體育鍛煉醫生

A. 體育鍛煉的一般生理衛生知識

體育鍛煉的一般生理衛生知識
"生命在於運動"，而運動必須有一定的規律性，只有掌握體育鍛煉的一般生理衛生知識，科學地進行體育鍛煉，才能起到健身強體、防病治病的作用。
一、如何進行體育鍛煉
體育鍛煉可以增強體質、提高人體的健康水平，已被大量科學實驗所證實。隨著現代生活水平的提高，餘暇時間的增多，人們越來越意識到參加體育鍛煉的必要性和可能性。但是，人們在從事體育鍛煉前經常遇到一個共同問題是，怎樣進行體育鍛煉？對於一般人來說，在開始參加體育鍛煉前，除了進行一般的身體檢查和必要的咨詢外，首先要做好以下准備：

（一）培養鍛煉興趣
在從事體育鍛煉前，應首先培養鍛煉者對體育活動的興趣，這是長期進行體育鍛煉的前提。培養體育鍛煉興趣的方式有很多，如觀看體育比賽、與親朋好友進行體育活動等。有了濃厚的體育鍛煉興趣，就能自覺地投入到體育鍛煉之中，從而取得理想的體育鍛煉效果。

（二）選擇活動項目
在進行體育活動時，除根據自己的興趣選擇活動項目外，還要考慮體育鍛煉者自身的條件。青少年活潑好動，可以選擇一些強度較大、帶有游戲性質的活動項目，如打籃球、踏足球、爬山、游泳、健美操等；老年人身體機能較差，應選擇一些活動量相對較小、而且不容易出現運動操作的活動項目，如太極拳、跑步等；對於一些為預防或治療某些疾病而進行的康復性體育活動，則應根據鍛煉者的身體狀況選擇鍛煉項目，並且應在醫生或運動醫學工作乾的指導下進行。同時，鍛煉者還應根據不同的季節、氣候條件確定體育鍛煉項目，如冬季可進行長跑、足球、滑冰等運動，夏季可進行游泳、籃球、排球等活動。總之，運動項目可多樣化，選擇的運動項目要對整體機能產生良好影響。

（三）確定運動強度
為增強體質而進行的體育鍛煉主要是為了提高人體的健康水平，而不是為了創造運動成績，所以體育鍛煉的運動強度不宜過大，特別是中老年人和體育康復者更應如此。體育鍛煉中控制運動強度最簡單的辦法是測定體育鍛煉時的脈搏。雖然不同年齡和機能狀況的人在體育鍛煉時的最佳脈搏有所不同，但對一般體育鍛煉者來說，體育鍛煉時的脈搏控制在140/分左右較為合適。由於體育鍛煉時運動強度相對較小，因而運動的持續時間則應相對較長。每天至少應在半小時以上。對於剛參加體育鍛煉的人來說，一開始鍛煉的時間宜短不宜長，以後隨身體機能的適應，鍛煉時間可逐漸加長。
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二、體育鍛煉前要做好准備活動

體育鍛煉前進行充分的准備活動對於體育鍛煉者來說是非常重要的，有些體育活動愛好者就是由於不重視鍛煉前的准備活動而導致各種運動操作，不僅影響鍛煉效果，而且影響鍛煉興趣，對體育活動產生畏懼感。因此，每個體育活動愛好者在每次鍛煉前都必須做好充分的准備活動。

（一）准備活動的主要作用
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的准備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的准備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。另外，進行適當的准備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的准備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。

（二）如何進行准備活動
一般來說，准備活動時主要應考慮准備活動的內容、時間和量。
1內容。准備活動可分為一般准備活動和專項准備活動。一般准備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性准備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生；專門性准備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性准備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2時間和量。准備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以准備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其准備活動的時間一般為10分鍾左右。氣溫較低時，准備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
3時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行准備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員准備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人參加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以准備活動後接著進行體育鍛煉即可。
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三、怎樣選擇體育鍛煉的時間

參加體育鍛煉的時間主要根據個人的生活習慣、身體狀況或工作性質而定，一般很難統一。但就多數體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習者可根據自己的實際情況選擇。

