如何堅持進行體育鍛煉

Ⅰ 如何堅持體育鍛煉

養成習慣，一旦體育鍛煉成為習慣，也就就成為一件自然而然的事情。自然而然的去往體育館，沒有什麼外力能夠阻擋。但是，在放棄這習慣一個月，兩個月，也許甚至一年以後，再要重新開始就讓我們顯得力不從心了。這里有一些小貼士，它們能幫助你在跌到的地方爬起，重新養成體育鍛煉的習慣。

不要停止已經養成的習慣

讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。
避免長時間的不鍛煉，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。

一旦開始運動就獎勵自己

伍迪艾倫（電影導演）曾說：「生命的一半時間在於自我表現。」我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰卧舉重多大的杠鈴。

Ⅱ 如何堅持 體育鍛煉

正確堅持體育鍛煉

1 運動要有規律

   切不可三天打魚兩天曬網的，做什麼都是一樣的，要有計劃並且去堅持。

2 適量 

       運動並非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至於運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好，覺得很輕松。

3 適時 

   健康人適合早晨或者上午運動，有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動，瑜伽或者氣功可以。

4 注意天氣 

      堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認為風雨無阻的運動是有始有終，其實則不然，天氣不好的時候本來氣候傷人，不適合在運動，否則適得其反。

運動的目的是健康，所以不要盲目的運動，要有科學的方法，選擇自己喜歡的運動。

Ⅲ 急:::::::如何讓人堅持體育鍛煉

把堅持鍛煉的人出的成績告訴給沒堅持下來的人聽。。。。

在簡單不過了`我的回答。。哈哈

Ⅳ 怎樣堅持體育鍛煉

一旦養成習慣，體育鍛煉就成為一件自然而然的事情。自然而然的去往體育館，沒有什麼外力能夠阻擋。但是，在放棄這習慣一個月，兩個月，也許甚至一年以後，再要重新開始就讓我們顯得力不從心了。這里有一些方法，它們能幫助你在跌到的地方爬起，重新養成體育鍛煉的習慣。

不要停止已經養成的習慣
讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛煉，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。
一旦開始運動就獎勵自己
伍迪艾倫（電影導演）曾說：「生命的一半時間在於自我表現。」我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰卧舉重多大的杠鈴。
對自己承諾堅持30天
對自己許下這個月天天運動的承諾（哪怕每天只運動20分鍾），有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。
找點樂趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰卧起坐並不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動項目，總有一種是你喜歡的。
把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被佔用的時間里。工作結束後或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被佔用掉。
和朋友一起運動
找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。
在日歷上打"×"
我認識的一位朋友有在要運動的日子在日歷上打"×"的習慣。這么做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目瞭然。堅持在日歷上打X是個激勵自己的好方法。
在付出努力之時得到樂趣
進行體育鍛煉後，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更願意去體育館的。
把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
減輕壓力
有壓力時你很可能在工作上什麼都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯系，你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。
測量健康值
我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯卧撐、仰卧起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發現體育鍛煉是如何使你變得更強、更快的。
先養成習慣，再購買器械
光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。盡管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補！所以，還是先養成體育運動的習慣，再來購買體育器械。
清除失誤
要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
從小的目標開始
從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。為了養成習慣，頭幾周里定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
是為了自己而運動
去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那麼即使運動成果不怎麼顯著，你也可能繼續堅持體育鍛煉的。

