小寒體育鍛煉

① 今日小寒話養生 吃什麼食物最能補身體

小寒作為一年中最冷的季節，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。小寒養生的基本原則仍是《黃帝內經》中的那一句格言：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。

在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

人們常說「冷在三九，熱在三伏」，最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期，從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。

生命在於運動。民諺亦曰：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」這說明了冬季鍛煉的重要性。善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

冬天經常叩齒，有益腎、堅腎之功；腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心；冬天人處於「陰盛陽衰」狀態，宜進行「日光浴」，以助腎中陽氣升發；注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。

② 南京人在小寒季節里從事哪些體育鍛煉

俗話說，"小寒大寒，冷成冰團"。南京人在小寒季節里有一套地域特色的體育鍛煉方式，如跳繩、踢毽子、滾鐵環，擠油渣渣、斗雞等。如果遇到下雪，更是歡呼雀躍，打雪仗、堆雪人，很快就會全身暖和，血脈通暢。

③ 小寒時節的美文抒寫心情

小寒，二十四節氣的第二十三個節氣，每年1月5日至7日，視太陽運行到黃經285°時開始。
小寒的小，小寒的寒。題目有些模仿正如日中天的笑星小沈陽的口吻。一個「小」，將以朔風、冰霜與雪花為代表的寒冬的嚴肅緩解了幾分，增加了些許輕靈和調皮。
小寒，若把她當作女孩子的名字，是最合適不過了，本身就有嬌小玲瓏的氣質，就如同小雪，有楚楚動人的意味。只不過，這個小寒又非小雪能夠比得了的。小寒與大寒，若光從字面來判斷冷的程度，就難免要犯顧名思義的錯。《月令七十二候集解》上說：「月初寒尚小，故雲，月半則大矣。」意思是小寒節氣還不是太冷，要到半個月以後的大寒節，才算冷到了頂點。其實不然。小寒一般在二九的第六天，再過三四天就是三九，可以說小寒節氣才是全年最冷的節氣。為了禦寒，我國的青少年在小寒時有一些特別的體育鍛煉方式，如滾鐵環、擠油渣渣(靠著牆壁相互擠)、斗雞(盤起一腳，一腳獨立，相互對斗)等。多數時小寒更冷。根據中國的氣象資料，小寒氣溫是最低的節氣，只有少數年份的大寒氣溫低於小寒。各地流行的氣象諺語，也可作佐證。如華北一帶有「小寒大寒，滴水成冰」的說法，江南一帶有「小寒大寒，冷成冰團」的說法。這樣看起來，似乎古人的記載有些偏差。但其實怨不得古人。節氣起源於春秋戰國時期的黃河流域一帶，當時大寒是比小寒冷，並且冬季的小寒大寒正好與夏季的小暑大暑相對應，所以便如此流傳下來。
在這個小寒節氣沒有到來之前，大地已經為我們鋪墊好了地凍天寒的氣氛。1月4日，一天一夜的大雪刷新了半個世紀以來北京的降雪紀錄；1月5日夜間和6日夜間，華北、黃淮、江淮、江漢等地的日最低氣溫達入冬以來最低，華北北部最低氣溫下降到零下35℃……「千山鳥飛絕，萬徑人蹤滅。」柳宗元的這句詩，該是小寒期間酷冷天氣的寫照吧。這個冬天，除了小雪節氣來的一場大雪，再也沒有看到雪的蹤跡。因為沒有雪，「莫道隆冬無好景，山川草木玉妝成」的景象是難以看得到了。
但，這也沒什麼遺憾的。
我們聰明的祖先早就為我們設計好了，讓我們在寒冷的冬季還能感受生活的詩意。古人基於長時間的認識和把握，提出了著名的「二十四番花信風」說，即從小寒到穀雨共八個節氣，有一百二十天，每五天為一候，應一種花信（所開的花），共有二十四候，應二十四種花信。特別喜歡「花信風」這個詞，喜歡這一個「信」字。風有信，似有德行，如期而來；花有信，似有靈氣，迎風盛開。守信，是中國傳統最尊崇的一種美德。如期而至的春風，因遵守信用，被人們稱為信風、德風，也恰恰反映了中國古人萬物有靈、以德為上的觀念。在小寒節氣之內共有三種花信，第一花信是梅花，第二花信是山茶，第三花信是水仙。
