如何通過體育鍛煉提高自身免疫力抗擊疫情

① 如何提高自身的免疫力

所謂免疫力，其實就是人體對疾病的發生或對病原體的入侵所具有的抵抗力。長期以來，在一個既適合生存又充滿危險的環境中，人類得以存續，正是得益於免疫屏障的保護。也可以說，良好的免疫力是人體健康的基石。如何提高自身免疫力：

1、 保證合理膳食
合理膳食是增強免疫力的基礎。正常免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新，以及各種抗體的形成都離不開合理膳食。
首先是蛋白質要適量。蛋白質是構成體細胞（紅細胞、白細胞、吞噬細胞）和抗體的主要成份，蛋白質嚴重缺乏，會使體細胞和免疫細胞數目大量減少，造成免疫機能嚴重下降。可以經常食用一些含有優質蛋白質的蛋類、禽肉、水產品和大豆製品。

另外是蔬菜水果，蔬菜水果除含豐富維生素、礦物質和膳食纖維外，還含有很多化學物質，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇、多聚糖和抗氧化劑等成份均能滋養免疫系統，並防止腫瘤形成。這些成份多存在於深色（綠色、紅色、桔紅色、紫色等）蔬果中。含有多聚糖的各種菇類，如蘑菇、香菇等，可增加免疫細胞的活動力，草莓、藍莓等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能水活化免疫細胞，增強免疫功能。

2、合理補充營養素
許多營養素（維生素、礦物質、酶等）具有免疫功能。例如維生素E能夠維持和恢復免疫功能，延緩免疫功能下降；維生素C能增進白細胞對抗感染的能力；微量元素鋅能顯著提高血液中白蛋白的含量，可恢復胸腺功能；硒可提高人體對多種疾病的免疫力。

3、 適量運動
體育鍛煉不僅可以調動機體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經常性適度運動能增強機體免疫系統功能，如慢跑、游泳等有氧運動都是增強免疫力最好的運動方式。體育鍛煉每周至少4次，每次不少於30分鍾。

4、 戒煙限酒
煙草燃燒時產生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導致人體慢性缺氧，支氣管上皮纖毛變短、不規則，纖毛的祛痰功能障礙，肺泡中吞噬細胞的吞噬功能降低，從而大大削弱呼吸道的抵抗力。
酒精主要在肝臟中分解，在增加肝細胞負擔的同時，會引起吞噬細胞功能降低、體液和細胞免疫功能紊亂。因此世界衛生組織建議，每人每天攝入的酒精量不宜超過10-15亳升（換算成白酒應不超過30毫升，葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過400毫升）

5、 保持心態平衡
大量的臨床研究表明：焦慮、緊張、憤怒、恐懼會對免疫系統多個環節起抑製作用，如抑制巨噬細胞的吞噬能力、抑制T細胞分泌多種白細胞介素、降低干擾素的產生，減少抗體的生成等。有研究人員對56名小學三年級學生進行了一次測試，在剛開學時測定其細胞免疫功能，然後在期未考試期間再復查這些學生的免疫能力，發現考試期間免疫功能顯著下降，這是由於過度緊張的緣故。

6、 注意休息，保證足夠睡眠
長期超負荷地工作，身體經常處於疲勞狀態，會大大降低人體免疫功能，這也是導致許多精英們在事業鼎盛時期卻英年早逝的重要原因。
保證足夠的睡眠時間是提高免疫功能的重要手段。日本的一項研究證明，成人每天平均睡7小時最好，多於或少於此數對健康都不利（當然每個人的睡眠時間、睡眠質量，也有一定的個體差異）。

7、 接種疫苗
人體免疫力產生有自然免疫和人工免疫兩種，自然免疫是機體在自然界中受到某種病毒或細菌感染後產生能抵禦某種病毒或細菌的能力（抵抗力）。人工免疫是指人類利用基因工程或其它方式製造出能抵抗某種疾病的疫苗或抗體，然後接種該疫苗或抗體後機體能產生免疫力。如丙種免疫球蛋白、白蛋白、乙肝疫苗等。

