哪幾項體育鍛煉能增加免疫力

㈡ 哪種體育鍛煉最能增強人的抵抗力

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

㈢ 哪些運動能增強免疫力

1、健步走

作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

2、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

3、游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

(3)哪幾項體育鍛煉能增加免疫力擴展閱讀：

多倫多大學針對19－29歲的平常不常運動者，讓他們分別每周進行三次或五次的40分鍾有氧運動，連續達12周之久。由血液檢察中發現，每周三次運動者的CD16殺手細胞增加27％，而每周五次者則只提高21％，而每周運動五次者，免疫細胞數量竟減少33％，每周運動三次者則沒改變。

因此，雖然運動能夠減肥增進心肺功能，是預防心臟老化的最佳方法，但是過度地運動卻是不妥善的，只要每周三次，每次30分鍾持之以恆的有氧運動，就能達到健康的效果。

㈣ 哪種體育鍛煉是最有效提高免疫力的

慢跑,每次跑不少於30分鍾或5000米,堅持鍛煉一定會有效果.

㈤ 體育鍛煉能提高人體那些方面的免疫力

提高新陳代謝，提高心肺功能，提高力量和耐力。

㈥ 做什麼運動可以增強免疫力

健步走。作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走內可以調容節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

瑜伽。胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。

游泳。冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液循環和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。

另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。

慢跑。在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。

㈦ 什麼體育鍛煉能最好的增強免疫力

運動有益，但首先注意運動的環境是否適宜，比如大霧天氣鍛煉會嚴重損害身體健康，而達不到健身的目的。
俯卧撐，力量素質訓練的重要內容之一，是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。發展力量素質，從而增強體質。
跑步，跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。還可以消耗脂肪，塑造完美體形。
游泳，游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大。
其他常見的運動還有騎自行車，跳健身舞，球類運動（如籃球、足球）
注意體育鍛煉注意避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時。運動前做好准備活動，運動中注意呼吸節奏均勻，及時補充水分，訓練後，身體能源物質的補充、恢復則是保證訓練的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢復，訓練就達不到理想的效果。
運動注意適度，過大的運動量會增加身體的負荷，運動效果則適得其反。

㈧ 體育運動是怎樣提高免疫力的

適當的體育鍛煉可以很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力。通常，堅持每天運動30到45分鍾，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相應提高。如果運動量太小，則不足以達到調節免疫功能的效果。運動過量，則會導致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發一些潛在疾病的危險。 此外，每天有適量的體育鍛煉，還能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環，促進消化器官功能，加快新陳代謝的進行，使體質健壯，精力充沛，從而減少神經衰弱等慢性病的發生。 快樂地體育鍛煉是體育運動專家的建議是：重點選擇有氧運動。如健步走是最安全的鍛煉方式之一，每天最好持續走30分鍾，可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據個人實際情況來選擇。