體育運動增加身高

1. 體育鍛煉是否對孩子身高有影響

有研究發現，體育運動對兒童的身高有顯著影響，經常參加體育運動可以在一定程度上避免矮身材的發生。人的身高是由軀干骨和四肢骨的長度決定的。在兒童少年時期，在長骨（多呈管狀，一般位於四肢，長骨中部稍細且中空，為骨幹；兩端膨大，為骨骺）的骨骺和骨幹之間存在骺軟骨，骺軟骨不斷增生並不斷骨化，骨的長度則不斷增加，這樣就是身高不斷增長的過程。一般女子在22歲，男子在25歲之後，骺軟骨全部骨化，骨幹與骨骺結成一個整體，骨的長度不再增加，身高停止生長就是因為這種生長過程的結束。有研究表明，在影響身高的諸多因素中，遺傳佔33%，後天運動佔20%，營養佔31%，環境佔16%。兒童少年時期骨的新陳代謝旺盛，這時期進行合理的體育鍛煉，可使長骨骨骺軟骨細胞增殖，還會增加骨鈣的沉積，對骨的生長發育有良好作用。另外適當的體育鍛煉還可以刺激腦垂體分泌生長激素，有助於兒童身高的增長。

由於很多運動都是在戶外進行的，可以接受到更多的陽光，陽光中的紫外線能促進維生素D的合成，而維生素D又可以促進身體對鈣、磷的吸收，從而促進骨骼的生長發育。

但需要注意的是，如果進行不適宜的、強度過大的訓練，又不注意適當的休息，骨骼便會向不正常方向發展，即不利於兒童身高的增長。因此，運動對兒童的身高是有影響的，影響的正面與否取決於具體的運動方式、運動強度以及運動後的營養補充等。

2. 哪些體育運動有助於增加身高

最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。
跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。
強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞；強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高還受內分泌的影響。因此，青少年運動切勿過量，以免影響睡眠，擾亂內分泌。

3. 哪些體育運動可以幫助增長身高

體育運動一般是可以增加體質的，籃球更有益於強化上身，足球是主要強化下半身。
多運動，注意營養

4. 哪些體育鍛煉能增高

．全身伸展性項目
青少年經常參加游泳、體操、武術、健美操、藝術體操和各種徒手操項目的運動，不僅可使身體各關節充分拉伸，肌肉和韌帶拉長，同時內臟器官也得到全面的活動，有利於增高。
2．全身性活動項目
青少年經常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項目的運動，可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉，增強體內的新陳代謝，使長骨組織的血液供應及營養供給充分，有利於成骨物質的合成，促進骨骼的健康成長，有利於身高增長。
3．彈跳和下肢鍛煉項目
經常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運動項目，可使下肢長骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機械刺激而加快生長，因而有利於身高增長。
另外，像舉重、啞鈴、石鎖、拉力器和摔跤等運動項目，大都屬於負重和壓迫性的動作。如果讀者朋友喜歡這些運動項目，可以適度參加這些運動。在鍛煉時注意運動量不要過大，可採用中等運動量和間斷性的健身鍛煉，對增高也大有裨益。

5. 有什麼簡單的體育運動可以增高

一、影響身高的因素

身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以後期還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。

二、合理的運動至關重要

要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。

三、利於長高的運動

1、有利於長高的運動:排球、籃球
、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。

2、不利於長高的運動:舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。

四、引體向上能幫你長高

一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這里首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的增高方法。

6. 怎麼鍛煉能增加身高

樓主你好；
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。經過幾個月，第一年他竟長了8厘米；第二年繼續鍛煉，又長了8厘米；第三年長了5厘米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鍾；柔韌性和放鬆練習18~20分鍾；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鍾。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重復3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方麵包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛煉
誰怕誰啊專用，復制必究

7. 做什麼運動可以促進長高

促進長高的運動：跳繩、跳高、羽毛球、籃球等等。

跳繩跳高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球絕源等岩指等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。

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飲食調理也可以增高，除了在運動方面加強以外，也要在飲食方面注重起來，平時要維生素，礦物質，鈣類，蛋白質等等，這些對並棗態骨骼的發育生長都有很大的好處。堅持吃一段時間也是對身體有好處的，但是值得注意的是，營養要均衡，不能每天都大量攝取，這樣對身體不好，容易患有各種不同的疾病。

對於增高的方法可能人們還想到了吃葯，葯物增高也有，比如說安樂高，但是對於大家來說，最好還是通過鍛煉的方法比較好也比較安全。

8. 為什麼體育鍛煉對身高增長有促進作用

人的身材高抄矮，是由骨骼襲發育成長決定的。人從嬰兒到成年，身長要增加幾倍，就是因為骨骼長長了。骨骼之所以能長長，是因為骨骼的兩端有骨骺。人出生後，骨骺內出現骨化點，骨乾和骨骺間的骺軟骨不斷增長和骨化，於是骨逐漸變長。骨骺到成年後就停止工作，這就是成年人不再長高的原因。在骨骺還沒有停止生長以前，經常進行體育鍛煉，有助於骨骺的生長，從而使身材長高。骨骺之所以在體育鍛煉的作用下能得到很好的生長，是因為體育鍛煉能加快血液循環，從而能使骨骺生長所需要的營養得到改善。另外，體育鍛煉對人體內分泌也有影響，內分泌又對骨骺的生長有良好的刺激作用，所以中小學生經常參加體育鍛煉，對身材的長高有一定的促進作用。根據調查統計，同樣性別、年齡的中小學生，經常參加體育鍛煉比不經常參加體育鍛煉的身高高4-8厘米。