戶外運動考試

A. 如何考取戶外運動教練證書

中國登山協會首期戶外運動指導員師資培訓班計劃

隨著全國社會體育指導員職業技能鑒定工作的穩步發展，為使我國登山、戶外運動等更好地與其接軌，同時滿足廣大學員參加初級戶外指導員資格培訓的培訓需求，中國登山協會定於2008年在北京懷柔國家登山隊訓練基地舉辦首期戶外運動指導員師資培訓班。
一、 培訓對象：熱愛登山、戶外運動，有志從事登山、戶外運動培訓事業者
二、 報名條件：
(一) 年齡25周歲－45周歲，身體健康，體能狀況良好；
(二) 熱愛登山、戶外運動，具備豐富經驗；
(三) 中級戶外指導員培訓證書持有者。
三、 培訓目標及課程價值：
(一) 培訓目標：
1、 掌握戶外指導員培訓體系，熟悉戶外指導員培訓大綱；
2、 熟練掌握戶外指導員培訓知識與技能；
3、 具備良好的戶外運動指導員培訓班教學能力、組織管理能力；
4、 掌握理論課程和野外實踐課程授課規律及技巧；
5、 掌握戶外風險管理知識。
(二) 課程主要內容
1、 能力測評
2、 職業技能鑒定與戶外指導員培訓
3、 核心內容
1) 知識與技能
2) 培訓原理
a) 培訓相關理論
b) 培訓環境及其影響因素
c) 培訓方法與技巧
3) 培訓組織與管理
a) 培訓大綱
b) 理論課程分析及授課方式
c) 野外課程實踐
d) 整體培訓及教練員評估
4) 環境保護
5) 安全與風險管理
6) 考核
四、 培訓證書
認真參加培訓，態度端正，經考核通過、實習評定合格後頒發「社會體育指導員(山地戶外運動)專業培訓教練員資格證」，頒發機構為國家體育總局職業技能鑒定中心及中國登山協會。
該證書為山地戶外運動指導員培訓教練員的持證上崗依據。

五、 報名表
戶外指導員師資培訓班報名表
姓 名 網名 性別 民族
已取得的證書級別
身份證號碼 出生年月日
詳實通訊地址
E-mail 郵 編
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工作單位
登山、戶外運動經歷 身份證復印件粘貼處（報到時交）
登山、戶外運動經歷

其他您願意和我們分享的經歷:
三張一寸照片粘貼處（報到時交）
備注
（不明事宜、特殊需求等）

六、 裝備及注意事項：
自行准備培訓期間所需裝備：包括戶外活動及教學必需的個人裝備。
(一) 服裝；
(二) 戶外活動裝備；
(三) 認為必須攜帶的裝備及物品
註：本次培訓不提供任何個人裝備

注意事項
(一) 報名時須帶三張一寸、彩色、免冠、同版照片；
(二) 報名時須攜帶身份證原件、復印件；
(三) 中級戶外運動指導員證書原件、復印件；
(四) 希望參加培訓的學員進一步了解初級戶外指導員相關知識、技能，提前進行體能訓練，以保證培訓的順利進行。

第23期基礎技能暨第17期初級戶外指導員培訓計劃

隨著戶外運動的不斷深入發展，越來越多的愛好者對登山、攀岩、山地戶外運動知識的渴求與日懼增，為了盡快使登山及相關運動走向規范化，與職業社會體育指導員接軌，同時滿足廣大戶外運動愛好者的需求，中國登山協會定於2008年7月21日至2008年7月25日期間在北京懷柔登山訓練基地舉辦第23期基礎技能培訓班，7月26日至8月1日日舉辦第17期初級戶外指導員培訓班。
具有一定戶外運動和攀岩基礎者，可直接參加7月25日的基礎技能考核，考核通過者亦可參加初級戶外指導員培訓班。以往取得助理級別戶外指導員資格的學員可直接參加7月26日的初級培訓班。

一、培訓對象：

B. 大學體育課拓展訓練考試考什麼

各個學校不一樣的。

一般包括信任背摔、高空單杠、高空漫步、高空速降、天梯、斷橋、沼澤、繩網以及各種個人和團體組合項目等;水上訓練包括游泳、潛水、跳水、扎筏、劃艇、龍舟等;野外訓練包括遠足露營、登山攀岩、長城跋涉、野外定向、傘翼滑翔、野外生存等。

拓展訓練英文為Outward Development，又稱戶外拓展訓練（Outward bound），原意為一艘小船駛離平靜的港灣，義無反顧地投向未知的旅程，去迎接一次次挑戰，去戰勝一個個困難。拓展訓練通常利用崇山峻嶺、瀚海大川等自然環境 。

