體育鍛煉對人呼吸系統的影響

㈠ 舉一例說明體育鍛煉對呼吸系統功能的影響

1、肺活量增加。肺活量是青少年兒童生長發育和健康水平的重要指標。經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。另外，體育鍛煉時，經常性的深呼吸運動，也可促進肺活量的增長。大量實驗證實，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高於一般人。

2、肺通氣量增加。體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通氣效率，在體育鍛煉時如果過快地增加呼吸頻率，會使氣體往返於呼吸道，進入肺內的氣體量反而減少。因此適當地增加呼吸頻率，可使運動時的肺通氣量大大增加。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達100升/分以上。

3、氧利用能力增加。體育鍛煉不僅可以提高肺的通氣能力，更重要的是可以提高機體利用氧的能力。一般人在進行體育活動時只能利用其氧最大攝入量的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體過分缺氧。

㈡ 體育鍛煉對人的影響

對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。
（1）經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。
（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓症狀。
（3）體育鍛煉可以促使大量毛細血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質的供應，和代謝物質的排出能力。
（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質、三醯甘油等）、改變血脂質量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。
（5）體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。

對呼吸系統的影響

（1）經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。
（2）體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。
（3）一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經過體育鍛煉後可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。

㈢ 呼吸系統對於人的健康和運動起到什麼作用

呼吸系統是人體最重要的一個系統。俗話說人活一口氣，有呼吸人才是有專生命的，呼吸屬系統壞了，人的生命也結束了。所以，呼吸系統是人生命健康生存不過缺少的。
運動可以加強呼吸系統鍛煉，有效的增強呼吸系統能力。
體育鍛煉時，機體消耗的氧和產生的二氧化碳均增多，為了滿足肌體的需要，呼吸系統加倍工作，使呼吸肌逐漸發達，功能加強。同時還可擴大胸廓活動的幅度，增大胸圍和肺活量，使安靜時的呼吸頻率變慢且呼吸深度加深。經常適量的鍛煉還有助於預防呼吸道疾病的發生。

㈣ 體育運動對人體三大系統有哪些影響

1、體育運動對人體三大系統的影響之對心血管系統

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通。

2、體育運動對人體三大系統的影響之呼吸系統

經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張,是肺活量增加。

3、體育運動對人體三大系統的影響之消化系統

適宜的體育運動對促進消化系統的發展有良好的影響，反之,會帶來不良影響。經常從事體育運動,可增加人體能量物質的消耗，反射性地提高了胃腸道的消化和吸收機能。

體育運動具有強身健體、娛樂，另外還有教育、政治、經濟等功能。也可以說所處的歷史階段不同，體育就具有不同的功能，但是自從體育產生以來，強身健體及其娛樂自始至終是體育的主要功能。體育是一種復雜的社會文化現象，以身體活動為基本手段，增強體質、增進健康及其培養人的各種心理品質為目的。

尤其是隨著社會經濟的發展，人們的生活水平得到了提高，人們對精神方面的需要高於對物質方面的需要。人們對於體育的認識不只限於強身健體的方面，希望通過體育活動的參與得到更多的精神享受。

(4)體育鍛煉對人呼吸系統的影響擴展閱讀

體育活動是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。體育的本質特點，是以身體練習為手段，發展身體，增強體質，促進人的全面發展，為社會發展服務。

體育運動是培養孩子們的能力與習慣。運動既是一種習慣，也是一種能力。從行為模式的角度看，某些運動能力還是一個人綜合能力的重要組成部分。

比如會游泳，在遇到突發事件落水時就是一種救命的能力；會騎自行車，在日常生活中不但能鍛煉身體，也是一種很好的交通手段；由運動練就的機敏靈活的反應、巧妙的雙手和強健有力的臂膀，到了工作崗位上就有可能轉化為許多勞動或工作的基礎性能力。

