體育鍛煉合理飲食ppt

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⑵ 怎麼做好·體育鍛煉+規律的生活作息+合理的飲食+良好的心態

有個基本的計劃，將一天的流程安排好，早睡早起，一個星期幾次運動內，不吃垃圾食容品，等等。。。基本按照計劃表來做，也要有一定的靈活性，計劃趕不上變化嘛。
作息規律之後，就不會再經常急急躁躁的做事，心態自己會好些

⑶ 談一談兒童少年在體育運動中應注意怎樣合理飲食

中小學生正處於快速生長發育期，膳食中某些營養素，如蛋白質、鐵、鈣、鋅、碘攝入不足的現象在某些地區時有發生，其他營養素的不足也會在特定條件下發生。因此，青少年日常飲食應多樣化，以提供充足、全面、均衡的營養，保證身體發育所需。青春期飲食應注意：

1．多吃谷類、供給充足的能量

青少年對能量的需要高於成人且男性高於女性，每日約需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

2．保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入

青春發育期對蛋白質需要的增加尤為突出，每日達80～90克，其中優質蛋白質應佔40％~50％，所以膳食中應有足夠的動物性食物和大豆類食物；維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質對青少年的體力及腦力發育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據全國營養調查資料表明，平均每人每日為34l-374毫克，僅為供給量標準的38．9％~52．5％，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

3．避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節食，少吃零食，養成良好的飲食衛生習慣

對於女孩子來說，由於社會風氣和習俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節食，可能會嚴重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發育特點又要求食入脂肪不能過少；少女每天能量供給的25％~30％應該來自於脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶製品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。

4．養成吃早餐的良好習慣

必要時課間加一杯牛奶或豆漿；營養充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發育，對其學習效率的提高也起不容忽視的作用。

5．參加體力活動，加強體育鍛煉

適量運動和合理營養結合可促進青少年生長發育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進心理狀態等。這種經濟、實用、有效、非葯物又無副作用的措施，對於提高我國人民生活質量和健康水平起著重要的作用。

6．青春期學業繁重，應注意學習緊張期間，如考試時的營養和飲食安排

人體處於緊張狀態下，一些營養素如蛋白質、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養素的補充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆製品等食物中就含有豐富的蛋白質和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質。

⑷ 如何處理.好學習與體育鍛煉關系.ppt 21頁

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⑸ 如何合理飲食.ppt

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⑹ 怎麼合理飲食減肥ppt

早餐要吃好，營養全面，一般在七點左右吃飯。午飯一般在12點左右，午飯中最好有瘦肉、蔬菜版等，這些權食物中脂肪的含量都非常的低。同時還要注意，每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐要早，少，好。要保證營養均衡，每餐七分飽，飯後半小時適量運動。

⑺ 體育鍛煉、合理膳食、良好生活習慣是保持心血管健康的關鍵______

⑻ 體育鍛煉期間怎樣注意飲食衛生

慢性胃炎的患者，就更應該注意飲食方面的問題，在積極鍛煉的同時，做到保養脾胃，早日恢復健康。那麼體育鍛煉導致的胃腸道疾病是由什麼原因引起的呢 ?主要有以下幾個方面：

（1）運動和吃飯的時間安排不當：運動後應間隔多長時間才吃飯，飯後什麼時間可以開始運動，這是每一個想要鍛煉的人必須明確的問題。如在劇烈運動後很快就吃飯，往往食慾很差，再好的飯菜也不想吃。因為運動剛結束時，大腦皮層的運動中樞和交感神經仍處在高度興奮狀態，情緒還很緊張，消化腺的分泌仍然受到一定程度的抑制，所以不想吃飯。在這種情況下，即使勉強吃下去，食物也不能很好地消化。久而久之，就會引起消化不良，患慢性腸胃病。

飯後立即進行劇烈運動，對胃腸的影響更大。因為，飯後胃腸的活動和消化腺的分泌加強，消化液分泌得最多。如果在這時進行劇烈運動，就會引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌，進而使肌肉小動脈擴張，毛細血管大量開放，血液較集中供應運動器官，而減少了胃腸的血液供給；同時，胃腸的活動也減弱，消化液的分泌也減少，胃壁鬆弛無力，食物得不到充分地攪拌和消化，就會拖長食物在胃裡停留的時間，也就是胃排空延緩，以致食物發酵酸化，引起反酸、嘔吐。胃液減少了，胃黏膜的屏障功能就降低了，這又成了胃病加重和消化道易被感染患病的原因。

（2）

飯後和運動後大量吃冷食：飯後大量吃冷食，首先會使腸胃血管突然收縮，使供給腸胃的血液突然減少，致使消化受到阻礙。其次，消化液必須在一定的溫度下才起作用，胃腸溫度突然降低，它的能力也隨之下降，結果食物就難以消化，日久就免不了得腸胃病。運動剛完時，由於體溫升高，大量流汗，心裡感到又熱。這時，無克制力的人往往為了一時痛快，便大吃冷飲。結果腸胃因受刺激而功能紊亂，引起腹瀉、腹痛等病症。

（3）

亂吃零食：按時吃飯能使消化器官有規律地工作，是腸胃健康的一個重要措施。亂吃零食，就破壞了消化器官的規律性活動，到了吃飯的時間，消化機能反而下降，這抑制了合理規律的進食活動。吃的零食如果是甜食或油膩的東西，則更會降低食慾（但水果可加強消化腺的活動，並能提供維生素，不在此列）。在這種情況下，如果勉強進食，食物消化液減少和胃腸蠕動緩慢無力而難以消化。

（4）

不細嚼慢咽：食物進入消化道後，不能充分消化吸收，既浪費，又容易造成胃腸病。有研究表明，細嚼慢咽除了有助於消化外，還能防止粗糙的食物對胃腸道黏膜的刺激，減少得癌症的幾率；並且增加咀嚼時間，運動面部肌肉，還有美容的作用。