拓展訓練起源於第二次世界大戰。當時，盟軍在大西洋的船隊屢遭德國納粹潛艇的襲擊。在船隻被擊沉後，大部分水手葬身海底，只有極少數人得以生還。

英國的救生專家對生還者進行了統計和分析研究，他們驚奇的發現，這些生還者並不是他們想像中的那些年輕力壯的水手，而是意志堅定懂得互相支持的中年人。

經過一段時間的調查研究，了解情況，專家們終於找到了這個問題的答案：這些人之所以能活下來，關鍵在於這些人有良好的心理素質。

於是，提出「成功並非依靠充沛的體能，而是強大的意志力」這一理念。 當時德國人庫爾特·漢恩提議，利用一些自然條件和人工設施，讓那些年輕的海員做一些具有心理挑戰的活動和項目，以訓練和提高他們的心理素質。

後其好友勞倫斯在1942年成立了一所阿德伯威海上訓練學校，以年輕海員為訓練對象，這是拓展訓練最早的一個雛形

第二次世界大戰以後，在英國出現了一種叫做Outward Bound的管理培訓，這種訓練利用戶外活動的形式，模擬真實管理情境，對管理者和企業家進行心理和管理兩方面的培訓。

由於拓展訓練這種非常新穎的培訓形式和良好的培訓效果，很快就風靡了整個歐洲的教育培訓領域並在其後的半個世紀中發展到全世界。訓練對象也由最初的海員擴大到軍人、學生、工商業人員等各類群體。

第二次世界大戰結束之後，Outward Bound這所新型學校並沒有因為其歷史使命的結束而結束。這種具有獨特創意的特殊訓練方式也逐漸得到了推廣，訓練對象由海員擴大到軍人、學生、工商業人員等群體。訓練目標也由單純的體能、生存訓練擴展到心理訓練、人格訓練、管理訓練等。

(2)戶外運動考試擴展閱讀：

社會上的生存訓練、極限運動以及2002年7月由教育部立項的全國教育科學「十五」規劃課題《拓展高校體育課程，促進學生身心發展—高校中開展野外生存生活訓練的實驗研究》都屬於拓展訓練的范疇。

拓展訓練的基本原則是以戶外自然環境為主，體能活動為導引，心理挑戰為重點，極限要求為條件，完善人格為目標。拓展訓練包括室內情景訓練、戶外場地、野外和水上等。

C. 沒有五次戶外運動經歷可以報考戶外領隊證嗎

隨著全國社會體育指導員職業技能鑒定工作的穩步發展，為使我國登山、戶外運動等更好地與其接軌，同時滿足廣大學員參加初級戶外指導員資格培訓的培訓需求，中國登山協會定早在2003年便開始舉辦戶外運動相關資格證培訓班。
據了解，中國登山協會舉辦的戶外運動指導員師資培訓班，一年有十次之多，分別在全國各大中型城市舉辦。分為初級、中級和高級三個級別。目前，最高級別僅僅到中級。初級考過以後，需要一年的考核期，然後才可以進行中級培訓計劃。我們了解到，初級培訓費用為1580元，不含食宿。
具體報名事項如下：
一、培訓對象：熱愛登山、戶外運動，有志從事登山、戶外運動培訓事業者
二、報名條件：
(一)年齡25周歲－45周歲，身體健康，體能狀況良好；
(二)熱愛登山、戶外運動，具備豐富經驗；
(三)中級戶外指導員培訓證書持有者。
三、培訓目標及課程價值：
(一)培訓目標：
1、掌握戶外指導員培訓體系，熟悉戶外指導員培訓大綱；
2、熟練掌握戶外指導員培訓知識與技能；
3、具備良好的戶外運動指導員培訓班教學能力、組織管理能力；
4、掌握理論課程和野外實踐課程授課規律及技巧；
5、掌握戶外風險管理知識。
(二)課程主要內容
1、能力測評
2、職業技能鑒定與戶外指導員培訓
3、核心內容
1)知識與技能
2)培訓原理
a)培訓相關理論
b)培訓環境及其影響因素
c)培訓方法與技巧
3)培訓組織與管理
a)培訓大綱
b)理論課程分析及授課方式
c)野外課程實踐
d)整體培訓及教練員評估
4)環境保護
5)安全與風險管理
6)考核
四、培訓證書
認真參加培訓，態度端正，經考核通過、實習評定合格後頒發「社會體育指導員(山地戶外運動)專業培訓教練員資格證」，頒發機構為國家體育總局職業技能鑒定中心及中國登山協會。
該證書為山地戶外運動指導員培訓教練員的持證上崗依據。

