體育鍛煉焦慮如何形成的

⑴ 體育鍛煉對焦慮症的恢復有幫助嗎

國外有一種治療抑鬱的方法，就是讓病人不停的勞動，這樣以來就沒有時間抑鬱了。
當然焦慮不同於抑鬱，但是道理是相同的。所以有一定幫助。但是最根本的解決方法還是解決源頭，也就是疏導自己的認知，態度等

⑵ 即使通過體育鍛煉也很難減緩或消除學習等方面的挫折引起的焦慮和抑鬱症狀。

我談談我的對西醫和中醫治療焦慮、抑鬱的看法，供大家參考。

從西醫這個角度來說，焦慮、抑鬱是一類較常見的精神障礙，焦慮、抑鬱的發病原因 ，與遺傳因素，神經解剖因素及神經生物化學因素，社會環境因素，壓力 。教養方式 ，焦慮、抑鬱的發病很少由單一因素引起，是生物因素、社會環境因素及心理因素等多種因素相互作用的結果。
從中醫角度來分析：中醫學認為，焦慮症作為情志障礙，尤與肝膽的生理功能失調密切有關，其病因病機多因邪入少陽，肝失疏泄，膽的分泌功能失調，氣郁失達，郁而化熱，擾亂心神而出現焦慮。

從全國各個大，專業醫院的臨床和門診來看，治療焦慮正和抑鬱等精神疾病大多首選的是西葯，西葯可以快速緩解患者症狀，減輕病人心理負擔，焦慮正和抑鬱等疾病大都治療周期時間長，容易出現反復，而祖國醫學中醫理論對此類精神疾病的研究深度遠遠不能和西醫相比，就目前治療焦慮正和抑鬱正都沒有合適的中葯，而醫療上所選的中葯也大多是輔助作用。國際上號稱治療焦慮和抑鬱的5朵金花1。氟西汀（百優解）2。氟伏沙明（蘭釋）3。帕羅西汀（賽樂特）4。舍曲林（左洛復）5，西酞普蘭（喜普妙）萬拉法新（怡諾思）。沒有一朵是祖國中醫寶藏出來的，所以，治療焦慮正和抑鬱等首選是西葯，由西葯先控制住病情，再由中葯做補充條理身體，是治療焦慮抑鬱等的最佳辦法。
3、至於說專家，焦慮、抑鬱症又不是癌症，一般的3甲醫院的身心科或者心理門診都能治療的好，

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⑶ 體育鍛煉與心理健康是什麼關系

體育鍛煉對於促進人的心理健康有著非常重要的積極作用，能夠減輕心理壓力，改善情版緒狀態，權確立良好的自我概念，培養堅強的意志品質，幫助人們養成良好的心理承受能力去正確面對挫折和失敗。

體育鍛煉可促進智力的發展：

經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅能夠起到提高鍛煉者的注意、記憶、反應、恩維和想像等能力，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。體育鍛煉可增強神經系統的功能，促進大腦的開發與利用，能減應反應，可在一定程上消除疲勞，提高學習效率。

(3)體育鍛煉焦慮如何形成的擴展閱讀：

體育鍛煉可培養和保持良好的情感體驗：

體育鍛煉對心理健康影響的衡量指標主要是情緒狀態。在錯綜復雜的社會中，人們經常會產生愁、緊張、壓抑，而體育鍛煉則可以轉移個體不愉快的意識、情緒和行為，使人從煩惱和痛苦中擺脫出來大學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。

⑷ 如何利用體育鍛煉緩解學習焦慮

緩解學習焦慮有許多種方法：1．樹立理想和目標。有了理想和目標，我們就有確定的學習動機和方向，不至於只為分數而學了。 2．擬訂學習計劃。有效安排自己的學習計劃與作息時間，可使精力得到充分的發揮，減少緊張與焦慮的累積。3．分散壓力。個人應衡量自己的能力與資源，盡量避免同一時間進行多項大的調整與改變，輕重緩急要有所區分。4．充足睡眠。睡得好與吃得好同樣重要，適宜的睡眠可鬆弛緊張的情緒，緩和承受的壓力，儲備面對新挑戰的精力。5．學會放鬆。訓練放鬆的技巧，養成放鬆的習慣，在需要時，短暫的祥和平靜往往會產生意想不到的效果。6．定期運動和鍛煉。養成固定的運動習慣，任何運動項目只要有興趣從事，皆有助於身心發展與消除焦慮。

