體育鍛煉自我監控的硬指標

⑴ 體育鍛煉的自我監督包括哪些內容

次數、強度和時間是從事以健康為目的的鍛煉必須採用的基本監控原則。

次數：表示一回個人一個周期，進答行身體鍛煉的次數。要想獲得良好的體育鍛煉效果，每周至少應該進行3-5次的體院鍛煉。
強度：有氧運動的強度控制，可以通過測量心率來實現。在進行有氧運動時，心率應該控制在自己最大心率的60%-80%之間為宜。在力量練習鍾，可以通過調控練習器械的重量、練習的組數和次數來實現。要使自己現有的身體素質水平逐步得到提高，就必須在身體適應一定的運動強度後，逐漸加大運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這樣一個循環往復鍛煉的監禁過程。
時間：是指每次運動的持續時間。為了提高心肺循環系統的耐力，至少應持續進行20-30分鍾的有氧運動。練習的強度會直接影響持續運動的時間。在大多數情況下，控制運動時間要比控制運動強度容易的多。

⑵ 體育鍛煉中如何做好自我監控

一般採用心率監控運動強度，心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可以准確地告訴鍛煉者運動強度是需要增加還是需要減少。為了掌握體育鍛煉運動強度是否合理，應當准確測量運動中的心率，測試運動中心率的方法是運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒的心率再乘6，作為運動時l分鍾的心率。

靶心率：是指能獲得最佳效果並能確保安全的運動心率，也稱運動適宜心率。在體育鍛煉中常用它來調節運動負荷。下列公式可以幫助鍛煉者計算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限為健身鍛煉的有效界限，上限為安全界限（成年人靶心率的上限為最大心率*80％）。靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會如何根據靶心率來調控自己鍛煉時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。

體育鍛煉過程中的監控
危險信號

在訓練的過程中，一定要注意一些危險信號。

第一組

如果發生以下任何一種情況，即使只有一次，也要停止運動，在咨詢醫生之後，才可以恢復運動。

（1）心臟不正常。這包括不規則的。乙跳，心臟快速跳動，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常心跳之

後出現很慢的心率（這可能發生在運動中或運動後人。

（2）胸、手臂或喉嚨感到疼痛或壓力，這可能在運動中或運動後發生。

（3）眩暈。突然喪失協調、神志迷亂、出冷汗。目光呆滯。面色蒼白、憂郁或者昏厥。

在這種情況下，要停止運動，也不要做放鬆運動，躺下並抬高腳，或者坐下把你的頭放在雙腿之間直到症

狀消失。

第二組

立即試用建議的療法，如果沒有作用，就去看醫生。

（1）長期的快速心跳。這可能在你接近訓練區域上端時和運動後5到10分鍾內發生。要改變這個狀況，可

以把運動心跳保持在訓練區域的下端，並且逐漸增加運動量。當症狀仍不消失時，就去看醫生。

（2）關節炎發作。休息到症狀消失再參加運動。如果常用葯物而沒有作用，就去看醫生。???

第三組

一般可以不用醫生就可消除的症狀，但你最好告訴醫生。

（1）運動後的惡心或嘔吐。減少運動量並延長放鬆運動時間。

（2）在運動停止後仍持續10分鍾以上的嚴重呼吸困難。運動強度應保持在訓練區域下端或下方，在運動中

要保持能夠談話，如果你在運動中呼吸困難，就停止運動，去看醫生。

（3）疲勞恢復過慢。如果你在運動後24小時仍不能消除疲勞或在運動後出現失眠，就要降低訓練強度，保

持在訓練區域的下端或下方，並且緩慢地增加運動量。

（4）側肋劇痛（隔膜痙攣）坐下前傾，試著把腹部器官向上擠壓以舒張隔膜。

⑶ 對於健身人群通常可以用什麼進行自我監控

很簡單的，用緯度，用眼睛和拍照對比身體外形記錄變化，而不是單單看體重的變化。

⑷ 體育鍛煉中如何做好自我監控

簡單的說，注意身體的異常反應，一有情況就及時告訴老師或家長，同事也說明你的運動量大了。鍛煉的時候注意循序漸進，注意是循環式的增加運動量，

⑸ 體育鍛煉如何做好自我監控

一般採用心率監控運動強度，心率可以幫助了解和控制體育鍛煉過程中的運動強度，它可專以准確地告訴屬鍛煉者運動強度是需要增加還是需要減少。

為了掌握體育鍛煉運動強度是否合理，應當准確測量運動中的心率，測試運動中心率的方法是運動結束後的5秒內開始進行測量，測量10秒的心率再乘6，作為運動時l分鍾的心率。

