怎麼進行體育鍛煉

⑴ 如何進行科學的體育鍛煉方法

科學的體育鍛煉方法：

1、兒童期有著自己獨特的生長曲線，這時人的心臟質量逐漸增大、肺泡數量以及體積逐漸增多，至7-8歲時進入快速增長期。同時骨骼肌質量體積也在增大，處於一個機體上升期的階段。

所以兒童鍛煉應該避免大強度長時間，而一些娛樂性質的體育運動可能更適合孩子們，比如跳房子、跳皮筋、丟手絹、水中體操或者低樓層的爬樓梯等。

2、中青年階段，人的機體發育已經成熟，並且處於機體機能的最佳時期，此時參加體育運動可根據個人愛好以及對於運動項目的熟練程度，進行規律的運動，來提高心肺功能。

3、老年人由於慢性病的困擾以及體能的下降，參與體育運動需要注意的事項就更嚴格些。首先，要根據體檢報告以及運動風險評估，尋找適合自己的運動強度以及運動方式。其次，運動過程中是否需要醫務監督，也是應該經過專業人士的指導。

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體育鍛煉的好處：

1、改善情緒。運動能有效提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。運動甚至被當作治療抑鬱、焦慮的輔助療法。

2、提高智力。運動能讓人思維清晰，甚至慢慢提高工作效率。研究表明，人在運動過後，記憶力、注意力、執行能力等都有明顯提升。

⑵ 怎樣進行體育鍛煉

首先是確認你的消化吸收狀況.其次才考慮營養攝入的事情.為了長肌肉,必須要多攝入蛋白質,比如蛋,肉,奶類食物.當攝入大於你的消耗,自然會慢慢增重了.
在加強營養的同時,可以注意一些簡單有效的方法來鍛煉肌肉,使自己結實些.比如用啞鈴,俯卧撐,引體向上來鍛煉胸,肩,臂部肌肉,用蛙跳,跑步,提踵來鍛煉腿部.只要你堅持下去,一定會長到個滿意的身材.

⑶ 怎樣正確進行體育鍛煉

一、如何正確進行體育鍛煉
1
運動要有規律
切不可三天打魚兩天曬網的，做什麼都是一樣的，要有計劃並且去堅持。
2
適量
運動並非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至於運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好，覺得很輕松。
3
適時
健康人適合早晨或者上午運動，有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動，瑜伽或者氣功可以。
4
注意天氣
堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認為風雨無阻的運動是有始有終，其實則不然，天氣不好的時候本來氣候傷人，不適合在運動，否則適得其反。
二、有氧運動跟無氧運動結合鍛煉
1、
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。了解有氧和無氧運動可以更科學合理的安排我們的訓練計劃，這樣，我們會更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無氧運動區別。
專業解釋：人體運動是需要能量的
有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
2、
通常理解：有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的項目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。
3、
我們健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時的時間以後，再進行30-40分鍾的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。
長期堅持有氧和無氧相結合的運動，會讓您由內而外的獲得全面健康。

⑷ 怎樣進行體育鍛煉

因人而異。
○青少年最好做強度難度大一點的鍛煉項目:如球類，跑跳類及武術等。
○老年人適合強度難度小一點的項目:如太極拳、廣場舞、健身類體操，多走路最好，最實用。

⑸ 怎樣在家中進行體育鍛煉

俯卧撐、仰卧起坐、引體向上、啞鈴這些都可以在家做，經濟條件好的話可以買個跑步機在家跑跑也行
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⑹ 結合自身體會談如何科學的進行體育鍛煉

體育鍛煉中需注意的問題:

一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。

二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。

三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

體育鍛煉應遵循的基本原則:

秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。

安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

為了避免在鍛煉時出現意外傷害，體育鍛煉還應做好以下准備工作:

做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。

做必要的伸展運動：當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。

做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。

運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。

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運動注意事項：

飲食，有人以為，運動前多吃肉類對增強體力有好處。其實，這是一種誤區。運動前進食大量的肉類（尤其是豬肉和牛肉）後，肌體不僅難以消化吸收，運動時還會使得胃、腸的負擔加重，結果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產氣食物在運動前也不宜多吃，因為它們會使腸道充氣而造成運動中腹痛。

裝備，運動時要穿上舒適和厚度適中的運動衣服和鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運動鞋。必要時可穿跑步鞋和令人涼爽乾燥的衣服。同時應注意天氣變化，以免著涼或中暑。