D. 戶外教練資格證怎麼考

中國登山協會首期戶外運動指導員師資培訓班計劃

隨著全國社會體育指導員職業技能鑒定工作的穩步發展，為使我國登山、戶外運動等更好地與其接軌，同時滿足廣大學員參加初級戶外指導員資格培訓的培訓需求，中國登山協會定於2008年在北京懷柔國家登山隊訓練基地舉辦首期戶外運動指導員師資培訓班。
一、 培訓對象：熱愛登山、戶外運動，有志從事登山、戶外運動培訓事業者
二、 報名條件：
(一) 年齡25周歲－45周歲，身體健康，體能狀況良好；
(二) 熱愛登山、戶外運動，具備豐富經驗；
(三) 中級戶外指導員培訓證書持有者。
三、 培訓目標及課程價值：
(一) 培訓目標：
1、 掌握戶外指導員培訓體系，熟悉戶外指導員培訓大綱；
2、 熟練掌握戶外指導員培訓知識與技能；
3、 具備良好的戶外運動指導員培訓班教學能力、組織管理能力；
4、 掌握理論課程和野外實踐課程授課規律及技巧；
5、 掌握戶外風險管理知識。
(二) 課程主要內容
1、 能力測評
2、 職業技能鑒定與戶外指導員培訓
3、 核心內容
1) 知識與技能
2) 培訓原理
a) 培訓相關理論
b) 培訓環境及其影響因素
c) 培訓方法與技巧
3) 培訓組織與管理
a) 培訓大綱
b) 理論課程分析及授課方式
c) 野外課程實踐
d) 整體培訓及教練員評估
4) 環境保護
5) 安全與風險管理
6) 考核
四、 培訓證書
認真參加培訓，態度端正，經考核通過、實習評定合格後頒發「社會體育指導員(山地戶外運動)專業培訓教練員資格證」，頒發機構為國家體育總局職業技能鑒定中心及中國登山協會。
該證書為山地戶外運動指導員培訓教練員的持證上崗依據。

五、 報名表
戶外指導員師資培訓班報名表
姓 名 網名 性別 民族
已取得的證書級別
身份證號碼 出生年月日
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登山、戶外運動經歷 身份證復印件粘貼處（報到時交）
登山、戶外運動經歷

其他您願意和我們分享的經歷:
三張一寸照片粘貼處（報到時交）
備注
（不明事宜、特殊需求等）

六、 裝備及注意事項：
自行准備培訓期間所需裝備：包括戶外活動及教學必需的個人裝備。
(一) 服裝；
(二) 戶外活動裝備；
(三) 認為必須攜帶的裝備及物品
註：本次培訓不提供任何個人裝備

注意事項
(一) 報名時須帶三張一寸、彩色、免冠、同版照片；
(二) 報名時須攜帶身份證原件、復印件；
(三) 中級戶外運動指導員證書原件、復印件；
(四) 希望參加培訓的學員進一步了解初級戶外指導員相關知識、技能，提前進行體能訓練，以保證培訓的順利進行。

第23期基礎技能暨第17期初級戶外指導員培訓計劃

隨著戶外運動的不斷深入發展，越來越多的愛好者對登山、攀岩、山地戶外運動知識的渴求與日懼增，為了盡快使登山及相關運動走向規范化，與職業社會體育指導員接軌，同時滿足廣大戶外運動愛好者的需求，中國登山協會定於2008年7月21日至2008年7月25日期間在北京懷柔登山訓練基地舉辦第23期基礎技能培訓班，7月26日至8月1日日舉辦第17期初級戶外指導員培訓班。
具有一定戶外運動和攀岩基礎者，可直接參加7月25日的基礎技能考核，考核通過者亦可參加初級戶外指導員培訓班。以往取得助理級別戶外指導員資格的學員可直接參加7月26日的初級培訓班。