梅花自古就是詩人們詠贊不衰的題材。人們或寫梅品質，或詠梅風姿，或繪梅神韻，或歌梅情懷，但大都借傲霜鬥雪、不畏嚴寒的梅花以抒情。「我家洗硯池邊樹，朵朵花開淡墨痕。不要人誇好顏色，只留清氣滿乾坤。」可謂一語雙關，啟人心智。「梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香」，在冰天雪地的季節中讀這些梅花詩，真是暗香浮動令人陶醉！山茶呢？似乎應該在四季如春的彩雲之南，在中原的小寒節氣里難覓她的倩影，盡管嶗山也有每年與苦寒相遇、在滴水成冰的季節里存活的叫絳雪的大山茶。「冷艷爭春喜爛然，山茶按譜甲於滇。樹頭萬朵齊吞火，殘雪燒紅半個天。」看《天龍八部》，知道「大理有一種茶花，叫做『十八學士』，是天下的極品，一株上共開十八朵，朵朵顏色不同，紅的便是全紅，紫的便是全紫，絕無半分混雜。而且十八朵花朵朵形狀不同，各有各的妙處，開時齊開，謝時齊謝。」散文大師楊朔先生在《茶花賦》中曾用「春深似海」來形容茶花之濃烈壯觀，想來山茶也有一番風姿綽約、神韻天然的朴實之美。看《天龍八部》，還知道山茶花又名玉茗，另有個名字叫做曼陀羅花。所以王夫人的庄園又叫曼陀山莊。但有資料說，曼陀羅花和山茶花不是同一種東西。有的地區，把山茶花叫做曼陀羅樹。曼陀羅是有毒的，作家亦舒似乎寫過這樣名字的小說。這一點，或許是金庸先生的筆誤了。至於水仙，倒不陌生。這根莖像蒜頭一樣的花兒，卻有一大串極其好聽的名字：凌波仙子、玉玲瓏、金銀台、姚女花……在中國的傳說中，水仙花是堯帝的女兒娥皇、女英的化身；在希臘神話里，是美少年納西塞斯的化身，這天下第一美男子，因為迷戀自己的容貌鬱郁而終。「借水開花自一奇，水沉為骨玉為肌。」水仙花對生活也挺簡單樸素，適當的陽光和溫度，只憑一勺清水，幾粒石子也就能生根發芽。寒冬時節，百花凋零，水仙花卻葉花俱在，自然儀態超俗……除了上面的花兒，大雪壓青松，青松挺且直；寒流侵瘦竹，瘦竹節更堅……和這些傲寒植物一起裝點冬天景色的，還有那美麗異常的霧凇和千姿百態、妙趣橫生的冰窗花呢！這樣的冬天還有什麼可寂寞的呢？
與這些花兒相伴的還有節日。農歷十二月稱作臘月。一般的年份，小寒時節往往與臘日相鄰不遠。小寒節氣中的「臘祭」在古代很重要，祭先祖與百神。臘八則是釋迦牟尼成佛之日，寺廟煮粥供佛，稱為臘八粥。其俗流傳至今。「月冷天寒迎臘時，玉街金瓦雪漓漓。浴堂（殿名）門外抄名入，公主家人謝口脂。」在唐代長安城，由於天氣較冷，社會上盛行相互贈送禮物。唐代帝王也有賜口脂、臘脂，盛以碧鏤牙桶的習俗。唐中宗景龍三年（709年）臘日，中宗在御苑中召近臣賜臘脂，晚上自北門入內殿賜食，又加賜口脂。口脂，即唇膏。面葯，即在臘脂中加防裂的葯。故口脂、面葯都是用來塗臉口以防止寒冬口唇凍裂之物。大詩人杜甫有詩雲：「口脂面葯隨恩澤，翠管銀罌下九霄。」敘述的就是這樣的情景。
小寒分為三候：一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝。古人認為此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移；北方到處可見到的喜鵲，感覺到陽氣而開始築巢；雉雞因感到陽氣的生長而鳴叫。不知在「北雁南飛，至此歇翅停回」的「雁城」衡陽，這個季節那些曾經無留意的雁們是否已經做好了北歸的准備？那些沒了樹葉的遮蔽，鳥巢光光地掛在枝丫上的鳥們，不知是否已開始銜枝築另一個精巧得像工藝品的巢？這個季節，雉雞的叫聲，能像雄雉的長尾巴羽毛一樣美麗嗎？這些古老的意象，距離我太遠太遠，我一無所知，也不知能從哪兒得到答案。我知道的是，梅花開放，一樹芬芳。二十四番花信風，從梅開始，在以後的風中，都會捎有花的消息。「臘鼓鳴，春草生」，花木事漸至繁復。
能感到陽氣上升的，還有與草木一樣根植於大地的人。小寒節氣，農事已畢，顆粒歸倉，是農民勞作一年的慰藉，透著一派尋常人家的富足。大地蒼茫，期待著新一年的農事，讓所有的莊稼茁壯成長。畢竟，還有一段光陰的距離。有了閑暇，手邊又有些盈餘，農家最看重的是傳宗接代，那麼就給兒女們來行嫁娶喜事吧。「鄉下人吹嗩吶接媳婦，到了十二月是成天會有的事」，鑼鼓敲起來，喜酒喝起來，如花的新人掀了紅蓋頭，在一個屋檐下並肩經歷風風雨雨，又是一輪人生。人世，也就這樣生生不息地傳遞下去。
這是不是另一種花信風呢？