（一）清晨鍛煉
許多人喜歡在清晨進行體育鍛煉，這首先是由於清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助於體內的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣，有利於體內的新陳代謝加強，提高鍛煉的效果；其次，清晨起床後大腦皮層處於抑制狀態，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利於一天的學習與工作。經常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會，如果清晨不進行體育鍛煉，一天都覺得無精打彩，提不起精神；再者，早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道粘膜可增強機體的抵抗力，以適應外界環境的變化，不易發生感冒等病症。所以有人說，早晨動一動，少鬧一場病。對於清晨時間較寬松的離退休老同志來說，清晨不失為理想的鍛煉時間。
但是，由於清晨鍛煉多在空腹情況下進行，所以運動量不要太大，時間也不宜長。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅影響鍛煉效果，而且會使身體產生不適瓜。另外，對工作學習緊張、習慣於晚起床的人來說，沒有必要每天強迫自己進行早鍛煉。

（二）下午鍛煉。
主要適合有一定空餘時間的人進行體育鍛煉，特別適合大、中、小學的師生，經過一天緊張的工作後，下午進行一定強度的體育鍛煉，不僅可以增強體質，而且可使身心得到調整。下午進行體育鍛煉時，運動強度可大一些，青年學生可打球、做游戲，老年人可射門球，跑步。對心血管病人來說，下午運動最安全。醫學研究表明，心血管的發病率和心肌勞損的發生率均在上千6-12時最高，所以，為了避免這一"危險"時辰，運動醫學工作者認為，心血管病人的適宜鍛煉時間應在下午。

（三）傍晚鍛煉
晚飯後也是體育鍛煉的大好時光，特別是對那些清晨和白天工作、學習十分忙的人來說尤為如此。傍晚進行適當的體育鍛煉，即可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區在傍晚集體扭大身歌，也適合於中老年人的活動特點。傍晚進行體育活動的時間可工可短，但一般不要超過1小時，運動強度也不可大，心率應控制在120次。分。強度過大的運動會影響胃腸道的消化吸收，同時，傍晚鍛煉結束與睡覺的間隔時間要在1小時以上，否則，會影響夜間的休息。
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四、體育鍛煉時如何控制運動量

體育鍛煉時，合理控制運動量是影響運動效果的重要因素之一。活動量太小，達不到鍛煉身體的目的；運動量過大，又會引起過度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運動愛好者在開始體育鍛煉前就應學會監測運動量的方法。體育鍛煉中常見的監測運動量的方法有以下幾種：

（一）測運動時脈搏
在體育鍛煉時或體育鍛煉後即刻，立即測10秒鍾的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來說，運動後即刻的心率最好不要超過25次/10秒。脈搏次數過快，主要是發展機體的無氧代謝能力，這對一些專項運動員來說是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動量過大會增加心臟負擔，可能會出現一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動時的心率也不要超過30次/10秒。

（二）根據年齡控制運動量
年齡與體育鍛煉中的運動量有密切的關系，隨著 年齡的增加，人體的運動能力逐漸下降，體育活動量也應隨著減小，現在，體育活動中經常用"180-年齡"的值作為體育鍛煉者的最高心率數，即30歲的人在進行體育鍛煉時其心率數不要超過150次/分，而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過110次/分，這一公式已廣泛應用到以健身為目的的體育鍛煉之中。

（三）根據第二天"晨脈"調節運動量。
"晨脈"是指每天早晨清醒後（不起床）的脈搏數，一般無特殊情況，每個人的晨脈是相對穩定的。如果體育鍛煉後，第二天晨脈不變，說明身體狀況良好或運動量合適；如果體育鍛煉後，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說明前一天的活動量偏大，應適當調整運動量；如果長期晨脈增加，則表示近期運動量過大，應該減少運動量，或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復正常時，再進行體育鍛煉。

