❶ 如何提高自身的免疫力，通過運動的方式可以嗎
1、種免疫：個體與生俱有，一般為非特異性免疫，如吞噬細胞的作用。
版2、獲得性免權疫
1）、自動獲得性免疫：一般免疫時間長。可待終身，如麻疹、天花、痄腮。
自然獲得：有被天花病毒感染發病史的人，一般不會再次感染。
人工獲得：如種牛痘免疫天花。
2）、被動獲得性免疫：免疫時間短，人工獲得時，已較少採用。
自然獲得：如嬰兒在母體胎盤或初乳中獲得的免疫 人工獲得：如注射具有免疫力的免疫血清，獲得免疫，如治療蛇毒時注射的血清蛋白。
❷ 如何運動提高身體免疫力
我是在校學生，自己從事運動也學的運動，學的課程有中醫，營養，運動訓練，各類醫學基礎課等等，讀研。
你需要個詳細的方案。。。
睡眠不好，提高免疫力是要根據年齡，職業，生活習慣的來看，有很多種原因。。根據你的網名，我猜想，你大概為20-40之間男性。也許正在工作。
所以我的推薦如下：
1.有空的時候做一些運動，邀請朋友也行，去俱樂部也行，根據喜好，可以打打羽毛球，跑跑步，游泳，保持一星期至少一次。時間可以在周末，或者是下午晚上，不推薦早上，時間控制在30分鍾以上，不至於太累，洗熱水澡。
（如果條件允許，可以這樣安排：
每天做30分鍾左右散步，2-3天做一次大體力運動，40分鍾左右，跑步或者打球，1周做一次1-2小時的互動的令人開心的運動，比方打籃球。）
2.晚間少些交際活動，早點吃晚飯，比方在7點之前吃，少吃大魚大肉，少喝酒。有條件，也是最好，能泡泡腳，水溫不要太燙，一次10分鍾以上。
3.工作學習壓力很大的話，盡量在假期多去室外走走，呼吸新鮮空氣，不要總玩電腦，或者去人聲嘈雜的地方。做事量力而行，累了就要休息，難受就要說出來，不要都承擔著。
4.規律飲食，健康作息，具體來說，一定要好好吃早飯，吃干凈衛生的食物，不要太油膩，最好少吃路邊攤的東西。飲食和睡眠和健康都很有關系。早餐要吃的很充分，吃的喝的，甜的鹹的，中餐多吃點肉，晚上少吃點，清單一點的，早點睡覺，最好在11點之前。你願意的話，一天喝袋牛奶，吃2水果O(∩_∩)O~。
5.幫助睡眠的中葯，比方六味地黃丸，呵呵，最好是遵醫囑選葯。
❸ 體育運動是怎樣提高免疫力的
生命在於運動，我們人類和動物都是一樣的從遠古進化而來的。從現代醫學角度看，運動刺激骨骼和肌肉，對大了對它們的負荷。人體出於對自身的保護，就必須加強這部分組織的強度和體積，以使身體適應外界對我們的壓力。同時，也需要更多的營養為這些組織增長使用。這樣就會使身體變得更強壯、更能適應外界環境變化所帶來的影響。 同時，在吸收了大量的營養之後，還要對多餘的廢物進行排泄，這也刺激了身體的消化和代謝速度，身體被迫使這些功能提高，以更適應更多的營養物質進入身體。 這樣，身體的各部分組織和器官的功能就會加強了，那麼在應對一些其他的外界環境變化時，如細菌刺激、溫度和濕度刺激等等方面就會應對自如。 另外，哺乳動物在進化的過程中，世界環境是千變萬化的，是飢一頓飽一頓的。脂肪就是在飽一頓的時候儲存更多的熱量為飢一頓時准備的，是上百萬年進化得來的保護身體的寶貴法寶。沒有這個功能就不會有我們今天，但現代社會我們頓頓都能吃飽，但身體還是出於原始的需要盡量儲存脂肪，就造成了現代病的增多，我們只能靠恢復原始去對抗，如體育運動和合理飲食。
❹ 如何通過飲食營養和體育鍛煉強化自我免疫功能
日常起居
睡眠好
加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調症診治所的研究說，人進入睡眠狀態後，各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的幾率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
交朋友
國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率，而且能夠有助於激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門「捕捉」和「破壞」腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利於抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑製作用的激素。
多運動
經常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊遊，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯後進行慢走，然後再漸漸過渡到快走。
避烈日
加拿大溫哥華婦女兒童健康研究中心的報告說，太陽光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因為這兩種射線會殺死T細胞，也會殺死皮膚上啟動免疫功能的細胞。
性生活
查尼斯奇的研究發現，每星期有一至兩次性生活，體內免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細胞產生。
營養補充
多吃蛋白質
蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
喝茶
美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為「茶氨酸」的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵禦病毒、細菌以及真菌。
補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力。可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
吃一些動物肝臟
