『壹』 誰知道 科學的體育鍛煉，的日程 安排
早上一般在八點鍾抄左右,下午四點鍾左右鍛煉身體為最佳時間,因為這時空氣有害顆粒較少,純度比一般時間要高,人做運動所需氧氣較純些,容易提高人的精氣神.做運動時:年紀大的微微出汗即可,年輕的視情況而定--即不影響當天工作為准.
『貳』 體育鍛煉最好應該在什麼時間進行
傍晚5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的內效果 ,而且對睡眠容相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。、上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。、下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 、晚上 10點鍾左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
『叄』 一天中應該怎樣安排體育鍛煉時間呢哪幾段時間分別適合什麼運動呢請專家解答
如果你想鍛煉肌肉的力量 最好在下午3到5點進行 6點准時吃晚飯
『肆』 體育鍛煉的時間如何安排
建議把跑步放在所有鍛煉之前，不熱身劇烈運動易拉傷，跑步後吃飯易不消化。
『伍』 體育運動時間安排表
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM
第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM
第七天腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。
『陸』 怎麼安排時間來體育鍛煉
在家坐坐俯卧撐，轉轉呼啦圈，做做廣播體操！
『柒』 體育鍛煉時間與運動量怎樣安排
根據教育部規定，中、小學生每天要有1小時的活動，包括體育課、課間操和課外鍛煉。學校應合理組織，因地制宜，靈活多樣，保證體育活動的時間和質量。
(1)早操和課間操絕不可少。早操可使學生打消睡意，提起精神，迅速投入學習；課間操能使較長時間靜坐學習的機體獲得運動和調節的機會，改善大腦的功能，提高工作能力。因此每天必須安排10分鍾的課間操或早操。
(2)活動體育教師可以按年齡、性別和健康狀況組織運動隊或體育小組進行不同內容、不同運動量的活動。
體弱者可進行慢跑、打乒乓球、打太極拳等活動；對一部分學生應進行的「達標」鍛煉，「體育達標」的多少，也是衡量一個學校體育鍛煉好壞和學生體質強弱的重要標志。一般學校的「達標率」應在35%~50%以上；對一部分身體素質好的學生，可由老師專門指導進行一定技能的專項運動訓練，為參加體育比賽做准備。
對於小學的學生應以小運動量為主，間隙時間多些。運動量的大小應根據人的年齡、性別、體質、健康狀況和訓練水平不同而有異。
『捌』 如何合理安排鍛煉時間
1、食後鍛煉身體的科學安排
2、根據健身目的科學安排長期的體育鍛煉
3、一年四季的體育鍛煉特點及注意事項
目的：1、進一步理解和運用具體的食後鍛煉時間的科學安排
2、理解和運用科學選擇鍛煉時間
重點難點：
合理地安排鍛煉時間
教學方法：
提問法、討論法、講授法
教學步驟：
一、進食後鍛煉時間的科學安排
（一）進食一段時間內應注意避開運動的原因
A 刺激腸胃
B 血流分配紊亂
C 影響運動效果
（二）適合運動的幾個時間段如下：
A 早晨時間段：晨起至早餐前；
B 上午時間段：早餐後兩小時至午餐前；
C 下午時間段：午餐後兩小時至晚餐前；
D 晚間時間段：晚餐後兩小時至睡前。
（讓學生討論每個時間段的利弊，教師歸納，學生根據自己的情況選擇時間段）
二、長期體育鍛煉的科學安排
（一）根據健身目的科學安排長期的體育鍛煉
（二）根據季節科學安排體育鍛煉
A、春季鍛煉的內容及注意事項
春季鍛煉中需注意的地點與時間、運動量的大小、氣候的變化、運動意外等事項。
1.地點與時間的選擇
春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。可以選擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所，因為樹木花草有凈化空氣，吸附灰塵及調節溫度、濕度，過濾雜訊的作用，新鮮空氣中所含的大量的負離子，對人體有調節作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。環境優美的自然景色有利於人體吐故納新，使人心曠神怡，有助於精神心理的調節，振奮人體陽氣。春季鍛煉的時間最好選擇在日出之後，因為日出之後植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣就會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣。春季是個多風多霧的季節，霧中含有很多對人體有害的微粒，對心血管和呼吸系統等均有危害，在工業城市中，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質，故晨煉應選擇在日出後。
2.運動量的選擇
人們可根據各人年齡、體質、健康狀況等不同的來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜，因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體的養陽和生長，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發感冒。