一、培訓對象：
 熱愛登山、攀岩及相關戶外運動的愛好者
 有志從事登山、攀岩、山地戶外運動者

二、招生人數：基礎技能、初級戶外指導員各24人

三、報名條件：
（一） 基礎技能培訓班：
1. 年齡18周歲－55周歲；
2. 身體健康者；
3. 熱愛登山、戶外運動。
（二） 初級戶外指導員培訓班：
1. 基礎技能考核通過者；
2. 以往助理戶外級別持證者
四、培訓目標及課程價值：
(一) 基礎技能
培訓目標：提高登山戶外運動基本知識和基礎操作技能、提高野外危險識別能力、活動能力和安全意識。
完成基礎技能培訓課程可取得以下收獲：
1. 了解並掌握登山戶外運動的基本概念和基本知識；
2. 掌握戶外及攀登的裝備知識及其使用與保養；
3. 熟練掌握常用繩結的打法與應用；
4. 了解野外環境的基本知識及具備野外活動的危險初步識別能力；
5. 基本攀登技術，包括保護、下降、保護點設置、基本攀登技巧。
(二) 初級戶外指導員：
培訓目標：具備團隊活動中領隊工作的綜合能力，普及、推廣並傳授戶外運動的基本知識。
完成初級戶外指導員培訓課程可取得以下收獲：
1. 了解戶外運動的基本知識、發展歷史及現狀；
2. 熟練掌握戶外裝備的基礎理論知識；
3. 熟練掌握地形圖判讀和指北針使用方法；
4. 掌握戶外活動中的安全操作與管理；
5. 掌握領隊所具備的基本素質和綜合能力，合理防範和處理團隊活動中可能出現的問題。

五、基礎技能及初級戶外指導員培訓班報名表

姓 名 網名 性別 民族
參加培訓班
類別（√） 2008年7月21日－7月24日 7月25日 7月26日－8月1日
基礎技能培訓班 （ ） 基礎技能考核（ ） 初級戶外指導員（ ）
已取得證書級別
身份證號碼 出生年月日
詳實通訊地址
E-mail 郵 編
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聯系傳真 現職業
工作單位
登山、戶外、攀岩運動經歷 身份證復印件粘貼處（報到時交）
登山、戶外
運動經歷

其他您願意和我們分享的經歷
三張一寸照片粘貼處（報到時交）
備 注
（不明事宜、特殊需求等）

六、裝備清單
裝備清單
基礎技能 數量 初級戶外指導員 數量
坐式安全帶 1條 背包（大於60升） 1個
絲扣鎖（主鎖） 5個 睡袋 1個
60cm繩套（短扁帶） 2條 防潮墊 1個
120cm長繩套（長扁帶）/菊繩 1條 頭燈 1個
110cm，6mm輔繩（繩結練習/抓結用） 1條 指北針 1個
下降/保護器 1個 徒步鞋 1雙
攀岩頭盔 1頂 運動鞋 1雙
攀岩鞋 1雙 個人餐具 1套
鎂粉袋 1個 急救包 1個
水壺 1個 應急繩8-9mm，20-30米 1條
A4透明文件袋、鉛筆、橡皮 1套
認為需要的裝備
註：1、請自帶筆記本、筆等學慣用具；
2、所有個人裝備都必須自備；
3、指北針需帶有底盤、刻度盤、前進方向箭頭、瞄準口、磁北線、刻度尺等功能。最好為透明塑料的指北針；

注意事項
1、 報名時須帶三張一寸、彩色、免冠、同版照片；
2、 報名時須攜帶身份證復印件；
3、 助理級別晉級的學員須攜帶原證書原件；
4、 因個人原因造成的公用裝備損壞或丟失依原價賠償；
5、 希望參加培訓的學員認真進行體能訓練，以保證培訓的順利進行。

E. 體能訓練有哪些項目

體能是什麼，專家表示體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素，為什麼人們總說經常運動的人體能好呢，其表現就在於這些方面。

