腎陰虛體育運動

① 什麼運動對腎有好處

在冬季更要注重鍛煉身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效。鍛煉時運動量要適當，散步、慢跑、做健身、打太極拳其實都是很好的運動方式，只要持之以恆，定能達到健腎強體之目的。
樓上的一代宗師對此已經說得很詳細了，我沒什麼好說的了，就是想補充一些補腎的食品，以配合運動，增強效果．

推薦幾種補腎的食品
山葯：性平味甘，為中醫「上品」之葯，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

干貝：又稱江珧柱。性平味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

栗子：性溫味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。

枸杞子：性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。

何首烏：有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蒓菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙

銀耳冰糖滋陰——補腎食品
[原料]銀耳10克，雞蛋1個，冰糖60克，豬油適量。

[做法]水發銀耳摘去蒂頭，揀去雜質，漂洗潔凈，加水適量，急火煮沸改用文火煮熟，至銀耳酥爛，加入冰糖，攪拌至溶化。雞蛋取蛋清加少許水攪勻後入鍋中，再以文火令沸，出鍋前加入熟豬油少許即成。

[用法]早晨或睡前服食。

[作用]潤肺補氣，滋陰補腎。適宜於AIDS（愛滋病）肺虛咳嗽，午後潮熱，盜汗煩躁，心悸失眠，久泄便溏者服用。

[評注]銀耳所含多糖類物質對AIDS患者可提高其免疫功能；蛋清、冰糖、豬油相佐調節口味。本葯膳看上去冰清玉潔，色味誘人，食之甘甜滑軟，入口即化，是一道傳統的保健葯膳。

② 腎陰虛適合長跑等高強度運動嗎還是以休息為主。我每天因為腎虛只睡五小時就醒了，很累的，怎麼辦啊

輕微的腎復陰虛不影響跑長跑運動的，制如果你腎陰虛的情況比較明顯嚴重了，那也跑不動了就。
你說的每天只能睡五個小時就醒了，不是腎陰虛的原因。很多這樣的情況是肝腎不足、氣血虧虛造成的。
如果你很怕熱你可以服用知柏地黃丸和血府逐瘀口服液一起服用。基本上可以在3天之內改善你目前的情況。
服用一個月後就睡眠好、有精神、身輕盈矯健。

③ 做什麼體育鍛煉對腎有益

蘋果,西紅柿對男人都是很好的,可以補鋅和番茄紅素,荔枝：可用於治療病專後津液不足屬及腎虧夢遺,脾虛泄瀉.榴槤：補腎壯陽.龍眼：入腎經,補腎固精.芒果：消炎,減肥,壯陽.另外,蔬菜類的韭菜,西紅柿.希望對你有幫助

④ 男人腎陰虛可以打籃球嗎

可以啊！
保持良好的作息習慣，盡量避免熬夜。少抽煙，少熬夜.多運動增加體質，白酒傷肝，抽煙傷肺。
少吃辛辣或者刺激性食物，還有羊肉之類的

腎陰虛的症狀為「熱」，如：五心煩熱，大多有腰酸、清爽、盜汗、虛汗、頭暈、口燥咽干、遺精耳鳴等。腎陰虛的表現是面色發紅，腰膝酸軟而痛，眩暈耳鳴，齒松發脫；男子遺精、早泄，女子經少或閉經；失眠健忘，口咽乾燥，煩躁，動則汗出，午後顴紅，形體消瘦，小便黃少，舌紅少苔或無苔。因此在食物怎麼補腎虛要注意一個原則，腎陰虛的情況下火就容易旺，陰虛火旺，如果這時再使用那些溫熱的壯陽葯物，等於是火上澆油，病人熱性就更大了。
食物怎麼補腎虛在飲食中應多吃清涼食品如山葯、芡實、桑椹、栗子、枸杞、金銀花、綠豆、決明子、魚湯等反過來說，假如病人腎陽虛、怕冷，你再用一些滋陰葯，等於是雪上加霜，病人同樣也受不了。腎陽虛在飲食上應擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼、牛肉、鹿肉、獐肉、公雞肉、胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、羊肉、鹿茸肉、蓯蓉、肉桂、益智仁等溫補腎陽虛的食物。
腎陰虛，在治療上常用的葯物有:六味地黃丸、左歸丸、麥味地黃丸、河車大造丸、大補陰丸 等。
通過食物怎麼補腎虛是不明智的。重要的是身體自身的機理的平衡。你應該分析你為什麼會腎虛，是做愛太多還是天生就有問題等。健康有效的方法是，在最近的時間里首先減少性愛的次數，一周兩次就行了；然後堅持每天體育鍛煉，一定要出汗；多喝水，有助於排除腎臟裡面的垃圾；不要熬夜；堅持一個月以上你會發現有明顯的變化。如果你想通過食物或中葯來補腎，而不是自身的調節，那會產生很大的依賴性。