⑸ 論述如何通過體育鍛煉產生良好心理效應

1體育鍛煉對學生學習的影響效應
①有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到緊張；
②處世樂觀、態度積極、樂於承擔責任；
③善於休息、睡眠良好；
④應變能力強、能適應外界環境的各種變化；
⑤能抵抗一般性感冒和傳染病；
⑥體重得當，體材勻稱，站立時頭、肩、臀位協調；
⑦眼睛明亮、反應敏銳、眼瞼不發炎；
⑧頭發有光澤、無頭屑；
⑨牙齒清潔、無齲洞、無病感，齒齦顏色正常、無出血症狀；
⑩肌肉皮膚富有彈性。
2.體育鍛煉對學生身體的影響效應首先，也是最重要的，體育鍛煉能增強我們的體質。天天深陷於繁重的學習生活，若想應對自如，一個強壯的身體是必不可少的堅強後盾。可想而知，假如自己的身體弱不禁風，遲早有一天自己會被壓力壓垮的，又何談成績如何如何，這是多麼的得不償失啊。另外，強健的體質還能幫我們抵禦許多疾病的侵襲，使我們免於疾病的干擾，從而有更多的時間更好地進行大學生活。還有，比較長遠地講，一個強健的體魄對於我們壽命的延長也是大有裨益的。
體育鍛煉有助於智力的發展和提高。經常參加體育鍛煉，可以促進大腦的開發，使神經系統的興奮和抑制過程更加集中，對外刺激的反映更加迅速、准確，還可以提高人的視覺、聽覺、感覺、神經傳導速度、神經過程的均衡性和靈活性，促進神經系統功能的增強。
3體育鍛煉對學生心理的影響
體育鍛煉對心理健康的積極影響主要表現在以下幾個方面：
（一）改善情緒狀態情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。心情郁悶時去運動一下能有效宣洩壞心情。尤其遭受挫折後產生的沖動能被升華或轉移。學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來工作分配的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。
（二）提高智力功能經常參加體育鍛煉可以提高自己的智力功能，不僅使鍛煉者的注意、記憶、反應、思維和想像等能力得到提高，還可以使其情緒穩定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促進作用。
（三）確立良好的自我概念自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價，它是由許許多多的自我認識所組成的，包括"我是什麼人"、"我主張什麼"、"我喜歡什麼"，"我不喜歡什麼"等等。體育運動使人正確認識自我。人在運動中對自己身體的滿意可以增強自信，提高自尊；競爭又使自己的社會價值被認可。由於堅持體育鍛煉可使體格強健、精力充沛，因而，體育鍛煉對於改善人的身體表象和身體自尊至關重要。
（四）培養堅強的意志品質意志品質指一個人的果斷性、堅韌性、自製力以及勇敢頑強和主動獨立等精神，意志品質既是在克服困難的過程中表現出來的，又是在克服困難的過程中培養起來的。在體育鍛煉中要不斷克服客觀困難（如氣候條件的變化、動作的難度或意外的障礙等）和主觀困難（如膽怯和畏懼心理、疲勞和運動損傷等），鍛煉者越能努力克服主、客觀方面的困難，也就越能培養良好的意志品質。體育運動能培養人的意志。參加體育運動有助於培養人勇敢頑強、堅持不懈的作風，團結友愛的集體主義精神與機智靈活、沉著果斷的品質，還有使人保持積極向上的心態學生從鍛煉中培養起來的堅強意志品質能夠遷移到日常的學習、生活和工作中去。
（五）消除疲勞疲勞是一種綜合性症狀，與人的生理和心理因素有關，當一個人的情緒消極，或任務超出個人的能力時，生理上和心理上都會很快地產生疲勞。大學生持續緊張的學習壓力極易造成身心疲勞和神經衰弱，保持良好的情緒狀態和參加中等強度的體育鍛煉則可以使他們身心得到放鬆。
（六）增進快樂，調節情緒
學生通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到快感。一些研究表明，經常進行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為肽類，具有振奮人心的作用。研究還認為，體育鍛煉是使中樞神經系統得到適度的應急並達到愉快水平的工具。因此，參加體育活動，可以使學生從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，並使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學生始終處於積極的情緒狀態之中。體育鍛煉對那些患有神經衰弱症等疾病的學生來說，具有一定的改善和治療作用。它對於減輕由於緊張和壓抑而引起的神經系統病變無疑有著十分重要的意義。
（七）治療心理疾病體育鍛煉被公認為是一種心理治療方法。在學生中，有不少人由於學習和其它方面的挫折而引起焦慮症和抑鬱症，通過體育鍛煉可以減緩或消除這些心理疾病由於體育運動的集體性和公開性，在體育運動中的人際交往，能促進良好人際關系的發展，融洽關系，團結協作。體育運動能培養合作與競爭意識。合作與競爭是現代社會對人才的要求。

