體育活動中多喝水

1. 室外活動出汗多,要多喝水及時補充體內什麼

出汗可以將體內和體表的一些污物排出體外，給身體做一次大掃除。由於體溫升高，可以將體內的一些細菌殺死，然而又正是由於汗液的適當分泌，使得體溫可以控制在安全的范圍內，不會給人體帶來傷害。出汗，可使控制汗腺的神經系統得到鍛煉，使之更敏感，更好地控制人體溫度。 不過，隨汗液流失的，除了水，還有人體健康必需的鉀。 鉀是人體內重要的營養成分，也是重要的電解質，主要儲存於細胞內，對維持體內酸鹼平衡和滲透壓、細胞的新陳代謝、神經肌肉的興奮起著十分重要的作用。熱天防止缺鉀，最安全有效的方法就是多吃富鉀食品，如豆類、蔬菜、水果等。豆類中以黃豆含量最高；蔬菜中含鉀最多的是菠菜、土豆、山葯、芹菜、萵苣等；水果中以香蕉、橘子含鉀量最高。此外，盛夏身體排汗多，還會增加水溶性維生素尤其是維生素C的排出，極易造成體內維生素含量不足。因此夏天人體維生素的需求量要比其他季節高，人們可以多吃些含維生素C、維生素B族豐富的食物。一般而言，當身體大量出汗或體溫過高時，水分的補充最好是少量、多次，這樣可使機體排汗減慢，減少人體水分的蒸發量。出汗時不應任其流淌，要隨時擦掉或用流水洗去。出汗後洗澡有講究，要有節制地使用香皂，以防破壞皮膚表面的保護性油脂膜；淋浴後宜擦乾身上的水

2. 激烈運動的時候多喝水好嗎

當然不好了，原因如下：
體育運動後，特別是在夏季，由於出汗多，可以喝些專鹽開水，適當補充水份和鹽份屬，但不宜大量飲水，更不宜大量吃冷飲。這是因為：
（1）運動時，大量血液流到參與活動的肌肉中去了，胃腸道的血管處於收縮狀態，此時大量飲水，加重胃的負擔。特別是吃冷飲，胃受到冷刺激，血管突然收縮，經常這樣，會導致胃功能的失調；
（2）運動剛完畢，心臟正需要休息，如大量飲水，一部分水經胃腸道吸收後，需依靠心臟「水泵」的作用，通過血循環輸送到身體各處，勢必增加心臟的負擔；
（3）運動後易出汗，汗帶走了體內一定量的鹽分，再大量飲水，又會通過排汗帶走鹽分，進一步造成血液中缺鹽。
因此，運動後不宜大量飲水。

3. 運動之後可以馬上喝水嗎

不可以。劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

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一些運動之後的忠告：

1. 不能立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。

2. 不應暴飲。運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾玻。

4. 1 多參加體育鍛煉 2 多到戶外活動,呼吸新鮮空氣3 多吃蔬菜,水果 4多喝水和牛

1.often go outside to breathe fresh air.
2.do you feel ill this morning?
3.I am sorry to hear that his dog has gone.
4.辛勤勞動很重要
5.為什麼我不可以說出我所想的版.
6.【有錯字】權

5. 劇烈運動時多喝水有利減肥嗎

不宜立即大量喝水 劇烈運動中如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動中口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。

運動時如何補充水分：
補充水分有講究，進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的時候，就會引起血液濃縮、脈博跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
一、在運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
二、運動進行中及訓練後也不宜大量喝水。
三、在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鍾補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
另外水分的補充可以運動飲料代替，以加入葡萄糖、葡萄糖氯化鈉為優先選擇。

6. 運動前是應多喝水,還是少喝水

運動中的飲水應以少復量、多次為原制則。以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鍾，補充500cc左右，運動中每10～15分鍾補充100cc～150cc，運動之後則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹部有不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間。因此一次喝下大量的水，反而會使飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