三、增添活力，維護心康

研究發現：抑鬱症患者經過10周的肌力訓練，各種臨床抑鬱症狀里明顯減少。

力量訓練可以促使身體釋放內啡肽——身體可以自主產生的類似嗎啡的一種生物化學合成物激素。這種激素具有放鬆神經和止痛的作用，讓人感覺舒適產生興奮感。

F. 野外生存技能知識競賽試題

無具野炊的定義：是指在野外無制式炊具、火種和非標准飲用水可供使用情況下，利用就便器材所進行的熱熟食製作。

1. 臉盆、罐頭盒、鋼盔：用石頭做架，或用鐵絲吊掛臉盆、鐵盒等物，用火加熱，烹煮食物，燒開水等。
2. 鐵絲、木棍：可將食物穿插纏裹在鐵絲或木棍上，放在火邊燒烤熟化。
3. 石板或石塊：用火將石板燒燙以後，將食物切成薄片放在上面烙熟。將若干拳頭大小的石塊放在火中燒熱，用棍撥到一個40厘米深的土坑內鋪一層，石塊上鋪一層大樹葉，放上食物，上面再鋪一層樹葉，將剩下的熱石頭鋪在樹葉上，然後再鋪上厚厚的樹葉壓住，三、四個小時後即可取食。
4. 黃泥：用和好的黃泥在地上攤一個3厘米厚的泥餅，上面鋪一層樹葉，將野雞、兔、魚等物去內臟不脫毛及鱗，放在泥餅上，用泥餅將食物包裹成團，放在火中燒二個小時即可食用。
5. 竹節：選粗壯的竹砍倒，每2-3節竹筒砍成段，將竹節的一端打通，將米和水灌入竹節里，米約佔三分之二，然後將竹節放在火中烘烤，約40分鍾可做成熟飯。
6. 取火：摩擦取火、原始取火方法，要准備好引火媒。可選用乾燥的棉絮、紗線、草屑或撕成薄片的干樹皮、干木屑等。
a. 弓鑽取火用強韌的樹枝或竹片綁上繩子或鞋帶做成一個弓，將弓弦在一根20厘米長的乾燥木棍上纏繞2圈，將木棍抵在一小塊硬木上，來回拉動弓使木棍迅速轉動。會鑽出一些黑色粉末，會冒煙而生火花，點燃引火媒。
b. 藤條取火擊石取火 找質地堅硬的石頭。用刀背或小片鋼鐵也容易產生火花。
c. 透鏡取火使用放大鏡聚焦太陽光便能引燃報紙、茅草等物，如果在冰地，可以把冰塊磨成凸透鏡狀來聚焦太陽光。
野外生存知識--野外營救處理常識
露營基本急救小貼士(一) --急救現場處理的主要任務
急救現場處理的主要任務是搶救生命、減少傷員痛苦、減少和預防加重傷情和並發症，正確而迅速地把傷病員轉送到醫院。
① 鎮定有序的指揮：一旦災禍突然降臨，不要驚慌失措，如果現場人員較多，要一面馬上分派人員迅速呼叫醫務人員前來現場，一面對傷病員進行必要的處理。
② 迅速排除致命和致傷因素：如搬開壓在身上的重物，撤離中毒現場，如果是觸電意外，應立即切斷電源；清除傷病員口鼻內的泥砂、嘔吐物、血塊或其他異物，保持呼吸道通暢等。
③ 檢查傷員的生命體征：檢查傷病員呼吸、心跳、脈搏情況。如有呼吸心跳停止，應就地立刻進行心臟按摩和人工呼吸。
④ 止血：有創傷出血者，應就地取材迅速包紮止血，可用加壓包紮、止血帶或指壓止血等，同時盡快送往醫院。
⑤ 如有腹腔臟器脫出或顱腦組織膨出，可用干凈毛巾、軟布料或搪瓷碗等加以保護。
⑥ 有骨折者用木板等臨時固定。
⑦ 神志昏迷者，未明了病因前，注意心跳、呼吸、兩側瞳孔大校有舌後墜者，應將舌頭拉出或用別針穿刺固定在口外，防止窒息。
⑧ 迅速而正確地轉運：按不同的傷情和病情，按輕重緩急選擇適當的工具進行轉運。運送途中隨時注意傷病員病情變化。
總之，就地搶救就是保證維持傷病員生命的前提下，分清主次，有條不紊地進行，切忌忙亂，以免延誤功喪失有利時機。
露營基本急救小貼士(二) --如何處理中署
中暑
原因---
在夏季濕熱無風的山區中開展行山活動時，由於身體無法靠汗液蒸發來控制體溫，人就會很容易中暑。
症狀---
頭痛、頭暈、煩躁不安、臉發紅、脈搏加快、體溫升至40°C以上。如果不及時處理，中暑的人很快會失去意識，如果不及時處理會導致生命危險。
處理原則---
① 立即將患者轉移到陰涼的地方，並且平卧在平地上，降低體溫。
② 若患者尚有意識，應補充水分，以運動飲料為宜。
處理步驟---
① 將患者轉移到陰涼、通風的地方。松開束縛頸部和身體的衣扣及腰帶，將浸過冷水的毛巾或衣服幫患者抹身，同時為患者送風，直到患者的體溫降到38°C以下。
② 當患者的體溫有所下降，意識開始恢復或稍有穩定時，應讓患者攝取水分，最好喝一些運動飲料。
預防方法---
參加行山等其它戶外活動，應注意休息和多飲水，出行前記得帶帽和太陽鏡。
露營基本急救小貼士(三) --如何處理熱昏厥
熱昏厥
原因---
體質較弱的行山者，在夏季登山的活動中，由於活動劇烈、體力消耗過大，尤其是未能及時補充體內損失的水分和鹽份時，容易發生熱昏厥。
症狀---
感覺筋疲力盡，煩躁不安，頭痛、暈眩伴惡心。臉色蒼白，皮膚感覺濕冷。呼吸快而淺，脈搏快而弱。可能伴有下肢和腹部的肌肉抽搐，體溫保持正常或下降。
處理步驟---
一旦發生熱昏厥，應盡快將患者移至陰涼處躺下。若患者意識清醒，應讓其慢慢喝一些涼開水。若患者大量出汗，或抽筋、腹瀉、嘔吐，應在水中加鹽飲用(每公升一茶匙)。若患者已失去意識，應讓其卧姿躺下，充分休息直至症狀減緩，送醫院進行進一步救治。
預防方法---
為避免發生熱昏厥，一些體制較弱的行山者，在參加夏季登山的活動中應特別注意避免體力消耗過大的活動，注意休息節奏、保持體力。應多喝一些含有鹽份的水或飲料，及時對體內的電解質損失給予補充。