㈤ 體育鍛煉對呼吸系統有哪些作用

體育鍛煉對呼吸系統的作用：

1、提高肺活量
肺活量是健康水平的重要指標，經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，使肺活量擴大。
2、增大肺通氣量
體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，有效地增加肺的通氣效率，在體育鍛煉時如果過快的增加呼吸頻率，會使氣體往返於呼吸道，進入肺內的氣體反而減少。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人可達到100升/分。
3、增加氧氣利用能力
一般人在體育鍛煉時只能利用其氧最大攝入量的60%左右，而經過體育鍛煉後可以是這種能力大大提高。
4、促進和改善呼吸系統結構，有效提高呼吸機能
肺活量的大小代表著呼吸器官的工作能力，經常鍛煉的人能比其他人提高1000毫升左右，大大促進呼吸機能。一般人的呼吸淺而急促，安靜時每分鍾12-18次，經常鍛煉習慣的人呼吸緩慢，每分鍾8-12次，這就使呼吸肌有較多的休息時間，這種差別在運動時候表現的更為明顯。
5、由於促進了肺的良好發育，使肺泡的彈性和通透性加大使有利進行氣體交換。

㈥ 劇烈運動對呼吸系統有什麼影響

劇烈運動的七大弊端
劇烈運動可致貧血醫生發現，大多數存在起立時眩暈、睡醒後情緒低落、食慾不振症狀的9～16歲青少年，都有不同程度的貧血，其中以經常劇烈運動者尤為突出。

醫生介紹說，在運動中，當雙腳著地時，足部的血管會受到沖擊，肌肉的急劇伸縮會使紅細胞與血管壁發生摩擦，使紅細胞受損，甚至會出現血紅蛋白尿。另外，由汗液排出的鐵也會增多。在這種情況下，即使不發生貧血，也會出現耐力下降、易疲勞等身體不適感。

醫生認為，治療運動性貧血的主要方法為適當補充鐵質，減少長時間的劇烈運動。為了保護足部健康，最好穿著質地輕軟的運動鞋。

過早劇烈運動影響長高經常參加體育鍛煉有助於長高。因為體育鍛煉可以加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長發育。但有必要提出的是：孩子過早從事劇烈運動亦會影響長高。這是因為過多的體力消耗會影響骨骼和肌肉的營養供給，若再加上營養供給不足，就會嚴重影響身體的正常生長發育和身高的增長。同時孩子過早地參加劇烈運動還會抑制生長激素的分泌，從而影響孩子長高。

什麼樣的運動量最合適呢？可根據孩子鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若孩子運動後自我感覺良好，精力旺盛，睡得熟吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量偏大，應及時減少運動量，以免影響生長發育。

冬季劇烈運動當心猝死冬天是心腦血管病的高發季。目前，這種病的患者出現了年輕化的趨勢，三四十歲的中青年人也會加入猝死的行列。醫生提醒中青年人，在寒冷的冬季，盡量不要做過於劇烈的運動，以免對心腦血管造成傷害。

婦女更年期後劇烈運動可增加患卵巢癌的危險一項進行了15年的「愛荷華婦女健康研究」發現，頻繁進行劇烈運動可能增加更年期後婦女患卵巢癌的危險。

這項研究招募了4萬多名55歲至69歲的婦女，15年後顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的高42%。每周進行4次以上劇烈運動會使患病幾率增加一倍以上。

高度近視者劇烈運動易發生視網膜脫離遇上高度近視的病人，醫生們會告訴他，要定期檢查眼底、視力和驗光，且不宜劇烈運動和重體力勞動，避免頭部（尤其是眼球及其周圍）受傷等。這主要是預防視網膜脫離。

有關資料顯示，1／3的原發性視網膜脫離病人同時有高度近視，亦稱高度近視眼，可發生視網膜脫離。這說明高度近視眼發生視網膜脫離的幾率是相當大的。劇烈運動、頭部震動以及高強度體力勞動都有可能誘發視網膜脫離。

