⑴ 怎樣通過運動根治失眠
由於生活節奏加快，失眠困擾著許多現代都市人｡不少患者採用服用安眠葯等來治療失眠，回但長期服用，一些安答眠葯､部分抗生素往往又會造成病人在略顯呆滯的情況下精神振奮，難以入眠，達不到治療效果｡
其實，當肌體經鍛煉後必然會產生疲勞感，就需要以睡眠來恢復和補償，因此體育鍛煉才是根治失眠的最佳手段｡
用體育鍛煉防治失眠，要持之以恆｡運動要適量，應當根據自己的體質､體能､興趣愛好等，選擇適量的體育活動，如打拳､慢跑､快走､游泳等｡鍛煉時間選擇在下午4點至5點或晚間9點前為佳｡鍛煉後，再用35攝氏度至38攝氏度的溫水泡腳並按摩足底「湧泉穴」50次左右，或在鍛煉後半小時，洗個熱水澡，臨睡前再喝一小杯溫牛奶(可適量加糖)，對防止失眠很有好處｡
⑵ 多做體育鍛煉對失眠是否有緩解作用
克服失眠有絕招
你有失眠的困擾嗎？相信沒有過失眠的人是無法體會那種又累又無法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒有充足的睡眠如何面對隔一天繁重的工作呢？
對你來說失眠最可怕的或許不是內在器官因得不到適當的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會催人老的。
治療失眠的訣竅: 自我訓練：
當你躺在床上無法控制腦中的思緒時，你可以照以下這樣做：
1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，並將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。
2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放鬆重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可），漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。（邁博）
晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺
望採納 謝
⑶ 失眠通過運動能改善嗎
體溫上下波幅比較大容易獲得深度睡眠，一般情況下，體溫在白天活動時候會升的很回高，夜間睡答眠時會減低，而淺睡眠的人，大多數是白天體溫不太高的人，夜間體溫也不低，所以他們的失眠情況是可以通過增加體溫上下波幅加以改善的。
而涉及到升高體溫，運動就是最好的辦法。所以白天積極運動，升高體溫。到了晚上，體溫自然就會下降了。如果在臨睡前鍛煉，體溫上升，導致入睡困難，一些專家認為，睡前4小時運動最佳。
⑷ 體育鍛煉對睡眠的影響
睡眠質抄量不僅跟勞累程度有關，更多襲的還是與心裡狀態有關，但當然體育鍛煉在兩方面都有效果，要想在日常生活中為睡眠質量做好鋪墊就要保持樂觀向上的心態，減小工作學習帶來的壓力等，有字數限制，本來寫了很多重寫了
⑸ 體育鍛煉對失眠有什麼好處嗎
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛回煉全身的肌肉群，是快速答練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。