什麼體育運動能減小肚子

❶ 做什麼運動能減掉小肚子為什麼

首先，一般如果你是只要減掉小肚子上的肉的話，這種局部減脂做不到，要瘦就是全身瘦。

所以你考慮怎麼瘦肚子的問題就變成了怎麼減脂的問題。

1仰卧起坐

眾所周知，這是一種最好的減肚子的運動方式，具體做法，躺在一個比較舒服的地方，床？沙發？或者其他你們樂意的地方，兩腿伸直，雙手摟著腦袋，上半身用力坐起來，主要使用腹部的力量，直接可以讓腹部的贅肉動起來，燃燒掉它們，每天根據自己的身體情況，做100-200個，一個月後，會有明顯效果

2 高抬腿

也是一種比較好的減肚子的方式，上身要直，膝蓋抬起來，盡量貼近胸部，主要鍛煉腹部，腰部，每天200個

3空中自行車

蹬這個，鍛煉了腿，還鍛煉了腰部，當然了，動作也比較重要，腿跟身體的角度大一些，這樣，可以更好的鍛煉腹部

4按摩

晚上洗完澡後，擦油的時候，就可以按摩下自己的腹部。

❷ 什麼運動最容易減小肚子

你如果想瘦小肚子，可以這樣做
1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
2。扭專腰，倒8字，注意呼屬吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈。
3.跳繩早上和晚上各500下
要是不喜歡上面的運動方法也可以藉助/瑾紅 廋身記/來減肚子哈~

希望我的回答可以幫助到你@

❸ 做什麼運動能減掉小肚子上的肉

不管怎麼說減抄肥先得管住嘴,我說的管嘴並不是不讓吃,而是合理飲食。推薦兩個小運動，簡單方便，希望可以幫助你。
1、我們平時做呼吸時一般都是吸氣時肚子收，呼氣時肚子鼓。這個運動是讓你顛倒過來，即吸氣時肚子鼓，呼氣時肚子收。這是段煉用肚子「呼吸」而不是用肺，也就是讓肚子在做運動。
2、雙腿雙腳並攏站直，雙臂向上舉起緊貼耳朵雙手合攏，整個人成一個「1」字。注意，身體一定要站直，雙手盡量向上，但是腳不要離地。這種站立不但可以減腹部還可以塑形哦。
以上2種運動只要你想做每天幾次都可以，時間都不需要太長，每次5—10分鍾就行，貴在堅持。
還是那句話，要管住嘴，但千別不能不吃東西，那樣傷身體的，要的是健康飲食。
希望你成功！加油！

❹ 做什麼運動能減小肚子

1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起版「坐」！如果做這個運權動的時候坐起來了，對脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

2、下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個

3、減腰兩側：①一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鍾以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鍾），一周後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

❺ 運動減肥做什麼運動可以有效的減去肚子和小肚子的肉

一、 揉擦腹部：練習者仰卧於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。

四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

五、 仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。

平坦腹部秘訣：

每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

如果對你有用，望採納哦！