性活動劇烈可致失明國外醫學研究發現，性生活劇烈可導致暫時失明，應引起人們的關注。

研究者分析認為，性生活時眼內出血導致失明，可能是由於血壓升高而使眼內血管破裂所致。人在性高潮時血壓升高，而此時如間斷屏氣會使血壓上升得更高。中年以上者進行劇烈性活動時更易發生失明。

因此，不要人為地做強烈的性刺激。平時習慣於久坐而不常活動的人，在性生活中切勿屏氣。

劇烈運動可能縮短壽命據美國醫學家的一項調查顯示，偶爾運動者所吸入體內的氧氣比長期堅持鍛煉的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝，造成細胞的衰老而危害機體。對於那些不能長期堅持體育運動的中老年人來說，偶爾進行較劇烈的運動，將會加重機體器官的磨損，導致組織功能衰退，從而影響壽命。因此，中老年人運動一定要適度，要根據每個人的體質和過去的運動情況，以每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉為宜，相當於打2～3小時的乒乓球。每天應累積半小時的活動量，如下公共汽車後快走15分鍾回家，再做20分鍾的其他溫和體力活動。

劇烈運動之後五不宜
不宜立即休息
劇烈運動時，人的心跳加速，肌肉毛細血管擴張，血液流動加快，
同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快流回心臟。此
時，如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉
的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部
暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白等症狀，甚至會休
克昏倒。
不宜馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔
張大，排汗增多，以方便散熱。此時，如洗冷水浴會因突然的冷刺激
使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容
易生病。如洗熱水澡，則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地
流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者
虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
不宜暴飲止渴
劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重
胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣做既會降低胃液的殺菌作用，又妨礙對
食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟
的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰
竭、胸悶、腹脹等。
不宜大量吃糖
有的人劇烈運動後，覺得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以為這
樣能有效補充營養。其實運動後過多地吃甜食會使體內的維生素B1大
量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等。劇烈運動後最好多吃一些含
維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不宜飲酒解乏
劇烈運動後，人體代謝處於高水平狀態，此時人若喝酒，酒精會
更快地被吸收進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更大。運
動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，誘發關節病變。

劇烈運動出現的異常

是明啟

生命在於運動，運動有益健康，但是劇烈運動也可誘發出一些異常情況，應當引起重視。

運動性血尿

經研究發現，運動的時候，全身肌肉、關節處的血管擴張，血液需要量猛增，內臟器官的血流量也相應減少，而特別敏感的腎小球因血流量減少，氧一時供應不足，其毛細血管壁上的細胞功能受到影響，細胞排列改變，細胞間隙增大，引起毛細管通透性增加，紅細胞透過血管壁進入尿液，便成為血尿。

運動性哮喘

運動可以誘發哮喘，發生率約14％一80％，一般發生於連續劇烈運動6分鍾以後，停止於運動後10 分鍾之內，絕大多數上下乾燥、寒冷環境，半數有不應期，即1 小時內再做同樣活動不再誘發哮喘、發生機理與運動時氣道內熱能和水分的丟失致支氣管收縮，肥大細胞釋放過多介質並參與作用有關。

運動後遺精

遺精一般屬於生理現象，不屬於病態，每個月有幾次遺精是正常情況。但也有一些發育正常的青年，會在運動之後，如遺精這是因為劇烈運動後，中樞神經的反射活動和植物神經的功能增強，勃起中樞的興奮性相應增高， 產生沖動而出現遺精。

重力休克

人在快速跑步後突然站立不動時，下肢毛細血管和靜脈失去肌肉收縮對它的擠壓作用，加上地球對人的吸引作用，致使大量血液積聚在下肢舒張的血管中，不能迅速回到心臟，致使心臟血輸出量減少，腦部突然缺血，產生重力休克。表現為頭暈、頭昏、軟弱無力、面色蒼白、昏倒後血壓下降、手足發涼。