④ 以節氣小寒為話題作文

2014年二十四節氣之小寒：節日風俗
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南京-吃菜飯

古時，南京人對小寒頗重視，但隨著時代變遷，現已漸漸淡化，如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡。

到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內容並不相同，有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生薑粒與糯米一起煮的，十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產，可謂是真正的「南京菜飯」，甚至可與臘八粥相媲美。

到了小寒時節，也是老中醫和中葯房最忙的時候，一般入冬時熬制的膏方都吃得差不多了。到了此時，有的人家會再熬制一點，吃到春節前後。

居民日常飲食也偏重於暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉湯最為常見，有的餐館還推出當歸生薑羊肉湯，一些傳統的冬令羊肉菜餚重現餐桌，再現了南京寒冬食俗。

俗話說，「小寒大寒，冷成冰團」。南京人在小寒季節里有一套地域特色的體育鍛煉方式，如跳繩、踢毽子、滾鐵環，擠油渣渣（靠著牆壁相互擠）、斗雞（盤起一腳，一腳獨立，相互對斗）等。如果遇到下雪，則更是歡呼雀躍，打雪仗、堆雪人，很快就會全身暖和，血脈通暢。

廣東-吃糯米飯

廣州傳統，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯裡面吃。

廣東人很講究食療。小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。池曉玲說，所謂「三九補一冬」，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄乾等，也可結合葯膳進行調補。

⑤ 小寒吃什麼 小寒吃傳統習俗食物

小寒習俗吃什麼食物 小寒節氣飲食習俗
廣東小寒吃什麼
吃糯米飯
廣州傳統，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯裡面吃。
小寒吃什麼補膏方
《黃帝內經》中記載：「春夏養陽，秋冬養陰。」冬季萬物斂藏，養生應順應自然界收藏之勢，滋補內臟。膏方不僅能夠預防和治療疾病，還具有滋補身體，強壯體質的作用，在冬日裡受到民眾歡迎也就不足為奇了。到了小寒時節，也是膏方進補最忙的時候，一般入冬時熬制的膏方都吃得差不多了。到了此時，有的人家會再熬制一點，吃到春節前後。
臘八粥
飲食上「小寒」節氣中就有一重要的民俗就是吃「臘八粥」。《燕京歲時記》中記載「臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染。」上述食品均為甘溫之品，有調脾胃、補中益氣、補氣養血、驅寒強身、生津止渴的功效。我國古人稱「粥飯為世間第一補人之物」，認為吃粥可以延年益壽，李時珍在《本草綱目》上說：粥能「益氣、生津、養脾胃、治虛寒」。張耒的《粥記》中也說：「每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣。」
南京小寒吃什麼
吃菜飯
古時，南京人對小寒頗重視，但隨著時代變遷，現已漸漸淡化，如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡。
到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內容並不相同，有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生薑粒與糯米一起煮的，十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產，可謂是真正的「南京菜飯」，甚至可與臘八粥相媲美。
到了小寒時節，也是老中醫和中葯房最忙的時候，一般入冬時熬制的膏方都吃得差不多了。到了此時，有的人家會再熬制一點，吃到春節前後。
居民日常飲食也偏重於暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉湯最為常見，有的餐館還推出當歸生薑羊肉湯，近年來，一些傳統的冬令羊肉菜餚重現餐桌，再現了南京寒冬食俗。
俗話說，「小寒大寒，冷成冰團」。南京人在小寒季節里有一套地域特色的體育鍛煉方式，如跳繩、踢毽子、滾鐵環，擠油渣渣(靠著牆壁相互擠)、斗雞(盤起一腳，一腳獨立，相互對斗)等。如果遇到下雪，則更是歡呼雀躍，打雪仗、堆雪人，很快就會全身暖和，血脈通暢。
天津小寒吃什麼
吃黃芽菜
據《津門雜記》記載，舊時天津地區有小寒吃黃芽菜的習俗。黃芽菜是天津特產，它是用白菜芽製作而成。冬至後將白菜割去莖葉，只留菜心，離地6厘米左右，以糞肥覆蓋，勿透氣，半月後取食，脆嫩無比。那時候條件有限，所以人們會想出一些方法來彌補冬日蔬菜的K乏。如今，人們生活水平提高了，各種蔬菜肉食，四季都有，不再像過去那樣要為冬日蔬菜的稀缺而擔憂。

