國家規定體育鍛煉時間每日多久

㈠ 人每天體育鍛煉多長時間

鍛煉身體可增強體魄，但忌鍛煉時間過長。
一次鍛煉時間不宜過長，一般20~30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1~2次休息。
同時在鍛煉過程中也需注意以下幾點。
1.忌在強光下鍛煉
中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°~II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。
2.忌鍛煉後大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
3.忌鍛煉後立即洗冷水澡。
因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。
4.忌鍛煉後大量吃冷飲
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
5.忌鍛煉後以體溫烘衣
夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

㈡ 每天的什麼時候是體育鍛煉的最佳時間

每天體育鍛煉的最佳時間：

1. 早上起床；這樣以為早晨的空氣是最好的，運動對人體的好處很大。早上運動可以讓人的一天工作學習倍感精神。

2. 傍晚，當結束一天的工作或者學習後，體育鍛煉會給人一定的放鬆，增強體質，去除疲勞的效果。
   

㈢ 國家規定小學生每天鍛煉不少於幾小時

一小時。

小學生每天鍛煉一小時堅持以學生發展為本，全面實施素質教育，減輕學生過重課業負擔，重視學生體質健康。以「讓每個學生都能健康工作五十年，幸福生活一輩子」為目的，切實落實小學生每天鍛煉一小時。

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關於加快發展體育產業促進體育消費的若干意見：

鼓勵日常健身活動。政府機關、企事業單位、社會團體、學校等都應實行工間、課間健身制度等，倡導每天健身一小時。鼓勵單位為職工健身創造條件。組織實施《國家體育鍛煉標准》。完善國民體質監測制度，為群眾提供體質測試服務，定期發布國民體質監測報告。

切實保障中小學體育課課時，鼓勵實施學生課外體育活動計劃，促進青少年培育體育愛好，掌握一項以上體育運動技能，確保學生校內每天體育活動時間不少於一小時。

推動場館設施開放利用。積極推動各級各類公共體育設施免費或低收費開放。加快推進企事業單位等體育設施向社會開放。學校體育場館課余時間要向學生開放，並採取有力措施加強安全保障，加快推動學校體育場館向社會開放，將開放情況定期向社會公開。提高農民體育健身工程設施使用率。

㈣ 每天的運動時間多少為最合適

1. 每天運動時間事宜在30分鍾左右。

2. 有氧運動堅持30分鍾左右最佳，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。

3. 運動時間越長不見得效果越好，就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。

4. 如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾

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關於運動的好處有哪些呢？

一、在身體上：

1. 有利於人體骨骼、肌肉的生長，有助於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況。

2. 有利於人體的生長發育，增強整體體質，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

3. 能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力。

二、在心理上：

1. 舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

2. 調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

3. 運動還可以陶冶情操，保持健康的心態。

參考資料：運動網路

㈤ 每次體育鍛煉的時間以三十分鍾到多久為佳

一般人每天加起來的時間鍛煉三十分到1小時為佳，這樣，時間不長，效率很高；但運動員和業余運動員，因為要出成績，每天鍛煉的時間為2-6小時，總之，隨著體能的增強，運動時間也可以循序漸進的延長。

㈥ 教育部規定中小學生每天在校體育鍛煉時間不少於多少

《中華人民共和國體育法》規定：「對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予保證。」《學校體育工作條例》要求中小學校要保證學生每天有一小時體育活動的時間。

黨的十六大把提高全民族的健康素質，作為全面建設小康社會的奮斗目標之一。青少年的健康素質是全民族健康素質的基礎。

《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》指出：「健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現。學校教育要樹立健康第一的指導思想，切實加強體育工作。

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2004年全國學生體質健康監測結果再次顯示，我國中小學生部分身體素質，特別是爆發力、力量、耐力素質及肺活量等指標持續下降，超重與肥胖學生的比例增加，學生視力不良檢出率繼續上升。鑒此，教育部下發了《教育部關於落實保證中小學生每天體育活動時間的意見》。

為切實提高廣大中小學生體質健康水平，現就保證中小學生每天一小時體育活動工作提出以下意見：

一、開齊並上好體育課。各地中小學校必須按照國家有關中小學體育課設置的規定和要求，開齊並上好體育課，小學1～2年級每周為4課時，小學3～6年級和初中每周為3課時，高中每周為2課時。地方和學校不得以任何理由削減、擠占體育課時間。