環境，到達運動場地後，首先要確認場地設備是否符合各項體育運動項目的規則，並檢查運動器材有無龜裂、不平整、松動、生銹等現象。

飲水，運動時應保證充足的飲水，以補充運動時流失的水分。因為運動中大量出汗，會消耗體內的水分，從而影響心臟的輸出能力。所以在運動前1-2小時和運動中都要喝些水，但在運動中飲水不要過多，運動後還要有計劃地飲水，不要等到口渴才想到喝水。

⑺ 如何進行科學的體育鍛煉

體育鍛煉中需注意的問題:
一、鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
體育鍛煉應遵循的基本原則:
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
為了避免在鍛煉時出現意外傷害，體育鍛煉還應做好以下准備工作:
一、做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鍾的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運動：當鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊綳而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
三、做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難挨。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
四、運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。

⑻ 如何提高群眾的體育鍛煉意識

一、激發運動興趣 培養學生終身體育的意識
德國教育家第斯多惠說過：「教學藝術的本質不在於傳授本領，而在於激勵、喚醒、鼓舞。」興趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響著學生的行為和效果；學生能否通過體育與健康課程的學習形成體育愛好和鍛煉習慣，興趣發揮著非常重要的作用。學校體育是終身體育的基礎，運動興趣和習慣是促進學生自主學習和終身堅持鍛煉的前提。興趣是學習的初始動機，也是有效學習的保證。只有讓學生對所學的內容產生了濃厚的興趣，他們才會願學、樂學，積極主動地參與學習；反之，如果學生沒有興趣，再愉快的活動也會讓他們覺得乏味。只有激發和保持學生的運動興趣，才能使學生自覺、主動、積極地進行體育課程的學習和鍛煉。因此，教師在設計一節快樂的體育課時，無論是教學內容的選擇還是教學方法的更新，都要十分關注學生的運動興趣。假如體育教師能使學生在多年的體育學習中找到自己喜愛的運動項目，不管現在學生有沒有意識到體育對他個人成長的真正意義，都已經在不知不覺地接受體育了。另外，選擇豐富多樣、生動活潑的教學方法，新穎有趣、邏輯性強的教學內容以及奇特的體育器材，也可以不斷地引起學生新的探究活動，激發學生的學習興趣，從而積極主動地參與到體育的學習與鍛煉中來。如果我們的體育課堂教學成為了學生們渴望參與其中的空間，變成了孩子們運動的樂園，讓學生在學習中親身感受到運動帶來的樂趣和滿足。那麼，他們就會更加積極主動地參與到體育活動中，逐漸形成對體育的熱愛以及經常參加運動的良好習慣，從而逐步建立終身體育意識。
二、發展多元智能 為學生的終身體育奠定基礎
體育教學是教師和學生為實現體育教學目標採用的教學活動方式和手段的總稱。在新課程標准下，教學過程是師生交往、共同發展的互動過程，其強調要重視學生的情感和體驗。其教學方法也呈現了很多新的體育教學方法。如：合作學習、探究式學習、創造性學習、信息化學習、自主學習等。隨著課堂教學手段的巨大變革，現代化多媒體教學也走進校門，進入了課堂，多媒體課件已成為提高教學效果的有效手段。大家都知道，在體育教材中有很多騰空、高速、翻轉的技術動作。學生很難把這些瞬間完成的動作看清楚，也就很難快速建立一個完整的動作表象。教師放慢速度又影響動作的完整性及效果。這時教師只能反復示範，重復講解，最終的結果是影響了教學進程，而且，過多的講解和示範還容易讓學生產生錯誤認識。這也是傳統體育教學模式中的一個難題。如果在教學過程中，教師把自己很難示範清楚的技術環節，用課件中的動畫或影像表現出來或把空中動作停下來示範給學生看，這樣就能幫助學生看清楚每個技術細節，更快、更全面的建立起表象，加深對動作的理解，縮短了泛化過程，自主進行探究，合作學習。例如：我在教學"跨越式跳高"的時候，改變以往傳統的教學模式，而是通過製作一個"跨越式跳高"的動畫片，先請學生們觀看該動畫片，並逐步演示成功與錯誤的對比動作，讓學生進行比較、分析，在腦子中形成動作的概念。然後在實踐時，稍加示範或講解，學生一看就很清楚了，較之傳統的教學方法相對而言，便有了比較明顯的效果。另外，現代多媒體的體育教學方法是由多種因素構成的，它是用光、聲、音像等多種手段取代傳統的言傳身教的教學方法，作為體育科目，它可以將日新月異、豐富多彩的體育信息與知識很直觀地傳播給學生，吸引學生去閱讀和觀看，從而獲取更多的體育知識、技術與技能，使他們從小喜歡體育，樂於體育。
