孩子每天體育鍛煉時間

A. 家長如何給孩子合理安排鍛煉時間

有父母問：我比較關心孩子的鍛煉，經常放學後讓他先鍛煉再寫作業。但是我發現他鍛煉後精力就差，寫作業的時候效果不好，但是如果讓他晚上吃完飯過段時間再去鍛煉，就會太晚了，影響睡覺的時間。而且我感覺他對戶外活動不熱情，甚至對一些器械項目表現出害怕的情緒，體質和體力也不是很好。我應該如何幫助他呢？

在此回答：

一提到健身，我們總會想起各種傳統的體育項目，諸如打球、跑步、仰卧起坐、俯卧撐等。在大多數家長心目中，除了這些傳統的體育項目，似乎就沒有別的了。由於體育運動對孩子的健康成長至關重要，因此父母必須想方設法調動孩子的積極性，讓孩子熱愛運動。當然，戶外活動對上小學的孩子的成長發育和眼界開闊是非常有益的。從現在開始培養，也不算遲。在我們孩子的成長過程中一一一當然也包括戶外活動一一一一爸爸媽媽的陪伴是非常重要的，他會感受到父母對他的關愛和認可，從而獲得快樂。

至於鍛煉的時間，對於寫作業、吃飯與鍛煉的順序，沒有嚴格的規定，視學校、家庭與孩子實際情況而定。

如果孩子所在學校當天安排了體育課，並且有課外體育活動，活動時間已經超過了陽光體育一小時的要求，孩子的身體也許感覺比較疲勞，再加上當天的作業比較多，當天可以不安排體育鍛煉；反之，就應該安排至少30分鍾以上的時間去鍛煉。

如果父母雙方下班晚，離家遠，可以選擇先進行體育鍛煉，然後回家吃飯，再寫作業的形式。反之，如果父母有時間，能夠很早為孩子准備好晚飯，孩子可以選擇先吃飯，接著與作業，最後進行體育鍛煉的形式，不會影響孩子的睡覺時間。

B. 小孩每天運動多久合適

俗話說：「生命在復於運動。」運制動不但能提高免疫力，預防疾病，還有助於長高，因此日常應讓孩子多多運動。
孩子每天運動多長時間最好？3小時為宜
雖說運動有益健康，但如果運動量不夠，達不到鍛煉的效果，運動過度則可能會起反作用，那麼孩子每天應該運動多長時間？
孩子每天運動多長時間最好？
2010年，澳大利亞衛生與衰老部建議，幼兒與學齡前兒童每天從早到晚應至少運動3小時。
2011年美國醫學研究所建議，兒童看護人員每小時應該讓孩子進行至少15分鍾的輕度、重度或高強度運動。這也就相當於兒童每天在清醒的12小時內應運動3小時。
2011年英國官方也出台了類似的建議。
孩子做哪些運動最好？
一般來說，只要能達到活動四肢目的的運動都可以，具體的家長可根據孩子的年齡選擇合適的運動，比如
3-4歲：這個年齡段的孩子身體比較柔軟，模仿能力強，對小動物也很感興趣。家長可以帶著孩子模仿小兔子、小貓等，在游戲中練習走、跑、跳、投等運動技能。當然，還要多帶孩子來到戶外，親近大自然。
4-6歲：這個年齡段的孩子做各種動作的身體功能已基本完善，可以根據孩子的性格特點，培養他們對某種體育活動的熱愛，比如騎自行車、溜冰、游泳、滑板等。

C. 兒童每天鍛煉多長時間

兒童還沒有發育完全，如果一味地讓兒童嘗試高強度的體育鍛煉，則會造成發育停滯專、屬肌肉和關節拉傷或損傷。因此，兒童的運動量要適當，不應超過身體的負擔能力，並且鍛煉的時間也不宜過長。」一般來說，兒童每周可進行2至3次鍛煉，每次以45分鍾為宜。
同時，由於神經調節機能尚未發育完善，兒童鍛煉時的呼吸與運動動作不能很好配合。年齡越小，這種不協調現象就越明顯。在鍛煉中應指導兒童掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的頻率，並注意與運動的頻率相配合。」
兒童參加體育鍛煉，應保證充足的睡眠和足夠的營養。「如果鍛煉後有頭暈、惡心、食慾下降等不良反應，則要調整鍛煉方式和強度」。

