Ⅰ 辦公室一族如何運動
辦公室工作的「白領一族」中許多人是經歷充沛、富有事業心的工作狂。長期伏案久坐，快節奏、高負荷的工作，以及較大的工作壓力，很少能有專門的時間進行健身鍛煉。這種透支健康和青春的生活、工作方式大大影響了健康狀態，因此更應注意適量的運動。
大部分「白領一族」忽視健身運動的主要原因就是沒有時間，而周末的時間又大多用於睡眠以補充平時的睡眠不足。其實，對於「白領一族」可以充分利用上下班和工作間歇時間，通過增加日常身體活動量來進行健身運動，如用步行或自行車代替坐車上下班；用爬樓梯代替電梯；選擇離辦公室較遠的停車場停車，以多走幾步路燈。
上班工作1—2個小時，可以適當休息10—15分鍾，利用這個時間站起來走一下，聳聳肩，或閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓太陽穴，揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直緊張的大腦;或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調節一下緊張的工作心理，都對恢復精神有幫助。其中，聳肩是最快速的緩解方法。
聳肩，既能讓肩自身得到活動，又能用局部按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，起到舒筋活血的作用。方法十分簡單：首先頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起後，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，8次為1組，每天可做3—5組。當然也可以一有空就做，但每天累計總數應力求達到100—120次。
輕搖頭部，也能放鬆身體。俗話說「搖頭晃腦，健頸健腦。」但要注意的是，搖頭也要遵循正確的方法，要逆時針或順時針慢悠悠地搖頭晃腦，一般以5圈為1組，每次可做2—3組。
最後，提醒那些加班熬夜的朋友，鍛煉身體固然重要，但是熬夜工作後，最好是充分休息之後再進行身體鍛煉，如果能利用周末或隔天進行一次30分鍾以上的戶外健身運動，那是最好不過了 可以選擇的運動：慢跑、跳繩、羽毛球、乒乓球、大眾健身舞蹈、健美操、搏擊操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，運動強度一定要根據個人的身體素質和身體狀況來進行。
Ⅱ 辦公室里的午休運動有哪些
作為都市上班一族，平時確實很難抽出更多的時間來進行體育鍛煉。那麼，你不內妨趁著午休時間來做點運動。容這樣既不會影響下班之後的社交活動，又可以整天充滿活力。
在辦公桌旁鬆口氣
如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復約1分鍾之後休息，再重復。
跳繩平衡肌力
想要保持美好的身材，最好的方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感，作法：輪流兩分鍾的快速跳繩，配合一分鍾的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，肯定全身輕松！
改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉酸痛的主因，長期下來，身心健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去酸痛的根源。
Ⅲ 寫字樓巡展是什麼樣的活動呢
寫字樓巡展 營銷新選擇 ——搏美寫字樓巡展活動誠邀加盟 何謂寫字樓巡展： 寫字樓巡展是指為高端品牌客戶，在各高檔寫字樓大廳以現場靜態展示、現場咨詢調研、實體推廣銷售的形式，直接向寫字樓辦公及出入的高端人群推廣產品和品牌的一類巡迴展示活動。 一般寫字樓巡展現場配有拉網展架、易拉寶、X展架、咨詢台（桌）、促銷台（桌）、資料架、導引牌等展具；部分寫字樓巡展也使用特裝展具、液晶電視（播放宣傳視頻）、標准促銷貨櫃（架）等進行推廣。 寫字樓巡展的優勢： 展具展示：設計精美、彰顯個性、突出主題的背景板 產品展示：演示、展示產品並讓受眾試用,拉近受眾距離，促進終端銷售。 現場咨詢：專業解答受眾問題，提升產品在受眾心中的形象。 多媒體播映：在現場使用等離子播放視頻廣告，渲染傳播效果。 活動內容：吸引受眾參加活動，可有效提升品牌美譽度，和促進終端銷售。 資料派發：現場資料派發，比報刊夾投廣告到達率更高。 信息收集：可有效收集到受眾的具體信息，包括收入，公司，聯系方式等。 小禮品：通過贈送小禮品可有效提升品牌，並能起到廣告作用。 小投入，大收益 ： 寫字樓巡展，將改變地產營銷大打廣告，等客上門，守株待兔的傳統營銷模式。迅速為商家鎖定主流人群，在激烈的同行競爭中迅速搶佔先機，進行有針對性的推廣宣傳； 寫字樓巡展，讓商家將樓盤銷售搬到寫字樓宇，深入主流人群，了解客戶需求，挖掘「剛需人群」，立竿見影的拉動項目銷售。 策劃活動安排 活動時間： 期間，周二至周五，早8：30-晚上18：00 活動地點： 杭州市區甲級寫字樓大堂（詳見巡展樓宇推介表） 活動方式： 活動期間每天2個或2個以上寫字樓，展示、推廣、宣傳。 活動形式： 靜態展示、資料贈閱、現場咨詢、意向登記 參展成本： 宣傳資料500份/月、折頁1500份/月，小禮品若干份及推廣配套優惠方案 推廣宣傳方案： 方案一：（短期巡展活動） 在企業開張或開盤前，將會在杭城近30座寫字樓內通過POP宣傳單頁和現場人員實時講解的方式對該企業進行宣傳，通過圖文並茂的巡展展台和講解人員生動熱情的講解，以激起潛在顧客的購買慾望，整個巡展活動配合圈地簡訊活動，向大量的潛在用戶和老客戶即時發送銷售信息。 