8、不要經常服用抗生素
除非病情需要、醫生認為的必要，否則不要經常使用抗生素，最好還是依靠自身的免疫系統將入侵的病菌殺死，從而避免感染此類疾病。

9、 避免接觸有害物質
接觸放射線、有毒化學品、長期使用免疫抑制劑如皮質類固醇等，均可使人體的免疫功能受到損害，應當盡量避免。

② 怎樣能讓自己抵抗力增強

1、堅持運動不疲勞

運動醫學研究證明，持之以恆的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。

人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

同時，體育鍛煉還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。

但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響。專家推薦每周運動3~5次，每次30分鍾以上，強度以不過於疲勞為准。

2、睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。

醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。不過，不要拘泥於每天8小時的睡眠規則，「好睡眠」的衡量標准不是時間，而是質量。

如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。

3、每天保持好心情

研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

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提高免疫力的食物

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

捲心菜

捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。

大蒜

大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮後，放置15-20分鍾，然後再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。

菠菜

菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。

③ 怎麼樣提高自身的免疫力

只有不斷的提高自身的免疫能力，才能夠有效的預防各種疾病的發作，而想要達到這樣的效果，首先就需要人們在日常生活中，每天堅持參加一定的體育運動鍛煉。同時還需要保證每天能夠擁有優質的睡眠，最關鍵的是要多吃新鮮的蔬菜水果以及多喝水，這樣可以給身體多多補充各種類型的營養物質。



人們的身體之所以很容易患上感冒或者是其他方面的疾病，就是因為身體的免疫力比較低。免疫力指的就是人體對於病原體的抵抗力，也是人體保證身體健康的重要基石之一。所以在日常生活中，人們應該盡量的提高自己身體免疫力。那麼，如何提高自身免疫力呢？
一、堅持參加體育鍛煉
每天堅持參加體育鍛煉就能夠幫助人們提高自己身體的免疫能力。但是這往往需要人們長時間堅持才能夠做到，每天最起碼要鍛煉三次以上，每次鍛煉的時間應該在半個小時以上才可以。同時在每天堅持鍛煉的時候，一定要保證一定的力度和強度，要不然也不會起到很理想的效果。
二、保證優質的睡眠
現如今有很多人之所以會存在著免疫力較差的狀況，就是因為自身的睡眠質量太差所導致的，因此如果想要提高自身的免疫能力的話，那麼保證每天都擁有優質的睡眠質量是非常有必要的。首先要確保每天擁有足夠的睡眠時間，大約在7~8小時左右。同時要保證自身的睡眠質量。
三、多吃新鮮的蔬菜和水果
很多人之所以會存在著免疫力較差的現象，就是因為身體中缺乏它的營養物質所決定的，因此在日常生活中人們要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，這樣能夠幫助身體多多補充各種所需要的營養物質。比如蛋白質以及微量元素等，可以起到很好的提高身體素質以及免疫力的效果。
四、多喝水
水乃是生命之源，所以在日常生活中，應該多喝水，可以在每天早上起來以及睡前多喝幾杯水。這樣也能夠幫助人提高自身的身體免疫能力和抵抗能力。

④ 結合自身情況談談你如何在疫情期間科學體育鍛煉

有氧運動

1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液循環，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽台或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開人流。

2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鍾，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。

3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛煉的目的。爬樓梯可以以兩層為一個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鍾左右。

4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛煉。

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1、平板支撐：平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，這是隨時隨地都能做的運動，非常方便。

2、深蹲：在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。

3、仰卧起坐：通過仰卧起坐的練習，可以達到增強腹部力量的目的。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做十次，此後慢慢增加，直至達到五六十次。

總而言之，在疫情期間我們也可以根據各自的身體狀況進行不同程度的體育鍛煉。鍛煉之前有必要簡單做些熱身、舒展動作使肌肉放鬆、減少受傷；鍛煉過程中注意補充水分、防止脫水；還需注意把握運動量大小，遵循由小到大的原則，注意運動速度，避免負荷過大，造成肌肉損傷。