露營基本急救小貼士(四) --如何處理低溫症
低溫症
原因---
海拔愈高，氣候的變化愈大，當缺乏適當的保暖設備，或長期暴露在氣候惡劣的低溫環境下，特別是身體熱量損耗超過及時所能產生的補充熱量時和衣物潮濕的情況下時，會產生體溫下降的生理反應。當體溫降到攝氏35度以下時，人體即已進入失溫狀態。
症狀---
感覺寒冷、皮膚蒼白、四肢冰冷、劇烈而無法控制的震動、言語含糊不清、反應遲鈍、脈搏減緩、失去意識。
處理原則---
① 防止患者繼續喪失體溫，N&逐步協助患者sr得正常體溫。
② 待患者意識清醒時，則可讓患者喝一些甜而熱的飲品。
處理步驟---
① 防止患者繼續喪失體溫，N&逐步協助患者獲得正常體溫，將患者帶離惡劣的低溫環境，並移至溫暖的地方(帳篷、屋內)，若在環境情況允許下可在戶外生火取暖。
② 幫患者脫掉潮濕冰冷的衣物，以溫暖的衣物、睡袋包著患者全身。
③ 待患者意識清醒時，則可讓患者喝一些甜而熱的飲品，若已不省人事，則讓他以復原姿勢躺著。可給予患者熱水瓶或施救者以體溫傳導，以防患者體溫再度下降。若患者呼吸及心跳停止，應展開心肺復甦，並盡快送醫。
④ 切記不可給患者喝酒，亦不可擦拭或按摩患者四肢，也不可鼓勵患者運動。
預防方法---
① 在營地休息時，應多吃和多飲含熱量高的食品，應多穿保暖的衣物。
② 不要把營地建在風大而寒冷的地方。
露營基本急救小貼士(五) --如何處理抽筋
抽筋
原因---
是由於行山時過度地運動或姿勢不佳，而引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，體內的鹽分大量流失，因而致使肌肉突然產生非自主性的收縮，在營地休息時常會有抽筋的現象。
症狀---
患處疼痛，肌肉有緊張或抽搐的感覺，患者無法使收縮的肌肉放鬆。
處理步驟---
拉引患處肌肉，使患處打直，輕輕按摩患處肌肉。補充水分及鹽分，休息直到患處感覺舒適為止。
預防方法---
① 在參加行山等其它戶外活動的前後，應做充足的熱身和准備運動。
② 在行山的過程中應多吃零食和多加註意休息。
露營基本急救小貼士(六) --如何處理擦傷出血
擦傷出血
原因---
夏秋時節，行山的衣著都很單薄，四肢裸露在外，最容易造成擦傷。但很多人都不能正確處理這種擦傷，如處理不當，會造成不必要的痛苦。
處理步驟---
當發生擦傷時，應立即用肥皂水和清水將傷口上的泥土清洗干凈。如出血較多，可用棉棒或紗布，干凈手帕和衛生紙也可，壓在傷口處數分鍾。待不出血時將紅葯水塗於傷口處即可。
幾點提示---
① 不是過深的傷口不要包紮、覆蓋。
② 若傷口過深就應及時到醫院就診，以免延誤傷情，造成不必要的痛苦。
③ 止血帶適合用於：有四肢大動脈出血，或傷於血管處而止血效果不明顯者。
④ 綳帶包紮方法：包紮時，動作要輕巧、迅速、准確、做到包住傷口、嚴密牢固、松緊適宜。包紮時一般必須使用綳帶。
露營基本急救小貼士(七) --如何處理踝關節扭傷
踝關節扭傷
症狀---
痛是必然出現的症狀，另外伴有腫及皮膚青紫、關節不能轉動等現象。
處理步驟---
① 首先是要靜養，如腫痛尚可，能著地行走，則可立即用冷水浸泡或冷毛巾冷敷，以減輕疼痛，減少局部腫脹，也可噴「理通」一類的噴劑。此時不可用熱敷及用力搓揉，以免加重損傷。受傷24小時後可以貼膏葯或搽葯水治療。恢復期(傷好3天後)用熱水浸泡或熱敷有助於加快恢復。
② 為防止再度發生踝關節扭傷，要在鞋底外側後半段墊高半公分(即在外側釘一片膠皮或塑料)，以保護韌帶。
預防方法---
防止踝關節扭傷，最好穿著厚實的高幫鞋。
露營基本急救小貼士(八) --如何處理水泡
水泡
原因---
長時間的行走與穿著新的登山鞋
處理原則---
一旦磨出了水泡，首先要將泡內的液體排出。
處理步驟---
先用碘酒和酒精等葯水消毒水皰表面，再用消毒過的縫衣針在水泡最底部刺個洞，擠出水泡內的液體，然後抹乾創口及周圍，最後用干凈的紗布包好，有條件的話可以外塗紫葯水。
預防方法---
① 盡量不要穿著新的登山鞋出行，最好穿著與你的腳『磨合』慣了的鞋。
② 可穿著預防起水泡的襪子或吸汗的棉或線襪子。
③ 在容易磨出水泡的地方事先貼一塊『創可貼』。如有條件，可以到商店裡買一瓶防止起泡的噴霧劑
露營基本急救小貼士(九) --常備急救箱
在野外，沒有人能夠預料發生什麼事情。一個急救箱可以延長你的生命，務必隨身攜帶。
急救箱存放著以下各項物品，以備基本急救之用?
① 綳帶
不同的闊度及質料，以處理不同面積及種類的損傷。
一般有：
紗布滾動條綳帶：適用於處理一般傷口，主要作固定敷料之用。
彈性滾動條綳帶：具彈性，除應用於處理傷口外，更可應用於處理一般拉傷、扭傷、靜脈曲張等傷症，以固定傷肢及減少腫脹。
三角綳帶：三角綳帶可以全幅使用，或折迭成闊窄不同的綳帶。通常作手掛使用，承托上肢。
② 敷料
③ 敷料包
④ 消毒葯水
介紹幾種常用消毒葯水的用途：
1.龍膽紫(紫葯水)：加快傷口結痂，加快傷口癒合。
2.紅汞(紅葯水)：保護傷口並具有抗菌的作用。
3.酒精和碘酒：用作非黏膜傷口的表面消毒。不可用於破損傷口的消毒。
4.雙氧水：用於受污染的黏膜或破損傷口的基本消毒。
⑤ 潔凈的棉花球
⑥ 消毒膠布
⑦ 膠布
⑧ 各種葯丸