在體育教學中，讓學生始終處於 「角色情境」中，創設一種寬松的教學氛圍，充分發揮學生的主動性、積極性，提高教學質量。例如我在教一年級學生立定跳遠時，根據學生愛模仿喜愛游戲的特點，利用《利用小蝌蚪找媽媽》的故事創設情景教學，讓學生先模仿小蝌蚪游水的動作，在小蝌蚪一天天長大後，再進行模仿大青蛙跳的 動作。使學生在練習中置身與故事情景之中，身臨其境的練習使他們興致高漲，樂趣無窮，在這種歡快的游戲中完成練習，在樂趣中掌握了運動技能、鍛煉了身體，從而養成終身參加體育鍛煉的志向和習慣。
心理學理論告訴我們：創新起源於想像。想像是創新的基礎，沒有想像就沒有發現和創造。魯班發明鋸子是從樹葉的形狀聯想到的，牛頓發現萬有引力是從蘋果落地聯想到的。因此，教師在教學中充分激發學生想像和自主創新的時空和方法，啟發學生多想新花樣，鼓勵與眾不同，就會對教育教學起到事半功倍的效果。例如，在二年級學生學會前滾翻以後，啟發學生「幫助老師想出一二個優美的動作與前滾翻連起來做。」經過老師的誘導動員和學生之間的共同討論，有不少學生就做出了許多意想不到的動作。這樣，老師通過鼓勵、啟發，讓孩子在時間中多一些想像，多一份自主創新的主動權，就會激發學生鍛煉的積極性，使學生為被動學習變主動學習。
三、培養學生自我鍛煉能力
培養學生的自我鍛煉能力，是學校體育教學的重要內容之一，也是養成與掌握終身體育鍛煉身體的意識、習慣和能力。自我鍛煉能力如何與常規教學有機地結合在一起呢？本人在多年體育教學中認為應注意全面培養學生的自我鍛煉能力，將自我鍛煉能力始終貫穿於整個教學過程。教師在課堂教學中，除了技術教學外，要著重培養學生的認識能力，使學生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關的體育知識，充分激勵學生的學習動機，發揮學生的主觀能動性，調動學生的運動興趣，促進學生鍛煉的積極性、自覺性。同時，在體育教學中要特別培養學生能在獨立鍛煉過程中，對練習的次數、運動時間、運動強度、動作的自我糾正等有較好的自我調控能力，主動積極的鍛煉，從而使學生自我鍛煉成為自己的自主活動，身心在不知不覺中得到發展，這對以後學生的終身體育打下良好的基礎，使學生終生受益。這也符合現階段"體育與健康"所提倡的：學生能夠掌握體育與健康的基本知識和運動技能，學會學習體育的基本方法，形成終身鍛煉的意識和習慣，選擇自己喜愛的體育項目，體驗鍛煉身體的樂趣，從而提高對體育的關心、意欲、態度和興趣，擁有健康的體魄。
四、加強自我提高 促進學生的全面發展
首先，轉變教育觀念提高認識。在課程改革中，教師感受到的最大沖擊，就是對傳統教育觀念的沖擊：不在過分注重知識的傳授。由於學生通過學校學習最終要實現走向社會，而社會對於人才的需求是多種多樣的。更何況21世紀是知識經濟的時代，人才的概念有了很大的變化，培養人才的方法也有了相應的變化。因此，教師要尊重學生的選擇，和學生建立一種相互尊重的關系，給學生自主學習的空間和時間，激發學生自尊與自信的人性化的教學體系，從而促進自身素質的提高。在教學中，師生雙方應處於一種互動與互補的關系，教師應放下架子，走進學生中間，想學生所想，急學生所急，與學生一起為達成學習目標而共同努力。其次，加強專業知識的學習。我們都知道每個人的身體條件、興趣愛好和運動技能等方面都存在個體差異，他們所表現的運動需要也各不相同。而作為一名體育教師，無論其身體素質怎麼好，技術有多麼全面，他也會有薄弱的一環不可能十八般武藝樣樣精通。本人在多年的體育教學中，就經常遇到這樣的一個問題：學生在遇到不懂的體育知識時，都會自然而然地找體育老師來幫助。如：有的學生喜歡籃球；有的學生喜歡乒乓球；有的學生喜歡踢毽子；有的學生喜歡看各種體育比賽項目等等，學生的興趣和愛好不同，所遇到的問題就會千奇百怪。這樣，作為體育老師的素質高低就很關鍵，有些運動項目是自己的專長，很容易對學生解釋清楚。有些項目是自己的弱項，就很難做到。因此，體育教師要充分認識到作為體育教師，必須具有較全面的專業知識和技能，要不斷提高自我的知識面，才不會出現尷尬的場面，教學過程也得心應手，贏得學生們的信任、歡迎。體育教師還要跟隨時代的不斷發展，隨著多媒體、網路信息化進入課堂，體育教師應不斷地自我進修，開拓信息方面的知識，才能不落後於時代。要有創新能力，對自己的創造有清醒的認識，並加以開發，在體育教學中應表現出創造的天賦和好奇心，使體育教學常教常新，具有較強的科研意識，能把最新的體育信息傳授給學生，使學生感受到體育的氛圍、產生極大的興趣。這樣，對學生的終身體育意識的養成將起到潛移默化地作用。
總之，培養和發展學生從事體育活動的能力和學習的主體積極性，是讓學生在學生時代學會有"一技之長"，養成與掌握終身進行體育鍛煉的習慣和意識，讓學生認識到體育的價值，生活中離不開體育，體育給他們帶來無窮的樂趣。所以，學校體育教育是終身體育意識培養的關鍵，是潛移默化地，它不僅是為學生終生體育打好體質基礎，更重要是培養學生終身體育的意識、習慣和能力。

