健步走體育活動

㈠ 健步走的特點是什麼

健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加回快而肘關節自然彎答曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。 健步走運動是屬於健身運動。其主要的技術特點是：
1、步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後擺動。
2、步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。
3、腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸

㈡ 健步走好處 請問健步走有什麼好處

如今健走已經成為一種很普通的運動，不管是年輕人，還是老人小孩，都可以參與其中。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。據權威醫學專家研究發現健走能預防多種疾病。那麼，究竟有哪些呢？總有些你不知道的吧，別猶豫了，跟著小編一起來看哦。

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

平常行走坐卧你總是彎腰駝背?頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂郁】

多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

小編溫馨提醒：健走可以預防多種疾病，不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易酸痛的人，也不宜快走。

㈢ 如何正確健步走標準是什麼

健步走是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。 健步走運動是屬於健身運動。其主要的技術特點是：
1、步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後擺動。
2、步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。
3、腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。
4、呼吸方法：呼吸方法，一般是採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

健步走的八大金標准：
1、三點一線
所謂「三點」是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨大轉子凸起點，「一線」則是這三個點在一條垂直線上。這樣才能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態，減少背部疲勞。
2、百匯上引
百匯上引是指頭頂的百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣才能很好的避免頸肩過度前傾，同時調整正確的頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態。
3、彎臂擺手
擺臂是走路的基本生理活動，大部分人也都是直臂擺手，但在健走過程中要求彎臂擺手，肘關節成90度夾角。因為直臂擺手在走的過程中離心力過高，導致血液迴流不暢，進而出現手臂麻、漲的感覺，影響神經末梢。彎臂擺手則會避免這樣的問題，擺動過程中手臂沿體側前後擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。
4、軀干扭動
絕大多數的人走路沒有軀乾的扭轉，對於那些「將軍肚」和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀干扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。
5、大步向前
一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現酸疼的感覺，步幅過大則對膝關節的沖擊力較大。
6、後落前蹬
在走的過程中，先讓腳後跟著地過渡到腳前掌再蹬身離地，這是一個完整的著力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。
7、快步前行
在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90-130步/分鍾，女士80-120步/分鍾。
8、一氣呵成
拿出固定的30-40分鍾的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。

㈣ 走動中國健步走活動哪些人不適合參加

你好，健步走這項運動雖然有助於提高心肺功能，但是由於節奏快、強度大，對於膝關節與踝關節來說是很大的考驗，而上了歲數的人由於關節已經出現了退行性的改變，如果長期進行健步走運動，關節間的半月板將會受到磨損，嚴重的會將半月板磨沒，進而就會出現關節間隙變窄等情況，或者產生骨刺等問題。
因健步走導致關節受傷患上的最普遍的疾病就是骨性關節炎。並不是所有人都適合健步走這項運動。
首先，60歲以上的老人因為關節出現退行性改變，應該選擇一些舒緩的運動，比如散步等。
其次，骨質疏鬆人群，尤其是女性在絕經期後骨質疏鬆狀況會更嚴重，這樣的人在關節受到外界的刺激時更容易出現損傷，也應該慎重選擇健步走。
另外，肥胖的人也不適合健步走，因為肥胖的人膝關節及踝關節本身就承受了更大的壓力，如果還進行健步走的話就進一步加重了關節的負擔，更容易造成關節損傷。

㈤ 健步走的全民健身活動與高科技相結合的新典範

健步走網路競賽在歐美和中國
健步走網路競賽起源於瑞典，在短短的3、4年時間參與人數已經超過了60餘萬人，佔全國總人口數的6.7%。參賽者的普遍反饋為：97%認為是一個有趣的活動，95%確信這是很好的開始鍛煉的方式，91% 認為他們在參賽階段結束後運動更平凡了。因為沒有地域的限制，目前參與網路競賽的人群已經覆蓋全球，沒有國界的區分，只要有互聯網就能把所有參賽者聚集到一個平台參與競賽。因此網路健步走活動因其時尚、簡單、有趣又適合大眾群體，目前在歐美已成為民眾普遍認同的一種群體健身互動新模式。
2013年1月7日至1月20日，全球虛擬馬拉松公開賽（北京站）活動。活動反饋報告顯示：100%的參與者認為這是一個有趣的團隊活動；98.44%認為是一種很好的開始鍛煉方法；96.88%認為他們在競賽後運動更頻繁了；93.75%希望參加下一次競賽。
健步走這種將運動健身與娛樂互動相結合的新模式，一方面獎勵了民眾的健康生活行為，改善了他們的健康狀況，使更多的民眾積極、主動、持久地加入到「健步走」等健身活動中來，逐步養成終身體育鍛煉的習慣；另一方面意在於推動和促進大眾的健康文化發展，打造全方位、立體式的健康促進模式，使平台的產品與配套服務成為政府機關、企事業單位和社團打造健康城市、智慧城市、健康僱主的配套方案之一。