早上體育鍛煉什麼好

1. 早上鍛煉有哪些運動項目

許多人認為，早睡早起是鍛煉身體的好辦法。其實早上鍛煉並非最好的鍛煉時間，甚至有回的學答者認為早晨鍛煉不利於身體健康。不久前英國的《運動醫學雜志》中有文章指出，早晨鍛煉身體不利於健康，其理由是早晨體育鍛煉不利於人體免疫功能。有關醫學專家通過調查，顯示許多早晨進行訓練的游泳運動員，在一段時間訓練之後免疫功能逐步下降。這一結果引起人們的重視。經觀察研究，他們測試出人們在晨練後體內產生過多的腎上腺皮質激素，體內的皮質激素含量升高。這不僅不能增強體質，還常常因皮質激素而促使血壓升高，同時還會抑制人體正常的免疫功能。而傍晚進行身體鍛煉就沒有這樣的後顧之憂，因為皮質激素的含量傍晚明顯低於早上。 不僅如此，《運動醫學雜志》還報道，人們在晨練之後，唾液的流動速度將明顯減慢。可不能小看唾液的流動速度，因為唾液流動可以幫助人們抵抗感染。如果唾液流動速度緩慢，將會使人更容易被病毒感染。由此研究者們得出這樣的結論：人們鍛煉的最佳時段不是早晨而是傍晚。在這一時段內，人體內的皮質激素含量最低，而唾液流動速度最高。看來傍晚鍛煉是符合人體健康要求的，鍛煉身體，最好在傍晚進行。

2. 早上鍛煉有哪些好處

1、早晨鍛煉可以減肥。
一般人鍛煉的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。版早晨空腹跑步比其他時權間燃燒更多的卡路里。如果新陳代謝開始的早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪，減肥更有效果。
2、早晨鍛煉可以平和心境。
早起鍛煉能夠清空思緒，繼續創造力。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。
3、晨練開啟每天的新動力。
早晨就完成鍛煉，也會讓讓開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，也不會再找借口拖延下去。
4、晨練可以少吸尾氣。
交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果想呼吸最新鮮的空氣，一清早就走出家門。
5、晨練更能鍛煉耐力。
收獲身體健康的同時，也須辛勤汗水的付出。 每天早起鍛煉並堅持下去，本身就是毅力堅強的表現。

3. 每天早上五分鍾鍛煉，那些鍛煉方法好一點呢

跑步就是個很好的鍛練方法，無需什麼運動器材，對場地也沒有什麼特別要求。男女老少均宜。不追求速度，不急不慢，完全可以根據自己的身體健康情況掌握。貴在堅持。因為跑步時不光是肢體運動，同時配合肢體運動，心和肺的運動量都大大增加了，才能保障肢體及整個軀體運動所需的營養和新陳代謝。所以跑步鍛練是一種很好的全身鍛練方法。堅持經常的跑步鍛練，不但鍛練了腿腳，同時對心、肺等其他內臟都通過鍛練得到加強。最好是到室外進行，因為室外空氣新鮮，對心、肺的健康更直接有利。

其他回答續：
堅持就是勝利，最好還是在制定計劃前詢問一下醫生，自己是否適合這項運動..
跑步對腰椎有一定的影響，會加速腰椎老化。過量的運動也會損傷心肺功能，所以還是建議樓主去檢查之後再做決定.

其他回答續：
慢速長跑，每天早上跑3000米以上。

其他回答續：
何不換一種鍛煉方式，游泳是最好的鍛煉心肺功能的體育運動之一。

如果非跑步不可的話，那就是慢加速跑，慢跑1000米，加速跑500米。

其他回答續：
慢跑、游泳

其他回答續：
早晚洗臉在盆中憋氣一到兩分鍾每天堅持
或晚上躺在床上做深呼吸。

其他回答續：
跑步當然是個很好的鍛練方法，無需什麼運動器材，對場地也沒有什麼特別要求。
另外游泳、跳繩也是比較好的運行方式，對內臟器官也有很好的增強作用。
但做什麼運行都是在於堅持。且做運行剛開始要循序漸進，才不會起反作用。
另做運行最好是在戶外，清鮮的空氣不但對身體有好處也會讓你心曠神怡的，是事半功倍的作用。

其他回答續：
你可以先變速跑一段路，然後慢跑一小段。最主要注意你的呼吸跟你的腳步要協調。不要想每天跑多遠，主要是效率。你那樣會事倍功半的。

其他回答續：
長跑

其他回答續：
有氧鍛煉是不錯～不過我覺得效果比較好的是去健身房練器械～可以增加肌肉密度～心肺提高也特別快～感覺比有氧效果要好～器械是無氧運動！

其他回答續：
跑步，要注意呼吸，一段時間休息一下就行了

其他回答續：
做深呼吸，

其他回答續：
這位女士［先生］，我建議你早上飲一杯20度左右的涼水（調節心情），找一個僻靜的河邊，散散步，然後呢深呼吸．心情舒暢自然就沒事了

4. 早晨適合做哪些運動

1、Burpees

Burpee是一種新興的、能在卧室進行的建議運動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向後跳躍，成俯卧撐姿勢，做一個俯卧撐，然後跳起，恢復蹲坐姿勢，然後跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班後。

2、三個「20」次

要求做10次俯卧撐、10次深蹲和10個引體向上。每天早晨做這幾個運動，強度不是很大。但是調動起身體的活力卻完全足夠。

3、短跑

運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作，內容很簡單，就是以個人最快速度跑10到15秒鍾，然後休息30秒，跑1到2次。跑前需熱身，跑完後需要放鬆。這個鍛煉最多花費20分鍾，如果要增加難度，可以每次跑20到30秒，期間休息兩分鍾。這樣鍛煉可令血脈沸騰。

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晨練注意事項

1、注意運動量

晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

2、切忌空腹晨練

不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。

3、注意時間

晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。