加拿大的營養學家認為，動物肝臟富含多種有助於促進免疫功能的物質，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。
多喝水
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
鐵質也可以增強免疫力。加拿大營養師協會指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多隻可攝取45毫克的鐵。
精神調適
開懷大笑
研究發現，開懷大笑也許有助於增強免疫力。因為大笑可使皮質醇減少，而皮質醇會抑制免疫功能。痛楚的情緒總是與生氣和悲傷為伍，摧殘著健康的機體。而一個帶動腹肌的大笑卻會增加自然殺傷細胞的活力。
學會放鬆
緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌，導致免疫反饋失調。有些人在考試前、應聘前常易被諸如感冒等擊倒，這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用。免疫系統也受情緒和感受的制約，因此要保持樂觀的心理狀態。消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統比較脆弱，也易染上疾病。
多聽音樂
聽音樂而且聽自己喜歡的音樂，有利提高免疫力，關鍵是要沉浸在能安撫自己身心的旋律和節奏里。歐文加州大學教育系的一項研究發現，若傾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的數量也會顯著增加。
情緒樂觀
一個人的免疫力與情緒有很大關系。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力。
❺ 體育運動是怎樣提高免疫力的
適當的體育鍛煉可以很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鍾，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的危險。 此外，每天有適量的體育鍛煉，還能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環，促進消化器官功能，加快新陳代謝的進行，使體質健壯，精力充沛，從而減少神經衰弱等慢性病的發生。 快樂地體育鍛煉是體育運動專家的建議是：重點選擇有氧運動。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續走30分鍾，可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據個人實際情況來選擇。
❻ 多鍛煉是怎麼增強免疫力的
適當的體育鍛煉來可以很好地調節源人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鍾，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的危險。 此外，每天有適量的體育鍛煉，還能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環，促進消化器官功能，加快新陳代謝的進行，使體質健壯，精力充沛，從而減少神經衰弱等慢性病的發生。 快樂地體育鍛煉是體育運動專家的建議是：重點選擇有氧運動。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續走30分鍾，可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據個人實際情況來選擇。
❼ 作為一個大學生,如何利用自己的體育知識帶領家裡人鍛煉身體,提高身體免疫力
是體育生嗎？
其實到了父母的年紀 骨頭 免疫系統都不是很好 關節需要養護 活動 建議從一些基礎動作 keep上都有 循序漸進 一點一點來
❽ 怎樣增加自身免疫力 體育運動可提高免疫力
歸納有以下幾點：
全面均衡適量營養
維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的
增強免疫力果蔬
蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細胞內維生素C含量減少，白細胞的戰鬥力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關。
適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鍾正常運轉是健康保證，而生物鍾「錯點」便是亞健康的開始。
經常鍛煉
現代人熱衷於都市生活忙於事業，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
戒煙限酒
醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
心理健康
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
補鋅可增強免疫力
2011年英國《循證醫學資料庫》(The Cochrane Library)做過「補鋅提高免疫力」的相關實驗。實驗數據得出：在出現感冒症狀的第一天就補鋅，能夠有效抑制病情，減輕症狀；感冒7天以後，與未曾補鋅的患者相比，服用鋅的患者好得更快。由此，證明補鋅能提高人體免疫力，並縮短感冒病程。所以補鋅可多吃含鋅豐富的食物，如牡蠣、核桃、蛋黃等
香蕉
香蕉能夠增加白細胞，改善免疫系統的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對病人、嬰幼兒。每天吃1-2根香蕉，可以提高身體免疫力。