二、保證課外體育活動時間。凡沒有體育課的當天，學校要組織學生參加一小時課外體育活動，課外體育活動時間應排進課表，形成制度。寄宿制學校要實行學生出早操制度。

三、實行大課間體育活動制度。近些年來，許多地方和學校為落實學生每天一小時體育活動，通過調整作息制度，在課間操的基礎上，延長活動時間，豐富活動內容，形成了25～30分鍾大課間體育活動形式。

從這些年的實踐情況看，這種活動形式收到了很好的效果，也得到了廣大教育工作者的普遍好評。各地要在總結經驗的基礎上盡快推廣大課間體育活動形式，並形成制度。

學校要將大課間體育活動排入課表，按時進行。各地和學校要積極探索、不斷豐富大課間體育活動的組織形式和活動內容，科學、合理地安排運動負荷。

四、落實必要的物質保障。各地教育行政部門要保證中小學校體育經費的投入，支持中小學校認真執行《中小學校體育場館設施、器材配備目錄》，購置必要的體育器材，建設、改善體育場地設施。

尚未達到《中小學校體育場館設施、器材配備目錄》要求的學校，教育行政部門和學校要作出相應的規劃，採取有效措施予以解決。同時，學校還應結合實際，因地制宜，積極建設快樂體育園地，努力滿足青少年學生體育活動的需要。

五、加強組織管理。中小學校要切實樹立健康第一的指導思想，把保證學生每天一小時體育活動的工作納入學校教育、教學內容中，認真落實。

校長是保證學生每天一小時體育活動的第一責任人，學校各部門及廣大教師要關心和支持這項工作。凡直接參加組織學生每天一小時體育活動的體育教師、班主任及文化課教師，均應計算工作量。

六、建立督導、檢查和工作評比制度。各級教育督導部門要將落實學生每天一小時體育活動工作，納入對中小學校的綜合督導內容及評估指標體系，加強督導檢查。

同時，各級教育行政部門也要把這項工作，列為對學校日常教學工作的檢查、學校校長年終考評以及有關的工作評比內容之中，定期進行檢查、督促，使保證學生每天一小時體育活動工作落到實處。

㈦ 每天最佳的鍛煉時間是什麼時候一般鍛煉多久最好

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

㈧ 成年人每天鍛煉多長時間算是正常

跑步其實是現在一項比較便宜也很有效的一種運動的方式了，但是其實跑步也是有技巧的，若是你毫無技巧得跑步的話，有可能也會適得其反，所以還是學習一下該怎麼正確跑步吧。
首先是，很多人喜歡早上起床之後跑步，早晨的空氣比較清新，所以肯定是很適合戶外進行跑步的。但是前提是一定不能空腹。早晨的時候大部分人的身體內的食物都已經被消耗完了。這個時候若是不吃完早飯之後再跑步的話，其實你就是在折磨你的身體，對於身體會造成很大的負擔。
其次就是很多人並不是很會在乎跑步之前的熱身這一步，我們在跑步的時候，其實最容易受傷的部位就是我們的膝蓋部位。而當你在跑步之前身體弱勢還沒有活動開的話，就會導致對身體的關節和肌肉部位都會有所損害，所以無論做什麼運動，之前的熱身一定不能少。

跑步也講究效果，每次跑多長時間效果最好？
跑步是可以幫助你達到很多你想要達到的目的的，像是長期堅持跑步是能夠有很明顯的瘦身的效果的，能夠幫助你燃燒掉體內的脂肪，幫助你調整自己的身形，之後也能夠提高身體素質。
但是對於不同的人來說，跑步的時候選擇的強度和時間也是不一樣的，如果你是從來沒有跑過步的小白的話，建議是第一天跑個五分鍾，之後第二天再跑個五分鍾，然後到第三天再加大為十分鍾，然後再慢慢往上疊加。這樣讓你的身體慢慢適應了之後，就不會出現因為身體受不了而堅持不下去的情況。
若是你已經跑了一段時間之後，你就可以每次跑個40分鍾就差不多了，這是一個慢跑的比較合適的時間點。低於這個時間點或許沒什麼效果，而超過這個時間點你的身體就很容易出現透支的情況，所以40分鍾是比較好的。