(5)體育鍛煉自我監控的硬指標擴展閱讀：

在體育鍛煉中常用靶心率來調節運動負荷。下列公式可以幫助鍛煉者計算靶心率：靶心率=最大心率*60％至最大心率*85％。其下限為健身鍛煉的有效界限，上限為安全界限（成年人靶心率的上限為最大心率*80％）。

靶心率為人們提供了運動時安全有效的心率范圍。學會如何根據靶心率來調控自己鍛煉時的運動強度，就應該利用這種方法指導自己的實踐活動。

⑹ 如何培養學生自我監控能力

學生學習自我監控，是指學生在學習活動的全過程中，將自己正在進行的學習活動作為意識的對象，不斷對其進行積極的計劃、監察、檢查、評價、反饋、控制和調節的過程。學習自我監控能力的高低，是影響學生學業成績好壞的重要因素。培養學生學習自我監控能力，是促進學生主動、自覺、有效學習的根本前提和基本保證。 一、學生學習自我監控的基本特徵 學生學習自我監控有別於其他形式的外在監控，它是學生個體自主、獨立、自覺地從事和管理自己的學習活動的過程，學生學習自我監控具有以下幾個基本特徵。 1.能動性 學習自我監控是建立在學生積極、主觀、能動的基礎上的，能動性是學生學習自我監控的首要特徵。如果學生對自己的學習活動缺乏積極性和主動性，在學習過程中沒有發揮自己的主觀能動作用，那麼他也就不會注意自己的學習是否有效以及效果的好壞，當然他也就不會對自己的學習活動進行計劃，對自己的學習過程進行監控，對自己的學習結果進行評價。由此可見，學生在學習活動中所出現的任何自我監控行為，都體現了學生的主體能動性。 2.反饋性 監控是一種建立在信息反饋基礎上的控制，即對事物運動發展的實際過程進行審視和監察，以獲取關於事物運動發展等信息。作為監控的一種，學生學習自我監控無疑也具有這一特徵，它要求學生在學習活動中不斷地去獲取各種信息，審視和檢查學習的過程和學習活動的效果，並據此及時調節學習活動的各個方面和各個環節。由於學習自我監控的主客體均為同一個體，其信息反饋是一種個體關於自身的特殊反饋，與一般監控相比，學習自我監控反饋的水平更高，特徵也更鮮明。 3.調節性 調節性就是要求個體隨時根據情況變化，積極、靈活、適宜地進行自我調整，以適應變化後的情況。反饋和調節是學習自我監控的兩個基本特徵，兩者共同反映出學習自我監控的大致輪廓和主要面貌，並且調節水平的高低是體現學生學習自我監控能力大小的重要指標。學生在學習過程中學習目標的確立、學習努力程度的調節、學習方法與問題解決策略的選擇、學習時間的利用、學習步驟的安排、學習計劃的執行、學習效果的檢查和分析以及補救措施的採取等，都體現了學習自我監控的調節性。 4.遷移性 所謂遷移，就是指從某一個領域中獲得的知識和技能可適用於另一個領域的知識和技能。在實踐中發現，如果我們在語文閱讀教學中教給學生如何根據自身特點、學習的任務與要求，去靈活制訂相應的學習計劃，採取積極靈活的策略，那麼這種在語文閱讀教學中進行的自我監控訓練，不僅改善了學生在閱讀活動中的自我監控能力，而且學生會自覺或不自覺地進行遷移，提高自身在其他學習活動（如數學、外語）中的自我監控水平。 二、影響學生學習自我監控能力的因素 學生學習自我監控能力，並非生而有之，而是在長期的學習實踐活動中不斷發展起來的。影響學生學習自我監控能力的因素很多，既有家庭、學校及社會文化等外在環境因素，也有學習動機、學習歸因、自我效能等學生自身內在因素。