⑤ 如何運動提高身體免疫力

我是在校學生，自己從事運動也學的運動，學的課程有中醫，營養，運動訓練，各類醫學基礎課等等，讀研。
你需要個詳細的方案。。。
睡眠不好，提高免疫力是要根據年齡，職業，生活習慣的來看，有很多種原因。。根據你的網名，我猜想，你大概為20-40之間男性。也許正在工作。
所以我的推薦如下：
1.有空的時候做一些運動，邀請朋友也行，去俱樂部也行，根據喜好，可以打打羽毛球，跑跑步，游泳，保持一星期至少一次。時間可以在周末，或者是下午晚上，不推薦早上，時間控制在30分鍾以上，不至於太累，洗熱水澡。
（如果條件允許，可以這樣安排：
每天做30分鍾左右散步，2-3天做一次大體力運動，40分鍾左右，跑步或者打球，1周做一次1-2小時的互動的令人開心的運動，比方打籃球。）
2.晚間少些交際活動，早點吃晚飯，比方在7點之前吃，少吃大魚大肉，少喝酒。有條件，也是最好，能泡泡腳，水溫不要太燙，一次10分鍾以上。
3.工作學習壓力很大的話，盡量在假期多去室外走走，呼吸新鮮空氣，不要總玩電腦，或者去人聲嘈雜的地方。做事量力而行，累了就要休息，難受就要說出來，不要都承擔著。
4.規律飲食，健康作息，具體來說，一定要好好吃早飯，吃干凈衛生的食物，不要太油膩，最好少吃路邊攤的東西。飲食和睡眠和健康都很有關系。早餐要吃的很充分，吃的喝的，甜的鹹的，中餐多吃點肉，晚上少吃點，清單一點的，早點睡覺，最好在11點之前。你願意的話，一天喝袋牛奶，吃2水果O(∩_∩)O~。
5.幫助睡眠的中葯，比方六味地黃丸，呵呵，最好是遵醫囑選葯。

⑥ 如何提高自身免疫力防治疾病

提高自身免疫力要從生活習慣和飲食習慣等多方面進行，動起來，激活自己尤為重要。

充足睡眠

免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，能夠促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

飲食調理

1、多喝酸奶：應堅持均衡飲食，當出現不平衡的情況時，會造成抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。

2、多飲白開水：這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤，多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，尤其是牡蠣，經常食用能促進免疫功能。

4、經常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

5、不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑製作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟。

6、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。

7、適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。

8、補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山葯、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免疫力。

9、補充硒元素：硒元素可以提高人體免疫力，通過適當的喝100微克富硒玉米粉，可以補硒元素，提高免疫力，還能提高青少年視力和腦部發育。

10、吃些營養保健品：營養保健品的好處是含量有保證，吸收有保證，配比有保證。

哪些食物有利於提高免疫力

酸奶、海鮮、豬肝、雞蛋黃、大蒜、洋蔥、番茄、捲心菜、胡蘿卜、菠菜、芹菜、香菜、海參、靈芝、黑木耳、香菇、蘑菇、蜂蜜、生薑水、檸檬水、各類堅果等

⑦ 如何提高自身的免疫力，通過運動的方式可以嗎

1、種免疫：個體與生俱有，一般為非特異性免疫，如吞噬細胞的作用。

版2、獲得性免權疫

1）、自動獲得性免疫：一般免疫時間長。可待終身，如麻疹、天花、痄腮。

自然獲得：有被天花病毒感染發病史的人，一般不會再次感染。

人工獲得：如種牛痘免疫天花。

2）、被動獲得性免疫：免疫時間短，人工獲得時，已較少採用。

自然獲得：如嬰兒在母體胎盤或初乳中獲得的免疫 人工獲得：如注射具有免疫力的免疫血清，獲得免疫，如治療蛇毒時注射的血清蛋白。

⑧ 如何才能提高自身免疫力

1、保證睡眠質量
睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
2、保持樂觀的情緒
樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑製作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、限制飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
4、多運動，
多鍛煉 研究發現每天運動30到45分鍾，每周5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
5、補充維生素
每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
6、進行保健調理
可以服用雙效調理免疫力的產品，發酵冬蟲夏草菌粉富含蟲草多糖、蟲草酸、腺苷、蜂膠、氨基酸、蟲草素、肽類、微量元素等多種有效成分，既能增加免疫系統細胞、組織數量，促進抗體產生，增加吞噬、殺傷細胞數量，增強其功能，又可以調低某些免疫細胞的功能。它通過激活整個免疫系統功能，對內清除老化、壞死細胞，抵禦腫瘤；對外抗擊微生物感染，把人體調整到最佳平衡，起到「扶正益氣」，雙向調節作用，使人身體處於最佳狀態。