⑹ 為什麼焦慮時不宜進行高強度鍛煉

因為心情焦慮時心理承受了較大的心理壓力，而高強度的鍛煉會耗費較多的心力，焦慮時進行高強度鍛煉會進一步增加心腦血管的壓力，對心腦血管功能產生較大的壓迫，所以說心情焦慮的時候不適合進行高強度的鍛煉。心臟承受的能力是有限的。新的研究表明，激烈的運動和激烈的情緒相結合會淹沒心臟。研究表明，在一小時內，當人們感到憤怒或情緒焦慮時，心臟病發作的速度將比正常人增加三倍。

研究人員在這項研究中寫道，體力消耗和某些心理壓力會在不同程度上影響患者的身體狀況，從而增加患心臟病的風險。史密斯博士說：「所有這些因素都會增加血壓和心率，改變流向心臟的血液，並減少向心臟的血液供應。他補充說：「如果您的血管因血小板而變窄，這尤其危險。」例如，研究參與者必須記住心臟病發作期間體育鍛煉的強度和精神狀態，而這通常並不完全可靠。所以為了你的健康還是不要在心情焦慮的時候進行高強度的鍛煉了。

⑺ 怎樣通過體育鍛煉促進心理健康的發展

個體在復雜多變的社會環境中，常常會產生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦中擺脫出來，降低應激水平，使處理應激情境的能力增強。麥克曼(Mclman)等人的研究表明，經常參加身體鍛煉者的狀態焦慮、抑鬱、緊張和心理紊亂等消極的心理變數水平明顯低於不參加身體鍛煉者，而愉快等積極的心理變數水平則明顯要高一些。
?
體育鍛煉之所以能夠調節情緒，是因為體育鍛煉的參與者能體驗到運動帶來的愉快感覺。心理學家認為，適度負荷的體育鍛煉能夠促進人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗。因此參加體育鍛煉，尤其是參加那些自己喜愛和擅長的體育鍛煉，可以使人從中得到樂趣，振奮精神，從而產生良好的情緒狀態。

⑻ 怎樣通過體育鍛煉來促進心理健康的發展

首先，體育鍛煉有助於智力（體育鍛煉是非常有用的情報）

的發展？智能是圓滿完成對個人工作的基本條件，學習任務。經常進行體育鍛煉可以使個體的注意力，記憶力，觀察力，思維和想像，如能充分開發和提高活動的效率，你也可以好好情緒體驗，樂觀自信，精神振奮，精力充沛的能力，從而促進人們智力功能的作用。

？研究表明，由於體育鍛煉能有效地促進血液循環，改善心臟和肺的功能，大腦獲得更多的氧氣到大腦的記憶和思維，以提供必要的物質保障能力，可以提高腦力的效率。在另一方面，體力活動不僅使神經系統的興奮和抑制過程更高效，更快速，更准確地反應各種刺激，並奠定了智力發展的物質基礎，而且還可以提高人的視覺，聽覺，本體感覺，神經傳導速度，平衡和神經過程的靈活性，促進增強神經系統的功能。