在這些因素中，教師教學風格、學生學習動機、學習歸因對學生學習自我監控能力的影響較大。 1.教師教學風格 在教學過程中，教師的教直接影響著學生的學，教師的教學風格在很大程度上影響著學生學習自我監控能力的形成與發展。 開放民主型教師，能牢固樹立學生是學習主體的思想，在教學過程中，能和學生共同制訂計劃，共同決策，學生在學習活動中能比較積極主動地投入學習，自覺地承擔責任，始終維持較高的成就動機，不論教師在場與否都能自覺地努力學習，從而有利於學生學習自我監控能力的形成與發展。專斷型教師，在教學過程中，處處以教師為中心，時時對學生嚴加監督，使學生學習缺乏主動性和獨立性，習慣於依賴教師，惟命是從，從而阻礙了學生學習自我監控能力的形成與發展。而放任型教師，由於缺乏應有的教師職業道德，責任感較差，教學中一切隨學生，教學目標不明，對學生的進步反應冷淡，很少為學生提供幫助或向學生傳授方法，在這種情況下，學生學習自我監控能力也難以得到發展。 2.學習動機 學習動機是直接推動學生進行學習以達到一定目的的內部心理傾向或內部動力。不同的學習動機對學生學習自我監控能力的形成與發展有著不同的影響。根據學習動機的指向不同，我們可以把學習動機劃分為外部學習動機（為應付家長或教師的檢查和考試而進行學習）和內部學習動機（對所學內容真正感興趣，為了弄懂和掌握知識與技能而進行學習）。在外部學習動機的驅使下，學生往往會採取膚淺、消極、被動的學習態度，在學習上得過且過，從而使自身的學習自我監控水平始終處於一種較低的狀態；而在內部學習動機激勵下，學生更樂於積極主動地去學習，從而促進了學生自身學習自我監控能力的形成與發展。 3.學習歸因 歸因是指個體對自己或他人行為結果產生的原因進行解釋或推論。研究表明，學習歸因直接影響著學生學習自我監控能力的形成與發展。在學習活動中，如果學生總是傾向於把自己的學習活動結果歸因於可控的內在因素，即相信通過自己的努力，並對學習時間安排、學習方法等進行適當調控，可以改變自己的學習進程並最終完成學習任務，那麼學生就更可能對自己的學習進行自我監控，從而有利於學生學習自我監控能力的形成與發展。與此相反，如果學生把自己的學習行為及結果看作是非個人可控的外界因素所致，則會逐漸減少對自己學習行為的控制，從而會阻礙學生學習自我監控能力的形成與發展。 三、培養學生學習自我監控能力的策略 1.提供機會，使學生能進行學習自我監控 學生學習自我監控能力，是學生在日常的學習活動中通過不斷的實踐和鍛煉而形成與發展起來的。因此，若要真正培養學生學習自我監控能力，我們必須在教學活動中，充分發揮學生的學習主體性，使學生有更多的機會進行學習自我監控。任何學習自我監控活動的發生，都是建立在學生積極參與的基礎上的。如果在教學活動中，學生還始終處於一種被動的狀態，學習目標、學習過程、學習方法都由教師來包辦代替，學習效果也由教師來評價，學生始終處於一種他控狀態，學生根本沒有機會進行自我監控，那麼學生學習自我監控能力的培養也就無從談起。要培養學生學習自我監控能力，就要求我們必須為其提供更多的機會，積極採用交互、合作等教學模式，使學生自己規劃學習進程、選擇合適的學習方法、評價學習效果，只有這樣，才能有效促進學生學習自我監控能力的發展。 2.加強指導，使學生會進行學習自我監控 學生學習自我監控能力的培養是一個循序漸進的過程，若只為學生提供機會而不進行系統的指導，也不能有效提高學生學習自我監控能力，甚至會適得其反。

