體育鍛煉能調節

A. 怎樣通過體育鍛煉調節情緒

各位領導、老師、同學們： 大家早上好！ 大家都知道，好的情緒對心理活動起推動作用，對思維活動起促進作用。能否調控好自己的情緒，是一個人能否成功的關鍵。古今中外，由於沒有調控好自己的情緒而導致身敗名裂，甚至喪失性命的例子舉不勝舉,而在我們的身邊，由不良情緒引起嚴重後果的例子，我相信大家都有所見聞。我們也相信大家都希望能夠調控好自己的情緒。 首先，體育鍛煉應該是長期的。消極的情緒就像一根彈簧，而體育鍛煉就像是一個力。力一按，彈簧就會收縮，但一旦撤掉這個力，彈簧又會彈回來。這樣，即使暫時抑制住消極情緒，一旦不能堅持下去，消極情緒就會回返如初。所以，只有一直用力按住彈簧，才能使彈簧沒有回返的機會。只有長期堅持進行體育鍛煉，消極情緒才能得到長期的遏制。通過調查，很多人認為體育鍛煉不能調控一個人的情緒，就是因為不能長期堅持下去。所以，這一點是值得注意的。 不管你現在的學習任務多麼繁重，不管你是面臨中考還是高考，都不要放棄體育鍛煉。不要等到因身體素質不好，因而對學習感到力不從心的時候，才後悔沒有堅持體育鍛煉。 其次，要重視運動項目的選擇。我們大家都知道，做一件事要取得好的效果，就必須全身心地投入。興趣無疑是很重要的。很多同學沒能把體育鍛煉長期堅持下去，有一部分因素就是對體育鍛煉失去興趣。而體育鍛煉項目的選擇對這是至關重要的。通過研究，我們認為體育鍛煉項目的選擇應是以一種為主，多種為輔。即就是應當選擇自己喜愛的一種運動作為經常鍛煉的項目，而以另外的幾種適合自己的運動作為輔助。這樣，便可以隨時變換運動項目，使自己永遠保持對體育鍛煉的喜愛，更好地發揮體育鍛煉在調控情緒方面的作用。 第三，體育鍛煉的時間應該是變動的，靈活多樣的，符合自身實際情況的。體育鍛煉時間固定，不僅自己操作起來難度大，而且也大大削弱了體育鍛煉在調控情緒方面的作用。因此，我們應當在自己感覺情緒不佳時，及時進行體育鍛煉。這樣，才能得到好的效果，使消極情緒及時得到遏制，從而使自己保持一種較為輕松愉快的心情。 另外，在體育鍛煉中還須注意以下幾點： 第一，我們進行體育鍛煉的態度應該端正，目標應該明確。我們進行體育鍛煉的目的是鍛煉身體，調控情緒，而並非和別人較量。所以無須太注重比賽結果。有的同學過於注重比賽的結果，一旦成績不佳，便耿耿於懷，最終不僅情緒得不到調控，反而帶來了種種負面影響。 第二，體育鍛煉時應全身心地投入，一心一意地鍛煉，這樣才能取得較好的效果。 最後，我們還應注意，體育鍛煉的時間不宜過長。物極必反，任何事情都應該把握一個度。體育鍛煉時間過長，可能導致過於疲勞，影響正常的生活、學習。因此，體育鍛煉也要注意堅持適度原則。 當然，調控情緒的方法不只有體育鍛煉一種方法，我們還可以通過培養幽默的性格品質、找到適合自己的情緒發泄方式、樹立自信等方法來調控情緒；而體育鍛煉也不只有調控情緒這樣一個好處，它還能讓你們正處於發育中的身體身高更理想、體格更健壯，還能夠消除生理疲勞、延長壽命等等。因此擁有一個良好的情緒狀態和一個健康的身體對每個人的一生來說都是至關重要的。 希望我的這些意見能夠引起大家對自身情緒和體育鍛煉的重視，學會在體育鍛煉中調控自己的情緒。最後祝願所有的教育工作者和所有的同學們，都能擁有快樂和健康。