？人們在學習過程中，大腦皮層？在高度興奮狀態的相關區域，並與學習時間的延長而產生疲勞，從而降低學習效率。體育參與，幫助相關區域大腦皮層的興奮和抑制的合理替代的形成機制，消除疲勞，提高文化學習的效率，除了個人的體質增強，提高身體機能水平有助於充分挖掘和學習潛能的開發。

二，體育鍛煉有助於獲得良好的情緒體驗（體育鍛煉的良好感覺）

？

情緒狀態調控能力是最重要的指標心理健康的影響體育鍛煉的措施。個人在社會環境之中，往往產生緊張，抑鬱，焦慮等負性情緒，體育鍛煉可以使個體從煩惱和痛苦擺脫出來，降低壓力水平，使處理壓力的情況下增強的能力。麥克馬洪（Mclman）等人的研究表明，那些誰經常參加體育鍛煉的狀態焦慮，抑鬱，緊張和心理障礙，如消極的心理變數比那些誰不參加體育鍛煉的顯著降低，愉快，如水平積極的心理變數是顯著高。

？體育鍛煉之所以能夠調節情緒，因為體育鍛煉參與者體驗到運動的感覺帶來的快感。心理學家認為，適度的體育鍛煉能促進身體釋放的肽物質的負荷 - 內啡肽，它使人們能夠獲得快樂，興奮的情緒體驗。因此，參加體育鍛煉，特別是那些參加自己喜愛的運動和良好的鍛煉，人們可以得到樂趣，得到啟發，產生了良好的情緒狀態。

三，體育鍛煉將有助於優質形式（體育鍛煉的良好意願）

？

意志是指一個人的意識，果斷，堅韌和自我控制，和一往無前的勇氣和主動性的獨立精神，穩定因素是一個人的行為特徵的總和。需要開發的意志力來克服在實踐中的困難英寸體育鍛煉本身必須不斷克服困難（不斷變化的氣候條件下，運動或外部障礙等難度）和主觀困難（如膽怯和恐懼，疲勞和運動損傷，等），才能取得成功。體育鍛煉參加者克服的主要困難和客觀方面，培養他們的良好意願。越是困難的任務，更大的個人意志的作用，鍛煉和良好的意願，人類活動（尤其是在體育鍛煉）效果顯著。

4，體育鍛煉，使自我概念清晰度（體育鍛煉讓我更清楚）

？自我概念是主觀的，以個人的自己的身體，心靈和情感等綜合評價，它是由許多自我意識，比如，我是誰，我受不了，我喜歡什麼，我不喜歡和依此類推，包括自我概念和身體自我概念，社會等方面。其中，自我概念的物理方麵包括外貌和身體自尊。身體像手指的大腦形成物理外觀。自尊是一個人的主體，包括他們的運動能力，自己的外貌（吸引力）的評價和他們的抵抗和身體健康狀況的評估能力的評估。

？外貌和身體自尊障礙是普遍存在於正常人群，根據該報告，在校大學生54％不滿意自己的體重。與男性相比，女性往往高估身高和體重低估，而肥胖的人更容易有身體的自尊和身體外觀的障礙。外貌和身體自尊和整體觀念，無論是男性還是女性，是不滿意的車身外觀，這樣身體會自卑，並產生不安全感和抑鬱症狀。

？堅持體育鍛煉可以身體強壯，精力充沛，因此，鍛煉自尊關鍵是要提高人的外貌和身體。有研究表明：鍛煉者比不鍛煉有更積極的整體自我概念;體質較強壯的人誰喜歡一個更高的自我概念和身體的更高層次的概念較弱;肌肉力量和身體自尊，情緒穩定自然，開朗的性格和信心呈正相關，和力量訓練會加強個人的自我概念顯著增強。因此，一個更積極的自尊，更高水平的身體自我概念和身體狀況高級別相關聯的概念。

