體育鍛煉後不宜什麼

㈠ 運動之後不宜做的事情有哪些

一.不宜立即吸煙。運動後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。
有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

二.不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

三.不宜貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

四.不宜蹲坐休息。因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。

五.不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。
運動後不宜吃雞、魚、蛋

許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。

人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。

所以，人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
運動後不宜多吃糖

有些人在運動後，常喜歡喝些濃度較高的糖水或吃些甜食，一時能減輕疲勞、解渴，感到很舒服。因此，人們便誤認為運動後多吃甜食很好，至於由此引起的倦怠、食慾不振卻不了解，還以為是由於運動引起的。
運動後，如食用過多的糖、甜食，在體內要轉變為能量，需要消耗大量的維生素B1。所以人會感到倦怠和食慾不振等，並且影響體力的恢復。因此，運動後，不宜多吃糖或甜食。
如想吃甜食，可同時服些含維生素Bl較多的食品，就不會感到倦怠了。日常生活中，含維生素B1較多的食品，有蔬菜、肝、蛋等。

㈡ 運動過後不宜吃什麼東西

我以前也有過來你這樣的問題去問自的健身教練
忌口熱量的食物,例如，巧克力，雞腿，紅燒肉，乾果類
可以吃些牛肉 雞蛋清 水果：蘋果 西瓜 橙子 不要吃香蕉
運動完不要馬上去沖涼，會對你的內臟產生負擔，影響它們的正常工作，當人在劇烈運動時會使高效工作，最好坐下來呆上半個小時在去沖涼。
謝謝參考

㈢ 在什麼時候最不宜體育鍛煉

早晨樹木經過一夜的呼吸運動和一夜的廢氣排放，空氣特別臟含有各種細菌和塵埃，長期在晨霧中運動容易引起呼吸道疾病。
空腹不宜晨跑。
很多人認為早上起來後，身體糖分消耗殆盡，此時跑步最易減肥，殊不知這是有害的，特別是中老年人如果空腹晨跑容易會發生低血糖或引發心血管疾病。對於其他的人來說，空腹晨跑雖然是在大量燃燒脂肪，但分解後血液里大量的脂肪酸容易引起人心律不齊，甚至可能休克致死。所以在晨跑前最好喝杯牛奶、糖水之類的東西。
感冒時不宜進行鍛煉。
很多人存在一個誤區，發燒感冒了，出去跑個步，出身汗，感冒就好了，燒也退了，這種情況是存在的，但也只適合少部分體質較好的年輕人，且是在感冒初期才有效果。感冒最好的恢復方式是休息，具體醫理就不多講了。很多人都因為感冒後劇烈運動而患上了心肌炎。
劇烈運動後禁止游泳。
劇烈運動完後，人體正在向外散發熱氣，毛孔張開，身體的神經處於興奮狀態，突然下水，會導致毛孔迅速關閉，巨大的體內外溫差很容易使人猝死。
飯前飯後均不能游泳。
飯前游泳會影響食慾和消化系統，也有可能因飢腸轆轆而頭暈乏力而溺水。飯後游泳，對腸胃的刺激太大，容易胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛。
老年人不宜進行劇烈運動。
現在越來越多的不服老的人員出現，老年人參加冬泳，老年人跑馬拉松啊。確實很讓人佩服，但不認同，不論是不是長期堅持鍛煉的，人到老年，身體機能不可避免的下降。老年人的肌肉骨骼強度和活性不足的心腦血管壁都不足以承受太過劇烈的運動。適合老年人的運動有慢跑、做操等，冬泳、馬拉松之類的運動，請老年人敬而遠之。

㈣ 運動後不能做什麼

1、運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛。對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。

2、運動後不要馬上洗澡

運動時，體內的血液迴流速度和心跳也會配合運動而加快，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3、運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

4、運動後不要馬上飲用涼水

如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會口渴難耐。如果此時喝下大量涼水，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

5、運動後不要馬上吃飯

運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但是運動後不宜馬上進食。否則會加劇消化器官的負擔。

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運動的正確時間：

人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，因此還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。

一天中運動的黃金時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

如果是上班一族可推遲至17：30－18：30進行運動。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。

㈤ 體育運動後不宜做什麼

不宜立即吸煙
運動後馬上吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方版面將減少氧量權，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明，身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
不宜馬上洗澡
運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。
不宜貪吃冷飲
運動後失水較多，往往口乾舌燥、極想喝水，這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
不宜蹲坐休息
因為運動後馬上蹲下休息，不利於下肢血液迴流，影響血液循環，易加重肌體的疲勞。
不宜立即吃飯
運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。
不宜大量吃糖。
運動後，如食用過多的糖、甜食，在體內要轉變為能量，需要消耗大量的維生素B1。所以人會感到倦怠和食慾不振等，並且影響體力的恢復。因此，運動後，不宜吃糖或甜食。

㈥ 在什麼時候最不宜進行體育鍛煉

1. 晨霧中不宜運動鍛煉。

   早晨樹木經過一夜的呼吸運動和一夜的廢氣排放，空氣特別臟含有各種細菌和塵埃，長期在晨霧中運動容易引起呼吸道疾病。

2. 空腹不宜晨跑。

   很多人認為早上起來後，身體糖分消耗殆盡，此時跑步最易減肥，殊不知這是有害的，特別是中老年人如果空腹晨跑容易會發生低血糖或引發心血管疾病。對於其他的人來說，空腹晨跑雖然是在大量燃燒脂肪，但分解後血液里大量的脂肪酸容易引起人心律不齊，甚至可能休克致死。所以在晨跑前最好喝杯牛奶、糖水之類的東西。

3. 感冒時不宜進行鍛煉。

   很多人存在一個誤區，發燒感冒了，出去跑個步，出身汗，感冒就好了，燒也退了，這種情況是存在的，但也只適合少部分體質較好的年輕人，且是在感冒初期才有效果。感冒最好的恢復方式是休息，具體醫理就不多講了。很多人都因為感冒後劇烈運動而患上了心肌炎。

4. 劇烈運動後禁止游泳。

   劇烈運動完後，人體正在向外散發熱氣，毛孔張開，身體的神經處於興奮狀態，突然下水，會導致毛孔迅速關閉，巨大的體內外溫差很容易使人猝死。

5. 飯前飯後均不能游泳。

   飯前游泳會影響食慾和消化系統，也有可能因飢腸轆轆而頭暈乏力而溺水。飯後游泳，對腸胃的刺激太大，容易胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛。

6. 老年人不宜進行劇烈運動。

   現在越來越多的不服老的人員出現，老年人參加冬泳，老年人跑馬拉松啊。確實很讓人佩服，但不認同，不論是不是長期堅持鍛煉的，人到老年，身體機能不可避免的下降。老年人的肌肉骨骼強度和活性不足的心腦血管壁都不足以承受太過劇烈的運動。適合老年人的運動有慢跑、做操等，冬泳、馬拉松之類的運動，請老年人敬而遠之。

㈦ 參加體育鍛煉時應該注意什麼

一、提高運動精神和團隊精神

在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。

簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為一個更頑強的人。

㈧ 運動過後不能吃什麼

多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹、關節(關節產品，關節資訊)酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。 人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶於水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。 酸性食物通常含有豐富的蛋白(蛋白補充產品，蛋白補充資訊)質(蛋白質產品，蛋白質資訊)、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣(補鈣產品，補鈣資訊)、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化 所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物 美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質 這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。 所以，人在體育鍛煉後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動(運動產品，運動資訊)帶來的疲勞。