體育鍛煉調理睡眠

『壹』 改善睡眠的運動方法

體育鍛煉
體育鍛煉的項目很多，如藍球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球專，以及游泳、屬健美操、跑步、競走等。以上體育鍛煉項目，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇1～2項堅持鍛煉，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。
打太極拳
太極拳鍛煉是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊癒。
練練氣功
氣功有助於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環境的適應力。

『貳』 體育鍛煉對睡眠的影響

睡眠質抄量不僅跟勞累程度有關，更多襲的還是與心裡狀態有關，但當然體育鍛煉在兩方面都有效果，要想在日常生活中為睡眠質量做好鋪墊就要保持樂觀向上的心態，減小工作學習帶來的壓力等，有字數限制，本來寫了很多重寫了

『叄』 為什麼睡前體育鍛煉有助於促進睡眠

關於提高睡眠質量我的建議：
1）足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。
2）不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入卧室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的
影響。
3）晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。
4）卧室里不要擺放花卉。卧室里一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。
5）.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
6）.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
7）睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
8）選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
9）保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
10）大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
11）保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
12）舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
13）睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
14）不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。
15）睡前熱水泡腳，由於腳離心臟最遠容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著

『肆』 適量運動為什麼會改善睡眠

睡眠平均佔去人生三分之一的時間，但失眠症已成為人群中最為常見的疾病。 睡眠不穩定和失眠會明顯降低生活質量，引起抑鬱、失能、事故發生和增加醫療費用的疾病。
研究表明，適量運動會促進睡眠，改善睡眠質量。當人體不活動、不運動時，攝氧量降低、循環系統不順、肌肉因太少使用而張力變小、骨骼中的鈣質入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出現焦慮、不安的情緒。種種不活動的效應，在身體上蔓延開來，等於影響身體各種需求的刺激，包括睡眠。人為了生活、生存，必須依靠大腦及肢體的活動滿足所有的生理需求，再藉由休息、睡眠繼續下一個階段的活動。這是一個生理性的循環，人們如此，動物也是如此。對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。
一般來說，不論是早晨、下午、還是睡前都可以做一些適量運動，如慢跑、快走等，都會對睡眠有所幫助。當然，睡前，要避免過量運動，因為這樣會導致大腦神經過度興奮，不利於人進入睡眠狀態，無論是哪一種運動都比完全不運動好，運動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。
很多調查發現，那些老是將「我好累」「我昨天沒睡好」或者「別管我，讓我睡一下」的人，不是活動量太多、就是活動量太少或者根本不活動。為了擁有一個好的睡眠，開始運動吧！

『伍』 常運動睡眠真的會變好嗎

常運動睡眠真的會變好嗎？

睡覺前可以做一些比較簡單的運動，拉拉身子，讓你的骨骼得到適當的放鬆，使你的整個身子會變得更加的柔軟，這樣確實能促進你的睡眠質量，讓你盡早的進入睡眠的狀態，但是不要做過於劇烈的運動，因為那樣會瞬間讓你的血液循環速度增快，使你的大腦亢奮，身體過於疲勞的話就會影響你睡眠的質量。

除此之外，對於睡眠不好的人，在其神門穴或者百匯穴進行針灸或者按摩，也能改善這一情況。

『陸』 如何通過體育鍛煉改善睡眠

通過體育鍛煉，可以改善睡眠，每天要保證嚴格的作息時間，每天最好是晚上出去鍛煉一下，然後渾身感覺到疲憊的時候就會進入深度的睡眠