⑥ 小寒起居養生需要注意什麼

中醫認為，小寒為陰邪最寒冷的節氣，也是陰邪最盛的時期，從養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益。說到進補，自古就有「三九補一冬、來年無病痛」的說法。人們在經過了春、夏、秋、冬近一年的消耗後，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補可及時補充氣血、起居外出更要注意保暖，抵禦嚴寒侵襲，這樣才能使來年少生疾病，從而達到事半功倍的養生目的。

俗話說:「冷在三九」，其嚴寒程度也就可想而知了，各地流行的氣象諺語，可做佐證。如華北一帶有「小寒大寒，滴水成冰」的說法，而在江南一帶則有「小寒大寒，冷成冰團」的說法。因此，人們平時養生一定要注意保暖。
小寒之後年味漸濃
當太陽黃經達285度時，小寒節氣開始。寒即寒冷，小寒表示寒冷的程度。正如俗話說「冷在三九」，「三九」多在1月9日至17日，也恰在小寒節氣內。進入小寒後年味漸濃，人們開始忙著寫春聯、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續為春節作準備。
在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患「中風」者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂「血遇寒則凝」，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
生命在於運動。民諺亦曰:「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗。」這說明了冬季鍛煉的重要性。善於養生的人，在冬季更要堅持體育鍛煉，以取得養肝補腎，舒筋活絡，暢通氣脈、增強自身抵抗力之功效。
比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳舞劍等，都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖，以防感冒。在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。
冬天經常叩齒，有益腎、堅腎之功;腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心;冬天人處於「陰盛陽衰」狀態，宜進行「日光浴」，以助腎中陽氣升發;注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。

小寒時節養生重點在於養心要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。小寒養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神;避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯後適當小睡片刻，以緩沖工作壓力。
醫生還介紹，養生要注意飲食之外，加強鍛煉必不可少。但需要注意防寒防凍，尤其要加強對頭部、背部和腳部的保暖。
此外醫生還提醒，每晚用熱水泡腳可增強機體的免疫力，促進人體血液循環，防禦各種毒素對人體的侵害。在精神方面宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

⑦ 小寒節氣習俗的小寒時節特徵

小寒是二十四節氣中的第二十三個節氣，是干支歷子月的結束以及丑月的起始，時間是在公歷1月5-7日之間，太陽位於黃經285°。對於中國而言，這時正值「三九」前後，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。《月令七十二候集解》：「十二月節，月初寒尚小，故雲，月半則大矣。」

氣溫特點：
小寒時節，北京的平均氣溫一般在一5℃上下，極端最低溫度在—15℃以下；中國東北北部地區，這時的平均氣溫在—30℃左右，極端最低氣溫可低達—50℃以下，午後最高氣溫平均也不過—20℃，真是一個冰雕玉琢的世界。黑龍江、內蒙古和新疆45°N以北的地區及藏北高原，平均氣溫在—20℃上下，40°N附近的河套以西地區平均氣溫在—10℃上下，都是一派嚴冬的景象。到秦嶺、淮河一線平均氣溫則在0℃左右，此線以南已經沒有季節性的凍土，冬作物也沒有明顯的越冬期。這時的江南地區平均氣溫一般在5℃上下，雖然田野里仍是充滿生機，但亦時有冷空氣南下，造成一定危害。