運動性黑便

黑便是上消化道出血所致主要病因有潰瘍病，胃癌、急性腎、粘膜出血等。有些人雖然健康，但在運動時，體內發生應激發的，引起腎上腺素大量分泌，血液中腎上腺素有幾茶酚胺的含量劇增，造成胃十二指腸粘膜血管攣縮，破壞了胃粘膜的屏障作用，導致局部粘膜破潰出血。

維生素E可減輕男性劇烈運動後的不良反應
維生素E可減輕部分人鍛煉後的肌肉疼痛，清除因劇烈運動後產生的有損害性的代謝物。通常運動後 並不需要額外補充維生素E，但如果再一次運動後感到極為疼痛和疲勞，尤其是對那些不經常鍛煉的人，也有助於消除疼痛的反應。

激烈運動時身材對樣的需求增加，氧新陳代謝的副產物自由機能損害肌肉組織，應起疼痛和疲勞。美國麻省塔夫特大學的研究人員讓一組23至35歲的年輕人和一組66至78歲的老年人要麼每天服用安慰劑，要麼每天服用1000國際單位維生素E，一連三個月。然後對他們自己報告的運動後 疼痛情況進行比較。發現所有人劇烈運動後都會出現肌肉損害、氧化應激和炎症反應，但不管是年輕人還是老年人，服了維生素E後都沒那麼明顯，年輕人獲益最大。

㈦ 簡要談談體育鍛煉對身高，體型形態，身體機能及呼吸系統有哪些影響

體育鍛煉對身材、體形、身體機能都有良好的促進作用。

1. 鍛煉可以刺激、內促進骨骼生長，容尤其是生長發育期，提高肌肉量，男性促進睾丸素分泌，看起來更MAN，體形更好看。女性身材更好。

2. 如果鍛煉的是有氧訓練，可以提高心肺、呼吸系統功能，使人體耐力更長久。

3. 鍛煉的人，精神面貌會更好，心理上更加自信，讓人一看會有眼前一亮的感覺。
   

㈧ 長期體育鍛煉對呼吸系統,心血管系統機能的影響

1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛專煉全身的肌肉群，是快屬速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

㈨ 籃球運動對呼吸系統有哪些影響

經常進行籃球活動，特別是做一些伸展護胸運動，可使呼吸肌力量增強，胸廓擴大，專有利於肺組屬織的生長發育和肺的擴張，使肺活量增加。體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效地增加肺的通氣效率，因為在體育鍛煉時如果過快地增加呼吸頻率，會使氣體往返於呼吸道，使真畫龍點睛進入肺內的氣體量反而減少。研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達100升/分以上。

㈩ 體育鍛煉對呼吸系統有何好處

機體與外界環境之間的氣體交換過程，稱為呼吸。通過呼吸，機體從大氣攝取新陳代謝所需要的氧氣，排出所產生的二氧化碳，因此，呼吸是維持機體新陳代謝和其他功能活動所必需的基本生理過程之一，一旦呼吸停止，生命也將終止。大家都知道，空氣對於我們來說就像陽光對於萬物一樣不可缺少。人體的一切活動都需要消耗能量，能量主要來源於食物，但食物必須經過由吸入的氧氣氧化才能將能量釋放。正是通過呼吸，機體不斷從外界攝取氧氣，同時不斷排出二氧化碳，以確保新陳代謝過程的正常進行。有資料表明，人不喝水生命可以維持五天，但人若不呼吸了，卻僅能維持五分鍾。由此可見，一個人的呼吸機能對於我們人體來說是多麼重要。

