選擇什麼樣的體育鍛煉

『肆』 什麼樣的體育鍛煉有助於增強體能

增強體能十大復秘訣制
你若想真正擁有勃勃生機、精力充沛，應從以下十個方面認真做起：
一、定時鍛煉。有規律地從事體育鍛煉會令你充滿活力。首先，體育活動能促進向大腦及人體其它部位供氧。身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺...
有助於骨骼的生長發育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。
在體育運動中的應用
髖部和脊柱的彎曲在任何需要抬腿的運動中都有著重要的作用，例如跳步和踢腿（在武...
增強其彈性。
斜卧推：鍛煉部位是胸大肌的鎖骨部位及深層的胸小肌，並有助於擴大肺活量。

『伍』 什麼樣的鍛煉對人最好

適合自己的來 可以通過測運動時脈搏自來判斷是否適合自己 在體育鍛煉時或體育鍛煉後即刻，立即測10秒鍾的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運動後即刻的心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數過快，主要是發展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動量過大會增加心臟負擔，可能會出現一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。

『陸』 什麼體育運動最好

最佳的體育鍛煉項目就是跑步。
早在兩千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！」我國民間也有俗話說：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰」。
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段。跑步是最簡便而易見實效的體育健身內容。近二三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的健身項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。
跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，確是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：
⒈增強心肺功能：跑步對於必血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐證明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進新陳代謝，有助於控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強神經系統的功能：戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動的疲勞預防神經衰弱。堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡、調劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
祝你健康！

『柒』 什麼樣的體育運動適合大多數人啊

體育運動有很多，比如跑步、籃球、羽毛球、乒乓球等運動，平時多鍛煉，可以增強身體素質以及身體抵抗力，堅持運動對身體有好處。

『捌』 什麼樣的體育運動最健身

排球運動與健身的關系
排球是一項對人體要求相當全面的運動，具有明顯的耐力性特點，同時對力量，速度，柔韌和靈敏等素質也有很高的要求。因此，進行排球運動時，人體的神經系統、內分泌系統、心血管系統、呼吸系統、肌肉和骨關節系統等均積極參與運動，物質代謝和能量代謝也明顯加強，起到了良好的鍛煉作用，有效地促進人的身心健康。但是，由於排球運動中經常伴有大強度的爆發性動作，有時也會導致運動性損傷，應注意預防。
一、 排球運動對身體素質及身心健康的影響
（一） 排球運動對身體素質的影響
身體素質的水平是人體各器官系統和代謝功能在運動時綜合的反映，良好的身體素質往往表明了身體健康。身體素質也是掌握運動技術，提高運動能力的重要基礎，在不同運動項目的訓練過程中，逐漸改善與專項有關的身體素質。因此，身體素質與專項運動能力互為制約、互為促進。
1． 耐力素質
耐力素質反映人體進行長時間運動的能力。排球運動是一項以長時間、低到中等強度為主的運動，屬於有氧運動范疇，對發展人的呼吸系統、心血管系統（即氧運輸系統）和肌肉氧化代謝的能力相當有效。也就是說排球運動可以提高人體有氧耐力系統。
2． 力量素質
在排球運動的力量素質中，最重要的是快速力量素質，主要表現為爆發力。排球運動經常有爆發性用力動作，如快速起跳進行扣球、攔網及發球、救球等，能有效地提高人體的快速力量素質。
3． 速度素質
在排球運動中速度素質的表現形式，主要是反應速度、動作速度、快速位移速度。排球運動能明顯改善這些速度素質。
4． 靈敏素質
排球運動對決定靈敏素質的諸因素均能起良好的作用。因此，能有效地提高靈敏素質。
5． 柔韌素質
排球運動的柔韌素質主要表現在扣球、攔網、救球等比較大的動作中，快速移動和移動幅度、范圍的能力。柔韌素質主要決定於肌肉、韌帶的伸展性，中樞神經系統對關節肌肉的調節能力。排球運動能較好地發展人體的柔韌性。
（二） 排球運動對身心健康的影響
排球運動是以低到中等強度為主的有氧運動，對人體身心健康有較大的好處。表現為多方面：
1.有效地增強呼吸系統、心血管系統的功能和人體血液總量。
紅細胞總量和血紅蛋白總量的增加，從總體上改善了人體氧運輸的能力，各器官系統的供血和供氧能力得到增加，特別是中樞神經系統和心臟，心肌中線粒體的體積增大，數量增多，有效的提高了利用氧的能力。對於當今人類面臨健康威脅最大的心腦血管系統疾病有很好的效果，對延緩人體衰老過程有一定作用。
2.改善血脂成分，消耗人體內過剩的能量
血液HDL-C（高密度脂蛋白-膽固醇）濃度升高，LDL-C（低密度脂蛋白-膽固醇）濃度降低。據流行病學分析：冠心病、動脈粥樣硬化的發病與人體內HDL-C濃度負相關，與LDL-C正相關，血漿脂蛋白的這一變化趨勢，顯然對預防和改善高血壓、冠心病等有重要作用。
3.改善人體內分泌系統的調節作用
改善胰島素對糖代謝的調節作用，促進對糖的利用。因此，排球運動對預防糖尿病的發生或改善其病情有良好的作用。
4.改善中樞神經系統的功能。
排球運動能促進人體內啡肽的分泌，使人們在排球運動時不易疲勞並具有愉快的感覺。排球運動能改善人的智力、注意力、觀察記憶力和思維想像力，對促進思維的敏捷性和靈活性，培養良好的意志品質。排球運動對人的心理健康有良好的影響，可作為一把鑰匙去打開各種心理障礙的大門，能消除焦慮、抑鬱、過度緊張等不良心理狀態。心理狀態不良與一些疾病的發生和病程演變具有密切的關系，稱為「心身疾病」。所以心理健康和身體健康同樣重要，排球運動可以有效的增進人的身心健康。
5.改善人體的各種身體素質，特別是靈敏和柔韌性，使人保持較好的青春活力。