節氣物候：
雁北鄉：鄉，向導之義，二陽之候，雁將避熱而回，今則鄉北飛之，至立春後皆歸矣，禽鳥得氣之先故也。
鵲始巢：鵲，喜鵲也；巢之門，每向太歲，冬至天元之始至，後二陽已得來年之節氣，鵲遂可為巢，知所向也。
雉始雊：雉，文明之禽，陽鳥也；雊，雌雄之同鳴也，感於陽而後有聲。

節氣風俗：
1、南京：吃菜飯
古時，南京人對小寒頗重視，但隨著時代變遷，現已漸漸淡化，如今人們只能從生活中尋找出點點痕跡。
到了小寒，老南京一般會煮菜飯吃，菜飯的內容並不相同，有用矮腳黃青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生薑粒與糯米一起煮的，十分香鮮可口。其中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的著名特產，可謂是真正的「南京菜飯」，甚至可與臘八粥相媲美。
到了小寒時節，也是老中醫和中葯房最忙的時候，一般入冬時熬制的膏方都吃得差不多了。到了此時，有的人家會再熬制一點，吃到春節前後。
居民日常飲食也偏重於暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉湯最為常見，有的餐館還推出當歸生薑羊肉湯，近年來，一些傳統的冬令羊肉菜餚重現餐桌，再現了南京寒冬食俗。
俗話說，「小寒大寒，冷成冰團」。南京人在小寒季節里有一套地域特色的體育鍛煉方式，如跳繩、踢毽子、滾鐵環，擠油渣渣（靠著牆壁相互擠）、斗雞（盤起一腳，一腳獨立，相互對斗）等。如果遇到下雪，則更是歡呼雀躍，打雪仗、堆雪人，很快就會全身暖和，血脈通暢。
2、廣東：吃糯米飯
廣州傳統，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯裡面吃。

⑧ 小寒的節氣習俗是什麼

冬至雖然剛過，但很多地方的節日氣氛依然很濃，一些民俗活動仍然會按時進行。

1．吃菜飯小寒時節，在江蘇一些地方，許多家庭會煮「菜飯」吃。菜飯的內容並不一樣，有用矮腳黃、青菜與鹹肉片、香腸片或是板鴨丁，再剁上一些生薑粒與糯米一起熬的，非常香鮮可口。當中矮腳黃、香腸、板鴨都是南京的有名特產，可稱得上是真正的「南京菜飯」，甚至可與臘八粥相比美。

2．吃糯米飯到了小寒，廣東某些地區也會煮飯過節，只不過不煮菜飯，而是煮糯米飯。但是，過節吃的糯米飯並不只是把糯米煮成飯那麼容易，它裡面會加上炒香了的「臘味」(廣東人統稱臘腸和臘肉為「臘味」)、香菜、蔥花等原料，吃起來非常香。「臘味」是煮糯米飯必需的，一方面是脂肪含量高，禦寒；另一方面糯米本身黏性大，飯氣味重，需要摻和一些油脂類吃起來才香。

3．體育鍛煉俗語說：「小寒大寒，冷成冰團。」很多地方恰逢小寒節氣時，會用當地具有地域特點的體育鍛煉方式來過節，如跳繩、踢毽子、滾鐵環、擠油渣渣(靠著牆壁相互擠)、斗雞(盤起一腳，一腳獨立，相互對斗)等。假如遇到下雪，那節目就更多了，打雪仗、堆雪人，很快就會渾身暖和，血脈暢通。

⑨ 小寒季節運動需要注意什麼

運動養生：避寒就溫，固護陽氣

小寒時節寒風凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽氣，使人萎靡不振。現代醫學研究表明，冬天日照減少，易引發抑鬱症，使人情緒低落，鬱郁寡歡，懶得動彈。為了避免以上情況，在陽光較好的時候，我們盡量到外面多曬太陽，多參加豐富多彩的文體娛樂活動，並注意動靜結合。動可健身，靜可養神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神。