一、呼吸系統的組成和功能

呼吸系統包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、氣管、支氣管）和肺。

呼吸運動：呼吸從鼻和口開始。你把空氣吸入鼻或口，然後氣體通過喉，進入你的氣管。你的氣管分為兩個支氣管，氣體進入支氣管中。一個支氣管進入左肺而另一個則進入右肺。左、右主支氣管分為更細小分支，比較末端的支氣管稱為細支氣管。這些細支氣管最終終止於很小的氣球樣的氣腔，稱為肺泡。你的肺臟有約3億個肺泡。肺泡被毛細血管圍繞。氧氣從吸入的氣體經過肺泡壁進入血液。吸收氧氣之後，血液離開肺臟到達你的心臟。你的心臟將血液泵出流經你的身體，向組織細胞和器官提供氧氣。細胞使用氧氣的同時，產生二氧化碳並被血液吸收。你的血液隨後將二氧化碳帶到肺臟，經過毛細血管，當你呼氣時將二氧化碳被排出體外。

可見呼吸過程不僅依靠呼吸系統來完成，還需要血液循環系統的配合，這種協調配合，以及它們與機體代謝水平的相適應，又都受神經和體液因素的調節。

呼吸的動力在於呼吸肌的舒縮，在吸氣時，膈肌收縮，膈頂部下降，使胸廓的上下徑也增大。呼氣時，正好相反，膈肌舒張，膈頂部回升，胸廓的上下徑縮小。經常參加體育鍛煉使呼吸肌得到鍛煉。呼吸肌變得強壯有力，且胸廓骨骼的生長發育要比一般人好：體育鍛煉還能增大肺活量和肺通氣量，一般人的肺活量只有3500毫升左右，而經常鍛煉的人由於呼吸肌的增強可比正常人大1000毫升左右；同時，經常鍛煉肺血流量增加，血氧飽和度升高，提高了機體對氧的利用率；另外，體育鍛煉還能增加呼吸深度，減少呼吸次數。一般人的呼吸淺而快，安靜時每分鍾大約12至18次，而經常參加鍛煉的人呼吸深而慢，可減到每分鍾8至10次。這樣就可使呼吸肌得到充分的休息，不易疲勞，提高呼吸機能的持久性。

二、運動對呼吸系統的好處

當人體運動時，肌肉要消耗大量的氧，這時大腦會支配呼吸系統加快呼吸，以攝取足夠的氧氣，排出新陳代謝過程中產生的二氧化碳。所以經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長發育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量值高於一般人。青少年可長期堅持有氧運動。什麼是有氧運動呢？

所謂有氧運動是指運動時有充足的氧氣供應，以有氧代謝為主要能量來源的運動。有氧代謝是人體內最徹底的代謝形式，只產生二氧化碳、水，幾乎不生成對身體有害的物質。

無氧運動由於氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解為二氧化碳和水，而是生成乙醇、醋酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質——人們上樓梯或走路時感到兩腿發酸，正是身體處於無氧狀態，乳酸過多造成的。

怎樣區別有氧運動和無氧運動？如果心率達到160次/分鍾以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

有氧運動是指運動的時間，（大於15分鍾，最好是30～60分鍾），心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。

有氧運動是同學們強度容易控制，簡單易行，不需要特殊的設備，能持續地對心臟及循環、呼吸系統產生作用，提高心臟功能能力。還對減少青少年肥胖有很好的作用。

在這些有氧運動中，游泳是最好的鍛煉肺活量的運動。下水游過泳的同學都有同樣的體會，在水裡會感覺胸部憋屈，有很大的壓力。在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12～15千克水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000～4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000～6000毫升。所以游泳是鍛煉肺活量最好的方法。

健康指南

夏季防曬預防皮膚癌

大家都知道，曬太陽有益健康，特別是可以促進人體對鈣的吸收，對身體長高有好處。但是，紫外線過度照射又是許多皮膚癌的致病因素，常導致日光曬傷。輕者照光局部皮膚紅腫，重者出現水皰。

一般情況下，人體的細胞損傷後可自行修復。如果沒有自然修復或者修復能力不強，人體細胞發生突變，就有可能得皮膚癌。所以，夏季防曬尤為重要，我們應避免烈日曝曬，外出要撐傘，帶寬邊帽，減少在陽光下的活動。在運動時，可在皮膚上塗上防曬霜。