（四）主觀感覺
體育鍛煉與運動員的運動訓練不同，其基本原則為：鍛煉時要輕松自如，並有一種滿足感，這也是鍛煉者進行運動量監測的一項主觀指標。如果鍛煉後有一種適宜的疲勞感，而且對運動有濃厚的興趣，則說明運動量適合機體的機能狀況；如果運動時氣喘吁吁、呼吸困難，運動後極度疲勞、甚至厭惡運動，則說明運動量過大，應及時調整運動量。
體育鍛煉對身體機能是綜合刺激，身體機能的反應也是多方面的，鍛煉者可根據自身條件對身體機能進行綜合評價，必要時，則應在醫務工作者的監督下進行。

B. 體育鍛煉如何預防疾病

首先：規律，長期有規律的有氧運動可以調節身體各個器官的活性能力，或者可以就某些版運動刺權激其他一些器官的運動。
其次：適當，根據每人體制不一樣，正確的運動方式和有效的局部運動對身體機能提供保障
最後：心理，良好的運動心理是開始合理運動的基石，相信運動能改變自己的信息將會給你創造良好的身理財富

如何預防： 做到三點，在沒有疾病的情況下，應該能預防一些小病，但是，當生病了的時候，還得看醫生

C. 為什麼老年人體育鍛煉需要醫生指導

老年人進行體育抄鍛煉請醫生指導，叫做運動處方。醫生根據每個人的具體情況或病情制定科學的體育鍛煉計劃，可使體育活動更好達到健身和防治疾病的目的，避免不合理的運動損害身體。

人們把為中老年健康人提供鍛煉計劃叫預防性運動處方，而把以某些慢性病患者、某些急性病患者和創傷的康復者為對象的鍛煉計劃，叫治療性運動處方。

運動處方的內容包括運動種類。應達到的和不宜超過的運動強度、每次運動的持續時間、每周運動次數及注意事項。中老年人，特別是慢性病患者，尤其應該按醫生提供的運動處方進行體育活動，以便取得更理想的健身、治病效果。

D. 跑步鍛煉身體，求健身教練或者體育老師或醫生大夫等相關專業人員來幫忙

首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鍾
2俯卧撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鍾
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鍾
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鍾

先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持

初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每周三次

力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。

第一天計劃

胸部：平板卧推 6組 每組8--10次

俯卧撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：仰卧起坐 4組 每組20次

仰卧舉腿 4組 每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計劃同第一天

第四天計劃同第二天

第五天計劃

有氧訓練：跑步 20-30分鍾

固定自行車 10-30分鍾

飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）

E. 體育運動在生活中的作用

體育運動在生活中的作用如下：

1、培養健康的生活習慣。

2、鍛造優美的體型和優雅的氣質。

3、培養成熟、積極的心理。

4、發現自我，多元發展，即多元卓越成長體育運動多樣化的運動項目群。

5、團隊協作能力與精神的培養。

6、社會交往能力的適應與提升體育環境。

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體育運動的注意事項：

1、檢查自己的身體情況

參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良症狀要及時向教師反映情況，採取必要的保健措施。

2、檢查場地和器材

要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的鬆散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。

3、做好運動准備

要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身准備活動。運動前不重視做准備活動或准備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起運動損傷的重要原因。

F. 為什麼說運動是天然的醫生

常言道：生命在於運動。運動是生命之本，所有長壽者都離不開有規律的健身運動或生活勞動。身居農村的長壽者往往是生命不息、勞動不止。而身居都市的老年人則要注重有規律的生活與適度的健身鍛煉。健身運動不僅能促進軀體健康，而且還有利於心理健康，從而達到延緩衰老、健康長壽的目的。

運動健身對人的機體的影響是整體性的，對人體各個系統和器官組織均有良好作用。

(1)有助於防治骨質疏鬆，防止肌肉萎縮

骨是由有機物和無機物組成的。有機物使骨具有彈性和韌性，無機物使骨堅硬。老年人骨組織內的有機物相對減少，無機物相對增加，所以其骨組織脆性大，易發生骨折。同時，骨組織中基質和骨鹽相對減少，使骨質疏鬆。參加體育運動，可以使骨直徑增粗，骨密度增加，改善骨組織的相對構成，從而防治骨質疏鬆，預防骨折的發生。

