女生戶外運動准備

1. 進行戶外運動前要做哪些准備嗎

第一點就是摒棄錯誤的意識，即只有大腿存在，你才能玩好。不出差錯的旅途是乏味的；如果什麼都被別人策劃好了，你又能學到什麼技能呢？

「大腿的自我養成之路」不是從約伴開始，而是從調研開始。《登山聖經》有空翻翻；探險視頻不只是要看，更要觀察細節；8264磨房馬蜂窩窮游的攻略和游記，最有意思的多半都是前面籌劃的部分；掌握認路、求生、識天氣的一些關鍵技能，在互聯網上就可以做到。每次策劃旅途的時間，其實就是漲軟技能的機會。

當你在互聯網上把基本功「紙上談兵」了大概，就可以出發了。一個人去後山爬一爬，周末去近郊走個小道，工作之餘翻一翻NOLS出版的教材、看幾個讀地形的視頻，很快就能上手。

不管是身在何處，我覺得最好的戶外約伴資源其實是當地大學的戶外社團，這點在國內和國外都適用。

第三，入一套靠譜裝備，改善的不只是旅途體驗。我在走PCT之前做了8個月的准備，期間get了一個主題：那就是只有讓自己的戶外真正舒服的人，才有可能走地更好更遠。這一點對於任何長距離旅途都格外明顯：是想如果每天都是在冰與火之間掙扎，在水泡和中暑之間搏鬥，在缺水和缺鹽之間拼搏，在沒睡好、沒穿夠、沒吃飽之間搖擺，我只能佩服你強大的意志力……

我真正從了輕量化的魔，也是從這時候開始的。對於很多人來說「輕量化」意味著舒適度和安全性的下降，我則在徒步3年之後收獲了完全相反的體驗。輕量化的哲學根基即是「體系」思維，是對自然靈活的掌控力，更是一種減負。如果你每天的大部分時間都要花在行走上，身上背負的每一克重量都有可能是壓死駱駝的稻草。

2. 哪種戶外運動適合女生

戶外運動適合女生的很多，只能說適合本人體質的才需要去驗證。

3. 女生一個人在戶外練跑時要注意什麼安全事項

一個人路跑，一定要注意安全

當跑步成為你生活的一部分，經常路跑，甚至是夜跑就會成為你的常態。如果你喜歡一個人在戶外跑步，那麼，你就不得不注意一些安全事項了。當然，有些跑友可能已經知道得很清楚了，不過你還是有必要再詳細地了解一下。

1、如果你是在馬路上跑，一定要記住：車輛駕駛員基本習慣了行人走路的速度，對於運動的人會把握不準，你要清楚這一點。切記不要闖紅燈，永遠不要迎著飛馳的車輛跑步過馬路。因為你跑步的速度遠比走的速度快很多，這會影響駕駛員的判斷，更容易造成事故。

2、如果沒有人行道，最好迎著車輛行駛的方向跑，也就是在道路的左側跑步，不過你要盡量沿著路邊跑。這樣的好處是即便駕駛員沒有看見你，你也可以看見前面的車輛，可以避免來自身後的意外之禍。

3、路跑的時候最好穿一些顯眼的衣服，比如反光背心、夾克，或者是戴顏色明亮的手套、帽子，這些衣飾很醒目，讓別人更容易看見你，避免很多不安全因素。

4、有時候你不得不一個人跑步，這時候你一定要記得告訴朋友你跑步的線路，大概幾點回來，回來之後會給他們發簡訊。如果在你說的時間朋友沒有收到簡訊，則最好讓他們給你打個電話。如果你沒接，則最好讓他們設法找到你。

5、准備一個防狼報警器或哨子是非常必要的。在此建議女性朋友，一個人跑步最好不要夜跑，即便要夜跑，也要在大路上跑，一般大路燈光比較亮，人也多，而且有監控。切記，千萬不要到偏僻的郊外或者小巷、胡同里跑步。

