體育鍛煉情況表

⑴ 體育鍛煉計劃表(不懂別亂提)

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步

每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里

二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)

1. 跳繩熱身10分鍾

2. 伸展伸展

3. 啞鈴練習 每周7次

4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)

第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)

啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM

第二天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM

第三天背部訓練

啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM

第四天 肩部訓練日

坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM

第五天2頭訓練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM

第六天3頭訓練日

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM

第七天腹訓練日

仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM

⑵ 制定一份一周體育鍛煉計劃表~

1、早晨6點起床，跑步半小時（打藍球需要體力和耐力）；
2、下午5點放學後到6：30就去打藍球,約一小時；
3、每天堅持就行了，這點很重要
這樣吧!7:00-8:00跑步. 9:00-10:00打球 休息0:30分鍾 10:30-11:30再打球. 下午嘛!14:00-15:00練習跳高吧! 16:30-17:00練習扣籃. 有什麼問題的話,再提出來.我再做!^^

⑶ 設計體育鍛煉表

早上5：30起床 1.跑10-15分鍾的慢跑熱身 然後拉伸韌帶 各部分的韌帶都要拉伸到 這樣才會最好（動作先小點，以免拉傷韌帶） 差不多到了六點了 你就練習一些簡單的 比如 2.最開始3組伏卧撐（伏地挺身） 每組做20個 （每組都要休息1分鍾 最好是休息30秒 而且在做動作的時候要注意動作的標准性 寧願少做點 也要標准 比如你起來時 手臂打直 下去時手臂呈90度） 3. 3組仰卧起坐 每組也是20個（同上注意事項） 4.然後 3組下蹲 每組也是20個 （同上） 5. 3組跳繩 每組100個 膝蓋不要彎 只用腳尖發力 6. 最後 休息2-5分鍾 重復先熱身時做的跑步和拉伸（減少肌肉負擔 ，避免練成死肌肉 無爆發力 只是塊頭大 ） 到了中午其實你沒必要練什麼 中午就把飯弄得好點 多吃點 然後睡個午覺 下午上課不會打瞌睡 而且身體也得到放鬆 下午那個課外活動 你就隨意 打會球什麼的 也可以每天都測試下自己的1000米 主要是晚上 晚上做完做完作業 吃完飯後休息1個小時後 你就還是像早上那樣的熱身 不要嫌麻煩 這都是為了身體 ！！！ 1.還是每組20個的上面說的那些 3組 2.如果你無所謂的話 去跑樓梯 從一樓跑到頂樓 再跑下來 （除了電梯房 = =！） 如果是的話 就自己看情況 1-7 樓也行 這個是練你的小腿的 3.蛙跳 先做20個 後面自己慢慢加組數 一樣的要間隔休息 （要注意 你第一次做完後 大腿會很酸 所以要練一天 休息一道兩天 讓肌肉得到放鬆 和恢復 上面說的那些也都是 做2-3天 休息一天 這樣身體才好更好 ） 4.踮腳尖 往上頂讓你的小腿肌往上頂 頂上去動作快些 下來時慢些 3組 15個 5.如果你還想把手臂力量強化的話 還可以做引體向上 也是3組 每組10個 有條件的話 去買啞鈴 那種可以自己調節重量的 就是有幾個圓餅 組成的 不過不是舉重那種 小的那種 有啞鈴的話 就可以做強化手臂的 比如將啞鈴平舉於胸前 手打直 然後左右手像擁抱那樣打開 10個 每組 3組 6.將啞鈴上勾 就是電視裡面的那種 往肱二頭肌那裡彎曲 20個 每組 3組 重量先小點 （ 不要追求重量 那樣效果反而不好！！！ 記住 ！！！） 7.這些運動就ok了 初中生 不適合練太強度的力量訓練 做完那些後仍然要像早上那樣 重復一邊熱身和拉伸動作 然後在睡前喝杯牛奶 最後你要堅持 只有堅持才會有效果 祝你中考順利

⑷ 鍛煉身體計劃表！

樓主你好；
1，清早最少跑2公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力.
2,仰卧起坐練腹肌一組60個做4組吧。俯卧撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉
4,壓腿提高自身的柔韌性。

⑸ 高中學生體育合格情況登記表怎麼填

填寫方法如下圖：

⑹ 如何做體育鍛煉表

想練什麼就做什麼鍛煉.

⑺ 體育運動計劃表

一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每周2次,每次20-30分鍾,距離3-5公里
二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鍾
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每周7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)

第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)
啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15RM
啞鈴剪蹲 10-15RM

第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12RM (次) x3
啞鈴闊胸 10-12RM
啞鈴飛鳥 10-12RM

第三天背部訓練
啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3
啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM
啞鈴俯身劃船: 8-12RM

第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3
立姿啞鈴側平舉 10-12RM
直立啞鈴劃船 10-12RM

第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3
啞鈴錘式彎舉 8-12RM
外旋啞鈴彎舉 8-12RM
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3
啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撐 10-15RM

第七天腹訓練日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧舉腿 15-20RM
轉體仰卧起坐 12-15RM
兩頭起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重復值"。如"6～12RM"所表達的就是"最多能重復6～12次的重量"。
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)

⑻ 2016年暑假體育鍛煉記錄表怎麼做

時間日期，有哪些鍛煉計劃，做了哪些，身體有了怎麼樣的改變之類的。今年孩子的高考通知書查詢是在微信城市服務裡面查到的，在微信錢包裡面找到城市服務，裡面還有其它的功能呢，出門旅遊游服務不好的還可以通過這裡面的旅遊服務窗口進行一個反饋

⑼ 體育鍛煉成績登記表

用表單大師裡面的模板就行了，把問題部分換一下，很簡單：http://www.jsform.com