B. 怎樣通過體育鍛煉能增強自製

多數優秀運動員都有良好性格的修養，其主要表現在性格開朗、情緒穩定，有很強的自製能力，能應付各種突發情況。這種良好性格的形成，與體育鍛煉密切相關。

體育鍛煉能調節大腦皮層的興奮中樞與抑制中樞，使人的興奮和抑制趨於平衡；能增強神經系統的靈活性與適應性，從而使大腦皮層能更好地控制人的各項生理機能和協調人的情感。

可見，經常參加體育活動，不但能增強體魄，而且也有益於良好性格的培養。

如何運動能預防糖尿病

經常參加體育運動可以預防糖尿病。男子每周消耗500千卡熱量，得糖尿病的可能性就減少6%。這些熱量大致相當於一個人游泳一小時或步行8公里所消耗的熱量。

運動可以減少體內的脂肪，並促進糖和脂肪的新陳代謝。對於習慣久坐並有過度肥胖、高血壓和糖尿病家族史的中老年人來說，體育運動產生的效果最為明顯。因此，這些人應經常參加體育運動。上述研究結果同樣適用於婦女。

C. 體育鍛煉為什麼能增強體質

體育鍛煉能增強體質原因：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

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鍛煉的好習慣：

1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。

3、鍛煉得好，也要吃得好。對於擁有健康習慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

4、鍛煉安排應順其自然。人們應把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因為忙而錯過一兩次鍛煉，沒關系。採用其他積極的體力活動（散步、爬樓等）進行彌補即可。

D. 體育鍛煉可以調節保持良好促進身體健康

一、體育鍛煉有助於發展智力 (physical exercise is useful to intelligence)

E. 要是體育鍛煉達到改善身心效應，我們應該如何進行鍛煉

1．選擇適宜的體育鍛煉項目
 對於個體來說，參加體育鍛煉能否取得良好的心理效應關鍵在於其是否能從活動中獲得樂趣並感到愉悅。運動愉悅感是一種積極的情緒體驗，如果活動參與者不能從體育鍛煉中體驗愉悅，個體就很難持久地堅持下去，體育鍛煉就很難產生積極的心理效應。研究表明，體育鍛煉中體驗到的愉快感具有直接的心理健康效應。對於那些長期參加體育鍛煉的鍛煉者來說，愉悅感是他們能夠堅持下來的主要原因。因此,個體選擇那些自己感興趣的活動項目是十分有利的。此外,有氧練習、封閉式運動、沒有人際競爭的體育鍛煉有助於鍛煉者的心理健康，研究表明，娛樂性游泳、慢跑等項目與降低個體的消極情緒如緊張、焦慮、抑鬱、憤怒、和慌亂等有關。個體在沒有競爭性的情景中練習有助於降低應激水平，能使個體迴避因失敗而產生的消極心理。
2．控制科學的運動負荷
 即控制體育鍛煉的強度、持續時間和頻率。活動強度是個體在單位時間內所做的功，人體的最大吸氧量與心率之間存在著對應關系，體育鍛煉的大、中、小強度與耗氧量密切相關，耗氧量又與最大吸氧量存在一定的百分比關系，因此,人們一般用心率指標作為評價運動強度的依據。運動心理學規定：體育活動的大強度相當於最大吸氧量的70%~80%，即相當於最高心率的80%~90%；中等強度相當於最大吸氧量的50%~60%，即相當於最高心率的65%~75%；小強度相當於最大吸氧量的40%左右，即相當於最高心率的60%左右。研究表明，中等強度的體育活動能取得較好的心理效應(見表Ⅱ-5-1)。
最高心律 最大吸氧量
50 28
60 42
70 56
80 70
90 83
100 100
活動持續時間是指：(1)每次參加體育活動的時間長短；(2)參加體育活動方案的時間長短。每次參加體育活動的持續時間和活動的強度有關，兩者之間呈反比。體育活動的強度越大，持續時間應相應減少，而強度越小，持續時間則應延長。大多數心理學家的研究表明，每次體育活動的持續時間在20~30min之間，對情緒的調節是積極有效的。（見表Ⅱ-5-2）研究還認為，參加8~10周的體育活動是取得心理效果最適宜的持續時間。
表Ⅱ-5-2體育活動的強度與時間的配合
負荷強度 不同負荷強度和持續時間的最大吸氧量
5min 10min 15min 30min 60min
小 70 65 60 50 40
中 80 75 70 60 50
大 90 85 80 70 60
活動頻率是指每周參加體育活動的次數，體育活動能否調節情緒、增進心理健康與活動頻率密切相關。多數實驗結果表明，每周活動2~4次，對於降低抑鬱、應激水平較為顯著。當然，在選擇科學的運動負荷時，還應考慮體育活動參與者的個體差異，才能取得良好的心理效應，那就是與個性特點、年齡、性別、生理狀況相結合。
3．設置相應的情境和目標
可以在體育活動過程中設置相應的情境，有意識增加任務的難度，讓個體在克服困難、戰勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養成敢於正視現實、勇於挑戰的良好意志品質，增進個體的心理健康。對於那些自卑性格比較內傾的人來說，可以適當降低任務難度，創設相對易於完成的情境，使其也能夠在活動過程中獲得成功的體驗和愉悅感。同時在集體練習中增加互動的機會，有效發展個體的協作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。
 在體育活動中設置合理的目標，確定實現目標所採取的有效的步驟、策略、和時間安排，使個體在一步步實現目標過程中保持良好的心態，增強對自我能力的信心。

