹽水或在飲食中添加鹽，也可以補充因出汗而流失的鈉。
Ⅵ 運動後應該補充什麼食物
首先，運動後消耗水。要注意運動前、中、後的補水，「不渴不喝」不可取，當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2％－3％時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15－20分鍾，補充120－240毫升水。
其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水並不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。
運動可以多吃水果,雞蛋,瘦肉,蔬菜,少吃油類東西.在劇烈的體育運動後，在飢渴疲勞之時不要喝可口可樂，或大嚼著巧克力糖類(酸性食品)，會加重酸痛和疲勞。而應該吃鹼性食品。
大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，全都屬於酸性食品。
在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。
在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可。
運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。
在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。如夏季從事劇烈運動時。
在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一般的體育鍛煉，就沒有必要喝糖水了。
至於食物，最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的
Ⅶ 運動量太大，經常體育鍛煉，如何才能更有效的補充能量飲食方面怎麼搭配
運動量過大，體能消耗也就隨之而大，如果不能及時有效的補充能量，可能會影響機體的正常運作功能，我們的身體就像運作的機器，必需處於一個平衡狀態，才能保證長久運行。根據人體對營養物質的吸收消化順序，我們不難知道糖類物質是人體最直接的營養物質，所以要想快速補充能量，糖類物質是首選，可以在運動過後，選擇一些含糖類較高的營養物質，比如巧克力，糖水，以及飲料作為補充。如果想保持身材的女性的話，可適當飲用，當然本身一個體能消耗問題，擔心會發胖沒那個必要。
飲食方面的搭配的話，筆者建議：運動過後不宜立即暴飲暴食，要注意一個緩和期，平衡一下機體運作，因為人體只有在正常情況下才能高速運作
早餐：人們都說一日之計在於晨，早餐要吃好，中午要吃跑等等，由此可見，早餐對於人體健康來說時尤為重要的，所以那些不吃早餐的友友們 快醒醒吧。早餐一般注重營養搭配，易於吸收。一般情況下一麵食為主，面里含糖量高，輔助性的搭配點豆漿、豆奶（維維豆奶、康樂美5.5）、牛奶等、有條件的話喝點更昂貴的。
午餐：當然這個隨意搭配，保證蛋白質的攝入量，通常是肉類食物如：牛肉、豬肉等，搭配素類食品，維生素含量高的蔬菜類，會更營養。
晚餐的話，人體在進入睡眠狀態，能量消耗低，不適宜含糖量高的食物，注重營養，護膚等，一杯牛奶，搭配水果，當然也不能餓肚子。