⑤ 做什麼體育運動能補腎

手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍。此運動可補腎納氣。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。

⑥ 腎陰虛怎麼調理

腎陰虛使用以下方法調理：
1、食療
通過食療的方法可以改善腎陰虛的症狀，比如吃一些專枸杞山葯粥，屬具有很好的補腎效果，適合腎陰虛的男性朋友食用。
2、運動
經常做一些腰部運動，具有很好的補腎作用，能改善腎陰虛症狀，也可以按摩腳底心，如湧泉穴，經常按摩的話，可以起到補腎益精、強健身體、預防早衰等作用。所以，通過這些方式也能起到很好的補腎效果。
3、休息
腎陰虛的人，多半和缺少睡眠有關，建議平時要早睡早起，按時作息，睡眠要充足，這樣才能起到補腎、護腎的效果。此外，性生活要規律，不要過度縱欲，不利於健康。
4、根本調理
補腎陰虛最重要的是口服博啟健，每天兩次，堅持服用一段時間，就能從根本補充腎部營養，使腎氣得到鞏固，從而改善腎陰虛。

⑦ 腎陰虛怎麼治

腎陰虛證
腎陰虛證是指腎臟陰液虧損、虛火上亢而出現的一系列症狀的總稱。本證多因內傷勞倦，久病及腎，或溫病後期熱極傷陰所致。
腎陰虛證典型症狀
五心煩熱，形瘦乏力，腰膝酸軟，失眠盜汗，頭暈耳鳴，口乾咽燥。男子陽事易舉，夢遺，滑精，早泄；女子經行先期，或崩漏，不孕，或帶下粘稠。老年齒發早墜，便秘、尿澀滴瀝，耳鳴耳聾，眩暈。陰虛火旺，多表現為晝輕夜重。舌紅或無苔，脈細數
腎陰虛證臨床主要表現為：失眠盜汗、五心煩熱、口乾咽燥、足跟痛、腰膝酸軟、遺精、女子崩漏、舌質紅、脈細數等。腎陰虛證常見於遺精、不寐、虛勞、尿血、崩漏、消渴等疾病中。本證可轉向於：肝腎陰虛、肺腎陰虛、心腎不交證、陰陽兩虛證。本證應於肝腎陰虛證、肺腎陰虛證、腎精不足證、腎陰陽兩虛證相區別。
腎陰虛證的中醫病因機理
本證多因久病傷陰，或溫熱病後期，津液虧損，或過服溫燥金石之葯，耗傷陰液，或早婚多育，房室不節，以致腎陰不足所致。由於腎水虧虛，進而相火妄動，故常見虛火上炎之病理現象。本證屬虛，亦或可見本虛標實之證。其病位在腎，常涉及肺、心、肝等臟。
腎陰虛證的中醫治療。治療方法：滋陰補腎。以六味地黃丸，左歸丸，大補陰丸。</p>
腎陰虛證的飲食療法
1、枸杞酒(補腎益精)：枸杞60克，泡入500克白酒中，封固一周以上，即可服用，每次1小杯(約20ml)，每晚睡前服。
2、黃精燉冰糖(補益精血)：黃精30-50克，冰糖30至50克，加清水一碗，隔水燉2小時，飲水，每日l至2次。
3、蓮子粉粥(安神固精)：蓮子肉去皮帶心50克，磨粉後用水調成糊狀，放入沸水中，加桂圓肉30克，煮成粥狀，加冰糖適量，每晚臨睡前服一小碗。
4、鮮桑椹(滋陰補腎)50克，加清水二碗，煎至一碗，用白砂糖或冰糖適量調味，去渣飲水。

⑧ 做什麼運動能提高腎功能

1、深蹲運動可以增強腎功能，深蹲運動是比較健康的有氧運動，每天堅持深蹲運動，可以有效的鍛煉局部身體肌肉，能夠加快人體的血液循環，堅持深蹲運動能夠增強腎功能，同時也可以幫助改善性功能，提高性生活的質量，能夠幫助提高人體的免疫功能。

2、提肛運動可以幫助增強腎功能，每天堅持做提肛運動，對身體的好處非常多，堅持做提肛運動可以加快人體血液循環，有利於人體腸道的蠕動，可以很好的預防和緩解便秘的同時，也可以幫助改善腎功能。

3、俯卧撐運動有助於改善腎功能，想要增強腎功能，最好通過鍛煉的方法來提高腎功能，俯卧撐是比較健康的有氧運動，可以很好的鍛煉身體肌肉，具有加快人體血液循環的作用，能夠改善人體的抗病能力，每天堅持做俯卧撐一百次，能夠有效的鍛煉臂力，同時也可以增強腎功能。