五，體育鍛煉有助於創造一個和諧的人際關系（體育鍛煉的良好的公共關系）

現代生活節奏的加快往往使人們越來越多的封閉狀態，導致缺乏的人，人際疏離感之間的情感溝通。體育鍛煉是要打破這種封閉，使不同職業，年齡，性別，和人民群眾的文化素質聚集在運動場上，在平等，友好，和諧的互動，讓人們信任對方，情感和之間的感信息的有效交流，相互理解和產生之間的交融。有研究表明，增加個人和社會關系的好處會帶來心理上的。馬塞多（馬西）等人1971年的調查發現，那些誰需要更多的外向內向誰比誰強的社會，這個社會需要通過舞蹈，體育，運動和其他集體活動來得到滿足。

？因此，人們可以通過體育鍛煉，認識更多的朋友，大家和睦相處，友愛互助，這種良好關系會讓我們感覺很舒服，精神振奮。

6，體育鍛煉有助於消除精神障礙（體育鍛煉的減少精神疾病）

社會日益激烈的競爭和增加生活壓力可能會讓很多人悲觀，失望，和從而導致抑鬱，孤獨，焦慮等心理障礙。人們參加一個項目的體育鍛煉，他的身體技能，身體素質也會相應提高，發展技能和技巧，掌握一些運動。因此，個人將實行自我反饋的方式來傳遞他們的成績信息給大腦，從而導致在實現自我意識和情感體驗，產生愉快，振奮和幸福。因此，適當的體育鍛煉可以幫助精神障礙患者獲得心理滿足感，成就感的積極意義，從而增強自信，擺脫抑鬱，悲觀等不良情緒，消除心理障礙。

？許多國家有體育鍛煉作為心理治療的手段。美國的一項調查顯示，在1750年一個心理醫生，80％的人認為鍛煉是治療抑鬱症的有效手段，60％的人認為體育鍛煉應該被淘汰的焦慮症治療。臨床研究表明，通過參加一些如慢跑，散步，徒手操等體育鍛煉能有效降低焦慮和抑鬱症狀，增強自信。此外，心理治療與體力活動的影響也反映在精神分裂症，酒精和葯物濫用，體表研究的症狀方面。

？現在，這些精神障礙和精神疾病的基本機制治療體育鍛煉幫助的原因尚未完全明了，但身體練習為在國外心理治療的手段也開始流行起來。其中學生通過體育鍛煉可以減緩或消除症狀，如焦慮和抑鬱，由於學習和挫折等方面引起的，提供情感宣洩窮人的合理和有效的手段和預防精神障礙或疾病。
？總之，體育鍛煉不僅能有效地促進智力發育，調節情緒，培養良好的意志，增強自我概念，改善人際關系，增進心理健康，使個人發揮出最佳的心理表現。

⑼ 體育鍛煉對情緒的影響

參加鍛煉對於改善焦慮情緒一定是有幫助的。現在奧運之父顧拜旦在他的名作，體育頌中內盛滿腔熱情地歌頌道容：「體育是勇氣是樂趣，他能使人的內心充滿歡喜，思路開闊條理更加清晰，可使憂傷的人散心解悶可使快樂的人生活更加甜蜜。」

由此可見鍛煉不僅有利於身體健康，對心理健康也有著良好的作用。體育鍛煉可以改善的精神狀態，提高自主神經系統功能，有利於人的精神健康。有研究發現，運動後積極情緒增多，消極情緒減少，持續三十分鍾左右的一次性的身體活動。

產生如下的短期情緒效益，可改善心境狀態。緩解焦慮緊張的情緒，產生一些良好的情緒體驗。研究發現體育鍛煉與自我感覺良好相關，對焦慮抑鬱等消極情緒有治療作用。堅持每周進行兩到四次的運動鍛煉，持續八到十周以上可產生長期的情緒效益。
有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動如慢跑，游泳，太極中等負荷強度的運動。

幾項研究結果表明:中等強度比高強度的鍛煉對增強心境更有效。長期堅持，養成習慣。