⑺ 論述結合自身情況在體育鍛煉中如何進行科學監控

健身運動中應根據身體的反應情況掌握運動量的自我監測和調節
1、心率的自我檢測
首先要學會計算自己的目標心率（靶心率），靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率范圍，常用它來調節運動負荷強度。靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的范圍；最大心率=220-年齡
最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。
在了解靶心率計算方法的同時還要熟練測量自己的脈搏，可在手腕橈動脈處用手指觸捫動脈搏動次數，也可把手放在左胸部，直接測定心跳次數。
2、自我感覺與基礎指標檢查
注意運動中發生憋氣、呼吸困難、大量出汗、極度口渴、局部疼痛難忍等情況時候，應停下來觀察身心反應視情況緩解程度再決定是否繼續運動或終止鍛煉。
注意觀察每次運動後疲勞的消除情況，運動量適宜的標志是：睡眠良好、次日晨起疲勞完全消除，感覺輕松愉快，體力充沛，有運動興趣和慾望
運動後次日基礎狀態測定基礎心率，每分鍾波動不超過3-4次；呼吸頻率每分鍾不超過2-3次；血壓變化范圍上下在10mmHg；體重減少在0.5公斤以內。如數日內有脈搏、血壓明顯的持續上升或肺活量體重等明顯的持續下降，則說明運動量偏大，有疲勞積累的徵兆，應及時減少運動量。
3、太陽射線對人體的不良影響。在體育鍛煉時皮膚過度暴露在強烈的陽光下對機體也會產生很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，導致皮膚發紅、水腫，出現紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等症狀。此外，過度紫外線照射還會誘發皮膚癌。
過強的紫外線照射對機體有害。它可使局部組織溫度過高，甚至發生燒傷。當頭部受強烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織的溫度上升，而引起全身機能失調。因此，要盡量避免在強烈的陽光下進行體育活動，同時還應選擇在反射率低的場地進行鍛煉。
4、熱環境中的體育鍛煉。只有當體溫恆定在37℃時，機體才能維持正常的生理活動，超出這一范圍過大就會對人體造成傷害。運動時，人體內產熱量會大幅度增加，特別是劇烈運動時能比平時增加100倍以上。體內產生這樣多的熱量，如果蓄積在體內使體溫升高，會引起一系列的機能失調，甚至休克，而熱環境是不利於體內熱量向外散發的。因此，在熱環境中進行體育鍛煉，必須採取防暑措施，否則就有患熱輻射疾病的危險。
5、濕度對體育鍛煉的影響。在氣溫適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發散熱的途徑將受到越大的阻礙，人體產熱和散熱的平衡將被打破，使機體的正常功能受到不良的影響。在一般情況下，適宜的濕度為40～60％，在氣溫過高或過低的情況下，空氣濕度越低越好，當氣溫高於25℃時，空氣濕度以30％為宜。因此，在體育鍛煉時一定要對環境進行適時地監控，將不利於健康的因素控制到最低點。
6、冷環境中的體育鍛煉。在冷環境下，肌肉的粘滯性增大、伸展性和彈性降低、工作能力下降、更容易引起運動損傷。為了避免冷環境給運動帶來的不利影響，在運動前一定要做好准備活動並增加熱身活動的時間，保證體溫進一步地升高；其次，不要張大嘴巴呼吸，避免冷空氣直接刺激喉嚨而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意對耳、手、足的保溫，防止凍傷的發生。在運動時不要穿太厚的服裝，以免在運動中出汗較多，運動後感冒。運動後要及時穿好衣服保持身體溫度。
7、避免在空氣污染的環境中進行鍛煉。大氣中的二氧化碳是影響體育鍛煉效果的重要污染物，它們可導致胸腔發悶、咳嗽、頭痛、眩暈及視力下降等，嚴重的還可導致支氣管哮喘。在馬路邊跑步，呼吸帶中彌漫著由汽車排放的大量二氧化碳，會對鍛煉者的健康造成嚴重的危害。因此，應避免到汽車流量大的馬路邊快走或跑步。因為空氣中的可吸入顆粒物和霧中含有許多危害健康的物質，所以在遇到沙塵暴、可吸入顆粒物較多或大霧的天氣時，也應停止在戶外的鍛煉。

⑻ 體育鍛煉中如何做好自我監控

通過心率監控運動強度

⑼ 如何自我監控、自我審問、自我評價自身

自我監控：做什麼事都要有始有終
自我審問：多站在別人和旁觀者的角度去想問題看問題和解決問題
自我評價：反省自己所做的事是對的嗎？真的盡力了嗎？如果不是，馬上找出原因。