⑨ 蛇葯
真空抽毒器、上海蛇葯、季德勝蛇葯
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你從這里頭出吧，我不知道你已經有的題目，怕出重了。

G. 如何鍛煉體育考試項目

我是對立定跳遠和50m，實心球有點經驗
立定跳遠：如果鍛煉的准備時間較長的話，可以考慮摸高訓練法，即找一處高的地方，在上面貼個紅條之類的標示，當然得先跳一次看看到底可以跳多高，然後就以此為目標去摸，當達到的概率較大後，升高標准。短期訓練的話，就是買兩個小沙袋綁牢在腳踝，每次練習立定跳遠時帶上進行練習，同時可以向成績較好的同學進行經驗交流。平時，睡覺前可以考慮做幾組仰卧起坐，記住是幾組，即10-15個一組，2-3組即可，每組做完可以做拉筋練習幫助放鬆肌肉。
50m：50m是考驗爆發力，可以找一條拉伸力較弱的皮帶，讓別人拉著，練習起跑時的瞬間爆發力，這對於提升成績有好處，可以平時加強一下高抬腿的練習，用以練習雙腿頻率。
實心球：一部分是力量，針對這個，採取每天舉小啞鈴5-10磅的，就是彩色的，最小的那種。也是以組的形式進行練習；另一部分是爆發力，找一根膠皮管，找一處略高於自己身高的廢牆體，手握膠棒，瞬間最大力抽向牆體，體會這其中的瞬間爆發力。或者雙手握住實心球，舉過頭頂瞬間以最大力咋向地面。之後，再在完整的實心球練習中，調整角度問題即可。