『玖』 什麼樣的體育鍛煉對身體有好處呢

一個人每天都鍛煉到肌肉酸痛這樣對人體沒有好處

科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛煉反而使其受了傷害。

一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。

三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。

（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。

（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

出入健身房的人注意「要旨」

現在，健身也成了一門時尚，很多人都選擇健身房，但也並不是所有的健身方式有百益而無一害，有關健身專家為我們指出了一些「健身要旨」，對我們的科學健身有很好的參考意義：
做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。這一步是健身鍛煉的良好開端。
做必要的伸展運動：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
不要做超負荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量。因為大家可能想像不到運動之後的24--48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3--6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復8～12次就可以了。不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
不要過激運動:既然健身的目的是為以後一直堅持下去，但並不意味著非得運動過激。因為一旦感到運動給身體帶來不適時，再堅持下去往往是比較困難的事情。如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光碟，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。

做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減攝食慾望。
不要依賴登山器：有時大家會感到身體很疲累，但運動的效果也不是想像的那樣好，然而卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益。於是就在登山器上玩命地「奔跑」，直到身體不能負擔為止。但這種「被動式」的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對身體產生危害，而達不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個幫助關節機械地活動的工具，而不是鍛煉的幫手。因此，大家需要為自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓身體處於被動狀態的「被動法」這一點很重要。
逐步增加運動強度：高強度的運動並不適用於健身訓練之初，但對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，是值得注意的。在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。運動強度的加大需要循序漸進，最好逐步地提高運動的持續時間和程度。可以從20分鍾延長到30分鍾，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。

運動的動作頻率不要太急：有人在健身房冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。
不要在運動期間吃喝：任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，因此只要在運動之前的1小時內，確保進餐就夠了。運動飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益於身體。另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。
運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。

生活中，也有很多人選擇晨跑，但也不是所有的晨跑都有益無害，關鍵要看鍛煉時的環境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種污染物不易擴散，這些污染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。

『拾』 如何選擇適合自己的體育運動

根據你的情況，可以到廣場去慢跑或是快走，也可以跳跳繩，做一些有氧運動。