D. 青少年每天運動幾個小時

國家為了青少年的身體健康,規定學校每天至少一小時體育活動。可專是狠心的家長哪裡屬捨得讓孩子去玩呀，這個補習班，那個特長班，把孩子的時間擠的滿滿，狠心的老師總希望孩子們把時間用在作業上。
青少年一天該運動幾小時，現在還有人關心，真是難得呀。不用太多，只要保證孩子每天能有兩小時的運動時間，就能保證孩子身體健康。如果能有三個小時的運動時間，孩子會身體強健。
其實保證孩子三個小時的運動時間不多也不難，孩子上下學步行，體育課保證，如果不夠，睡前做些床上小運動，有利於睡眠。
星期天給些時間，最好登山，游泳，做些戶外遠足活動，開闊視野，特別對孩子寫作也有幫助。
你同意嗎，謝謝採納。

E. 學校說建議孩子每天運動時間不少於兩小時，這不會耽誤學習嗎

還記得我們在上學的時候，最喜歡的課程多半都是體育課，每次體育課老是“被迫生病”，大家都會哀嚎一場；而每天放學在寫完作業之後也都特別想出門玩，但往往因為時間很晚了，只能在家裡呆著，這就讓還在上學年齡的孩子對於出門玩耍格外的迷戀。

三、避免過多日照

一般來說我們都認為運動會促進身高的增長，但其實如果是運動不當，有些時候也可能限制孩子身高的增長。人體身高增長的限制，一般認為是骨骼的骨骼線。骨骼線一旦閉合，人的身高基本上便沒有什麼增長的可能性了，而過量日照恰恰是會促進骨骼線的閉合，限制孩子身高增長。因此讓孩子運動的時候，一方面要做好防曬准備，另一方面也盡量不要讓孩子在陽光過於毒辣的天氣外出玩耍。

F. 國家規定小學生每天鍛煉不少於幾小時

一小時。

小學生每天鍛煉一小時堅持以學生發展為本，全面實施素質教育，減輕學生過重課業負擔，重視學生體質健康。以「讓每個學生都能健康工作五十年，幸福生活一輩子」為目的，切實落實小學生每天鍛煉一小時。

(6)孩子每天體育鍛煉時間擴展閱讀：

關於加快發展體育產業促進體育消費的若干意見：

鼓勵日常健身活動。政府機關、企事業單位、社會團體、學校等都應實行工間、課間健身制度等，倡導每天健身一小時。鼓勵單位為職工健身創造條件。組織實施《國家體育鍛煉標准》。完善國民體質監測制度，為群眾提供體質測試服務，定期發布國民體質監測報告。

切實保障中小學體育課課時，鼓勵實施學生課外體育活動計劃，促進青少年培育體育愛好，掌握一項以上體育運動技能，確保學生校內每天體育活動時間不少於一小時。

推動場館設施開放利用。積極推動各級各類公共體育設施免費或低收費開放。加快推進企事業單位等體育設施向社會開放。學校體育場館課余時間要向學生開放，並採取有力措施加強安全保障，加快推動學校體育場館向社會開放，將開放情況定期向社會公開。提高農民體育健身工程設施使用率。

G. 教育部規定中小學生每天在校體育鍛煉時間不少於多少

《中華人民共和國體育法》規定：「對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予保證。」《學校體育工作條例》要求中小學校要保證學生每天有一小時體育活動的時間。

黨的十六大把提高全民族的健康素質，作為全面建設小康社會的奮斗目標之一。青少年的健康素質是全民族健康素質的基礎。

《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：「健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。

(7)孩子每天體育鍛煉時間擴展閱讀

2004年全國學生體質健康監測結果再次顯示，我國中小學生部分身體素質，特別是爆發力、力量、耐力素質及肺活量等指標持續下降，超重與肥胖學生的比例增加，學生視力不良檢出率繼續上升。鑒此，教育部下發了《教育部關於落實保證中小學生每天體育活動時間的意見》。

為切實提高廣大中小學生體質健康水平，現就保證中小學生每天一小時體育活動工作提出以下意見：

一、開齊並上好體育課。各地中小學校必須按照國家有關中小學體育課設置的規定和要求，開齊並上好體育課，小學1～2年級每周為4課時，小學3～6年級和初中每周為3課時，高中每周為2課時。地方和學校不得以任何理由削減、擠占體育課時間。