總之，如果你非要一個人跑步不可，就需要採取很多的防護措施，以上這些方面能很好地對你的人身安全加以保護。你要始終記住：安全第一，跑步第二！

4. 戶外需要准備什麼裝備

隨著戶外運動的流行，越來越多的人開始接觸登山、徒步、騎行、露營等戶外運動。可能剛開始只是想放鬆下心情，不想走景區;也可能是被親朋好友拉著出去一起玩;也可能是看到驢友隊伍很帥，想加入他們....
剛開始什麼都不懂，一身運動裝加運動鞋，學生包就是要比高跟鞋，皮鞋，西裝看來專業了，當然爬起山來也更舒服。有很多人玩一次會感覺太累，走不下來，但能走過幾次的就會愛上戶外這種運動。那麼就該考慮買裝備的問題了。
對於一個新人，沒有必要沖動一次購買很多裝備，推薦首選購買的裝備：
(1)一個背包;(2)一雙舒適的鞋子，最好是登山鞋;(3)兩根登山杖;(4)護膝一對;(5)其他雜物包括魔術頭巾、水杯、手套、帽子等。
接下來進階階段需要購買的包括：
(1)沖鋒衣褲、速乾衣褲;(2)帳篷、睡袋、防潮墊;(3)灶頭、套鍋;(4)雨衣，等等。
下面詳細介紹各階段購買裝備的順序：
A、基本原則 (推薦閱讀：戶外裝備網址大全隨你貨比三家)
1、由近及遠：離身體距離近的先買，離身體距離遠的後買。
2、先高後低：使用頻率高的先買，使用頻率低的後買。
B、用途環境：2-3日，低海拔地區穿越、溯溪。
C、購買建議
根據以上的原則和用途環境總結的購買順序建議如下
1、登山鞋+襪子：千里之行，始於足下。另外買鞋了別忘配速干襪子。要厚實，無接縫那種。
2、內衣褲：根據夏冬季選擇運動排汗型或保暖型。盡量不要棉的，否則濕了的話在蒸發過程會消耗你大量的熱量。尤其MM的文胸最好換無金屬拖的運動款。
3、速乾衣褲：這類衣服大部分款式平常也是可以穿的。所以有米的直接上TNF一類品牌的，買好的也不浪費。平常上下班也都一樣穿。優點就是輕薄，穿著穿比較舒服。
4、護膝、手套：小東西有大作用。太多的驢子都廢在膝蓋上了。不要糾結，馬上買一套。百把塊而已。換個膝蓋要幾十萬的，卧床或支拐也不好玩。手套建議防風抓絨的，不用太厚。冬天日常也用得上。
====入門線：玩了幾次，感覺不錯，已經打算深入戶外生活。那麼繼續吧。
5、睡袋+防潮墊：睡袋用自己的衛生。注意在溫標、款式(袋形)和重量間取得平衡。防潮墊通常不貴也搭配一個吧。偶爾家來客人了也一樣用的上。車上用的小頭枕也順帶弄一個。
6、登山杖、頭燈：登山杖和頭燈也算是高科技和家用電器了，不要租用了吧，自備的可靠。登山杖盡量用雙杖。
7、防水袋： 根據睡袋大小買一個。再根據衣服多少買一個(建議大容量的)。都套上!防水第一!!
8、沖鋒衣褲：仁者見仁，婆說婆有理。根據需要買吧，下雨時外面雨水，裡面汗水。買的理由就不說了，戶外嘛，沖鋒衣是標志。沖鋒衣好的上千塊，想經濟就快乾搭配雨衣好了。提醒下!雨衣不要丟在山上，不可降解的!
====升級線：如果現在你已經打算要讓戶外成為你生活的一部分，准備成為一名真正的驢。准備大把的銀子吧。
9、背包(防雨罩)+快掛：背包的負重指標比容量更重要!別光看多少升，先算算自己打算背多斤。(專業的背包官方網站會標注負重能力)關鍵字是透氣性、負重能力和背負尺寸。歐洲品牌(多特、迪卡儂等)背負是全尺寸可調。美國品牌(格利高里、鳥包、花崗岩等)根據背長和腰圍分S\M\L尺碼。不管歐洲包、美國包，都要試背(一聲)後在決定是不是要上。女生要選女款，這個生理結構不同的嘛。扎營用的重裝包一般超過20KG都會壓肩膀，20KG內國產的強氧是不錯的選擇，價格便宜，背負不比國外大牌的差，小細節也做的更好。防雨罩和快掛也都配全吧。不要買便宜的!不要因小失大!防雨罩好的耐造，裡面的包就不會被刮壞和淋濕。快掛要結實的，栓的東西不丟。
10、水袋： 專業+酷的表現。要品牌的，便宜的一不小心會泛濫成災。
11、帳篷：終於到帳篷了。有錢的買輕的，沒錢的只能背重的。怕擠的買大些，想混帳的買小些。
12、溯溪鞋：通常新驢都是5，6月份初次驢行，如果玩到現在應該到7，8月份了。玩水還是來雙溯溪鞋吧。女生記得還要買溯溪鞋的黃金搭檔--比基尼!
13、爐頭+套鍋：驢友都會很爽快的把鍋具借給你。但怎麼也要等人家吃完的吧。不想餓肚子等的、嘴饞想吃好的、廚藝高的。弄一套吧。有錢的搞鈦的。
14、電子裝備：戶外表、對講機、GPS 、衛星電話。玩到這地步了，武裝到牙齒吧。
15、技術裝備：冰爪、安全帶、頭盔、上升器、下降器 。
16、耍酷裝備： 天幕、露營袋、折疊板凳等等。

5. 有什麼適合女生的戶外運動

「飛吧」你聽說過嗎？不僅能夠使人像鳥兒一樣飛翔，而且對改善人體機能有著意內想不到容的好處，特別是減肥、美容效果十分有效，還有助於激活人的智力以及其他潛能，提高人體免疫力。玩起來特別興奮刺激，玩過之後感覺更好，吃嘛嘛香，睡眠更香......
我的空間有「飛吧」的圖片、錄像和詳細資料，您不妨先看看再說。