F. 為什麼說體育鍛煉可以調控情緒

（1）轉移注意狀態
由於學業競爭和身心的發展，學生經常會產生煩惱和憂愁，而體育活動具有使人忘卻這些不愉快的事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗中擺脫出來的作用。例如，健美操、健身舞等項目，可以使鍛煉者進入自由聯想狀態，從中體驗愉快感和滿足感；太極拳、長跑、乒乓球、羽毛球等項目可以調節神經系統，增強自我調控能力，使注意狀態發生轉移，從而穩定情緒。
（2）宣洩消極情緒
日常學習和生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩，對身心就會產生消極的影響。體育活動具有替代作用，是釋放消極情緒的安全通道，通過適當的運動項目、方式、場所，可以釋放內心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由於應激生活事件所導致的內心緊張狀態，保持心理平衡。例如，採用短距離沖刺跑、排球的扣球、足球的快速運球射門、連續快速的俯卧撐或仰卧起坐等練習，拳擊或腳踢沙袋、長跑、成套的武術演練、登山等，均可宣洩情緒，但不要與同學進行身體直接對抗項目的比賽以及攀岩等危險性項目的練習。
（3）提高自我效能
體育活動可以使學生獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能感，誘發積極的思維和情感，對抑鬱、焦慮和其他消極情緒具有積極作用。選擇動作易於掌握、運動量易於控制的體育活動如健美操、武術、游泳、長跑等項目，有助於學生獲得成功感，提高自我效能感，改善情緒。
（4）增強活動勝任感
學生成功的完成任務後，就會產生「我能行」的自信心、積極的情緒體驗和再次嘗試的慾望。因此，進行自己感興趣、擅長的運動項目的運動，可以產生積極的情緒體驗，從而改善情緒狀態。
（5）促進社會交往
在體育活動和賽場上，人們通常會情不自禁通過擁抱、拍肩膀、擊掌、握手、欣賞的眼神來表達友好，選擇在足球、籃球、排球等集體性項目的鍛煉中，人們通過多種方式表達友好之情，從而增進同學間的交往，增進相互間的友誼，因此，積極參與集體性項目的鍛煉，可以調節人際關，從而達到改善情緒狀態的作用。

G. 體育鍛煉的好處

1、強化呼吸系統

經常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態下的胸膜腔負壓，而有助於改善心肺循環，並可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。

2、增強抵抗力

體育鍛煉大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

3、讓人更加靈敏

長期呆在有空調或暖氣的室內，會使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍。而運動中的身體，由於大腦皮質興奮性增強，使體溫調節中樞的能力明顯提高，有利於靈敏、准確地調節體溫，身體感應能力明顯增強。

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鍛煉的好習慣：

1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。