Ⅳ 如何堅持鍛煉

1、確定每天鍛煉的時間。
想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上？我給自己定下的時間是早上5：30.每天都是這個時間，並且盡可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，拖來拖去這個習慣就沒了。
2、給自己設置一個提醒
我使用的是Memo to Me。當然，還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當你接收到提醒之後，馬上開始做。不要找任何借口拖延。
3、開始時運動量不要過大
這條建議也許是最有用的。我剛開始鍛煉時，每次都懷著雄心壯志，覺得自己一定能做的更多更。但是，開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個鍛煉計劃帶來不良的影響。當你第一次試著去養成每天鍛煉的習慣時，你的身體也許還不能適應那種成都的壓力。關鍵在這里：最開始時每天鍛煉20分鍾，並且不要做強度太大的運動。這並不困難吧？甚至剛開始時你只需要鍛煉10-15分鍾。關鍵在於邁出第一步，讓你的身體逐漸適應每天鍛煉，然後慢慢的養成這個習慣。
4、然後逐步加大運動量
一旦你的身體開始適應了日常鍛煉，你可以慢慢的加大運動量和運動強度。至少在兩周之後再試著這樣做——因為你的身體至少需要這么久的調整。當20分鍾的鍛煉時間已經讓你覺得很輕松時，你就可以試著30、40分鍾，甚至逐漸的增加到1個小時。當你做到這些之後你就可以逐漸的提高運動強度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運動量和運動強度。
5、讓鍛煉變得快樂起來
如果你把一個習慣和痛苦聯系在了一起，那麼潛意識里你肯定想遠離它。但是如果這個習慣能讓你聯想到快樂呢？你當然會很樂意去做。這就是為什麼在我剛開始鍛煉的時候，我總是把焦點放在鍛煉的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助。
6、事先把運動裝備准備好
在你養成一個習慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運動裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續睡下了……但是如果你之前就把運動服、運動鞋、手錶、MP3等等這些都已經擺放好，隨時可以開始鍛煉，也許事情會更順利一些。
7、別磨機，速度開門出去
我的規則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠。我要做的只是打開門走出去。然後開始鍛煉。一旦你做到了這一點，接下來的事情就是小菜一碟。
8、各種鍛煉項目穿插進行
我喜歡鐵人三項訓練的原因之一就是它能讓我的日常鍛煉不那麼枯燥——我可以游泳，或者騎自行車，而不單單只是每天跑步，這就讓鍛煉顯得更有趣了。不同的運動鍛煉了我身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當然，有些部位的肌肉會經常被用到，但是不同的運動項目對它們有著不同的鍛煉。我舉這個例子是想說，我並不是每天都在鍛煉同一處肌肉。我會給它們機會讓它們休息恢復，因為只鍛煉不恢復的話，會對你的肌肉造成損傷。
9、一周「休息」一天
再次提醒你，恢復是非常重要的。如果你只是每天做少量的運動，只鍛煉20分鍾，那麼也許不用專門休息你也沒有什麼問題。但是，最好每周你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運動。你不能直接跳過這一天，什麼都不做，那樣子的話你鍛煉的持續性就被打破了，這對習慣的養成來說不是一個好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鍾，或者冥想一會兒。
10、一天都不要間斷
「沒問題，我已經連續做了5天了……今天就不做了吧~」很多人會這么說。但是這只會讓你的習慣更難養成。堅持，這是關鍵中的關鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了，不要責備自己——每個人都會有這樣的問題，並且習慣的養成是一個需要練習的技能。你要做的只是重新開始一個30天計劃，明確自己的目標和障礙，然後加油！謝謝

Ⅵ 怎樣正確進行體育鍛煉

一、如何正確進行體育鍛煉
1
運動要有規律
切不可三天打魚兩天曬網的，做什麼都是一樣的，要有計劃並且去堅持。
2
適量
運動並非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至於運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好，覺得很輕松。
3
適時
健康人適合早晨或者上午運動，有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動，瑜伽或者氣功可以。
4
注意天氣
堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認為風雨無阻的運動是有始有終，其實則不然，天氣不好的時候本來氣候傷人，不適合在運動，否則適得其反。
二、有氧運動跟無氧運動結合鍛煉
1、
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。
專業解釋：人體運動是需要能量的
有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
2、
通常理解：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。
3、
我們健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時的時間以後，再進行30-40分鍾的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。
長期堅持有氧和無氧相結合的運動，會讓您由內而外的獲得全面健康。

Ⅶ 如何更好地進行體育鍛煉

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

Ⅷ 如何堅持體育鍛煉，培養毅力

我堅持鍛煉十幾年了，給自己一個理由。我是減肥來的，而且多運動要年輕，改善生活質量，你懂得

Ⅸ 如何養成和堅持體育鍛煉的好習慣

少車多步。
現在人外出汽車、公交車、電動車都離不了， 這樣讓人越來越懶，很難養成體育鍛煉的好習慣。如果多步行，或慢跑外出，長此以往能培養人的鍛煉的習慣。

有一定的愛好。
想堅持做體育鍛煉，與愛好是分不開的，只有喜歡某些運動，才能堅持不懈，樂此不疲的去參與。比如打羽毛球、乒乓球等，愛好體育鍛煉就能養成習慣。

與他人比較競爭。
想培養體育鍛煉的習慣，競爭是最好的動力。比如堅持跑步，是為了與某某一比高下，在1500米跑中要超過某某。

有一定的目標。
比如想在運動會中跳高項目拿到某個獎項，就會堅持去進行跳高練習，有了明確的目標作為動力，能慢慢的培養體育鍛煉的習慣。

家人的帶動。
如果家人有早起爬山的習慣，會帶動著你去參與，時間長了會讓你也養成爬山鍛煉的習慣。這還要家長的勸說鼓舞。