6. 有什麼適合女生的戶外運動

昨天約同學一起吃火鍋，我們在飯桌上相談甚歡，吃完火鍋後，大家都有一點撐，就相約到操場上走路，微風不燥，我們就相約一起打羽毛球，因為好久沒有打了，所以手有點生疏，但經過幾次的對戰，羽毛球對決已經漸入佳境，在打了兩個小時之後，剛才吃的火鍋已經徹底消化了，羽毛球能讓你全身心的運動起來，還能夠增加團隊的戰鬥力，合作力，所以打羽毛球真的是一個不錯的運動。

7. 女生體育運動會需要哪些准備

不用准備什麼的，通知到人，准備好場地器材就可以了

8. 女性運動鍛煉時要做到哪些事項

生命在於運動，但隨著社會的大力發展，人們生活水平有了很大的提高，出門多以車代步，家電代替家務勞動。晚飯後常常坐在電視機前看電視，往往看電視連續劇一看就是好多天，這部未等放完另一部好看的又接著放，這樣多數人長期缺乏運動，新陳代謝緩慢，脂肪過多地貯於體內，使人過早地發胖，負擔加大，很快心、肺、腎等主要器官出現障礙，使你不得不到醫院去看醫生。大量的時間消耗在醫院里，更多的錢花在吃葯打針上。實際上，只要加強運動鍛煉，這些身體疾患多半不治自愈，運動鍛煉要做到：(1)制定合適的健身計劃：根據自己的健康狀況，制定一個適合自己的運動健身計劃，定期總結運動效果，適時調整鍛煉方法和運動量。

(2)運動健身要循序漸進：根據自己的身體情況，將運動健身科學地進行，具體來說就是有目的、有計劃、有步驟地進行。掌握適合自己的鍛煉規律，要達到既健身又防病治病的目的。要循序漸進，要本著先易後難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快，運動量由小到大，強度由弱到強，要按動靜結合、逐漸適應、逐漸過渡的原則進行。

(3)運動健身要堅持始終：運動健身一旦進行，就要堅持不懈地進行下去，不可半途而廢。運動健身的關鍵在於持之以恆，有沒有恆心。所以，最好能相邀結伴，相互鼓勵，互測成績，增進友誼，共同提高。

(4)運動要勞逸結合：運動健身要科學地進行，剛一開始時，不應進行劇烈的運動。選擇適合自己的運動規律，應以快樂中不感疲勞最好，過量、過度的運動，對身體沒有益處，反而還會出現意外的損傷。

(5)運動要因地制宜：戶外一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場地平坦、環境雅靜、陽光明媚、空氣新鮮的地方最好，當然也可在家門口或在室內進行，而為找場地，不辭勞苦，四處奔波這樣費時又費神，不可取，一切要適可而止。

(6)健身項目、時間因人而異：每個人應根據自己的健康狀況、性別、年齡、生活習俗、興趣、鍛煉基礎不同選擇適合自己的健身項目。一般有競走、慢跑、保健操、太極拳、太極劍、氣功、舉重、原地跑步、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材進行鍛煉。可以同和自己身體情況差不多的朋友結伙鍛煉，但千萬不可結隊每天跑步，強行要求自己跟上別人的步伐，無益於身體鍛煉，但參加運動量適中的集體活動還是可以的，例如扭秧歌、跳集體舞、做集體操等。另外，要努力使鍛煉和興趣相結合、鍛煉和自身條件相結合。每天的運動時間要根據自己體力水平而定，半小時至2小時均可。

(7)運動要順應季節：人類以大自然為生存條件，經受四季氣候變化的制約，運動必須順應這種規律而變化，隨機應變，提高健身效果。春季是鍛煉的最佳時機，應早睡早起抓緊鍛煉。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，應減少戶外活動，鍛煉應在10~15時為佳。夏季氣溫較高，防暑是前提，戶外活動不宜過長，不宜劇烈運動，適可而止，保重身體。秋季氣候適宜鍛煉，食慾明顯增強，人的體力增強，可以適當增加運動量、鍛煉時間。

(8)運動要根據生活、工作特點進行：腦力勞動者應多鍛煉，戶外活動必不可少；體力勞動者，往往固定某一種勞動工作，局限於部分組織和器官活動，身體得不到全面而系統地鍛煉，要採取彌補的辦法進行鍛煉。常站立工作者應經常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走走樓梯，以步代車，適時進行戶外活動。

(9)重視准備活動和整理活動：准備活動可提高神經系統興奮性和敏感性，增強肌肉關節的靈活性。准備活動包括體操、走、跑、跳等的練習。運動後要做些放鬆的整理活動，使緊張狀態逐步恢復到鬆弛安靜狀態。一般通過慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的過程，逐步達到肌肉放鬆、呼吸、心率平穩的效果。還應將汗液擦乾，穿好衣服，以防著涼。

9. 有哪些適合女生的戶外運動

戶外運動不比逛街，和隨便跑跑步，我覺得比較適合比較經常運動的女生。
這些女生一般也比較喜歡穿運動鞋和運動服，經常愛運動。還有一類女生就是女漢子了，我覺得真的沒什麼能難倒女漢子的。