肌肉主要由肌纖維構成，具有收縮性、粘滯性、伸展性和彈性等四大特點。老年人通過長期運動健身，可使肌纖維增粗，增強肌肉組織的代謝能力和承受負荷能力，從而防止肌肉萎縮。

(2)有助於減緩內臟器官的老化過程

經常參加體育鍛煉，有助於呼吸肌力量增強，使肺活量增加，肺泡具有更好的彈性；可使人體心血管系統形態、機能和調節能力產生良好的適應，心肌肌力增強，每搏血液輸出量增加，從而減緩了內臟器官的老化。

(3)促進新陳代謝，提高抗疲勞、抗衰老的能力

疲勞是由於活動使工作能力及身體機能暫時降低的現象。

衰老是指人到一定年齡後，身體各個器官逐步老化的現象。

新陳代謝是機體組織與周圍環境之間不斷進行的物質交換和能量轉移的過程。它是生命的本質，只要生命不停止，新陳代謝就不斷地進行。但是，人到30歲以後，代謝能力逐漸下降，影響著人的正常生活。要想改變這種現狀，就得積極參加健身運動。它能夠促進人體物質代謝，使合成和分解代謝趨向平衡，提高細胞酶活性，改善組織器官營養與機能，改善神經營養，提高神經激素的調節功能，增強人體免疫力，具有明顯的抗疲勞、抗衰老的作用。

(4)可增強體質，預防疾病，保持充沛精力

人的體質好壞受遺傳、營養、生活環境、生命規律及身體鍛煉的影響。大量科學實踐證明，參加健身運動，可以增強體質，提高機體對外界環境的抵抗力，從而防治疾病，增進健康。同時，適量運動也是一項積極的休息方式，使人保持旺盛的精力，充沛的體力，提高了工作效率。

(5)體育運動對心理健康的影響

國內外不少百歲老人的一個共同特點都是愛好體力勞動和運動鍛煉。這些人雖已步入衰老之年，但運動使他們的身體各器官仍保持著相對的年輕。

適量運動除了能使心、肺更加年輕，預防肌肉萎縮外，還是使心情舒暢的有效因素。現代生理醫學的研究充分表明：心情愉快、樂觀豁達，有益於健康長壽；而憂郁沮喪、焦躁煩悶，則是對健康的摧殘。美國哈佛大學一項研究報告表明，心情不舒暢的人壽命比愉快樂觀、心情舒暢者要短得多。

要做到樂觀豁達，心情舒暢，因素是多方面的，如注意思想修養，把生活安排得豐富多彩，處理好家庭關系等。然而值得指出的是，經常進行健身體育運動是使人們樂觀愉快的諸因素中一個較為有效的因素。因為運動不僅能給老年人的生活增添樂趣，而且也是防治老年憂鬱症的好方法。美國的穆克博士說：「運動能加強人的自尊與獨立感，消除沮喪的情緒。」經常進行健身運動的人都有這樣的體會：鍛煉歸來時，往往有一種特殊的快慰。生理學研究表明，運動時會使主管直覺形象和音樂藝術的大腦右半球占支配地位；同時使腦子新腎上腺素含量增加，交感神經興奮。這些因素都有助於使人增加愉快感。

俗話說：「笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。」所以，老年人應該經常進行健身運動，從而使自己保持樂觀愉快的心情。

(6)可培養自信心，調節情緒

自信心是人在每一個時期都需要保持的，而進入到老年時期它則顯得尤為重要，由於此時人的各方面機能都在退化之中，做起事來已失去了原有的活力與自信。可是，在心理上，每一個人又都在潛意識中希望被重視，在這種矛盾心理的驅使下，會使人產生不穩定的情緒。於是，老年人經常會出現暴躁易怒、恐懼緊張、焦慮消沉等情緒表現。此時，就需要採取一定的措施去進行調節，而體育運動特有的功效便體現了出來。因為健身運動能給人們帶來青春的活力，使生活充滿生氣與歡樂，使人精神飽滿，精力充沛；並能提高人體各器官的工作能力，改善肌肉代謝狀況，促使疲勞的器官加速恢復工作能力，所以人們稱它為一種積極性的休息。另外，由於健身運動包羅萬象，使中老年人可以自由選擇適合自己的項目來自娛自樂，例如散步、做各種徒手體操、打太極拳、打乒乓球、打羽毛球以及游泳等。在學與練的過程當中，不僅鍛煉了身體，而且還結交了朋友，增進了相互間交流。