H. 大學安全教育考試，戶外活動是大學生活的重要組成部分，請問，如果在戶外活動時意外受傷，你該如何應對

戶外運動造成的意外傷害，因為它是一項體育運動,疲勞在所難免。怎樣避免因疲勞而導致的意外傷害,是每個參與活動的人值得注意的。引起疲勞的原因比較多,疲勞發展的速度和程度也因人而異。菲尼克斯提醒廣大戶外運動愛好者注意防護疲勞要根據所處的環境、運動項目的難易程度及興趣大小,當然最主要的還是依照身體健康狀況來進行。
1.長途徒步出發前應先做熱身運動,然後再開始行走。領隊者掌握好行進速度,盡量避免時快時慢,維持自己的自然步調,過快或過慢都會增加疲勞。
2.適當休息。休息的時間因運動量和海拔高低而有區別。海拔較低或走平地時,一般情況下,行走50分鍾應休息10分鍾。無論有無疲勞感都要休息,這是避免疲勞的最佳方法之一。行程達到全程的3/5時,應大休息兩個小時。大休息時要卸下裝備充分休息,有條件的可在大休息時燙腳或擦澡以達到充分休息的效果。在海拔比較高的地方行走,行走10分鍾就要休息10分鍾。在超高海拔(5000米以上)行走時,可能要走兩步就要休息,以消除疲憊感。當然,休息時間的長短不是死規定,要根據具體情況靈活掌握,如氣候和著裝。
3.平時加強身體體能訓練。
4.合理負荷。負荷一般不應超過體重的1/3,最多不要超過體重的45%,盡可能根據體力狀況來衡量可負擔的重量。
5.保證充分睡眠時間。一般情況下,每日要保證八小時睡眠。
6.充分的營養、合理的膳食。戶外活動消耗熱量每日可達4000卡,在山路、崎嶇不平的地方行走,體力消耗比平地行走大16倍。如果沒有充分的營養支撐,會加大疲勞程度,延長恢復體力的時間。補充能量的方法是多吃蔬菜,適量補充蛋白質、糖和脂肪,一日三餐的熱量分配要合理,不可暴飲暴食。
7.足夠的飲水。每天至少4升水(不包括飲食中含的水分),在熱區或夏季,出汗量大,每天需要補充6升—7升水。最好在出發前及大休息時將水喝足,並帶上足夠的水隨時補充。由於出汗會帶走大量的鹽份,可以通過鹹食或湯中適當加鹽來補充。 一旦發現戶外活動中有人顏面潮紅、呼吸急促、大量出汗、身體搖擺或昏倒,應立即進行現場急救：就地讓其安靜平卧,松解裝備和衣領、皮帶,補給水分。有條件時,可補充葡萄糖和生理鹽水。刺激合谷、人中、少商等穴位。天熱時注意通風散熱,寒冷時注意保暖。急救時,要體現人文關懷,時刻安慰傷者,注意觀察體征變化(呼吸、脈搏、體溫),如出現心跳呼吸困難或有血尿發生,應立即呼叫急救中心。

外傷類傷害處理。流血簡介：皮膚破損造成的輕微流血，只須按緊傷口約五分鍾即可止血。其他流血則會令傷者有潛在的生命危險。
致命情況：
傷口噴出大量血液;
流血持續超過五分鍾，或者多次按住傷口五分鍾後都未能止血;
身體已經流失了超過二百五十毫升(約一杯)的血液。
處理方法：
當流血十分嚴重時，讓傷者躺下。
用乾凈的布墊按傷口。
用綳帶或其他乾凈的布把布墊包緊在傷口上。若血液浸透了綳帶，不要拆去那綳帶，只須在傷口上加上另一個布墊及紮上新綳帶即可。
注意若傷口未能止血或流血很多的時候，應立即打999或自行到急症室求醫。
懷疑骨折簡介：跌倒丶被外物撞倒或被重物壓傷，都可令骨頭折斷，而處理方法最好的方法是讓傷者安穩地躺下，等待醫療人員到場協助。
治療：
假如傷者嚴重流血，可以嘗試止血。
若骨骼外露出傷口，可以厚的東西包裹傷口，減少傷口受外界感染的機會。
把骨折部位固定，例於斷腳可以固定在另一隻腳上，斷手可以固定在胸部丶堅硬的木板上等等。
若懷疑是脊骨受傷，則切勿移動傷者或讓其他人移動他。若傷者在馬路中間，應該指揮汽車駛開而不應移動傷者，否則可能令傷者更傷。立刻致電119或110求救。

I. 重慶科技學院的戶外運動都學些什麼，考些什麼呀好過么什麼體育課最好過呀

科院的戶外運動可謂是相當火爆，每學期都是大家爭搶的寵兒，主要原因就是容易過，三次不到機會，而且分很高，如果被你搶到了，那真是恭喜了！
我曾經連續上了兩學期的戶外運動，第一次是模擬著根據一張校內地圖在學校找幾個目的地，然後是寫寫在野外需要注意的東西，第二次學會了用繩子打結，什麼兔子結、八字結的，考試內容就是打個結。
總之這門課特別超值
ps：我兩次戶外運動體育成績都是88