增強腎功能的鍛煉方法有很多種，想要增強腎功能，應該要加強身體的鍛煉，同時也需要加強身體的營養，應該要多吃補腎壯陽的食物，配合相應的鍛煉，可以改善人體的體質。

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一、腎虛的六個症狀

1、 打噴嚏：腎氣虛引起的打噴嚏往往是噴嚏頻頻，經久不止，伴有疲乏無力、腰膝酸軟或疼痛、面色無華、怕冷、手足不溫等症狀。有腎陰虛證的人，除了噴嚏頻頻、日久不愈外，還伴有鼻癢、流濁鼻涕、咽乾咽痛、頭昏耳鳴、五心煩熱、舌質紅、舌苔少等症狀。

2、 唾液少：如果你唾液過少，常常還伴有心煩失眠、眩暈耳鳴、手足心煩熱、潮熱、大便秘結、小便短黃、形體消瘦等症狀，如舌質紅絳、舌苔少或無苔，基本可以斷定是腎陰虛引起的唾液過少。

3、面色黧黑：如果你面色發黑且晦暗無光，還伴有耳聾耳鳴、全身怕冷、腰膝酸軟、小便清長(量多，色白)、大便溏瀉、尿量減少、下肢水腫、舌體胖大、舌質淡嫩、舌苔白等現象，可斷定你有腎陽虛的問題。

如果面色發黑且晦暗無光，還伴有耳輪焦枯、頭昏耳鳴、腰膝酸軟無力、脫發、牙齒松動、健忘、舌質紅等症狀，可斷定腎精虧虛。

4、足心痛：湧泉穴是腎經的井穴。如果你的湧泉穴處出現疼痛、酸脹、麻木、煩熱等異常感覺，並伴有五心煩熱、口乾咽干、潮熱盜汗、失眠多夢、腰膝酸軟或疼痛、小便發黃、大便偏干、舌質紅、舌苔少等症狀，可以斷定有腎陰虛的問題。

5、足跟痛：為什麼腎虛會導致足跟痛呢?腎經循行經過足跟，所以腎虛時腎經循行經過的足跟處會出現疼痛感。

6、小腿發酸：如果你的兩條小腿發酸，並伴有面色黧黑、氣短、小便頻數、尿有餘瀝、陽痿、舌質淡紅、舌苔薄白等症狀，可斷定是腎氣虛。如果兩條小腿發酸，且有灼熱感，伴有五心煩熱、頭暈耳鳴、面色潮紅、口乾、舌紅少苔的症狀，男性夢遺，可斷定是腎陰虛。

二、補腎食品

1、陰虛的患者臨床表現為咽干口燥，五心煩熱，大便干結，口渴喜飲，目睛干澀，潮熱盜汗，舌紅少苔，脈細數。平時可食用桂元、蓮子、蜂蜜、桑葚、黃精、山葯、枸杞子等養陰清補的食物，或用桑椹、桂元等組方為椹元茶泡飲。

2、陽虛的患者常有內寒的表現，陽虛患者臨床表現的特點為畏寒，手足不溫，口不渴，大便溏薄，腰膝冷痛，舌淡嫩，苔白水滑，脈沉遲。此類患者應忌食生冷食物，平時應進食一些溫補助陽的食物，如羊肉、狗肉、鹿肉、胡椒、生薑、蔥、核桃、雞肉等。

3、血虛的患者臨床表現為面色萎黃無華，唇爪蒼白，頭暈，舌淡苔白，脈細。此類患者平時宜食用大棗、桂圓、芝麻、桑椹子、紅棗、雞蛋等補血的食物。

氣虛的患者臨床表現為乏力神疲，納食不香，大便溏薄，腰膝酸軟，舌淡苔白，脈弱。此類患者平時可食用薏苡仁、芡實、山葯、蓮子肉等健脾益氣之品。

⑨ 鍛煉身體是否對腎虛有幫助

是可以的。適度的體育運動不僅能使人的形體健美,而且還能增強人們對性生活的興趣。運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質,這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物,可以使人產生愉悅感。

經常從事體育運動還可以擺脫煩惱,憂郁之事,這對增加性慾亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高,這亦對增強性慾有所裨益。

(9)腎陰虛體育運動擴展閱讀：

腎，由於腎有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同，補腎就有補腎、滋腎陰、益腎氣、填腎精等等不同的途徑和不同的用葯。然而在當前卻有一種錯誤趨向，即保健品中以補虛為主，補虛以補腎為主，補腎又以補腎陽為主，導致補腎壯陽之品被濫用。

過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎。

男性接觸過多的洗滌劑也傷腎，家庭應少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過多攝入。

適當運動可延緩衰老，但強度不宜太大，應選能力所及的運動項目，以促進血液循環，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當行走，都會促進血液循環，對腎虛有輔助治療作用。

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⑩ 怎樣運動對腎有好處

這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設計的幾個內強腎運動，通過運動來糾正容腎虛狀態，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鍾。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。