Ⅰ 女性更年期的體育鍛煉是怎樣的
更年期是人體由成熟走向衰老的過渡階段｡女性到了更年期
Ⅱ 更年期的運動鍛煉有哪些注意事項
在一次全國性調查中發現，中年人、特別是中年知識分子和幹部，死亡率高於老年人專，中年人患有各種慢屬性病的就佔87%，因此，處於中老交替時期的更年期，應重視身體鍛煉，努力增強體質。
身體鍛煉可促進新陳代謝，使氣血周流，臟腑功能活躍，吸氧排碳，吐故納新、延緩衰老。步入更年期的人，宜選用登山、散步、長跑、體操、家務勞動等項目，一些傳統體育項目，如氣功、太極拳、八段錦、五禽戲等，不僅具有保健作用，而且具有治療效果。
更年期的運動鍛煉宜掌握下列原則：
(1)循序漸進：運動量要由小到大，慢慢增加。
(2)持之以恆：不要忽冷忽熱，三天打魚、兩天曬網。
(3)動靜適度：活動量應根據自己情況選擇，避免快速、旋轉、低頭或有可能跌倒的動作。
Ⅲ 更年期進行體育鍛煉的好處
更年期是女人一生中又一個比較特殊的時期，與青春期相反，更年期女性身體的各項機回能開始發生衰退，隨之出答現的症狀有煩躁、易怒、潮熱出汗、失眠等等，這些都是更年期綜合征的表現。防治更年期綜合征除了日常飲食作息調理以外，適當的運動也起到輔助作用。
運動鍛煉有助於人們保持年輕時樂觀向上的精神，使人們心理上覺得年輕，從而延緩「心理老化」的進程。研究表明，人們進行70%左右最大強度的運動時，體內可以分泌β-內啡肽，有利於促進身心愉悅。保持身心愉悅的狀態能有效緩解煩躁、易怒等症狀，對於更年期的女性至關重要。
經常鍛煉的人，進入更年期胃腸功能仍然活躍，免疫能力減退緩慢，還能保持骨骼、肌肉、關節應有的韌性、彈性和堅固性。因此，運動是減少疾病、防止衰老的有效措施之一。
除此之外，更年期女性還容易發生骨質疏鬆、脂代謝紊亂等一系列生理代謝異常狀況，適度鍛煉還有利於減輕生理代謝紊亂。
Ⅳ 更年期人體育鍛煉要注意什麼
(1)有目的地增加心肺功能的鍛煉。更年期人正處於身體機能變化的重要時期，此時有針對性地選擇些增大吸氧量的鍛煉，有助於減慢肌體機能的衰退速度，增強心肺功能，對推遲衰老過程具有積極作用。
(2)以健身進行自我調節。更年期人要抽出時間參加鍛煉，不僅能擴大愛好，陶冶情操，增添樂趣，而且能消除心理上的壓抑感。把健身活動的場所作為社交場合，還能從中獲得誠摯的友誼和美好的回憶，有助於開闊心境。
(3)有針對性地、視健康狀況進行運動。高血壓、神經衰弱或各種慢性疾病患者，要注意不要運動量太過，最好選擇適合自己的運動項目。
(4)更年期人運動量要有自我監控。由於更年期人心肺功能已不如青壯年時，精力也不太好，過分劇烈的運動或運動量過大都會不利於身體，所以要掌握適當的量。那麼怎樣判斷運動量大小呢?目前常把運動後的心率作為判斷運動量大小的指標，具體如下：
大運動量心率＝(200次～年齡)×80％
中運動量心率＝(195次～年齡)×80％
小運動量心率＝(180次～年齡)×80％
將心率運動作為運動量大小的自我監督指標，首先要測量一下安靜狀況下的心率，也就是基礎心率。人體在運動中，隨著運動量增大，心率也會有規律地增加。當運動結束5～10分鍾後，如果心率可以恢復到基礎心率，那麼這樣的運動負荷是適中的。
專家們認為更年期的人已到了「英雄氣短」的時候，呼吸量、呼吸深度已開始減少，但如果能每天堅持幾次深呼吸，或早晨外出鍛煉時做，或每晚入睡前坐床上做，都可延緩呼吸量、深度的減少，如堅持到70歲，人的肺活量下降就不會是60％～70％，而只會是30％左右，那時可能還具有壯年時的肺活量。
如果每天能堅持散步一小時或慢跑半小時，打太極拳半小時，不僅肌肉能保持一定程度的強化、身體代謝能力能提高、精神會大大改善，還能延緩衰老、獲得長壽。
生命在於運動，請記住這句話。
Ⅳ 更年期女性怎樣選擇合適的鍛煉方式
更年期是人體由成熟走向衰老的過渡階段｡女性到了更年期，由於生理改變和內外環境的影響，卵巢功能衰退，體內雌激素減少，自主神經功能紊亂，有些女性一時無法適應這些變化，即會出現諸多的不良症狀｡
進入更年期的女性，定期適當的體力勞動或全身運動鍛煉有利於保持肌肉的張力，增加肺活量，促進新陳代謝及血液循環，增加體質及抵抗力｡運動還可以增加能量消耗，防止發胖，保持健美的體型，防止骨質疏鬆症及動脈粥樣硬化性心臟病的發生，還能保持骨骼､肌肉､關節應有的韌性､彈性和堅固性，是防止衰老的有效措施｡此外，運動有助於保持年輕時樂觀向上的精神，使人們心理上覺得年輕，從而延緩「心理老化」的進程｡
更年期女性鍛煉時應遵循科學合理的原則選擇運動項目，可以選擇步行､慢跑､騎自行車､太極拳､徒手操等，近幾年來流行的中老年迪斯科､扇子舞､健身操也都是比較適合更年期女性的活動｡
更年期女性進行運動鍛煉時要養成良好的運動習慣，首先貴在堅持，三天煉這､五天煉那，不斷更換鍛煉內容，往往收效甚微，甚至完全沒有效果｡其次要循序漸進，持之以恆，動作由易及難，由簡到繁，由弱到強逐步增加運動量｡過大過強的運動量往往會造成危險｡