7. 大班《多喝水,身體棒棒》教案

活動設計背景
喝水對幼兒的健康成長具有重要作用，然而很多幼兒即使是天氣炎熱時都不知道主動補充水分。有些幼兒雖然口渴了會主動找喝的，但在家中他們往往更傾向於選擇甜甜的飲料，而非白開水，因此我設計了該活動。
活動目標
1. 知道人每天都需要喝水，想喝水時會主動去喝。
2. 懂得白開水是最好的飲品，在日常活動中能主動喝白開水。
教學重點、難點
1、 養成健康飲水好習慣。
2、少喝飲料。
活動准備
1、自製ppt（鍛煉後、起床時等圖片，自來水、井水等圖片），兩盆洋花蘿卜（一盆澆水，發芽、長葉，一盆沒水，乾枯）。
2、活動前，教師帶幼兒進行實驗探究，觀察同樣光照下的兩盆蘿卜，每天帶幼兒給一盆澆水，另一盆不澆水。
活動過程
1、感知討論，了解水對身體生長的重要作用。
（1）通過回憶激活已有體驗，感受口渴後喝水帶來的舒適。
（活動前進行適當體育活動，之後教師帶幼兒喝水。）
（2）觀察洋花蘿卜，了解缺水的後果。
師：這兩盆蘿卜有什麼不同?你知道為什麼嗎？
師：原來，蘿卜沒有水喝就會枯死。人也像蘿卜一樣離不開水，我們只有每天多喝水才能長高長大。
2、了解什麼時候應喝水、那些水不能喝。
（1）觀察圖片，了解鍛煉後、外出遊玩時、洗澡後想喝水，睡覺起床時也會想喝水。口渴了不喝水會很難受，小朋友想喝水可以自己喝水。
（2）了解有些水不能喝。
出示圖片：井水、自來水、池塘水。師:這些水看上去清清的，但是不能喝，因為水裡有細菌，只有燒開了才可以喝。
3、通過保健醫生的講解，了解白開水是最好的飲品。
飲料里有色素、糖、香精，對身體很有害，只有白開水是最好的。
4、評選「喝水小寶寶」
延伸活動：
1、製作「今天你喝了沒有」的記錄表貼在水桶邊。
2、 家園配合，提醒幼兒口渴喝白開水，少喝飲料，養成好習慣。
教學反思
本次活動首先從幼兒的體驗入手，讓幼兒在鍛煉後飲水，感受口渴時喝水的舒適。其次引導幼兒觀察洋花蘿卜，切實體會喝水的重要性。第三，通過幼兒心目中的權威人物保健醫生的講解，讓幼兒明白白開水才是最健康的飲料。最後，通過每周末評選「喝水小寶寶」的方式，激發幼兒主動飲水的意願。活動後，大多數幼兒能主動飲水，個別幼兒不能斷絕喝飲料，需要一個慢慢適應的過程。

8. 練肌肉是多喝水好還是少喝水好

不應來多也不應少，正確的飲自水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。

運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動後身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

(8)體育活動中多喝水擴展閱讀

運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎、咳嗽症狀。

9. 運動前後應該多喝水還是少喝水

喝水一般沒有時間規定，但要注意，不要等口渴了再喝水，因為「渴」並不是飲水的唯一專標准。實際上，到屬渴了再喝水已是補「過」的做法了。最好每天喝水不少於6次。少年兒童每天喝水要保證在1000毫升左右。 喝水的溫度不要太燙，一般以25～30℃為宜。太冷了舍引起胃腸不適。另外，發燒時，多喝開水。人生病發燒時，體內永分大量蒸發，這時不喝水，會降低抵抗力的。同時多喝水能夠消汗，多小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質。 運動完，少喝水。劇烈運動剛結束，不要一下子喝進大量開水或冷水，以兔胃、腸承受不了。應先少量飲水，逐漸補充。