G. 健康體育鍛煉有那些方法

、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛煉一到兩分鍾，然後回到以前的狀態兩到十分鍾。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯卧撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部綳直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

H. 如何成長為一名出色的運動隊醫

就是運動員醫生嗎?
如果是的話,首先自身體質要好,必須有好的負重能力.
其次必須精通意外處理版醫學方法.
再者權就是必須會使用葯物以及一些基本的包紮方法.
運動意外不是小事,很多起事件都顯示一些運動意外會導致死亡,所以要對醫學了解滲透才可!

I. 體育鍛煉衛生原則有那些

體育鍛煉衛生基本原則是：經常鍛煉，循序漸進，全面鍛煉，適合鍛煉者年齡、性別及健康特點，運動與休息適當交替等。

體育運動可能帶來一些問題，如運動損傷、運動性疾病(過度緊張、過度訓練、低血糖症、運動中腹痛、運動性貧血、運動性血尿、運動性血紅蛋白尿、運動性暈厥、中暑、溺水、凍傷、雪盲等)等。

這些問題在注意體育運動衛生後可以防止或減少，因為學校體育衛生組織較嚴密，涉及人數也多。下面以學校體育衛生為例，說明體育鍛煉衛生的問題，其中所述原則對其他體育運動也適用。

(9)體育鍛煉醫生擴展閱讀：

體育鍛煉要留意下面的誤區：

1、空腹運動：有些糖尿病患者習慣早起空腹運動。可是，在患者空腹運動時，體內能量主要靠脂肪進行分解，肌肉還會分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝臟負擔。所以，糖尿病患者最佳運動時間，應在進食1小時後進行，應避免空腹和注射胰島素60~90分鍾內運動，以免發生低血糖。

2、只要運動就能降低血糖：很多糖尿病患者認為只要做運動就可以降血糖，其實這種看法是非常片面的。對於有嚴重並發症者來說，盲目地運動很有可能加重病情。要隨時監測血糖，有計劃地做合理的運動。

3、運動不規律：不規律的運動僅有助於運動前一餐餐後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，血糖控制也就達不到滿意的效果。而規律運動則可以增加胰島素敏感性，有助於降血糖。同時規律運動可改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。

4、起早運動：在每個人的體內都有一個為自己生理節律而存在的「生物鍾」，這個「鍾」不能隨便被調撥，否則會影響人體正常的生理功能。也會使體內節律性分泌的激素發生紊亂，從而引起血糖波動。所以糖尿病人每天的起床時間不宜早於清晨6點，而且每天起床的時間要基本一致。

5、運動強度過：高強度的運動，會使胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使過氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重，加重並發症。

J. 我家孩子今年10歲，體質較差，醫生說要多參加體育鍛煉

說實在的，小孩子體質差，缺乏體育鍛煉只是一方面。 如果孩子是瘦的話，可能是食慾不振，老家叫積食。 如果胖的話，可能是陽氣不足，不管怎麼說，帶孩子去看看比較好的中醫吧。 要說鍛煉的方法，現在的孩子活動空間少了，如果是我們小時候，每天都能滿大街跑。帶孩子出去踢踢球，打打球，去公園玩玩飛盤什麼的都好。 千萬別讓孩子學搏擊一類的東西健身，因為我還算是練過功夫，現在的搏擊術，十分傷身。不要相信他們。 而且，強制性的鍛煉也是讓人，心情陳郁的，反而更不利於健康。孩子喜歡什麼，叫他去玩就好，當然，電腦游戲除外。。。 我就是給你這些建議，祝你的孩子越來越健康！