什麼樣的體育活動有益健康

㈠ 什麼運動有益健康

其實什麼運動都有益身體健康。但是要適量、適度、運動前要注意活回動關節，以免不必要答的受傷。
我本人就喜歡每天9點半左右去跑4、5公里，雖然有時有事不能每天都堅持，但起碼每周都有幾次。常年堅持下來，真的覺得自己身體很好，雖然有時會生病，但康復得很快。而且每次長跑結束後心情都特別舒暢。
另外堅持長跑也非常有益於保持好身材，不利於脂肪的堆積。像我有時搞完活動後很多人一起吃宵夜，會喝酒，之後就回去直接睡覺了，但是我不會肥，因為長跑可以充分燃燒體內過多脂肪。但是長跑一定要持續40分鍾以上才會開始燃燒脂肪，所以不用太快，可以邊聽音樂邊跑步，既放鬆身體，又心情愉悅，還可以使心肺功能得到改善。我的肺活量一度達到過6000多，所以堅持運動真的很有好處。
希望能對你有所幫助~~~

㈡ 哪種運動最有益健康

慢跑、自行車、游泳、甚至是每天上早市去買個菜、每天出來曬曬太陽和熟人打個招呼。。。。
不必刻意去什麼健身房，也不用在家裡擺上個跑步機。在大自然（當然現在都是高樓了）中運動才會有最好的效果。建議有條件的話去參加一個戶外運動俱樂部或辦一張游泳館的年卡然後堅持下來！！！

1.適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鍾)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鍾)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，做家務10分鍾，一樣有效果。
4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標准而憂心忡忡。
6.多管齊下。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

㈢ 做什麼體育運動能有益於內臟健康

從事體育運動能使人心情舒暢，精神愉快，調節人的某些不健康情緒和心理。美國心理學家發版現，跑步能成權功地減輕大學生們在考試期間的憂慮和緊張情緒。
人們還發現有緊張煩躁情緒的人，只要散步15分鍾或進行娛樂體育，緊張情緒就會鬆弛下來。同時，通過鍛煉，克服困難，培養堅強意志和集體協作精神，可以矯正沮喪、憂郁、自私、散漫等不良或不健全的人格。
1、參加娛樂體育活動有益於克服心理障礙。
2、參加娛樂體育活動有助於舒緩緊張情緒。
3、觀看體育比賽有助於心理宣洩。

㈣ 最近什麼樣的體育運動有利於身體健康

的確，從事體復育運動能使人心情制舒暢，精神愉快，調節人的某些不健康情緒和心理。美國心理學家發現，跑步能成功地減輕大學生們在考試期間的憂慮和緊張情緒。人們還發現有緊張煩躁情緒的人，只要散步１５分鍾或進行娛樂體育，緊張情緒就會鬆弛下來。同時，通過鍛煉，克服困難，培養堅強意志和集體協作精神，可以矯正沮喪、憂郁、自私、散漫等不良或不健全的人格。 體育運動有利於心理健康！ 1、參加娛樂體育活動有益於克服心理障礙。 2、參加娛樂體育活動有助於舒緩緊張情緒。 3、觀看體育比賽有助於心理宣洩。 促進心理、身體健康的體育娛樂方法： 1、放風箏 7、爬繩 2、鞦韆 8、踢毽 3、拔河 9、跳繩 4、跳板 10、跳皮筋 5、爬竿 11、跳山羊 6、跳舞 12、踩高蹺 以及各種各類游戲或自己創新編排游戲

㈤ 怎樣運動才有益健康 ！

我是健身教練
運動的好處 鍛煉心肺功能，預防冠心病。 強壯肌肉，而且適當的運動，可減少腰酸背痛。 消耗熱能，避免過重，令人容光煥發。 增加持久力，鍛煉意志。 舒展身心，可消除精神壓力。 增加身體及關節的柔軟性，使人更靈活。 增強身體抵抗力，減少病患。 正確的運動態度 1．持之以恆，如每周三次。 2．不好勝，不競爭，特別在爬山 騎單車及游泳方面。 3．注意水、陸安全。 4．盡力而為，慢慢將運動量增加。 群體運動 很多群眾體育運動，例如各種球類，不僅有運動的各種好處，亦能提供機會與別人相處及合作，建立友誼，一舉數得。 運動須知 1．運動前要有充分的熱身運動。 2．在感到疲倦，不要作劇烈運動，否則只會使肌肉或關節受傷。 3．運動時要注意補充水份。 4．若在運動時感到痛或不舒適，例如極度氣喘、作悶作嘔、頭暈等，應立即停下 休息。 5．患上傷風感冒、發燒，或感到不舒服，不要勉強去運動。 對於運動的誤解 1．運動應至疲累才有益，越劇烈越好。 錯！運動不宜過量，亦不應太長時間，否則會增加意外的發生，適量而且經常性的運動才最有益。 2．所有運動都能減肥。 錯1不同的運動有不同的熱量消耗，而且體重亦視乎吸收熱量的多少。 3．體形魁梧，表示身體健康，所以器械健身運動最有益。 錯！身體健康與體形無直接關系，肌肉強壯並不表示身體健康，其他運動如緩步跑、球類等雖然對於強壯肌肉不及器械健身那麼有效，卻能鍛煉心肺，對身體非常有益 可根據身體的耐受力選擇適當的項目。 運動項目的選擇原則，在於要適合自己的身體條件，適合於本人的興趣，喜歡的程度。假如你的體質好，一開始就可以選擇運動量較大的體育項目：長跑、登山、游泳、自行車越野等；若體質差、可選擇運動量較小的項目：緩慢跑、飯後百步走、騎自行車觀光兜風、打羽毛球、跳迪斯科舞、練太極拳盤架子等；若體質較差、心情煩惱不安者，可選擇氣功、自我盤腿按摩法。運動量應循序漸進，不可操之過急。如跑步對於健身是十分有效的，但對於那些體質較差者來說，更應控制運動的量，切不可以強求減肥。先練一周的快速散步，再練一個月的緩慢跑，然後才做運動量較大的中長跑，這樣才是比較科學的選擇。對於患有心血管疾病的人，尤其要注意這一點。 用什麼方式可以自我監測運動量是否合適？比較簡單的方法是以脈搏測定自身的運動量。一般地說，運動時脈搏增快至120-130次/分鍾為宜，若出現脈搏跳動不齊，則應減少或停止運動。此外，還可以勞累的程度來測定運動量，一般地講，運動後休息10-20分鍾，不再有疲勞感為適度。對於那些日常工作十繁忙的，可以用輕松、靈活的方式，將健身運動融入於他們的工作應酬中，如以步代車、少乘或不乘電梯，喜將樓道代爬山。假若你的工作室設在18層的大樓上，用半個小時光陰，全身放鬆，調整呼吸，一步一個腳印地朝上爬，半月之後一定會收到意想不到的效果。 有的長期在辦公室工作的女性，還可以選擇工作間隙、午休的時間，在室內練習做廣播體操、瑜珈吐納、跳繩、迪斯科健美舞。總之，健美不必非要選擇在一日之晨、大海邊、田野上，而是要以積極主動的心態，全身心地投入到一天的工作學習中，盡可能做到一投足、一舉手皆有運動的意念，多動手、多動足，處處皆有運動法。
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答