年青人可選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。需提醒的是，在風和日麗、景色宜人的環境里鍛煉千萬不能樂而忘返，如果運動後感到疲勞不易恢復、頭昏頭痛、食慾不振、睡眠差就應調整運動量。一些體質虛弱或平素缺乏鍛煉的老人，運動量必須由小到大，運動項目則由易到難，由簡到繁。
3.注意氣候變化
春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。遇多霧、多風沙的天氣最好不要在戶外鍛煉，大雨的天氣亦應避免戶外運動，以免著涼。
4.鍛煉意外的防治
春煉時要注意自我保護，適度的鍛煉會使檢精神愉快，情緒飽滿，食慾旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的葯物。運動前要做准備活動，運動後要做整理運動。頸椎病患者不要做頭部劇烈運動；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動。
在運動中若出現擦傷，可用涼水沖凈後塗紅葯水或紫葯水，或貼上護傷膏；發生肌肉拉傷，應立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾；腰部或關節扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2-3天後再熱敷，可貼麝香止痛膏等。
『玖』 怎麼安排時間進行體育鍛煉
就在休息的時間去鍛煉。我公司也有類似你這樣倒班的同事，他們就在休息時去健身房或爬爬山，游泳之類的運動。其實時間是擠出來的，晚上吃完飯去散步30分鍾也是不錯的選擇。
『拾』 鍛煉怎樣安排時間才合適
早上９點左右和晚上４點鍾左右是最好的時間
人們一直習慣於晨間鍛煉，認為"一日之計在於晨"。按現代科學觀點看，晨間鍛煉不如傍晚鍛煉為好，對老年人來說尤其如此。
美國心臟病學會的有關專家經研究後指出，老年人經常參加體育鍛煉可以有效地減少和防止血管內微小血栓的形成，專家們對一組60～80歲的男子進行試驗，要求試驗者每周最少定時鍛煉4～5次，一共鍛煉6個月，結果使他們體內化解血栓的能力增加了39%。這次研究的鍛煉項目包括每周最少進行4～5次的散步、體操、慢跑及騎半個小時左右自行車。
專家們認為，人體化解血栓的能力在早晨最低，在晚間最高，故在早晨發生心臟病的人，比一天中其他時間都多。因此，專家們告誡，老年人的體育鍛煉時間最好安排在傍晚。此舉，可以使微血管血栓的化解達到最佳水平，對防治老年人心腦血管病有非常積極的作用。
所以，愛好早鍛煉的老年人要逐步調整體育鍛煉的時間，把鍛煉時間安排在傍晚，讓鍛煉發揮更好的作用。
許多人喜歡在清晨進行鍛煉，這是由於清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助於體內二氧化碳排出，吸人較多的氧氣，促進體內的新陳代謝過程，提高鍛煉效果。另外，清晨起床後大腦皮層處於抑制狀態，通過一定時間的體育鍛煉，可以適度提高大腦皮層的興奮性，提高一天的學習效率。但是由於早鍛煉多在空腹情況下時進行，所以運動量不要太大，時間也不宜過長，否則，長時間或劇烈的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉效果，還會影響一天的工作和學習。
(二)下午鍛煉
下午是人們比較理想的鍛煉時間，經過一天緊張的學習，下午在課外活動進行一定強度的體育鍛煉，不僅可以增強體質，而且可使大腦皮層與學習有關的神經中樞得到休息和調整。下午進行體育鍛煉時，運動強度可大一些，運動時的心率以140～150次／分為宜，運動時間在1小時左右。鍛煉時既可選擇打籃球、踢足球、健身操等各種集體活動形式，也可進行跑步、游泳等個人運動項目。特別是對於處在生長發育階段的中小學生來講，無特殊情況，每天下午至少應保證半小時的體育鍛煉，以促進身體機能的全面提高。
(三)傍晚鍛煉
晚飯後也同樣可以進行體育鍛煉，特別是對於那些習慣於上班族來說尤其如此。傍晚進行適當的體育鍛煉，對於強身健體和機體的消化吸收都會產生良好的影響，傍晚運動的主要形式為散步，活動的時間可長可短，但一般不超過1小時；運動強度也不可過大，心率應控制在120次／分左右。強度過大的運動會影響胃腸道的消化吸收。同時，傍晚鍛煉結束與睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則會影響夜間的休息和第二天的工作。晚飯後不應馬上鍛煉，最好在飯後半小時再活動。
若是體育鍛煉的目的是為了防病治病，特別是為了治療臟腑疾病，則應遵循我國中醫學的「子午理論」，按各臟腑經脈充盛的時間進行鍛煉。所謂「子午流注」理論是以祖國醫學中「天人相應」思想為依據創立的一種健身治病理論與針灸取穴法。其中心思想就是：隨自然環境的節律變化和時間的先後不同，人體氣血的流注也呈現出有規律的盛衰變化。因此，擇時選穴，候氣而刺，順時應勢，做到「因天時而調氣血」，便可增加治療疾病、強身健體的效果。例如，欲防治胃脘痛、胃炎等疾病，最好在上午9～11點之間練習；治療心血管疾病可選擇在上午11點至中午時間或晚7～9點進行鍛煉。另外，該理論還有四季旺五臟的說法，即春旺肝、夏旺心、秋旺肺、冬旺腎和季末十六日五脾。這樣，針對自己防治不同臟病疾病的需要，選擇不同的季節進行鍛煉，對於提高療效將會大有裨益