巡展時間安排：8：00-18:00（每天） 巡展日程安排：四天 方案 2 ：（長期巡展活動） 企業如果進行長期巡展宣傳，整個巡展活動從策劃到執行再到後期的跟蹤都將由我方策劃部全程進行專業策劃，並且在每周活動結束後，我方都會將每周的相關報告文件呈交給企業，以求雙方的及時溝通。 巡展時間安排：8：00-18:00（每天） 巡展日程安排：以一個月周期，每周四天（周二—周五） 展前服務： 1、展前二天對寫字樓所有受眾人群進行覆蓋，收集其手機號碼，群發簡訊。 2、寫字樓展場預定、租賃、巡展排期、展示設計、展具製作、布展撤展等； 3、巡展現場提供經過培訓的專業巡展咨詢服務人員2名/場；負責派發資料，講解咨詢，意向登記，派送禮品，匯總名單等。 4、2m×3m 宣傳背景拉網展架一幅，0.8m×2m易拉寶2幅；咨詢展桌及座椅。 5、咨詢登記表登記，後序跟蹤。 展後服務： 1、現場咨詢意向客戶資料統計匯總，次日將咨詢登記表原件（掃描）及匯總資料電子版與參展商家核對，以便於及時聯系意向客戶。 2、每場巡展將對咨詢現場拍照留底，並於次日反饋給參展商家備案。 現誠邀貴司合作，投入少量的巡展費用，直面近 15 萬白領人群，挖掘潛在客戶。 寫字樓預定，巡展排期，巡展設計，展具製作，資料派發，咨詢解答，意向登記，布展撤展，名單匯總等等，將全程不再收費，服務到底。
Ⅳ 有什麼適合辦公室同事戶外活動的游戲
那就要看都是什麼場地了
還有就是同事的身體情況
正常情況下，如羽毛球，乒乓球
籃球、足球射門、跳繩都可以
Ⅳ 長期坐辦公室的適合什麼體育運動
學做一些體操,在工作間隙做一做
Ⅵ 最適合辦公室人員的體育運動是什麼
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
Ⅶ 請問寫字樓的物業公司想給業主舉辦一些帶有比賽性質的活動···請問有什麼好的方案·謝謝···
如果有設備，可以舉辦乒乓球，檯球比賽
如果沒有器械，只有場地，可以搞一些如羽毛球、跳繩類比賽
如果只能在室內、房間內，可以舉辦如鬥地主、橋牌、敲三家、象棋、跳棋、五子棋之類的棋牌比賽。
Ⅷ 怎麼樣在辦公室做運動
1. 手腕操
第一步，握緊拳頭，再松開手指，如此重復多次。
第二步，按順時針和逆時針轉動手腕。
第三步，放鬆抖手。
第四步，使手掌向上或向下彎曲。
手腕操可以使手和手腕關節更靈活，並使手腕處於放鬆狀態。
2.頭部操
上體保持不動，頭頸盡量向左側轉動直至看到肩部為准，保持3～5秒鍾，再將頭頸向右側轉動，然後向後仰，最後向下低頭，要求同上。重復做5～lO次。這組運動可以促進頭部血液循環，改善大腦功
能，增強記憶力。特別適合腦力勞動者工作之餘來做。
3.腹部操
站在桌前，兩腳開立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉，兩臂向兩側擺動。與此同時，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放鬆。然後換手、換方向做。
4.全身操
雙手自然下垂，兩腳開立，與肩同寬，兩臂經體側上舉，同時雙手相對，然後翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指並深呼吸3次，還原後重做，反復做5～10次。這組動作可以促進全身血液循環，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動者。
5.膝部操
上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉10次，再由左向右旋轉10次。這組動作有利於雙腿的血液循環，讓久坐不動的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發生。
6.腿部操
雙手叉腰或扶於支撐物上，抬左腳並伸向前方，腳尖向上勾起，然後腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復10餘次。足部運動越來越受人們的關注。因為腳是人的第二心臟，恰當的腳部運動有利於血液迴流。
7.支撐操
你可以利用辦公桌做一些臂力練習。
離開辦公桌l米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊上，舒展身體，慢慢吸氣。通過手臂的動作使身體下降，然後吸氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力，又可以提神，你不妨經常練習。
8.面部操
還可以適當做一些面部活動。
首先將嘴張成圓形，然後合攏;閉緊後，試圖使臉部肌肉構成一個微笑姿勢，再慢慢放鬆;最後，將臉頰吹成球形，持續幾秒鍾，再放鬆。對女士而言，多做這樣的練習，會減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚綳緊。
9.電話操
在打電話時，隨便拿一個文具或其他東西，用手握住。
第一步，將重物上舉，然後沿後腦下落，次數不計。
第二步，握緊重物，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圖運動，先正方向後反方向，或先反方向後正方向。
第三步，握緊重物，手臂伸向側面，後收回。
這種操可以鍛煉上身和臂力。
Ⅸ 什麼是寫字樓巡展活動呢麻煩用自己的話告訴我（比較直白的，不然我不懂），網上復制不給分。
1、不要被來這種高大上的名稱給迷惑源住了，你給別人設計方案可以這么說，顯得高端，不過你自己心裡要明白，所謂寫字樓巡展，跟菜市場賣菜，人才市場招聘，街上擺攤本質上是沒什麼區別的。
2、這種推廣方式針對的是高端人群，所以名字一定要高大上。也就是很對寫字樓的客戶群體進行的現場全方位，多種形式的推介活動。