⑼ 中老年怎樣進行體育鍛煉

老年人體育鍛煉的生理原則
由於老年人身體機能已經出現了退行性變化，各器官系統機能也有所下降。因此，老年人在參加體育鍛煉時要科學謹慎，遵守一定的生理原則。

1．循序漸進原則
開始鍛煉時的負荷量和強度要小，以後隨身體適應能力的提高而逐漸加大，老年人最合適的運動強度一般用最高心率的60%來表示。最高心率隨年齡增大而減少。也有人提出，老年人慢跑時心率是180減去年齡或比安靜時心率增加50%～60%為宜。如果採用2.5km/h步行，以後逐漸增加步數和速度，最高可到120～140步/min；若採用行進5.6～6km/h，可在120～140步/min基礎上轉人慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離要短，適應l～2周後，再逐漸增加運動負荷和鍛煉時間。

2．經常性原則
由於中老年人心血管系統適應能力較差，突然劇烈的運動容易引起心血管意外。只有經常堅持運動，才能收到應有的效果。一旦間斷，心肺機能、體力和工作能力即將隨之下降。日本學者曾觀察到，讓受試者每周3次進行步行鍛煉，l5周後最大攝氧量增大12%，然後中止運動6個月，最大攝氧量減少7%。因此，堅持經常鍛煉是非常重要的。鍛煉可每天進行，也可每周3～4次加步數和速度，最高可到120～140步/min；若採用行進5.6～6km/h，可在120～140步/min基礎上轉人慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離要短，適應l～2周後，再逐漸增加運動負荷和鍛煉時間。

3．個別對待原則
要根據老年人的年齡、性別和體力特點、健康狀況及運動史等來決定最適宜的運動項目，並制定合理的鍛煉計劃。老年人選擇鍛煉方法應以能使全身得到活動而運動又較緩慢柔和的練習為宜，如步行、跑步、有氧健身操、太極拳、游泳、門球、爬山及騎自行車等，不宜進行快速沖刺跑及負重和肌肉過分緊張用力的練習。練習內容要力求簡單易學，身體位置變化不宜太復雜，不宜做過分彎腰低頭的動作。鍛煉時運動量的選擇要根據個人具體情況而定。老年人個體差異極大，60歲以上的人，最大心率有高達200次/min以上，也有低至105次/min，所以老年人的最高心率宜進行測定，而不能簡單地用預測值。在鍛煉中如果感到心胸舒暢、精神飽滿、有輕度疲勞但無氣喘、無心悸現象；鍛煉後食慾增加、睡眠改善、晨脈穩定、血壓正常和體重正常，這表示運動負荷適宜。如果鍛煉後有頭痛、惡心、食慾下降、睡眠不好、晨脈加快、疲勞不能消除、體重下降等，表示運動負荷過大，需要調整或暫停活動。