體育運動訣竅

『壹』 沙灘排球，風靡全世界的一項體育運動，初學者需要掌握哪些技巧

沙灘排球，簡稱沙排，是一項在世界范圍內流行的體育項目。海灘排球比賽場地包括比賽區域和無障礙區域。比賽場地是一個16米×8米的矩形。場邊外、場邊外無障礙區至少寬5米，最多6米，場上無障礙空間高度至少12.5米。

海灘排球的扣球要求快，准，狠。扣球時要注意時間的把握，身體一躍到最高點，用手掌觸球，然後用整個手掌蓋住球，用全身力量把球扣下去。

海灘排球對於發球的位置也是很講究的哦，在球場兩端延長線和底線之間任一點，基本方式可以分為低手球，高手球和跳發球。

所謂托球也就是採用托球的方式，把球准確地傳給同伴。在托球時，雙手抬起，肘部略高於肩部，拇指張開，觸球剎那伸直手腕，用腕力和肘力使球彈出。但是，小編提醒大家注意的是，在托球時要用手指兩個指關節面的地方觸球，而不僅僅是指尖，否則容易造成扭傷。

『貳』 你覺得所有的體育項目中技巧性最強的是什麼

個人認為，體育項目當中是有技巧的性格項目應該是體操。我記得08年看奧運會的時候，看體操比賽的時候，程菲在比賽中的表現非常完美。他的每一個動作難度系數在普通人看來都是很高的。每一個動作在我個人看來都可能需要練習好長時間。

『叄』 體育運動的知識與技巧

廣大會員發表的一些體育運動的規則.技巧和由來(大家可以來看看)

籃球類
籃球的基本規則(大家可以看看) --zhoujunxing發表
籃球的基本動作`和要領`（轉）--21發表
籃球的誕生--zhoujunxing發表
NBA歷史--zhoujunxing發表
NBA 簡介`歷史`和一些你應該要知道的知識```（轉）--21發表

足球類
【世界盃歷史】國際足聯與世界盃歷史--ku ku發表
足球規則--ku ku發表
足球專業知識大全--卡特里娜之翼發表
足球知識--tclpcs發表

乒乓球類
乒乓球的比賽規則--zhoujunxing發表

羽毛球類
羽毛球比賽規則--zhoujunxing發表

檯球類
世界斯諾克與中國斯諾克的歷史與發展--840121DYL發表

網球類
網球相關知識主題貼--Hivi發表

賽車類
F1技術手冊&發展歷史--我要7700發表

『肆』 跑步快的技巧

【短跑】抄
起跑就不說了分普通和拉長式。
起跑後的加速跑{30M左右]：腿蹬離起跑器後，身體處於較大的前傾譽慎飢姿勢，為了不摔倒，要積極加快腿的蹬伸與臂的擺動，來保持身體的平衡。身體前傾隨著步長和跑速的增加逐漸減小，最慶返後接近途中跑的姿勢
途中跑{太多動作要求了，簡單說把}:頭部正直，上體稍前傾，後登時，上體前傾減小，著地時，上體前傾角度增大。擺臂要求兩臂屈孝閉肘成90度，擺臂動作自然有力，前擺手稍超過下顎，後擺肘稍朝外，不要聳肩。
終點跑{離終點15-20M}；盡力加快兩臂擺動速度和力量，保持上體前傾角，當離終點線一步距離時，上體急速前傾，雙手後擺，用胸部或肩部沖向重點線，跑過終點後逐漸減速。{不是頭沖過就算到終點，而是軀干}
累啊長跑以後在說把，那個更多

『伍』 跑步有啥訣竅

1、開跑後不要跑第一，跟著第二或第三個人跑，他快你也快，如果有人超過了，就跟著新上來的跑。
2、不能停下來，一停下來，一停就跑不動了。
3、用舌尖舔住上牙齦，防止喉嚨乾燥。
4、跑最後100米時不要管其他的，使勁揮動雙臂，跨大步伐（帶動跑步的速度）。
5.不能看天.我們都知道,跑步的動作其實是重心前移,為了不跌倒,另一隻腳邁到了前面支持重心,如此循環,才完成跑步這個動作.所以,想跑得快,就必須把重心前移.你仰著頭看天,重心在後面那隻腳,那怎麼行啊?
6.呼吸速度隨你的跑步速度而定,一定要有節奏.
7.要保持體力,以保證在最後半圈還有沖刺的餘力.
8.腳的重心也很關鍵,它必須在腳的前掌,而不是腳後跟.
9.跑步的時候嗓子痛,說明你平時的嗓子缺少這種鍛煉,所以會痛.這個沒關系,關鍵是呼吸要深.
沒什麼說的,加強鍛煉比什麼都強!如果你想及格的話...
其實長跑的呼吸節奏就兩種：兩步一呼、兩步一吸///三步一呼、三步一吸。
關鍵是呼吸的方式，正確的方法是用嘴和鼻子同時呼吸，但注意一點，嘴半張，用舌頭頂在上鄂部（上齒的後面），讓空氣從舌頭兩邊通過，這樣可以使空氣變暖變濕潤，而且涼空氣不會直接吹嗓子。還有跑步時要兩步一呼、兩步一吸。
贈送：
現在你要弄明白一個道理，就是考試與比賽不同，比賽看的是名次，而考試看的是用的時間。
也就是說你需要用盡量少的時間完成1000米跑，成績的好壞與名次關系不大，因為如果你這一組都慢，即使你是第一名，你的體育分數也不會太高；如果一組都快，你就是跑最後一名也有可能得滿分。所以，無論你處在什麼位置，你都必須堅持快跑，而且，1000米是每3秒一個記分單位，你快一秒也許就會多得一分。
1000米考試其實考的就是毅力和戰勝自我的信心，一定要狠，咬緊牙堅持就是勝利。