㈥ 什麼運動好玩又有益健康

我也覺得游泳。游泳具體的好處如下：
1、抵禦寒冷、適應溫度變化。在冷水刺激下的體表毛細血管收縮，和運動時皮膚毛細血管因缺氧而造成的反射性的血管擴張，是經常參加游泳鍛練的人反復經受過的，這樣可以大增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應溫度變化和抵禦寒冷的能力。
2、增強心肺功能。和一般人比起來，長期進行游泳鍛練的人的心肺功能較好。這是因為心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處。另外，游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫著整個腦腔，有助於肺活量的增加。
3、塑體美型。游泳能全面均衡地鍛練全身的肌肉。人在水中為了克服水的阻力，需要消耗一定的熱量，所以游泳可以使多餘的脂肪，漸漸減少，並有效地鍛練人體的胸背和四肢肌肉。游泳可稱得上是一種水上健美操，可以使人保持健美的身材。
4、補鈣護膚。室外游泳時，太陽光直接照射身體。體內的7-脫氫膽固醇會轉變成能促進鈣磷代謝的維生素D，維生素D還可以防止缺鈣和佝僂病發生，有利於人體，尤其是兒童的生長發育。經常去室外游泳，與新鮮空氣、水、陽光的接觸頻率增大，還能保護皮膚，預防皮膚病。
對心血管的作用：
游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環；此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利；血管的彈性也有所提高。根據有關專家統計，一般人在安靜狀態下每分鍾心臟跳動約66—72次，每博輸出量約為60—80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下秩序收縮50次左右，每博輸出量卻達到90—120毫升。
對呼吸系統的作用：
在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力；另外游泳時呼氣一般都是在水下完成，而水的密度要比空氣的密度要大得多，因此要想呼氣就必須用力，這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力，從而能增強呼吸系統的功能，加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升，而經常從事游泳者，可以達到5000—6000毫升。
對人體皮膚的作用：
在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環得到加強。
另外，水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摸擦，從而是皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。
其它作用：
眾所周知，我們生活在一個四分之三充滿水域的球體，因此在生活中就難免要和水打交道，這就是游泳不但只是一項體育項目，更重要的它還是生活中不可多得的工具與技能。它滲入我們生活中的很多領域：如水上資源開發、科學考察、防洪搶險、救護打撈等都必須有熟練的游泳技術作為 後盾，才能有生命的保障。

㈦ 怎麼樣運動才能有益健康

試試氣功中的吐納抄和提腎方法。
不費時就要簡潔見效
不費力就要血液循環稍快 代謝頻率提高 體質逐漸增強
有意健康就要保住自己的胃口
長個嘛 麻煩點 必須要長骨頭還就是體育鍛煉好
建議：
早上起床後不要運動先喝一杯溫開水和牛奶（奶粉等都行，但不要茶、咖啡等刺激性的東西）可以增加食慾 沖淡血液中的有害物質 補充前一天和晚上失去的水分 有輕微的美容作用（要持續很久才能看到美容效果）
然後起床做五禽戲中的熊戲（也是保胃的）
緩慢的活動下去吃早飯
上午10點做做運動 可以試試四段錦的條理三焦的方法
下午要適度的休息和補充水分
晚上要在睡覺前進行吐納和提腎的工作
之後要鳴天鼓
睡覺
第二天繼續

㈧ 哪種運動更有利於健康

以下幾種運動更有利於健康。
耐力訓練項目
適用於健身、改善心、肺及內機體代謝功能、恢容復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於周期性、節律性反復的運動及球類運動項目。
力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
矯正治療性項目
適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛煉腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節松動術、各種關節活動訓練器訓練等。

㈨ 每天做什麼運動對身體有益

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

㈩ 每天做什麼運動對身體有好處

有氧運動都可以. 打求,跑步,游泳這都是
記得採納啊