二、保證課外體育活動時間。凡沒有體育課的當天，學校要組織學生參加一小時課外體育活動，課外體育活動時間應排進課表，形成制度。寄宿制學校要實行學生出早操制度。

三、實行大課間體育活動制度。近些年來，許多地方和學校為落實學生每天一小時體育活動，通過調整作息制度，在課間操的基礎上，延長活動時間，豐富活動內容，形成了25～30分鍾大課間體育活動形式。

從這些年的實踐情況看，這種活動形式收到了很好的效果，也得到了廣大教育工作者的普遍好評。各地要在總結經驗的基礎上盡快推廣大課間體育活動形式，並形成制度。

學校要將大課間體育活動排入課表，按時進行。各地和學校要積極探索、不斷豐富大課間體育活動的組織形式和活動內容，科學、合理地安排運動負荷。

四、落實必要的物質保障。各地教育行政部門要保證中小學校體育經費的投入，支持中小學校認真執行《中小學校體育場館設施、器材配備目錄》，購置必要的體育器材，建設、改善體育場地設施。

尚未達到《中小學校體育場館設施、器材配備目錄》要求的學校，教育行政部門和學校要作出相應的規劃，採取有效措施予以解決。同時，學校還應結合實際，因地制宜，積極建設快樂體育園地，努力滿足青少年學生體育活動的需要。

五、加強組織管理。中小學校要切實樹立健康第一的指導思想，把保證學生每天一小時體育活動的工作納入學校教育、教學內容中，認真落實。

校長是保證學生每天一小時體育活動的第一責任人，學校各部門及廣大教師要關心和支持這項工作。凡直接參加組織學生每天一小時體育活動的體育教師、班主任及文化課教師，均應計算工作量。

六、建立督導、檢查和工作評比制度。各級教育督導部門要將落實學生每天一小時體育活動工作，納入對中小學校的綜合督導內容及評估指標體系，加強督導檢查。

同時，各級教育行政部門也要把這項工作，列為對學校日常教學工作的檢查、學校校長年終考評以及有關的工作評比內容之中，定期進行檢查、督促，使保證學生每天一小時體育活動工作落到實處。

H. 加強孩子體育鍛煉家長可以和孩子一起鍛煉多少分鍾為宜

你好，清華大學有一校訓：每天鍛煉一小時，健康工作50年。 人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8--12時，14--17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而12--14時，13--15時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。 有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。 古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。 需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。 在一般的情況下，在下午3點以後到晚上9點的這段時間內，身體的狀態達到了一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化。 這是一個很有爭議的話題，不過可以根據自身的身體素質來選擇適合自己的健身時間。

I. 小孩子每天進行運動鍛煉的時間不能太長，如果運動過量，超過身體的負擔能力有什麼害處

孩子天生愛跑愛跳，利用孩子們的這個特點，引導他們養成愛運動的習慣，不論是對於他們兒童時期的身體成長還是成人後體質的增強都有很大好處。那麼孩子適合做哪些運動呢？家長又要如何選擇？運動中有哪些注意點呢？

• 寶寶安全運動的注意事項

• 1.合理制定鍛煉計劃。鍛煉不能盲目圖快，強度、時長和項目等都要貼合孩子的身體情況，必要時可以詢問醫生。

• 2.做好熱身運動。人運動前都需要熱一下身，避免突然的劇烈運動造成損傷。孩子運動前，家長可以帶著他們做一些伸展運動，比如擴胸、伸腿和活動踝關節等等。

• 3.配備防護用品。有些運動令孩子常常摔倒，就需要對可能受傷的地方做好防護。比如騎車時要帶好頭盔，輪滑時帶好護膝等。

• 4.留意孩子的精神狀態。運動不只會造成外傷，可能會影響孩子的精神狀態。若發現孩子有頭暈、腫脹或是非常疲勞的表現，就應該停止運動，立即休息。

• 誰不希望自家娃長得白白胖胖，高高壯壯的呢？很多父母都非常注重飲食和保健。有些家長為了增強孩子的抵抗力還特意地購買牛初乳和鈣片等營養品給孩子。而家長們總是常常忽視運動這個最基本而簡單有效的方法。運動能鍛煉孩子的身體，讓他們保持舒暢的心情，還能增智，可謂一舉多得。