『陸』 初中體育中考項目運動訣竅

今年初中體育中考算分（20分）分別是立體跳遠，投鉛球，跳繩。3項，怎麼樣才能使自己分數達到10分，有什麼訣竅傳授~！

『柒』 跑長跑的訣竅是什麼

1、呼吸

一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：一般採用「三步一吸，三步一呼」或「兩步一吸，兩步一呼」這看各人的運動能力和水平(呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法)。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

2、「極點」

它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。

3、熱身

要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)，把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。

拓展資料

運動三忌

專家指出，有些情況下，運動前一定要做好准備，碰上大霧、陰霾天氣，應該取消預定的運動計劃。運動時應注意以下幾點：

一忌不做准備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做准備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等症狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

『捌』 一千米跑步技巧

跑步這一項運動在生活中非常常見，它不僅僅是鍛煉的一個絕佳方式，並且還是不可缺少的一項體育比賽項目，按照大部分人的水平來講，跑完1千米的話，基本上在4分鍾之內就足夠了，那麼都有哪些跑步技巧呢？接下來就隨小編來了解一下吧。

在跑步的過程中千萬不要緊張，尤其是在聽到哨聲的那一刻，很多人在開跑之前內心都會無比緊張，從而產生搶跑這個動作，這樣一來就違反了比賽的規則。所以放平心態也是很重要的一件事，不能太緊張，也不能太漫不經心，要以一種平常心去對待。

一般來說在1千米的賽程之中，前950米可以選擇一種均勻的速度來跑完，而在最後的50米之中要用盡全身的力氣去開始沖刺，這50米決定著你的最終成績，也就是說跑步之中要講究策略。如果一開始就選擇沖刺的話，那麼過不了一會兒就會感覺到無比疲憊，而對後面賽程造成影響，這樣想取得一個好的成績是很難的。爆發點就集中在最後50米，也有人選擇在最後100米沖刺，具體都要視個人情況而決定了。

『玖』 體育運動中的力量型運動和技巧性運動對運動員的身體素質是怎麼個要求的

以舉重、短跑、跳水、柔道等來說，要求力量和神經系襲困瞎統的協調性，並且要在極短時間內產生爆發力。這類運動缺氧嚴重，因此食物中蛋白質供給量應提升到每公斤2克以上，其中優質蛋白應佔50％。食物中蔬菜和水果應占總熱能的15％—20％，以滿足運動員對糖、維生素和無機鹽的需要。

而擊劍、射拍空擊、乒乓球、羽毛球、尺滾網球和體操等要求靈敏性和技巧的項目，總熱能消耗雖不太高，但食物中蛋白質、維生素和鈣、磷等的需求較大。進行這些項目時，視力活動緊張，因此應攝取充足的維生素A，必要時要服用適量魚肝油丸。

『拾』 女生體育中考仰卧起坐訣竅或鍛煉方法

女生仰卧起坐的訓練技巧：
身體平躺仰卧於墊上，雙肩胛骨著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手指交叉貼於腦後，臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。用收腹屈背，雙臂屈肘前擺內收，低頭、含胸的力量起坐，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，然後後仰還原成預備姿勢。概括起來仰卧起坐分三個階段：仰卧、起坐、下躺。注意：落墊必須背部完全著墊，以雙肩著墊為准；抬起時必須肘部與膝蓋處觸碰才算一次，不然是不計數的。
練習方法：
1、負重仰卧起坐平躺仰卧起坐有兩種訓練方法：不負重，高次數；和負重，低次數。根據實踐經驗，後者更加有效。建議:採用10--20斤的杠鈴片做，每組個數視個人情況10--30個不等。
2、仰卧舉腿??腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰卧起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰卧舉腿。事實上，仰卧舉腿的效果比仰卧起坐還好。因此，個人覺得採用仰卧起坐與仰卧舉腿以4:6的比例來練習，這樣效果更好。
3、斜面仰卧起坐：頭朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。雙臂在胸前抱住杠鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
4、斜面仰卧舉腿：頭朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，雙手勾住支撐板。用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上。如腿部再負重，效果更好。
注意：練習時盡量快起、慢下，尤其在身體（腿部）落下的時候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制隨意下落，這樣鍛煉效果會有所下降的。
練習注意事項：
1、做仰卧起坐時，躺下應吸氣起來的時候呼氣，一定要保持呼吸與動作的協調和節奏。如呼吸急促的時候，可稍微停下1～2秒。
2、剛開始鍛煉的時候，可能每次做完腹肌會比較疼，這是正常的生理反應，應繼續堅持鍛煉，一段時間適應後就不疼了，然後在慢慢加量，始終在適應-不適應-適應中上升。
3、考試時心態應要端正，就當作是平時練習，因為緊張會造成血液循環加速，導致提前勞累，對發揮不利。
4、考試前可以每天做幾個，以保持狀態，但不應該太累，以免導致考試時太過疲勞而沒有恢復，以致影響考試成績。